9/4 金剛ロープウェイ(wおや自転車さん)
おやっさんが早朝に金剛ロープウェイ行くて前日言うてはったので、ご一緒させて頂くことに。台風のために前日の内に仕事は自宅待機で休み確定。
3時くらいに起床。体重62.45kg。安静時心拍数42。
朝飯オートミール50gにコーンスープの素。
ちょっと離れたコンビニに4:45集合で4:15くらい出発。特に風もなくて、だいぶ走りやすい天気。最近スライドはしてたけど、おやっさんと1年近く一緒に走ってなかった気がする。
とりあえず滝谷のコンビニでおにぎりとゼロカロリーのレッドブル補給。
金剛RWは2回目で前回が今日より3.5kgくらい軽くて、GSJ2周した後のだいぶ疲れ切った後に走って33分くらい。勾配そんなに高くないから、そこまで体重の影響ないやろうし、33分くらい、遅くても35分くらいでいけるやろうという算段。おやっさんが確実に29分は切るくらいで、3分差つけてスタートしたら、残り1.5kmくらいで追いつくやろうという予想で時間差スタート。スタート地点の森屋の交差点までのおやっさんのアップにもなんとかついていけたから、そこまで調子は悪くなさそうな感じ。おやっさんから緩斜面といえど最初からインナーの方がええでというアドバイスもらったから、最初からインナーで。
スタートからかなりいい感じで踏めてたけど、ふと心拍数見たらスタートして1〜2分で186まで上がってる。明らかオーバーペースやけど、根拠なく今日はこれでもいけるとそのままのペースで進むも、10分くらいで大失速。ペース緩めても全く心拍下がらん、ところどころ200W出すのもキツくなる…
ゴール1.5km手前どころかスタートから5km半くらいでおやっさんにパスされる。ラストの勾配上がるところも息も絶え絶えでなんとか山頂まで。35:31。
帰ってログ見たら、最初の6分281Wと10km登る山では有り得へんくらいのオーバーペース…
その後のあ29分くらいは225Wとかしか出てなかった。
写真はおやっさんのstravaから。
おやっさんは28:21？とかで自己ベスト更新。めちゃくちゃ早いけど、納得いかんかったみたいや。山頂で伊吹山のお祝い兼ねてイタリア土産のイタリアンゴリラのキーホルダーやっと渡せた。
去年ダークサイド堕ちてたけど、おやっさんと会ってなかったら、ガチで自転車やめてたかもしれんから、本当に感謝。
鍋谷ttとかも色々聞けたし、久々に一緒に走れて楽しかった。来年にはしっかり体重も落として、近付けるようになりたい。流石にあのレベルまで行くとどのレース出ても年代別で表彰台狙えるから、かなり厳しいけど。山頂で雨降り始めたから、慌てて下ったけど、麓着く頃には雨も止んで晴れてきて、めちゃくちゃいい天気。おやっさんとは集合場所のコンビニで別れて帰宅。また平日やってる早朝鍋谷練に時々来てもらえるみたいや。
帰ってから組んでから一度も替えてなかったバーテープ交換。
ボトムズのどうだいこの色はよ。地獄のレッドショルダーだ。てのやりたかったから、バーテープ2セット買って、片方だけ赤にした。因みに左は巻く方向反対やけど見なかったことにした。
14時過ぎに停電+水道も止まってライフライン完全に死亡状態。しばらく登れる山なさそうやな…
9/3 鍋谷dnf
土日は全く乗らず、2日続けてどか食い。
起きたら63.8kg…
安静時心拍数42。
出発しようとしたら、こないだのパンク修理の時に使ったチューブのバルブコア壊れてた。予備ないし、諦めようかなと思ったけど、親の予備チューブ借りてチューブ入れ替えて出発。
とりあえず朝飯はオートミール50gにコーンスープの素。
休みとって、高野山行くつもりやったけど、なんか右膝が痛むのと、左の太ももにハリがある。短い登りだと結構踏めるけど、長い登りは全くダメ。
どう考えてもロング無理やけど、とりあえずゆっくり鍋谷スタート。全く力入らんし、1kmほど登ったとこで引き返して、普通に出勤。
そういえば麓の自販機にサイクルラック設置されてた。
帰りにおやっさんとすれ違ったけど、時間に余裕あったし、引き返してついていっても良かったんじゃないかという気がしてきた。
土日暴食してしまったから、昼は事務所近くのスーパーできゅうりとサラダチキンやな…
8/31 鍋谷パンク
昨日は朝起きたら膝痛いし、脚も重過ぎたから乗らず。あと朝起きてめちゃくちゃ腹減ってしょうがなかったから、朝だけ炭水化物どか食い。
で今日もいつも通りに3:15ごろに起きたら62.9kgまで増えてた。安静時心拍数が41で少し戻った感が…
4:15ごろに出発。朝飯オートミール50gにお茶漬け乗りと梅干し。だいぶ脚が軽い。
いつものように鍋谷麓の自販機で持ってきたどら焼き補給して、橋からTT。
序盤抑え気味にすることは意識してたけど、少し序盤ハイペースやった気がする。
自己ベストから140秒落ちやけど、あの時より体重7kg増えてるから、まあこんなもんかなと。一応今年の自己ベストと同タイム。
和歌山側下り切る辺りでリアホイールに違和感あって下りたら、パンクしてた。
タイヤ固くて中々外れんかったから、パンク修理でだいぶロスした。金属の針みたいな刺さっただけでサイドカットとかしてないから、チューブ交換だけでなんとかなった。和歌山側から登り返し。
もうちょっと頑張れたかなと思うけど、まあこんなもん。
パンクでだいぶ時間ロスしたから、帰りの平坦、必死なって踏んでたらおやっさんとスライド。割と踏んでたから、気付くのに時間かかった。
帰ってきて、プロテイン30gとゆで卵1個食って出勤。
炭水化物減らし過ぎると疲労の回復かなり遅れること実感したから、ちょっと炭水化物の量増やしていく。来年の裏乗鞍まで後10ヶ月あるから、こんな段階から焦ってもしょうがない。
昼飯。鶏肉だらけや…
今月10日ごろまで体調崩して乗れなかったり、台風やら雨やらであんまり乗らんかった。9月もそんなに乗れない気もするが…
とりあえず来年の裏乗鞍は70分切りたい。
裏乗鞍18.8kmの平均勾配7.2%で鍋谷大阪側が5.9kmの平均勾配7.2%とかやから、鍋谷3本でほぼ裏乗鞍と同じになるなぁと気付いた。鍋谷23分ペースで3本て考えると割となんとかなる気がする。
高地で出力落ちること考えたら21分くらいで3本揃えれるくらいにはならんとあかんとは思うけど。
8/28,29鍋谷
ブログ書いた方がモチベ保てる気がした。
8/28
3:15起床。62.15kg安静時心拍数46
オートミール50gにインスタント味噌汁入れたの食って、4:15出発。
涼しい。麓でどら焼き1個補給して、橋からTT。だいたい麓行くまでに調子良いなって感じた時は序盤突っ込み過ぎて、半分くらいでタレタレなる印象。
この体重で7%超えると良い感じのギア比なくて、どうしてもパワー落ちてしまう。日曜5%くらいの山なら8:30で281Wまで戻ってきてたから、5%くらいの山なら20分260Wくらいは出ると思うんやけど。
和歌山側下りて裏から登り返し。
帰ってきてプロテイン30gとコーヒー飲んで出勤。
昼飯、きゅうり2本、オートミール50gにコンソメスープの素とノンオイルのシーチキン一缶入れたものとサラダチキン。途中で腹減ったから、コンビニでホタテの貝ひも食った。どうしても塩分多くなるけど、まあいいや。
8/29
3:15起床。62.05kg、安静時心拍数47。
オートミール50gに梅干しとお茶漬け海苔入れたの食って4:15くらい出発。
麓行くまで心肺はそんなにきつくないけど、脚が重くて、力出ない。糖質足りてない感じ。途中で帰ろうかと思ったけど、麓まで。いつもなら家から持ってきた和菓子しか補給しないけど、それだけだと裏まで登り切る自信もないから、コーラ1本追加。
強度下げて走ろうかなと思ったけど、せっかくやし、全力で。
昨日よりもめちゃくちゃキツイ。前半突っ込み過ぎた感はあるけど、それにしてもキツイ。途中最後まで保てるくらいまで、少しだけペースで落としてなんとか山頂。
和歌山下って、もう一本。少しだけ強度下げて走ろうかなと思ったけど、スタートして直ぐに全力に切り替え。特に残り1kmめちゃくちゃキツかったけど、なんとか耐えた。
調子悪いなりにしっかり追い込めたから、よし。
帰ってきてプロテイン30gとコーヒー飲んで出勤。
多分昼飯はオートミールのスープの素をポタージュスープに変えるのとサラダチキンの味変えるだけで昨日と同じ予定。
土曜雨みたいやから、明日休みにして金曜朝練か、金曜休んで土曜少しだけローラー乗るか悩ましい。
