6/18 友達と吉野川サイクリング
友達が前日泊まっていて、申し訳ないけれど、早起きしてもらって早朝から鍋谷抜けて、紀ノ川沿いから吉野川沿いサイクリング。
3時起床目標だったけど、2時半に先に起きて色々準備してた。
起床時55.85kg。チートから2日で元に戻った。
4:30に家を出発。
最初は鍋谷2人でTT予定だったけど、自分も流石に8日で900km近く乗った後で脚も重いし、各々マイペースで登る。
あまりに強度低過ぎると練習にならんから、一応ほどほどの強度では走った。
260W、22:42、心拍156ケイデンス79rpm
下り終わってから、予定通りゆっくり紀ノ川沿いと吉野川沿いを走って9時前に吉野の駅に到着。
どこも店開いてなかった。
ツツジ咲いてたり、景色もいいから5kmくらい緩斜面登れればなと思ったけど、友達が登りを拒否したため、そのまま帰宅ルートへ。
御幸辻でパン食って、帰宅。
折りたたみのサコッシュを初めて使って、二個は持って帰った。
友達がかなり遅れてたが、紀見峠はついてきてくれた。
ゼロ発進がキツかったらしい。
それなりに負荷感じて走ってたなら、ええ練習なったんちゃうかなと。
土日両方低強度だったし、帰宅してからなんば向かってジムで筋トレ。
ビジター利用料金が思いの外高くて、友人には悪いことしたなと思う。
まあ適当にいつも通りのトレーニングを1時間ほどしてから、バルバッコアに行って、打ち上げ兼反省会。
トレーニング直後だし、補給もそんなにとらなかったから、アホほど食べた。
158km
5:59:59
獲得標高1,534m
仕事量3,655kJ
NP200W
思ったより距離がだいぶ短かかった。
流石にこの強度だとあと距離伸ばすか登り増やすかして90〜120分は乗らんとなぁ。
なんだかんだ9連休で1,036km乗った。
疲れが溜まってるかもしれないので、翌1週間は回復にあてたほうがいいかな。
最近、特に自分があまりに弱過ぎることを実感することが多いから、焦る気持ちはあるけど、休息もちゃんととらんと強くならないし。
休むことに対する恐怖心が強いから、休むのにめっちゃ勇気いるけど、休まないと…
6/17 自走鈴鹿
1時半起床。
起床時56.00kg。
日曜に友達と一緒に大阪で練習するために、自走で鈴鹿まで行って、車で2人で大阪に戻る予定。
ゆっくり準備してというかお腹の調子が悪く、出発は4:30ごろ。
最初は菰野に寄ってTTする予定だったから、1番登りの少ないルートをゆっくり走る。
前に伊賀に行った時は清滝通って行ったけど、今回は大和川沿いから王寺に入って、木津川まで北上して伊賀に入るコースで。
奈良で確実に迷子になるかなと思ったけど、どこも道間違うことなく、木津川入って、順調に三重に入る。
三重に入ったあたりからアップダウンが増えて、伊賀から関に向かうあたりでそれなりの登りが出てきた。
脚の張りがなかなかヤバくて、菰野TTは諦めた。
道の駅関宿で友達と待ち合わせ。
ぴったりのタイミングで合流して、そのまま鈴鹿まで前牽いてもらって、11:30に到着。
パン屋で昼食とって、車で大阪へ。
大阪でダラダラ野球見ながら、時間潰して、早めに夕食に近所のイタリアン行って、21時就寝。
5:10:34
141km
獲得標高789m
仕事量3,068kJ
NP187W
6/16 回復走後有馬温泉観光
3:30起床。
起床時57.00kg。
減量のためにコーヒーだけ飲んで、100分回復走。
仕事量805kJ。
部屋の掃除やらなんやら済まして、せっかくの連休やしどこか日帰りで観光でもするかと10時過ぎに家出て有馬温泉へ向かう。
ついでに疲れもとりたいなぁと。
まともな休日を過ごせた気がする。
6/15 疲労でロングライド断念
1:30ごろ起床。
起床時57.65kg。
今日はロングのつもりだったので、早めに家出て早く帰ってくる予定。
朝はいつも通り多めに食べる。昨日相当食ったので、そこまで食べる必要もなさそうだが。
大台ケ原をドライブウェイから登るか、この前パンクで断念したコース再挑戦するかで迷ったけど、この前断念したコース行くことに。
とりあえず5時前に家出て鍋谷方面に向かう。鍋谷入って登り始めるも脚が異常に重くて、全く回せず、パワーも全く出ない。
心拍も全く上がらないまま、なんとか登り切る。
分岐後で28:07、210Wとか。
流石に土日で300km以上走って、火曜がかなりキツい強度で200kmだから、回復が追いついていなかった予感…
これじゃ練習にならんので、和歌山側に下って橋本から紀見峠通ってタラタラ帰ってくる。
昨日と今日の朝とかなり食べたので、補給はなしで。
流石に休養疎かにし過ぎたかな。
帰りの大阪戻ってきてからの平坦入ってからはだいぶ回るようにはなってきてたけど。
10時ごろ帰宅。
全く練習にならんかったけど、ちゃんと休んで土日に備えよう。
93.7km
4:05:58
獲得標高1,142m
仕事量2,154kJ
NP179W
昨日から親が海外旅行に行ったので、しばらく一人暮らし。
多分晩飯酷いことになるので、昼くらいまともに食うかと帰ってから昼飯に桜珈琲にきた。
6/14回復走
4:30ごろ起床。9連休の5日目。
起床時55.7kg。
流石に今日は回復走。コーヒーだけ飲んで6:30ごろからマイティソー見ながら、1時間流して終了。
減量が停滞気味でここのところロングライドで大幅なアンダーカロリー多くなってることも踏まえて、今日はチートデイにすることにした。明日のロングライドに備えてカーボローディングにもなるし。
練習後すぐに難波に行って、焼き立てのパンケーキ食べ放題のホテルのバイキングへ。ミートボール食いまくって、パンケーキも5〜6枚食べた。
ホテルの近くに温泉があるから、温泉に行ってサウナで疲れとる。
京都のマルイに関西ではここしかないと言う神戸屋のパン食べ放題があるので、これだけのために京都へ。
地下直結なので、特に他に用事もないし一歩も地下出ないままひたすらパン食いまくった。
やり過ぎて、店出て速攻でトイレに駆け込んで、少し戻した。当分パン食べたいとは思わない。
タイヤ替えてまだ10日ほどやのに、かなりリア傷んでる。1番パンク耐性高そうなIRCのクリンチャー使ってるけど、そろそろ替えといた方がいいかな…
6/13 護摩壇山withおやじ転車さん、カバちゃん
元々ソロでも護摩壇行くつもりだったけど、おやじさんと休みあったから、おやじさん誘う。昼から用事あるから15時までに帰還目標で、カバちゃんが興味示してくれたらしく、3人で護摩壇山。
4:20コンビニ集合だったから、1時過ぎに起きて、ゆっくり準備。久しぶりにみくにゃんの痛ジャージ着ていった。200kmくらいは走るから、例によって朝は大量に。
起床時56.4kg。重い…これにプラスして大量の朝飯やからなぁ。
4時前に家を出る。流石にこの時期でも真っ暗や。
4:30にコンビニでおやじさんと合流、5時に滝谷不動でカバちゃんと待ち合わせでギリギリだったから、おやじさんが鬼引き。
3人で合流後、紀見峠へ向かう。
おやじさん先頭で進むも、紀見峠までのアップダウンでおやじさんがめっちゃ上げる。パワメ見たら、400Wくらい出てる。2人とも平然としてるから、キツいの自分だけかなと思ってたら、おやじさんに後で聞いたら、流石にかなりキツかったらしい。カバちゃんは涼しい顔してたけど。このアップダウンでヤバい脚パンパンなってもうたと思ったけど、この後明らかに脚が回るようになってきたから、アップになってたみたいだ。
紀見峠を大阪側から千切れながら、マイペースで登って、和歌山入って、スタート最寄りのコンビニで休憩して、高野山TTスタート地点へ。
何気に高野山で全力でTTするのは初めてだったりする。
実力差考えて、おやじさんと自分が同時スタートでカバちゃんが4分後スタート。
50分切り目標で、裏乗鞍のことも考えて最後までタレないペースをキープすることとケイデンス落とさないことを意識。
飛ばし過ぎないように序盤は少し抑え目で入ったら、すぐにおやじさんにおいてかれて、後ろ姿も見えなくなる。
かなりキツいけど、50分ならなんとかギリギリ維持できるくらいのペース維持。10km過ぎた矢立で信号に引っかかる…信号引っかかったの自分1人だけだったらしい…
矢立過ぎてからも、パワーとケイデンスは維持して進む。キツいが、なんとか下り区間入ってゴール。
高野山TT48:57、288W、ケイデンス85rpm(心拍は変な値出てたから参考にならず)
おやじさんがこれより1分半くらい早くて自己ベストでカバちゃんが初見で46分台。
完敗だけど今の自分の出せる力出し切ってのタイムだったから、自分としては満足。最後までたれずにペーシング出来て、不調は抜けたはず。
ソロだと高野山TTする気なんか更々なかったから、高野山TTしようて言ってくれたおやじさんに本当感謝しかない。
山頂のファミマで休憩してから、龍神スカイラインへ。
護摩壇山へ向かう。
流石にここはTTはなしで。
2人も全然本気で走ってるわけじゃないけど、自分にとってはついて行くと28km保たなさそうなペースだったから、早々に千切れてマイペースで1人旅。アップダウンあるけど、上りの勾配は明らかに高野山よりキツい。
前も思ったけど、行きの下りで帰りこれ登るんかとブルーになる。
途中でおやじさんと合流して一緒にゴール。
しそサイダーとうめぇ棒食べた。
帰りは早々に千切れて1人旅。
高野山下って、紀伊清水のファミマで休憩と昼間。12時半くらいだったかな。
そのまま紀見峠へ向かう。
カバちゃんに紀見峠短いし、勾配も緩いからゆっくり走ってもそんなに時間かからんみたいな話をした時に、最後の登りやのにゆっくり走るん？みたいな感じで言われて、最後くらい真面目に走るわと返してしまった。
そっからカバちゃんにおやじさん焚きつけてもらって、最後の紀見峠はバトル！
もっと距離も強度も低いソロで高野山行った帰りでも、最後の紀見峠疲れて1〜2分で諦めることが多いから、どうせ1〜2分しか保たんやろうとスタートから、結構強く回していって、最初はおやじさんに先行するも、すぐに追いつかれて追い越される。
追い越された辺りで既にかなりキツかったけど、背中は見えてたから、なんとか食らいつく。
途中から我ながらせこいなぁと思いながら、おやじさんの真後ろにぴったりつく。交代促されなかったから、そのままつきいちで進む。真後ろつくだけでいっぱいっぱいやったから、交代促されても前出れなかったけど。
もうガチでキツくて2〜3回は途中であかんって言うた。
残り2kmくらいのコーナーで横並んで抜きにかかるも、すぐにまた追い越される。
ゴール手前の橋見えてきたあたりでおやじさんのペース上がるも、ついていけず10秒差くらいで完敗。
紀見峠8:08、292W心拍162/181ケイデンス91rpm
おやじさんは8分切って自己ベスト更新。自分も2〜3番目くらいに良いタイム。
少しいつもよりパワー低いのはおやじさんの真後ろついてからやな。あの勾配だと登りでもかなりスピード出るから、後ろつく効果かなり高いと思う。
まさか2,900m以上登って170km走った後にこんなに追い込んで高い出力で走り切る体力残ってるとは思わんかった。
1人だと絶対最後こんなに追い込めなかった…
焚きつけてくれたカバちゃんとおやじさんに本当に感謝。
終わった後おやじさんが死んでもええくらいの気持ちで走ったって言ってて、地脚でも気持ちでも完全に負けてたなと。
またやりたい。
最後の紀見峠頑張ったおかげでおやじさんの帰宅タイムリミットにもギリ間に合うくらいで帰れたみたいだ。
196km
7:56:16
獲得標高3,144m
仕事量4,434kJ
NP210W
15時ちょうどくらいに帰宅。
高野山TT、最後の紀見峠バトルといいレースでもここまで力出し切れたのは初めて。こんなに充実して楽しい練習も初めてだと思う。本当にお二人に感謝。
そういえば強くなり始めたのも去年琵琶湖であさなかさんと一緒に練習させてもらってからな気がする。
本当、人と練習することは大事やなと再認識した。
