9/16 ローラーL3
4時起床。
起床時60.75kg。
3連休はローラーでダイエット。
前日そんなに糖質とれてないのもあって、朝は多めに食べる。
ローラーなんで朝早くからやる意味もあんまり無いから、飯食ってからダラダラして二度寝して、ローラー中に見る映画やらドラマやらか中々決まらなくて8時スタート。
20分アップしてL3下限くらいでひたすら淡々と回す。ケツの痛み防止するために5分ごとに10秒ダンシング。
90分過ぎたくらいで一回トイレ行って、腹も減ってきてたから130kcalのアイス1本補給してから、再開。
140分粘ったくらいでかなり脚にきたから一旦レスト。
10分レストしてから、L3走再開。
最低限20分はやるつもりで入って、結局30分で終了。
ラスト10分くらいはかなりキツかった。というか20分過ぎたくらいで燃料切れ近いの分かってたけど、なんとか10分我慢した。
15分クールダウンして終了。
ちゃんと糖質とらんと明日練習ならんから、昼はちゃんと食う。
強度としては低くて心肺的にはそこまできつくないけど、脚にはかなりくるから筋持久力の強化にはかなりなってると思う。
もうすぐ新車乗り換えやし、見て見ぬふりしてきたが、クランクの回転がヤバイくらい渋い。全く同じ出力、空気圧でローラーやった時の速度が5km/h遅くなってる。確実にbbいかれとる。
三連休雨続くけど、どちらにしてもこの状態じゃ実走は厳しい。
新車納車されたら、エモンダのbb交換してもらおう。
9/14 ダイエットローラー
4時起床。
起床時60.6kg。
ゆっくり体重落としていくにしても、流石にここまで増えると山行く気も失せるし、後々の減量しんどくなるから、いい加減落とすかと来週月曜まで一旦ダイエット。
バナナとせんべい食って練習開始。
一応ファイナルバーンはずっと使ってる。
20分アップしてからL3走。
L3:20分をレスト3〜5分くらいで4本。
5本目は30分。
どれも215W前後心拍135くらい。
トレーニングとはいえないような内容やけど、月曜まではこんな感じでいく。
対して値段変わらんのにアマゾンじゃなくてガイツウでタイヤ買ったけど、中々届かない。
リアがそっこうで横破れかけてるから、タイヤ届くまで実走が厳しい…
9/13 失敗ローラー
2時ごろに眼が覚める。
起床時61kg。
昨日、明らかに糖質少な過ぎたから、朝かなり多めに朝食とってから、3時間くらい消化されるの待って練習するために二度寝。
8時から筋トレ。
9時くらいからローラー。
テンポ走くらいでかなり長い時間乗ろうかと20分アップしてから、L3。
25分経ったくらいで尿意に耐え切れず一旦トイレ行って中断。
3分ほどレストしてから再開するも、心拍全然上がってないのに、ハアハア息切れる。なんか明らかにエネルギー足りてない感じ。
朝アホほど食ったのに、前日の糖質足りてないとこういうことになるのか…
とりあえず卵かけご飯とチョコ一欠片食って再開するもそんなにすぐに回復するはずもなく…
仕方ないからタバタ4分やって、クールダウンして終了。タバタやってから喉痛い。
朝アホほど食ったのに、全然乗れてないから明らかなオーバーカロリー。
とりあえず週末は練習よりも痩せよう。
流石にヤバイ。
まあクレアチン摂り始めた影響もあるけど。
そういえば過去の健康診断結果並べてみたら、3年前と比べると体重は4〜5kg増えてるのにウエスト全く変わってなかったから、下半身の筋量だいぶ増えてるっぽいなぁ。
9/11 ローラーL5など
仕事休み。
起床時60.35kg。
平日限定のパン食べ放題でも行こうかなと思ってたけど、休養日にして映画でも見に行こうかなと予定変更。
練習しない予定やったから朝はかなり少なめ。昨日いっぱい食べてるし。
ダンケルク見にいく。
映画見ながらポップコーン食うて、そのあとクレープ、鯛焼き2個(内1個はハムエッグ味)、ソフトクリーム、カレーパン、ケーキ、シュークリームと昼飯抜きをいいことに好きなもんを適当に食う。
もう途中から完全に帰ってローラー乗るつもりになってから食ったってのもあるけど。
帰ってからもせんべいやらチョコやら食った。
今日休養明日練習の予定を入れ替えて、晩飯の時間までローラー。
20分アップして、L5域の練習開始。
5分5本やろうかなと思ったけど、流石にキツ過ぎるなぁととりあえず1本目3分のつもりで入るも3分半はいけるなぁと3分半レスト3分でやることに。
5本でやめるつもりやったけど、もう1本だけ頑張るかと結局6本やった。
297W,296W,300W,297W,299W,295W
10分レストしてから、晩飯の時間までL3で50分。
225Wあたり維持しつつ、ラスト15分でギア2枚上げてSSTペース、だいたい250W前後で。
10分流して終了。
明日は休養予定。
これだけ体重いと山行きたくない…
9/10復活のローラー20分走
3時起床。
起床時59.85kg。
便秘気味で腹が張ってる。
朝は大量に食べて、ブエルタ見る。
だいぶいっぱい食べたので、消化されるの待って、6時過ぎから筋トレ。
午後からランチ予約しとるから、休憩して、7時過ぎからローラー。
今週体休めることに専念してきて、水曜ローラーやった時に今の強度設定が体感とずれてる気がしたから20分走でFTP測定。
とりあえず20分アップして、少し休憩してからTT。先週も20分走やるつもりやったけど、270Wくらいで入って5分でギブアップした…
5月に測定した時が270Wやったから、とりあえず入りは270Wくらいのつもりで入る。270だと余裕あったから、少し上げめであまりパワメ見ずに感覚で20分は保ちそうな強度で10分。10分経過時点でギア1枚上げて、パワーと心拍を非表示に。キツいけどまだ上げれる感じがしたけど、耐えてラスト2分からアウタートップにかけて全力。久しぶりにローラーで出し切った。
5月の時から大幅更新。いつもなら3分しか保たん強度や。やっぱり疲労たまってただけみたいやった。
ラスト10分は293Wまで上がってたみたいや。
1年前のローラー20分全力走がこれやから、だいたい1年で50Wくらい上がったことになる。
とりあえずこれからはちゃんと3週間ごとに1週間はレストにする。
かなり疲れたからレスト15分と長めにとって、新しいFTPをベースにSST。
最初20分くらいはキツいけど、それ以降は慣れてきてそこまでキツくない。60分過ぎるとキツくなってきたが…
時間が迫ってきてたのと見てたBDがちょうど終わりかけてたから、70分で終了。
心肺的にはまだいけそうやったけど、脚にはかなりきてた。
後は体重減らせばなんとかなるかな。
来年の伊吹山まで1ヶ月1kgずつくらい落とすくらいのストレスたまらん緩いペースで落としていきたい。
月曜〜金曜まで朝と昼を徹底して、晩は割と好きに食う感じで土曜は丸一日好きなもん食う感じがストレスたまらんくてええかなと思ってる。
昼は丸一年ぶりにロウリーズなので、大量に食うつもりやったけど、思ったほど食わんかったなぁ。
明日は会社休みやし、和歌山の平日しかやってないパン食べ放題行くためにポタリングでもしようかな。
9/9 テーパリング
4時起床。
起床時59.25kg。
昨日はフルレストで筋トレだけ。
朝少なめにして昼から有名なパン屋4軒歩き回って、昼飯も晩飯もパン食った。
結局12kmほど歩いたらしい。
胃の中とか腸内残留してる分とか考えると思ったけど、ほぼキープくらい。
珍しく家族で土日休みが揃ったので、日帰りで家族旅行。
とりあえず出発前にテーパリングメニュー。
20分アップしてから、L5:90秒をレスト5分で3本。だいたい3本とも295Wくらい。
そのままブエルタ見ながらダラダラ流す。
明日はランチでロウリーズプライムリブ予約してて、かなりいっぱい食いそうやから、早朝に練習してカロリー消費しときたい。
大塚美術館かなり見応えあった。
