鍋谷峠20分切りを目指す

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

9/20 ローラー

旅行帰ってきたら、少し体重減ってたけど、火曜に暴食して体重増え気味。 起床時62.05kg、安静時心拍数42。 雨なのでローラー。 起きるのもあんまりはやくなかったから、それほど乗れず。 とりあえず練習前はmctオイル5gだけ。 適当にアップしてSSTくらいで2…

9/15旅行前ローラーSST30分

昨日も食べ過ぎた。(といっても維持カロリーちょっと上回るくらい) 起床時61.85kg、安静時心拍41。 今日から2泊3日で北海道で、出発も早いから3:30に起きて、少しだけローラー。 とりあえずブラックコーヒーにmctオイル5g入れたの飲んだからローラー。 12分…

9/13 関西サイクル×3

体重61.75kg、安静時心拍数40。 一昨日あまりに弱ってたから、だいぶ炭水化物入れたのと、昨日も夜は多めに食べたから、だいぶ体重増えた。 めちゃくちゃ寝付き悪いし、ストレスも溜まってたから起きてから、練習行かんとどか食いしたろかなと思ったけど、い…

9/9 ダイエットローラー

体重60.25kg安静時心拍数45。 3日続けて同じ練習?というか運動。 mctオイル4gだけ摂って、あとはひたすら150〜160Wくらいです3時間流すだけ。 摂取カロリー45kcalの消費カロリー1,500kcalちょっとくらい。 月曜レストで1時間流しただけ。 明日は朝晴れるっ…

9/8 ローラーダイエット

月曜までずっと雨… 安静時心拍数45、体重60.55kg。 昨日と全く同じでmctオイル5gだけ摂って、ひたすら150〜160Wくらいで流すだけで特に特筆することは何もない。 ちゃんと飯食ったり、補給したりしてもう少しまともな練習した方がいい気もするけど、とりあえ…

9/7 ローラーダイエット

一応有給の事前申請期間ではまだ大台ケ原出る可能性ゼロではなかったから、金曜は有給とってた。 安静時心拍数44、体重60.9kg。 雨で外無理やから、とりあえずダイエットだけでもと低強度でローラー。 mctオイルとコーヒーのみでいけるところまで。前日だい…

9/4 金剛ロープウェイ(wおや自転車さん)

おやっさんが早朝に金剛ロープウェイ行くて前日言うてはったので、ご一緒させて頂くことに。台風のために前日の内に仕事は自宅待機で休み確定。 3時くらいに起床。体重62.45kg。安静時心拍数42。 朝飯オートミール50gにコーンスープの素。 ちょっと離れたコ…

9/3 鍋谷dnf

土日は全く乗らず、2日続けてどか食い。 起きたら63.8kg… 安静時心拍数42。 出発しようとしたら、こないだのパンク修理の時に使ったチューブのバルブコア壊れてた。予備ないし、諦めようかなと思ったけど、親の予備チューブ借りてチューブ入れ替えて出発。 …

8/31 鍋谷パンク

昨日は朝起きたら膝痛いし、脚も重過ぎたから乗らず。あと朝起きてめちゃくちゃ腹減ってしょうがなかったから、朝だけ炭水化物どか食い。 で今日もいつも通りに3:15ごろに起きたら62.9kgまで増えてた。安静時心拍数が41で少し戻った感が… 4:15ごろに出発。朝…

8/28,29鍋谷

ブログ書いた方がモチベ保てる気がした。 8/28 3:15起床。62.15kg安静時心拍数46 オートミール50gにインスタント味噌汁入れたの食って、4:15出発。 涼しい。麓でどら焼き1個補給して、橋からTT。だいたい麓行くまでに調子良いなって感じた時は序盤突っ込み過…

3,4月まとめ

3〜4月とサボりすぎた。特に4月最終週は全く乗らず。まあ四月は太もも神経痛みたいになったりもあった影響もあったけど。 あと太り過ぎは治らず。 鍋谷は自己ベストの時+6〜7kgで自己ベストプラス2分くらいやから、痩せれば自己ベストはすぐいけるかなぁとい…

3/15 2部練失敗

3時起床。 起床時62.7kg。 昨日の晩は糖質増やして、今朝もいつものmctに加えて食パン1個にはちみつ14g、ビスコ1袋、チョコ一粒とった。 4:15出発。 リサイクル公園の通行止めが解除されてた。 麓の自販機でどら焼きと紅茶花伝補給。道中は昨日より力出る。 …

3/14鍋谷表裏

3時起床。 目覚ましなる前に目が醒める。 起床時63.2kg。 昨日の反省として、昨日の晩の炭水化物量増やしといた。 昨日と同じくbcaaにmctオイル入れたの飲んで4:15〜20くらいに出発。 いつも道中ショートカットで使ってるリサイクル公園が通行止めになってた…

3/13 鍋谷表裏

3時起床。 起床時63.45kg。 ゼロカロリーのbcaaにmctオイル4g入れたの飲んで、4時15分くらい出発。 道中のちょっとした坂でちょっと踏んで見たら、明らかにかかり悪い。TTは無理かもと思った。 麓の自販機でミルクティーと持ってきた塩大福補給して、分岐か…

2月まとめ

実走230kmくらい、ローラーSSTを中心に900kmくらい。 お話にならないくらいパワーも出ないし、調子も上がらず体重も重い。 ピーク時よりはだいぶ体重も落ちてきてるけど。 峠走っても22分245Wくらいしか出ない。 30秒くらいの出力はかなり出るけど… とりあえ…

2/23,24、4ヶ月振りの実走

3本ローラーが老朽化により、爆音出るようになってしまい、ご近所からクレームが入ったので、GTローラー買いました。 2月はテンポとSSTくらいを中心にローラー800kmくらい。 木曜が健康診断で昼からフリーやったから、リドレーの整備して、昨日は4ヶ月振りの…

1/30 再始動

モチベーションが戻ってきたので、先週くらいから再始動。 先週ローラー20分走で245Wだったから、FTP設定233Wで。 片側計測からパワータップに変わって、だいぶ低く出るようになったこと考えたらそこまで落ちてない。 体重はめちゃくちゃ増えたからヒルクラ…

ローラー

とりあえず太り過ぎたので、早朝に空腹で、低強度でローラーは乗ってる。 まあ太り過ぎた原因が明らかチャリなので、時間かかってもいいなら、チャリ乗らん方が確実に体重落とせるけど、早くダイエット終わらしたいので。 とりあえずある程度自分の中で納得…

11/1 ローラー

4:30起き。 ローラー乗ろうとしても、なんか気が乗らない。 練習やめるか迷ったけど、結局スタート。 心肺的にはだいぶ余裕あったけど、脚が痛かったから、アップ終わって2〜3分でギブアップ。 帰宅後晩飯の前に少しだけ乗ってみることにした。 朝食ってなく…

10/28ローラー

ダラダラローラー。 パワータップ着弾したから、3本目はパワータップで。 全体的に全く力出なかった。終盤は完全にハンガーノック。かなり多めに補給とってたのに…

10/26 ローラー15分×2、3分×4

筋トレ翌日やから、たっぷり睡眠とって5時起床。 起床時62.7kg。昨日オーバーカロリーにしてるし、起きた時かなり腹張ってたから、もっと増えてると思ってたけど、そんなに増えてなかった。 トレックにつけてた4iiiiのパワメが完全に壊れたから、パワータッ…

10/19 SST40分

4:30起床。 起床時61.75kg。昨日筋トレ日でオーバーカロリーにしてたのに、ほとんど体重変わってない。 スクワット75kg5×5だと負荷が少な過ぎたから、次から80kgを5×5にしよう。デッドリフトは60kg5×5でもいけそうやけど、最後の方でフォーム崩れてきてたか…

10/17 3分×5

4時起床。 昨日からリーンゲインズの減量設定で、筋トレ日メンテナンスカロリー+10%、トレ無し日メンテナンスカロリー-35%で減量開始。 月水金はジムでbig3ルーティンで回して、平日の自転車は火木のローラー1時間ずつで最低限の有酸素運動能力の維持だけ考…

10/15 ローラー

起床時61.95kg。 昨日だいぶ食ったなぁ。 雨なのでローラー。 昨日カーボローディング済みなので、空腹、補給無しで。 9時から15時までトイレが工事で使えないから、あんまり長時間は出来ないけど、出来るだけ長くと思ったのだが。 l3くらいで出来るだけ長め…

10/14 途中帰還

4時起床。 起床時60.6kg。 朝飯に少しだけお菓子食べるつもりが止まらなくなって、アホほどせんべい食べたので、ある程度消化されるまで待って、7時すぎ出発。 なんか右の太ももに痛みあり。 登りで踏んでみたら、全く力も出ないし、こんな時にダラダラ走っ…

10/12 鍋谷1本

4時起床。 起床時61.1kg。 なぜか増えてる体重。まあどう考えてもアンダーカロリーやったから、気にしない。 5時ごろ家出て鍋谷峠へ。 4時起きだと大阪側から1本登るだけしか無理や… 分岐からTT開始したら、7分過ぎたくらいで完全に失速。そっからはヘロヘロ…

10/11 回復走

4時起床。 起床時60.9kg。 練習行ってもよかったけど、無理していってもあんまり練習ならんしなぁと筋トレしてから回復走に切り替え。 ガッツリ目に筋トレしてから、20分流しておしまい。 パワメのバッテリー不足で最大出力9,999Wとかわけわからんことになっ…

10/10 蕎原〜裏鍋

4:30ごろ起床。 昨日はガッツリ筋トレとチートデイで体重が59.55→61.95と増加。 筋トレやり過ぎて、背筋の張りがヤバい。 今日は休みとってたから、ガッツリ乗る予定やったけど、出発するか躊躇するレベル。さすがに背筋使えないと登りは… 迷ったけど、結局7…

10/8 鍋谷

4時起床。 起床時60.85kg。 昨日明らかにアンダーカロリーやのに、めっちゃ増えとる。 晩飯に漬物バリバリ食ってたり、塩分多かったから、水分量増えただけやろう。 遅くとも9時には帰ってこなあかんし、5:30ごろに朝飯食わずに出発。 鍋谷表裏1本ずつ予定。…

10/7 回復走

今週はレスト週、しっかり休む。 起床時59.2kg。 ガッツリ筋トレしてから、回復走。 L5:90s×3をレスト5分で脚に刺激だけ入れて、1時間流す。 全くあてにならん出力やが… 昼からトレックの洗車とチェーン交換。 結構時間かかった。