10/17 3分×5
4時起床。
昨日からリーンゲインズの減量設定で、筋トレ日メンテナンスカロリー+10%、トレ無し日メンテナンスカロリー-35%で減量開始。
月水金はジムでbig3ルーティンで回して、平日の自転車は火木のローラー1時間ずつで最低限の有酸素運動能力の維持だけ考える。
起床時62.6kg。
とりあえず適当に準備してアップ20分から3分インターバル5本。
どれも大体300Wくらい。
なんかトレックにつけてるパワメの調子悪い。左右バランス悪いから、片側計測でやけに高い値出て、消費カロリー過大に計算されるのも嫌なんで、パワータップのホイール導入検討中。
ウイグルで今欠品なってるから、入荷されたらそんなに高くないし、買おうかな。
とりあえず筋トレは各種目5×5で回す予定やから、昨日試した感じやとスクワット75kgくらい、ベンチ52.5か55kgくらい、デッドリフト55kgくらいやったら5×5で最後まで保ちそうな気がしたから、とりあえずこのくらいで様子見ていきたい。
もう完全にオフトレに切り替える。
10/15 ローラー
起床時61.95kg。
昨日だいぶ食ったなぁ。
雨なのでローラー。
昨日カーボローディング済みなので、空腹、補給無しで。
9時から15時までトイレが工事で使えないから、あんまり長時間は出来ないけど、出来るだけ長くと思ったのだが。
l3くらいで出来るだけ長めにと思ったものの、結構キツくて、L3:30分と20分のみで後は流して終了。
しばらくはかなり自転車の練習抑えて、筋トレ増やす。
10/14 途中帰還
4時起床。
起床時60.6kg。
朝飯に少しだけお菓子食べるつもりが止まらなくなって、アホほどせんべい食べたので、ある程度消化されるまで待って、7時すぎ出発。
なんか右の太ももに痛みあり。
登りで踏んでみたら、全く力も出ないし、こんな時にダラダラ走っても疲労たまるだけで意味ないなぁと途中で引き返して帰宅。
食事内容色々失敗したなぁ。明らかに前日の食事足りてなかったし。チートデイ1週間に1回はやり過ぎ。というか1週間に1回もチートデイ入れなあかんような食事内容がそもそも問題。脂質だけじゃなくて炭水化物削り過ぎ。
なんかずっと不調続くし、1〜2週間自転車離れて筋トレしようかな。
とりあえず今日は飯食べまくって、筋トレ。
背中をSFT-7で追い込む。
明日は一日中雨やし、今日いっぱい食って回復してたら、ローラー乗ろう。
10/12 鍋谷1本
4時起床。
起床時61.1kg。
なぜか増えてる体重。まあどう考えてもアンダーカロリーやったから、気にしない。
5時ごろ家出て鍋谷峠へ。
4時起きだと大阪側から1本登るだけしか無理や…
分岐からTT開始したら、7分過ぎたくらいで完全に失速。そっからはヘロヘロなりながらもなんとかそこそこのペースで耐える。終盤でだいぶ持ち直した。
自転車の練習減らしたけど、筋トレかなり増えてるから、回復追いついてないなぁ。
流石にこれじゃ練習ならんので、復路は出来るだけ踏むようにした。
10/11 回復走
4時起床。
起床時60.9kg。
練習行ってもよかったけど、無理していってもあんまり練習ならんしなぁと筋トレしてから回復走に切り替え。
ガッツリ目に筋トレしてから、20分流しておしまい。
パワメのバッテリー不足で最大出力9,999Wとかわけわからんことになってた。
10/10 蕎原〜裏鍋
4:30ごろ起床。
昨日はガッツリ筋トレとチートデイで体重が59.55→61.95と増加。
筋トレやり過ぎて、背筋の張りがヤバい。
今日は休みとってたから、ガッツリ乗る予定やったけど、出発するか躊躇するレベル。さすがに背筋使えないと登りは…
迷ったけど、結局7:30ごろ出発。
葛城山何ルートか登ろうかなと、とりあえず蕎原へ。
TTするつもりはなかったから、ゆっくりと登る。激坂区間入ってからは、ゆっくり登ろうにも、踏まないと全く進まないから、勝手に心拍上がる。今日ばぅかりは途中で引き返そうかと思った。
だいたい4倍で踏んで時速6〜7kmくらいやろうか。
だいたい45分200Wくらいで山頂へ。
本来なら別ルートから何本か登りたかったけど、無理せず粉河ルートから和歌山側に降りて鍋谷峠から帰還。
鍋谷も無理せず。
練習するか迷うような時は思い切って休んだ方がええなぁ。ダラダラ運動しただけで練習なってない。
10/8 鍋谷
4時起床。
起床時60.85kg。
昨日明らかにアンダーカロリーやのに、めっちゃ増えとる。
晩飯に漬物バリバリ食ってたり、塩分多かったから、水分量増えただけやろう。
遅くとも9時には帰ってこなあかんし、5:30ごろに朝飯食わずに出発。
鍋谷表裏1本ずつ予定。
1時間ほどで麓について、家から持ってきたどら焼き補給。
とりあえず登り始めるも3〜4分で全く踏めなくなるから、後はほどほどのペースで。TTしたかったのに。TTやるなら、ちゃんと飯食わな無理やな。
SSTくらいにはなったからまあええか。
相変わらず左右差酷いなぁ…
山頂付近の霧酷すぎたから、和歌山側に降りずに直帰。
ちゃんと食わんかったせいで全く練習にならんかった。
帰ってからローラー乗ってみたけど、力入らんかったから、3分ほどでやめ。
筋トレして、シャワー浴びて、家を出た。
