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趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

12/5 ローラー

5時起床。寒くて6:30ごろから練習開始。

とりあえずSST60分。

五分回復走いれた後、ケツの疲労抜くために、15分くらい休憩してからテンポ走60分。

もう少し練習時間短くしないと勉強に支障でるからあかんな。

 

60分218W心拍157/174

60分197W心拍149/169

 

仕事量1,741kJ

TSS169.9

12/3 ローラー

いつも通りに5時起床。

今日はクリスクロスやるつもりで糖質必要やからと甘いもの食べてたら、案の定食べ過ぎた。

流石にそこまでは必要ない。

SSTクリスクロス2本の後、ダイエット目的でテンポ走60分。

アップの段階で調子良くないなぁと思ったけど、調子悪いなりにやりきった。

テンポ走もう少し長くやる余裕もあったけど、少し膝傷んできたから、ほどほどでやめといた。

 

20分242W心拍165/179

20分243W心拍164/178

60分192W心拍151/163

 

仕事量1,517kJ

TSS157.7

 

12/1 ローラー

5時起きで朝練してから、勉強。

気合いれてやるつもりで、甘いものたらふく食べてから練習開始。SSTで続けられるところまで続けるつもりだったけど、あまり調子良くなさそうだったから、テンポ走で2時間。このくらいの強度なら糖質あまり使わないから、そんなに食べる必要なかった。

その後3分レスト挟んで、3分高回転。

 

120分196W心拍151/166

 

こんな低い強度で走ってて大丈夫かなという不安もあるけど、冬の間はしっかりベース固めるために我慢する。

 

仕事量1,625kJ

TSS149.7

 

11/29 ローラー

ブログ書いてたら消えた。

5時起床でひたすら勉強。

夕方から練習。

SSTクリスクロス20分2本の後、テンポ走40分。

20分240W心拍154/169

20分244W心拍161/175

初めてこの練習したけど、中々楽しい。

グラフにすると綺麗に頑張るところだけボコっと上がるし。

f:id:joker619s:20161129202807p:image

 

 

40分199W

 

12月は試験で練習量落ちる割に結構勉強中に間食したりするから、太り過ぎない様に気を付けよう。

仕事量 1,308kJ

11/27 朝ローラー

5時起床。ダラダラしたから、6:30練習開始。

あんまり練習時間多くして、勉強時間減らすわけにはいかんから、短めの練習。

SST60分のち、20分間ハイケイデンスで。

60分216W心拍158/172

20分平均ケイデンス118

 

基本ずっと220Wくらいで出てた気はしてたが、こんなもんか。10分ごとにケツ休めるためにダンシングしてるから、そこで落ちてるのも多少影響してそう。

 

仕事量1,127kJ

11/26 朝ローラー

5時前起床。

今日から3週間試験休暇。

流石に試験優先で試験終わるまでは練習減らす。朝一ローラー乗った後はひたすら勉強しかしなかった。

 

昨日は親の誕生日でケーキやらなんやら食べ過ぎたので、痩せるためにテンポ走2時間。

 

120分193W心拍140/166

最後だけもがく。2時間まわし続けることが重要だと、途中からひたすら尿意とケツの痛みとの戦い。10分ごとにダンシングする様にはしてたけど。

 

仕事量1,565kJ

 

11/24 朝ローラー

5時起床。

6時ごろ前から練習開始。

本当はテンポ走90分くらいのつもりだったけど、出社の準備時間とか考えたら、開始した時間的に80分くらいしか無理だったから、テンポ走80分。

ローラーを壁に近付けすぎて、めちゃくちゃ乗り難かった。途中ケツ休めるためにダンシングした時にハンドルがクローゼットの取手に綺麗にはまってしまって、こけた。

なんかいつもより感覚的に調子悪かった。心拍も出力もいつもと同じくらいだけど。若干心拍高かったかな。明日は休養にしよう。

80分197W心拍146/155

 

仕事量1,136kJ