11/15 ローラーFTP測定

帰宅してからローラー。

7月以降体力測定してなかったから、冬のトレーニングのためにFTP測定。

初心者は5分走なしでいきなり20分TTでいいみたいだけど、あんまり上振れしたFTP出ても今後の練習ならんから、とりあえず5分走もやった。

5分296W心拍159/179

20分255W心拍171/185

20分走で本当に吐きそうになった。13分過ぎたあたりから、かなりキツかった。いつもは心肺は平気で脚が先にくることが多いけど、今日は脚は大丈夫だったけど、心肺的にかなりキツかった。

ここまでローラーで追い込んだのは久々だと思ったけど、心拍はそこまで上がってないなぁ。

とりあえず冬の間はレースもないし(一応1月にあるにはあるがそんなに力入れるようなレースでもないし)、高強度のインターバル減らして、今日測った出力ベースのSST中心で練習する。

5分走、300W超えたかったなぁ…

仕事量905kJ

11/12 鈴鹿エンデューロ秋

前日友人の家入りして、3:30起床。

2走目でスタート。基本3周交代。

1巡目26:41,39.2km/h,239W,NP241W

2巡目27:06,38.6km/h,233W,NP236W

3巡目27:23,38.0km/h,240W,NP238W

4巡目27:43,37.8km/h,232W,NP239W

仕事量1,417kJ

今の弱さ考えたら、こんなもんやろう。

チームで5位以内に入ってる人が280W1時間くらいで交代て書いてたから、そのくらい走れるようにならんといかんなぁ。

次の日は友人に引いてもらって50kmくらい走った。

これで今年のレース全部終わった。

なにひとつまともな結果出てないが、まあ練習不足だし仕方ない。

来年は頑張る。

11/10 朝ローラー

4:10起床。

今日はもともと決めてたダイエット走。

アップ10分くらいしてから、ひたすら2時間200Wくらいで巡航。

なかなか全く脚止めずに2時間回し続けるということはないから、途中トイレ行きたくなったりしたけど、我慢して2時間乗り続けた。

このくらいの強度だと心肺的にはいくらでも乗り続けられそうだけど、脚が先にダメになりそう。2時間くらいならケツ痛くなってくる以外は大丈夫だったけど。最後の方だけ申し訳程度にギア重くした。

120分195W心拍152/166

仕事量1,546kJ

昨日の晩飯食べ過ぎたから、全く体重落ちてないんじゃなかと思ったけど、多少は落ちてた。

あとstravaを始めた。始めたといってもだいぶ前にアカウントは作ってて、9月に一回ガーミンコネクトと連携させてたらしく、既に9月の練習からstravaにアップロードされてたみたいだったけど、昨日まで気付かなかったという。

強い人のパワーデータとかケイデンス見れるのはいいなぁ。セグメントも楽しいし。ただ鍋谷のタイムが自分の計測と4分くらいズレてた。stravaのセグメントは山頂ゴールじゃなくて、山頂から少し下ったとこにあるらしい。山頂で休憩してるから、4分ほどズレてたらしい。

琵琶湖走った時の一緒に走った人みたいなのが出てて、勝手に師匠認定してるAさんが出てきたからフォローしといた。

11/9 朝ローラー

昨日も早く寝たので、4:30起床。

痩せるために200Wくらいで2時間走ろうかなぁとも思ってたけど、今週最低限3分インターバル2回はやりたいから、3分インターバルも取り入れることにした。

明日3分インターバルやる予定だったけど、やれる時にやっとこうと。

1本目280W

2本目274W

3本目273W

4本目268W

5本目267W

今日はなんか若干脚重くてあんまりパワー出なかった。キツくなってから踏ん張れない感じ。

インターバル終わった後で腹痛くなってきたから、トイレ休憩。

その後痩せるために200Wくらいで時間の許す限り巡航。結局50分しか乗れなかったけど、もう少し乗りたかった。トイレ休憩長かったからなぁ…

50分198W心拍148/162

流石にこの出力でこの時間の長さじゃ練習にならんなぁ…

こっから1日2日で出力上がるわけないから、明日はしっかりダイエット走する。

仕事量1,066kJ

とりあえず仕事量1,000kJ超えれたのは良かった。

11/8 朝ローラー

前日夜遅かったけど、無理矢理はやく起きて練習。

3分×5

1本目273W

2本目280W

3本目276W

4本目274W

5本目276W

定時で帰ってきたから、2部練しようかと思ってたけど、あまりに眠いから明日はやく起きて練習する。

1〜5本目まで出力安定してるのがいい感じ。先週よりパワー出てないけど、流石に3分走だとこのくらいのブレは誤差の範囲。

11/6,7 ローラー

11/6

朝、割と早めな時間に起きるも前日の疲れとれめなかったから、二度寝。

起きてから、全然練習行ける時間だった。堺浜でダイエット走でもしようかと思ったけど、日曜日は人多くてうざいし、あそこ走るならほぼ3本ローラーと差異ないから、ローラー練に切り替えた。

200Wくらいで、3時間維持目標だったけど、疲れが残ってたらしく、アップ後のメインセット40分くらいで脚が重くなってきたから、無理せず終了。全く練習にもならず、カロリー消費もできず。

11/7

5時起床で出勤まで時間の許す限りダイエット走。

アップの後200W前後で巡航。結局シャワー浴びたりcdする時間考えたら、アップの後のメインセット60分しかとれなかった。

60分しかとれないなら、もっと高い出力で練習すべきだったかもしれない。

197W60分心拍150/165

仕事量837kJ

早く帰れたら、2部練の予定だったけど、結局ほぼ終電。帰宅時間考えると明日の朝練も厳しそう。

土曜レースで金曜は完全休養として、火〜木で3分インターバル二回とダイエット走2回はしたい。

明日は早く帰りたい。

11/5 鍋谷〜紀ノ川サイクリングロード

昨日も帰りが遅かったので、とりあえず目覚ましは6時に設定してたけど、5時半起床。

明日も練習したいし、貴志駅〜九度山ルートだとパン屋でパン食べ過ぎて太りそうやから、補給絞り気味で九度山寄らずに紀ノ川サイクリングロードで貴志駅へ。

なんとなく鍋谷着くまで最初は低い出力でも心拍高くてダメっぽかったけど、だんだん復活。

鍋谷で全力TT。序盤飛ばさないこと意識してスタート。結構いいペースで登ってたが、序盤飛ばし過ぎてたみたいで、後半から終盤ちょっと落ちた。

鍋谷TT23:13,258W心拍171/191

悪くないタイム。ベスト出した時260Wだから、ほぼ戻ったかな。8月の頭くらいから、ずっとスランプ気味だったから、いい兆候。平均ケイデンス81とかだから、もっと高回転維持できるようになれば速くなると思う。

しかし、今日はホイールccu使って、ツールケースやサドルバッグも付けずに、かなり軽量で行ってて、258Wでこのタイム。ベスト出した時はシャマルでボトル2本にかなり重いサドルバッグ付けてて、260Wで今日より30秒早かった。少なくとも登りではホイールの差なんて殆どないことが分かった。やっぱり機材に頼ってたらいかんな。

和歌山側に下って、紀ノ川サイクリングロードへ。サイコン見てた感じだと結構パワー出てる感じだったけど、終わってみるとそこまでは出てなかった。まあ悪くない。

紀ノ川サイクリングロード1:26:07,213W,心拍162/186,av31.4km/h

いつもは復路でかなりスピード落ちるけど、今日は最後までもった。

先週は帰りの裏鍋谷がやばかったけど、今日はトンネル工事のところから206Wで23分とかだったから、それなりに頑張ったと思う。

長い距離乗るより、このくらいの距離の方が最後まで高い出力維持して走れるから、いい練習になるなぁ。

122.98km

獲得標高1,695m

4:49:05

NP194W

AP198W

仕事量2,741kJ