ローラー
とりあえず太り過ぎたので、早朝に空腹で、低強度でローラーは乗ってる。
まあ太り過ぎた原因が明らかチャリなので、時間かかってもいいなら、チャリ乗らん方が確実に体重落とせるけど、早くダイエット終わらしたいので。
とりあえずある程度自分の中で納得いくまで体重落とせるまではローラーは続けるけど、ロードバイクはもうやめるつもり。
場所とるから、新しい方の自転車は売ってしまいたいけど、バラしたことないし、売るにしても梱包とかめんどくさいし、また乗りたくなることもあるかもしれんから、一応残しとくか…
チャリ乗るより、ジム行ってバーベル挙げてる方がよっぽど楽しいし、ほかにやりたいこともあるし。
来年は筋トレ頑張って増量とbig3 の重量100kgは増やしたい。
10/26 ローラー15分×2、3分×4
筋トレ翌日やから、たっぷり睡眠とって5時起床。
起床時62.7kg。昨日オーバーカロリーにしてるし、起きた時かなり腹張ってたから、もっと増えてると思ってたけど、そんなに増えてなかった。
トレックにつけてた4iiiiのパワメが完全に壊れたから、パワータップ注文中。来週月曜くらいにつくかな。
とりあえず先週土日からはヘリウムでローラー。
パイオニアでローラー20分走したことないから、どのくらいの出力で踏めばいいか分からんけど、まあ適当に。
20分×2か40分一本SSTくらいを目指したけど、10分過ぎたくらいで心肺的にはまだいけそうやったけど、だいぶ筋肉にきてたから15分×2に切り替え。
まああんな強度でスクワットやデッドリフトやったら、脚にくるのは仕方ない。
左2倍したらやっぱり前と同じくらいの出力になってる気がする。
帰宅後アイス食べてるためのカロリー消費含めて、晩飯前に3分×4。3本目で4本目は無理かなと思ったけど、なんとかなった。294W,287W,286W,285W
10/19 SST40分
4:30起床。
起床時61.75kg。昨日筋トレ日でオーバーカロリーにしてたのに、ほとんど体重変わってない。
スクワット75kg5×5だと負荷が少な過ぎたから、次から80kgを5×5にしよう。デッドリフトは60kg5×5でもいけそうやけど、最後の方でフォーム崩れてきてたから、フォーム固まるまで55kgでやろう。
とりあえず6時くらいから練習しようとしたけど、パワメ反応しない。接点いじったりしても反応しないから、諦めて練習始めたら、復活。ウイグルにパワータップのホイール入荷したら買おう。
20分アップしてから、SST。メインセット中はパワメめちゃくちゃ安定してた。8分くらいでNetflixの字幕切れたから2分ほど中断挟んで40分。
前日の夜しっかり糖質摂ってる影響が大きいんやと思うけど、1時間くらいなら絶食状態でもなんとかなる。
10/17 3分×5
4時起床。
昨日からリーンゲインズの減量設定で、筋トレ日メンテナンスカロリー+10%、トレ無し日メンテナンスカロリー-35%で減量開始。
月水金はジムでbig3ルーティンで回して、平日の自転車は火木のローラー1時間ずつで最低限の有酸素運動能力の維持だけ考える。
起床時62.6kg。
とりあえず適当に準備してアップ20分から3分インターバル5本。
どれも大体300Wくらい。
なんかトレックにつけてるパワメの調子悪い。左右バランス悪いから、片側計測でやけに高い値出て、消費カロリー過大に計算されるのも嫌なんで、パワータップのホイール導入検討中。
ウイグルで今欠品なってるから、入荷されたらそんなに高くないし、買おうかな。
とりあえず筋トレは各種目5×5で回す予定やから、昨日試した感じやとスクワット75kgくらい、ベンチ52.5か55kgくらい、デッドリフト55kgくらいやったら5×5で最後まで保ちそうな気がしたから、とりあえずこのくらいで様子見ていきたい。
もう完全にオフトレに切り替える。
10/15 ローラー
起床時61.95kg。
昨日だいぶ食ったなぁ。
雨なのでローラー。
昨日カーボローディング済みなので、空腹、補給無しで。
9時から15時までトイレが工事で使えないから、あんまり長時間は出来ないけど、出来るだけ長くと思ったのだが。
l3くらいで出来るだけ長めにと思ったものの、結構キツくて、L3:30分と20分のみで後は流して終了。
しばらくはかなり自転車の練習抑えて、筋トレ増やす。
