趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

11/23 朝ローラーと来年の目標と

祝日だけど、朝からpcgのセミナー予約してたので、家出る時間は平日仕事行く時と同じ。

http://www.peakscoachinggroup.jp/blog/20161119150629.html

とりあえず4:30に起床したが、中々やる気が起きなかったので、結局練習開始は6時ごろ。

 

冬でも週に1回だけ高負荷やると決めてるけど、今日は高負荷で練習する日。

とりあえず3分×5本。

1本目307W

2本目285W

3本目292W

4本目291W

5本目298W

 

最近冬に入ってインターバル減らしたから、まあ出力落ちるやろうと思ってたら上がってた。

ローラーの負荷装置0〜2の3段階でいつもは真ん中の1で練習してるけど、負荷1だと2本目のインターバル時にアウタートップでケイデンス110超えて回りきってしまってえげつない騒音が出る+平均時速60kmオーバーみたいなことになってしまったから、これから3分インターバルは負荷マックスでやる。

1は結構自然な負荷のかかり方してるけど、2に上がると変な負荷のかかり方して違和感ある。まあこればっかりは仕方ない。

この後、シャワー入る時間考慮して、家出るまでダウン10分込みで40分ほど練習できる感じだったから、SSTで30分。

 

30分224W心拍156/177

最後30秒だけもがいた。一応パワーゾーン的にはギリL4入ってるけど、さら脚やったらこのくらいの出力は60分は普通に保ちそう。冬の練習に1時間SSTも取り入れていきたい。

 

仕事量1,048kJ

 

最後のダウン中に3分くらい動画撮ってハイケイデンス時のペダリングチェック。前よりはケツの跳ねがマシになってるけど、やっぱりまだケツ跳ねてる。直さないといけない。

 

セミナー行ったら斜め前に座ってたのがイナーメの金子さんだった。このレベルの人がわざわざ大阪まで受けに来るのか…

 

特に冬の間のトレーニング等参考になった。冬は休養も必要ってことだし、修了考査終わるまでの3週間くらいはとりあえず練習量減らす。休養必要なほど、今年ちゃんと練習していないような気はするけど、プロのトレーナーが言うことだし、来年の9月ごろにピーク持っていくと考えた時に、この時期からハードにやり過ぎると多分来年9月までモチベーション保てないような気がするので。

色々考えた結果、関西でヒルクライムといえばやっぱり大台ケ原という気がするから、来年の本命は大台ケ原一本に絞る。トレーニングも他のレースは捨てて、完全に大台ケ原に最適化する様な感じで組む予定。あとは引き続き鍋谷20分切り目指す。

11/22 朝ローラー

目論見通りに4:30ごろ起床。4:40とかだった気もするが。

時間に余裕があるので、ベースアップのためにアップの後テンポ走100分。

去年はアップもクールダウンもなしで練習してたりしたけど、今年はアップもダウンもちゃんとしてるからか、去年より疲れ溜まりにくい気がする。

100分195W心拍145/155

 

修了考査が近付いてきてるのにほとんど勉強してないので、試験終わるまでは実走なしで、ローラーのみで練習する。

 

仕事量1,342kJ

11/21 朝ローラー

5:30起床。

もっと早く起きるつもりだったんだけど…

起きるの遅かったし、昨日食べ過ぎでトイレ長かったりで、あんまり練習時間とれなかった。

本当は90〜120分くらいテンポ走の予定だったけど、時間限られてるから、SST40分に変更。

 

40分223W心拍158/169

 

なんだかいつもよりキツいなぁと思って、終わってからガーミン見たらSSTの上限に近くてL4の下限よりも高かった。

時間短かったから、物足りないなぁと思ってたけど、通勤中に膝回りの筋肉とかに少し痛み出てきたから、程よい感じだったのかもしれない。

 

仕事量712kJ

 

11/19 ローラー

雨のためローラー。

ローラーだと早起きする意味もないから、二度寝して、10:30ごろから練習開始。

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この時期は高強度はなしで、このメニュー。

15分237W心拍156/170

15分239W心拍157/168

流石に15分くらいだとこの強度でもあんまりきつくない。

この後耐久走を1時間25分こなしてからのテンポ走40分。

40分195W心拍154/162

90分とはいえ耐久走くらいの低い強度こなしたくらいじゃ、そんなにダメージないかなと思ったけど、かなりダメージあった。持久力がない。冬でちゃんと持久力つけないと。まあ、何よりケツがめちゃくちゃ痛かった。

この後耐久走15分クールダウン15分でお終い。

明日は昼から用事あるし、練習なしかな。

 

仕事量2,276kJ

 

 

 

11/17 夜ローラー

帰宅して晩御飯食ってから、練習。

 

若干脚に疲れ残ってる。

冬の間は遅くなってでも、低めの強度でしっかり乗り込んでベース作りたい。

今年ダメだったのも、去年の冬全く乗らなかったのが原因の一つだと思うし。

しばらくはこのくらいの低めの強度でボリューム増やしていく。

60分192W心拍134/143

30分194W心拍137/147

本当は100分くらい休みなしで乗りたかったけど、ケツ痛くなってきたので60分で一回休憩。

長めに乗るときはラファとかのしっかりしたビブ履いて練習するけど、今日は安物のレーパン履いて練習したら、ダメだった。

土曜が雨で日曜も用事あるから、週末は練習出来ないなぁ。

とりあえず明日は完全休養で疲れとる。

 

仕事量1,234kJ

11/16 夜ローラー

帰宅して晩御飯食べて、しばらく休憩してから練習開始。

とりあえずSST20分を2本。

ボリューム足りないので、その後にテンポ走を45分。

テンポ走でだんだん集中力切れてきたのと、眠気でうとうとして落車しそうになったが何とか助かった。

 

20分221W心拍146/162

20分223W心拍148/157

45分191W心拍139/152

 

冬の間はこのくらいの強度のトレーニングメインでやりたい。

 

仕事量1,357kJ

11/15 ローラーFTP測定

帰宅してからローラー。

7月以降体力測定してなかったから、冬のトレーニングのためにFTP測定。

 

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初心者は5分走なしでいきなり20分TTでいいみたいだけど、あんまり上振れしたFTP出ても今後の練習ならんから、とりあえず5分走もやった。

 

5分296W心拍159/179

20分255W心拍171/185

 

20分走で本当に吐きそうになった。13分過ぎたあたりから、かなりキツかった。いつもは心肺は平気で脚が先にくることが多いけど、今日は脚は大丈夫だったけど、心肺的にかなりキツかった。

ここまでローラーで追い込んだのは久々だと思ったけど、心拍はそこまで上がってないなぁ。

 

とりあえず冬の間はレースもないし(一応1月にあるにはあるがそんなに力入れるようなレースでもないし)、高強度のインターバル減らして、今日測った出力ベースのSST中心で練習する。

5分走、300W超えたかったなぁ…

仕事量905kJ