8/12 高取試走+懲罰ローラー
3時起床。
なんだか今日はかなり眠りが浅かったけど、そのまま起きた。
起床時59.45kg。
昨日めっちゃ食ったからなぁ。この後だいぶトイレに行った。
5:40ごろ出発。最初は金剛山でTTした後に水越経由で高取試走するつもりやったけど、道中若干右膝に違和感あったから、直で水越へ。
高取の試走に備えて、水越はだいぶ抑えて登った。
それでも結構しんどかったから、もうちょっと抑えても良かったと思う。
水越の奈良側への下りがウェットで砂浮いてたり、落葉あったりとかなので、めちゃくちゃゆっくり下った。これだけ落車続いてるとやっぱり怖い。
水越降りたら、とんでもないくらいの車の渋滞に巻き込まれて中々進まない。途中の交差点曲がってからは快適に進んだけど。途中コンビニでおにぎり1個補給。
40分ほど走って高取に到着。
暑さでかなりやられてたから、ほどほどで行こうかなと思ったけど、せっかくここまで来たんやからと一応本気で走ることにした。
序盤の緩斜面から全力で行ったら本格的な登り入り始めて速攻タレタレに。TTはこの時点で諦めて、ほどほど強度になってしまった。緩斜面と言いつつも勾配上がるところでインターバルかかる感じやったので、そこで重いギアガシガシ踏んだんが脚にきたような気がする。
本格的な登り入ってしばらくしてからは、少し持ち直したんで、そっからはまた全開で行った。路面は完全ウェットで砂浮いてたり、落ち葉や枝落ちてたら中々酷い道。終盤で下りに入ったがガードレールない、道狭い、ウェット、砂浮いてるととんでもない酷道やったから、ここはめちゃくちゃゆっくり走った。これ本番出ない方がええちゃうかと思ってる。
そんなこんなでゴールへ。
ほんまダメダメやな。こんな調子続くなら今年はレース全部DNSでいいかなと思ってる。チームで出るやつは迷惑かかるから出るけど。
帰りの下りも落車しないようにめちゃくちゃゆっくり。
帰りは五條方面へ向かってヤムヤムへ。
折り畳み式のリュックをツールボックスに入れてるから、これ以外にパンを3つ持ち帰りした。
そのまま裏金剛から帰路へ。ラップ取らなかったけど、心拍はずっと170くらいだったから、きつかった。
13:30ごろ帰宅。
あまりに酷すぎるので、帰ってから懲罰ローラー。買ってきたパン1個補給。
練習するかと思ったら、タイヤがサイドカットしてた。
この前タイヤ交換したばっかりやのに…
タイヤブートで応急処置してからローラー。
アップは必要ないからいきなりL3で。
40分で腰痛くなってきたのと、ドリンクなくなったから、一旦中断して5分レスト。
レストの後はL3を20分のつもりやったけど、10分経過時にケツ休めるためにダンシングしたら脱輪したので、こんだけ集中力切れてたらやる意味ないなと終了して、クールダウン15分で終わり。
ローラー終わってからプロテインと残りのパンを2つ食べた。
まあトータルで仕事量3,000kJは越えたから、とりあえずはよしとしよう。
クリートももうあかんな。ペダリングするとキュッキュッて音鳴っとる。
8/11 ローラー
3時起床。
起床時58.1kg。
朝いっぱい食べて、準備したけど、雨雲レーダー見たら帰りどう見ても雨に引っかかるから、玄関は出たけど家に引き返す。
8時頃からローラー。
ピラミッドインターバルでもやるかとアップしてからSSTやるも心拍も上がってないし、パワーも出てないのにしんどい。無理やり5分続けて5分レストしてから4分走やろうとするも全く力入らずんから、練習やめる。
火〜木まで練習量の割に食事少な過ぎたし、落車で打ちつけたところが痛い。
死ぬほど食うたろうと思って学研奈良登美ヶ丘のアルションのランチビッフェへ。フレンチトーストやらシュークリームやらアホほど食べた。
写真は一部でこれ以外も甘いもん気持ち悪くなる手前まで食べた。
帰ってきて少し休憩してからもう一回ローラー。
15分アップしてからピラミッドインターバルの準備でSST10分。
5分レストしてから、4m,3m,2m,1mのピラミッドインターバル、レスト3分で。
4分280Wくらいから、10Wずつ上げていくイメージで。
アホほど糖質とったせいか普通にこなせた。
10分レスト入れてから、SST10分からレストなしで40秒on20秒off×10のHIIT。9本目終わった時についついラップボタン押してもうた。吐くかと思った。
10分レストしてから40分L3で明日疲れ残さない程度にカロリー消費。
15分クールダウンしてお終い。
明日は高取試走したいなぁ。
なんだかんだ朝と合わせて2,000kJほど稼いだけど、流石に今日は基礎代謝とかDIT考慮してもオーバーカロリー。
ちゃんと食わんと力出ないなぁ。
8/9 落車から二部練
3:30起床。
起床時58.1kg。
トイレ長くなったりとかで、遅めの6時前出発。早めに起きたらロングライドのつもりやったんやけど…
とりあえず鍋谷経由で高野山のつもりで出発。
短めの坂で踏んでみるとそんなに調子悪くなさげやけど、昨日の疲れがとりきれてなくて、脚が重い。
とりあえずバイパス分岐から鍋谷TTのつもりでスタートするも、かなり脚重いから1分くらいでTTは諦めて、感覚的にSSTくらいの強度で走る。
山頂近付くにつれて、脚の重さもそれほどではなくなる。じわじわ強度上げて、ラスト500mくらいからは全力で。
結果的にビルドアップ走みたいになった。山頂付近荒れてるところあったけどそんなに台風の影響なかった。
本気で踏まなくても先週全力TTした時とだいたい同じ出力。少し戻ってきたか。
和歌山側は山頂付近はかなり道が荒れてたので、かなり慎重に下る。
集落付近の狭い道で対抗にハイエース来て、避けたら、避けた先に運悪く大きめの 落石があって、突っ込んで自転車ごと一回転して落車。
左の腕と左のケツに軽めの擦過傷。前の落車で右側怪我したから、左で助かった。バイクは右のSTI少し曲がったくらいで変速も異常ないから、その場で直して再スタート。予定通り高野山行くか紀見峠から帰ってくるか迷ったけど、一応早めに傷の手当てしたいしかなり暑くなってきてたから、高野山はやめて紀見峠から帰還することに。基本朝多めに食ってるから、道中補給はしないつもりやったけど、帰り道にあるパン屋にちょうど開店時間の9時に着いたから、パン1個補給して、1個を帰ってからのローラーに備えて持ち帰り。折りたたみ式のリュックを初めて使った。
紀見峠も最初はチンタラ走ってたけど、終盤から踏み始めて最後は全力。
後は短めの登りは強めに踏んだりはしたけど、ダラダラ帰る。
帰ってきて持ち帰った菓子パン1個食うてローラー。
流石にアップは必要ないからいきなりSST20分。昨日より心拍も出力も高いけど、それほどきつくない。
1本目
5分レストして2本目、10分くらいからだいぶきつくなってきたが、なんとかやりきる。
また五分レスト入れてからテンポ走へ。
心肺的には大丈夫だけど、脚がかなりキツい。20〜40分やるつもりだったけど、12分くらいで筋肉が限界に。
だましだまし15分まで継続して終了。
クールダウン15分して終了。
なんだかんだ今日もそれなりにTSSも仕事量も稼げた。
夜から京セラドームに野球見にきた。
明日は休脚日の予定。
8/8 ローラー二部練
3時起床も雨降ってたから、二度寝して4:30起床。
起床時59.1kg。
山に行く予定で準備して日焼け止めまで塗ったけど、ぶどう坂が昨日の台風でどえらいことなってるらしいとのことだったので、ただでさえ道荒れてる鍋谷は無理やなとローラーに変更。
15分アップしてからSST20分を二本。
今日は昨日と違ってできた。
1本目
2本目
10分レストして3分×4。1本目こなして2本目入ったけど、1分ほどしか保たず。
5分レストしてテンポでクリスクロスでもやろうとしたけど、調子悪いから一旦ストップ。
トースト食ったり、アイス食ったりして1時間ほど休憩して二部練スタート。
仕事量稼ぎたいから、ひたすらL3というか200Wくらいを四月は君の嘘見ながら維持。82分経過くらいで1回トイレ行ったけど、基本ノンストップで。
とりあえず2時間45分回した時点で1.7l用意しといたドリンクが尽きたのと、これ以上やると明日に響きそうだから終了して15分クールダウン。
1部練
二部練
なんだかんだ仕事量3,000kJくらい稼げたから、ダイエットにはなったかな。
このくらいの強度でもこの時間乗ったらそれなりに効果あると思ってる。
FTP設定を実走ベースのままにしてたから、IFとTSSが若干低めになってるけど、まあええか。
8/6 伊勢志摩ヒルクライム
2時半起床。
朝食は前日に買い込んだパンを4つ。
3:30に友人宅出発。
出発前に2回軽量化、コンビニで1回、スタート直前に軽量化と、今回もビオフェルミンのおかげで腹の調子は良かった。
山頂の受付地点着いて、下山の時間が近付いてきたら、土砂降りに。
本気でDNS考えたけど、すぐに止んだので、諦めて出走することに。
後半で下り区間あって、雨止んだとはいえ路面ウェットなのは確実やから、落車だけは避けるために、下りは飛ばさないことを決めた。
スタート地点まで下ると完全に路面ドライで晴れてる。山頂付近だけ雨降ってたみたいだった。
マスドスタート方式なので前方に並ぶ。
リアルスタート後、先頭集団がかなりの勢いで飛び出していって、明らかに自分的に最後までもつペースじゃないから、見送って、最後までもつペースで走る。
極力軽いギアでケイデンスを高めにして登ることを意識した。
途中まではTT状態になったけど、ひたすら一定ペースで走ってたら、どんどん上から同じカテゴリーの人が落ちてきた。
中盤くらいからそこそこ速そうな何人かパックで走ってる同じカテゴリーの人が見えてきた。
ちょっと勾配緩むところは自分の方が速そうで、無理に追わなくてもペースで追いつけそうやったから、ペースで走って、追いつくと平坦に近いような緩斜面に入ったから、後ろにつく。
緩斜面から1回勾配急になって、緩い下りに入る区間があったから、登りの終わり際から、下りに差し掛かるところでアタックして、振り切りにいった。
一昨日のGSJで急勾配から緩斜面になるところとか脚休めたくなるようなところでアタック掛けた方が決まり易いて聞いてたから、やってみた。
一旦は引き離したけど、しばらくすると本格的なアップダウンに入って、下りは落車しないようにゆっくり下ってたら、元いたパックの人に追い抜かれた。
その後のアップダウンは下りで離されては登りで踏んで追いつくという1人インターバル状態。
これじゃいかんなぁ…
アップダウン終わってラスト500mくらいから急勾配。前に何人か同じカテゴリーの人見えてたから、それなりに踏んだつもりやし、後で見てもそこそこ出力出てたけど、1人も抜かせず、順位キープするのが精一杯でゴール。
リザルトは夜になっても出ないから、何位かは分からんが、あまり上の方ではないはず。
終わってガーミン見たら、全然パワー出てなかった。ただ心拍的にはかなり追い込めてたっぽいし、まあこんなもんちゃうかなぁと思う。
レース終了後は鰻フェアやってる鈴鹿サーキットのホテルビュッフェを11:30に予約していたから、そそくさと退散。
とりあえずおかげ横丁の赤福に開店ダッシュして氷赤福食べて、お土産買って、10時前には伊勢を離れる。
温泉入って昼飯はアホほど食いまくった。
レース終わり、空腹、温泉入った後体重測ったら、59.05kgだった。結構カラカラに近い状態でこれってことはスタート地点では60kg超えてたかもしれない…
流石に太り過ぎた。
大台ケ原までちょうど後1ヶ月やし、ぼちぼち体重落とすか。
今の体重やと登り遅過ぎて、モチベーションも落ちてしまいそうやし。
ただ今日に関しては食べまくって、明日から落としていく。
てか明日は台風やな…
