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趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

4/26 l5:5分×5

4:30起床。起床時59.2kg。 少し臀筋と右の膝周りに張りがある気がした。 今日は高強度だから、念のため練習前にマヌカハニーティースプーンに一杯と博多通りもんを1個食べた。 張りもあるし、強度も高いから一応アップオイル塗った。 アップしてから5分×5を…

4/25 SSTなど

ブログを再開しようと思う。 今はトレーニングピークスで色々管理してるけど、時間経ってから見返す時にブログの方が便利。 とりあえず昨日は流石に体休めるために、リェージュ見ながら、回復走1時間のみ。 感覚的にそろそろ減量の停滞期入りそうだったから…

山岳LSD(鍋谷〜高野山〜護摩壇山)

この時期にLSDって感じだけど、ダイエット兼ねてLSDでもしようかなと。一回護摩壇山にも行ってみたかったし。 だいたい3:30ごろ起床。お腹の調子があまり良くなかったので、出発は5:50ごろ。 LSDなんで、まったり進んで鍋谷へ。麓の温度計が4度。長袖着てき…

休日出勤ローラー20分測定など

年に3回だけある休日出勤が今週、来週と続く。やっぱりローラーだとパワー出にくいから、実走のFTP使うとズレがかなり出るので、久しぶりにローラーで20分パワー測定。前日は回復走だけにしておいて、セルフマッサージもしといた。練習時間増やすために菊池…

今年の4月までの振り返り

最近寝るのが早く、ブログは書く時間がない。 奈良まで通勤で暇だし、今年も3ヶ月が終わったので、今までの振り返りをしてみることにした。 1月 年末から風邪を拗らせて、長引いて、初っ端から躓いた。エントリーしてた鈴鹿のエンデューロもdnsだった。 12月…

12/25〜28

25日はA師匠のお宅に友達と移動して、ダムの周りのアップダウンを周回。 ハンドルをもらって、ポジション出してもらって、フォーム改良に取り組む。 色々教えてもらえて、かなりためになった。行きはインナー縛りで高回転とか片脚ペダリングとか色々実施。 …

12/22 ローラー

結局月曜しか練習しなかった。 明日は1ヶ月半ぶりくらいに外に練習行く予定だから、疲れ残さない程度に練習。 調子は悪いけど、気にせず1時間SST。 まあこんな日もある。 60分220W心拍159/171 仕事量987kJ TSS100.3

12/19 ローラー

土日で試験が終了したので、今日からちゃんと練習する。 5時起床でローラー。 アップの時で、なんか調子悪そうな気配はあったけど、気にせずSSTクリスクロス20分を2本。 終わった後、出社までまだ少し時間があったから、15分だけL4で。 L4は結構きつかった。…

12/15 ローラー

試験が迫ってきたが、今まで結構頑張ってきたので、今日は少しだけ長めにローラー。 SSTでいけるところまで続けようかなと。 アップすましてSSTで巡航。 アップの段階でかなり調子悪そうだった。前回75分でかなり余裕ある状態でやめたから、まあそれより少し…

12/13 夕方ローラー

気分転換に夕方からローラー。 1時間くらい高めの強度で乗ろうかなと思ったけど、冬の間は強度上げるよりも、いつもと同じくらいの強度で少しずつ時間増やしていった方がいいかなととりあえずSST走。 珍しく調子悪くなかったけど、朝より夜の方がパワー出や…

12/11 ローラー

一応ダイエット目的で毎日朝寝起きで水とハレオのイグナイトだけ飲んだ状態で150〜160Wくらいの軽い強度でローラー乗ってはいる。 今日も空腹状態で1時間軽く乗った後、朝飯食って練習開始。 SSTで1時間。なんか調子悪かったけど、流石にこのくらいの強度な…

12/7 ローラー

4:30起床。 とりあえずSSTをいけるところまでやるつもりでスタート。めちゃくちゃ調子悪かった。とりあえず60分はやりきったけど、62分でリタイア。 62分217W心拍157/172 五分回復走いれた後テンポ走45分で終了。 45分196W心拍148/158 ちょっと練習減らそう…

12/5 ローラー

5時起床。寒くて6:30ごろから練習開始。 とりあえずSST60分。 五分回復走いれた後、ケツの疲労抜くために、15分くらい休憩してからテンポ走60分。 もう少し練習時間短くしないと勉強に支障でるからあかんな。 60分218W心拍157/174 60分197W心拍149/169 仕事…

12/3 ローラー

いつも通りに5時起床。 今日はクリスクロスやるつもりで糖質必要やからと甘いもの食べてたら、案の定食べ過ぎた。 流石にそこまでは必要ない。 SSTクリスクロス2本の後、ダイエット目的でテンポ走60分。 アップの段階で調子良くないなぁと思ったけど、調子悪…

12/1 ローラー

5時起きで朝練してから、勉強。 気合いれてやるつもりで、甘いものたらふく食べてから練習開始。SSTで続けられるところまで続けるつもりだったけど、あまり調子良くなさそうだったから、テンポ走で2時間。このくらいの強度なら糖質あまり使わないから、そん…

11/29 ローラー

ブログ書いてたら消えた。 5時起床でひたすら勉強。 夕方から練習。 SSTクリスクロス20分2本の後、テンポ走40分。 20分240W心拍154/169 20分244W心拍161/175 初めてこの練習したけど、中々楽しい。 グラフにすると綺麗に頑張るところだけボコっと上がるし。 …

11/27 朝ローラー

5時起床。ダラダラしたから、6:30練習開始。 あんまり練習時間多くして、勉強時間減らすわけにはいかんから、短めの練習。 SST60分のち、20分間ハイケイデンスで。 60分216W心拍158/172 20分平均ケイデンス118 基本ずっと220Wくらいで出てた気はしてたが、こ…

11/26 朝ローラー

5時前起床。 今日から3週間試験休暇。 流石に試験優先で試験終わるまでは練習減らす。朝一ローラー乗った後はひたすら勉強しかしなかった。 昨日は親の誕生日でケーキやらなんやら食べ過ぎたので、痩せるためにテンポ走2時間。 120分193W心拍140/166 最後だ…

11/24 朝ローラー

5時起床。 6時ごろ前から練習開始。 本当はテンポ走90分くらいのつもりだったけど、出社の準備時間とか考えたら、開始した時間的に80分くらいしか無理だったから、テンポ走80分。 ローラーを壁に近付けすぎて、めちゃくちゃ乗り難かった。途中ケツ休めるため…

11/23 朝ローラーと来年の目標と

祝日だけど、朝からpcgのセミナー予約してたので、家出る時間は平日仕事行く時と同じ。 http://www.peakscoachinggroup.jp/blog/20161119150629.html とりあえず4:30に起床したが、中々やる気が起きなかったので、結局練習開始は6時ごろ。 冬でも週に1回だけ…

11/22 朝ローラー

目論見通りに4:30ごろ起床。4:40とかだった気もするが。 時間に余裕があるので、ベースアップのためにアップの後テンポ走100分。 去年はアップもクールダウンもなしで練習してたりしたけど、今年はアップもダウンもちゃんとしてるからか、去年より疲れ溜まり…

11/21 朝ローラー

5:30起床。 もっと早く起きるつもりだったんだけど… 起きるの遅かったし、昨日食べ過ぎでトイレ長かったりで、あんまり練習時間とれなかった。 本当は90〜120分くらいテンポ走の予定だったけど、時間限られてるから、SST40分に変更。 40分223W心拍158/169 な…

11/19 ローラー

雨のためローラー。 ローラーだと早起きする意味もないから、二度寝して、10:30ごろから練習開始。 この時期は高強度はなしで、このメニュー。 15分237W心拍156/170 15分239W心拍157/168 流石に15分くらいだとこの強度でもあんまりきつくない。 この後耐久走…

11/17 夜ローラー

帰宅して晩御飯食ってから、練習。 若干脚に疲れ残ってる。 冬の間は遅くなってでも、低めの強度でしっかり乗り込んでベース作りたい。 今年ダメだったのも、去年の冬全く乗らなかったのが原因の一つだと思うし。 しばらくはこのくらいの低めの強度でボリュ…

11/16 夜ローラー

帰宅して晩御飯食べて、しばらく休憩してから練習開始。 とりあえずSST20分を2本。 ボリューム足りないので、その後にテンポ走を45分。 テンポ走でだんだん集中力切れてきたのと、眠気でうとうとして落車しそうになったが何とか助かった。 20分221W心拍146/1…

11/15 ローラーFTP測定

帰宅してからローラー。 7月以降体力測定してなかったから、冬のトレーニングのためにFTP測定。 初心者は5分走なしでいきなり20分TTでいいみたいだけど、あんまり上振れしたFTP出ても今後の練習ならんから、とりあえず5分走もやった。 5分296W心拍159/179 20…

11/12 鈴鹿エンデューロ秋

前日友人の家入りして、3:30起床。 2走目でスタート。基本3周交代。 1巡目26:41,39.2km/h,239W,NP241W 2巡目27:06,38.6km/h,233W,NP236W 3巡目27:23,38.0km/h,240W,NP238W 4巡目27:43,37.8km/h,232W,NP239W 仕事量1,417kJ 今の弱さ考えたら、こんなもんやろ…

11/10 朝ローラー

4:10起床。 今日はもともと決めてたダイエット走。 アップ10分くらいしてから、ひたすら2時間200Wくらいで巡航。 なかなか全く脚止めずに2時間回し続けるということはないから、途中トイレ行きたくなったりしたけど、我慢して2時間乗り続けた。 このくらいの…

11/9 朝ローラー

昨日も早く寝たので、4:30起床。 痩せるために200Wくらいで2時間走ろうかなぁとも思ってたけど、今週最低限3分インターバル2回はやりたいから、3分インターバルも取り入れることにした。 明日3分インターバルやる予定だったけど、やれる時にやっとこうと。 1…

11/8 朝ローラー

前日夜遅かったけど、無理矢理はやく起きて練習。 3分×5 1本目273W 2本目280W 3本目276W 4本目274W 5本目276W 定時で帰ってきたから、2部練しようかと思ってたけど、あまりに眠いから明日はやく起きて練習する。 1〜5本目まで出力安定してるのがいい感じ。先…

11/6,7 ローラー

11/6 朝、割と早めな時間に起きるも前日の疲れとれめなかったから、二度寝。 起きてから、全然練習行ける時間だった。堺浜でダイエット走でもしようかと思ったけど、日曜日は人多くてうざいし、あそこ走るならほぼ3本ローラーと差異ないから、ローラー練に切…

11/5 鍋谷〜紀ノ川サイクリングロード

昨日も帰りが遅かったので、とりあえず目覚ましは6時に設定してたけど、5時半起床。 明日も練習したいし、貴志駅〜九度山ルートだとパン屋でパン食べ過ぎて太りそうやから、補給絞り気味で九度山寄らずに紀ノ川サイクリングロードで貴志駅へ。 なんとなく鍋…

11/3 ローラー

奇跡的に休みとれた。 昨日は帰宅が0時回ってたので、遅めの6時起床。 飯食って準備始めたけど、眠いので二度寝。 外行く気もなくなってきたから、家でローラー。 ダイエットをしたかった。外行って補給とりながら練習するよりも、家で補給なしでローラー乗…

11/2 朝ローラー

昨日は23時ごろに帰宅出来たから、すぐ寝て5:30起床で3分×5。 1本目282W 2本目278W 3本目280W 4本目291W 5本目285W 最初よりも最後の方でちゃんと力出せたのは良かった。 明日は出勤で練習出来ない見込み。 できれば土曜は休みたい。

10/30 鍋谷〜紀ノ川サイクリングロード

前日休日出勤からの飲み会で少し寝るの遅かったから、5時起床。 お腹痛かったりもしたので、7時出発。 ジオラインに長袖ジャージにレッグウォーマー履いていったら、朝は凍えそうだったけど、昼は暑かったりとこの時期の服装は難しい。 とりあえず鍋谷向かう…

10/28 ローラー2部練

昨日ははやく帰ってこれたから、5:30起床でローラー。 3分走×5 1本目270W 2本目266W 3本目269W 4本目267W 5本目278W 4本目でペダリング少し変えてみた。思いっきり体重乗せるかわりにガチャガチャなりながら踏んでたら出力増えた。5本目で1番高いパワー出た…

10/26 ローラー

昨日は無理矢理はやく帰ってきたから23時ごろ帰宅。そっこう寝て、5:30起床。 3分(レスト3分)を5本。 1本目274W 2本目264W 3本目263W 4本目267W 5本目263W 3分とはいえ序盤突っ込み過ぎると最後バテるから、2本目以降は最初突っ込み過ぎないように気を付けた…

10/23 堺浜アタック120

いつもより起きるの遅く5時起床。 鍋谷方面行こうかと思ったけど、週末食べ過ぎてぶくぶくに太った状態+練習出来てない状態で行ったら、タイム見て絶望するのが見えてて、くそみたいな仕事で消耗してる中では精神衛生上良くないから、ダイエットのために堺浜…

10/21 堺浜

ほぼ終電帰りが続いていて全く練習出来ていないから、昨日無理やりはやく帰って速攻寝て、4時前くらいに起床。 5時ごろに出発。 堺浜で3分走(回復走3分)を5本。 1本目280W38.7km/h 2本目272W32.3km/h 3本目270W38.5km/h 4本目264W36.5km/h 5本目256W33.8km/h…

10/18 ローラー

5時過ぎ起床。 6:30くらいから練習開始。 3:00,272W 3:00,260W 3:00,251W 3:00,255W 3:00,257W 仕事忙しくなってきたから、しばらくちゃんと練習出来なさそう。 休日出勤続くし。 はやくやめたい

10/16 堺浜

昨日はアイマスのライブビューイングが4:30近くあったから、帰ってくるの遅くて、寝るのもいつもより遅かったけど、4:30起床。 まだ昨日の疲れ抜けてないから、練習行くか迷ったけど、堺浜で1人で3時間エンデューロするつもりで出発。 この前堺浜行った時よ…

10/15 鍋谷〜紀ノ川サイクリングロード

4:30起床。 ゆっくり準備して6:30出発。 夕方から用事あるから、距離は短めで紀ノ川サイクリングロードで貴志駅まで行って帰ってきた。 とりあえずコスカボに慣れるの目標。 鍋谷で久々にTT。コスカボつけてこの遅さはやばい。目一杯頑張ってこのザマっての…

10/14 回復走

5:30起床。 朝飯食う前にブラックコーヒーとbcaa、4ウェイメガバーンだけ摂って、ダイエットのために回復走70分。 最初の40分くらいは高ケイデンスで120回転くらいで回す。 動画撮って見てみたら、やっぱり高回転なるとケツはねてるなぁ… 回復走と言いながら…

10/13 朝ローラー

5時過ぎ起床。 ダラダラしてたら、練習開始が6:45くらい。 3分走を5本。 1本目271W 2本目262W 3本目257W 4本目258W 5本目258W やっぱりインターバル中はかなりきつい。 まあ昨日の疲れは残ってなかった。ポジション変えたばっかりやから、iPhoneでクールダウ…

10/12 堺浜

来週以降の休日出勤の代休で休みだったから、堺浜へ。 サドル前に出してもらったら、だいぶ前荷重ましになって乗りやすくなった気がする。 今まで1回くらいしか行ってないけど、堺浜着くまでが車通り多くて嫌やな。 とりあえず着いたら20分走始めたけど、1周…

10/9 琵琶湖一周

書くことあり過ぎるとなに書いたらいいか分からん。 とりあえず疲れた ちゃんと回復したらちゃんと短時間のインターバルする フォーム、ペダリングも色々試してみる

9/25 鍋谷峠〜紀ノ川サイクリング

4時過ぎ起床で6時前出発。 鍋谷通って、紀ノ川サイクリングロードへ。 平坦頑張ろうと思って、鍋谷着くまでと鍋谷も抑え気味で走った。 鍋谷26:24,240W心拍数163/176 ガチで走っていないとは言え、いくらなんでも遅過ぎた。太り過ぎたか。昨日は走るつもりで…

9/21 鍋谷〜紀ノ川サイクリングロード

いつもより目覚めるのが遅くて5時起床。結局家出たのは7時前。平日のこの時間だと通学途中の暴走自転車多いから、最悪のタイミングの出発になってしまった。 鍋谷着くまではいつもより気持ち出力高めで。 鍋谷は9割くらいの力でだいたいSSTくらいの感じで登…

9/20 ローラーテンポ走2時間

お休みだけど、台風来てるからローラー。 午前中にアマゾンで頼んどいた工場用扇風機が届いた。 明日は晴れみたいだから、明日に疲れ残さないくらいにしとこうとテンポ走を2時間。 この扇風機してるとあまり汗もかかずにかなり快適。もっと早くから買ってれ…

9/17 修善寺合宿

ホビ研で合宿。 前日夜に友人の家に移動して、17日の朝に伊豆のCSCに出発。 着いてから準備してたら、乗り始めたのがだいたい12時ごろ。 2年前の自転車乗り始めたころに1回走ってるけど、記憶してたより登り長いし、多かった。 限られた時間でできるだけ長い…