趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

7/23 ゆっくりヤムヤムへ

1:30ごろ起床。 起床時59.6kg。まあ昨日アホほど食うたしなぁ。朝飯食った後2回トイレ行ったら2回とも大量に出たから、結構減ったと思うけど。朝飯はだいぶ多めに食べた。 中々どこ走るか思いつかなくて、色々思案してたら、出発が4:30ごろになってしまった…

7/22 3葛(蕎原、犬鳴、牛滝)〜広域農道

1:15くらいに起床。 起床時58.4kg。 はよ出てはよ帰って来て、昼いっぱい食うつもりでそのまま起きて、昨日買って来たパンを4個とお菓子とヨーグルトを食べる。 お腹の調子良くないのと、朝飯食べ過ぎですぐに走れる状態じゃないから、4時くらいに家出た。 …

7/21 回復走

3:30起床。 起床時58.6kg。 だいぶこえてきたなぁ。まあ別にいいけど。 回復走するだけで慌てる必要もないけど、なんだかんだ4:40くらいから練習開始。 出勤までかなり時間あるから、ツールの昨日少し見た続きから見る。 1時間流して終わり。 ゆっくりマッサ…

7/20 ローラー3分×6、SST20分

2時半起床。 起床時58.1kg。 前日に買い込んだパンいっぱいと少しお菓子食べてから、ツール見ながら準備。 4時半に日焼け止めも塗り終わって、出発しようとしたけど、異様に眠い。 身体が休み求めてるのかなと思い、ジャージとビブ着たまま2度寝。 5時半くら…

7/19 トリプルぶどう坂

2時前くらいに起床。 起床時57.3kg。 今日はいつもより早めに出勤する必要があったけど、早く起きれた。 ツール見ながら準備。多少多めに朝食食べる。 3:30くらいに出発しようとしてたけど、便意が来たのでトイレ行ったから、4時前に出発。 5時くらいにぶど…

7/18 回復走

ゆっくりと4時半起床。 起床時57.7kg。 回復走だけやしゆっくり準備してから、1時間流して仕事量471kJ。 シャワー浴びてから、セルフマッサージしてから出勤。

7/17 4葛(塔原〜中尾〜粉河〜神通)

2時過ぎ起床。 起床時58.55kg。 今日は適当に葛城山方面行くかと曖昧に考えてて、長丁場になる可能性があったから、多めに朝食食べて、ツール見ながら、ゆっくり準備。 5時前くらいに出発。鍋谷から和歌山越えて、和歌山側から葛城山登ろうかとも思ったけど…

7/16 ローラー

2時半に起きて朝飯食う。 起床時57.35kg。 昼から用事あるし、明日に脚残しておきたいから、手頃なルートで流すだけのつもりやったけど、あまり良いコース思いつかず、暑いしローラーでいいっかと二度寝。 5:30ごろまた起きた。 とりあえずアップした後L3始…

7/15 高野山短縮ルート

2時前くらいに目が覚めた。 早よ出てはよ帰ってきて昼いっぱい食べるかとそのまま起きる。 起床時57.6kg。 朝飯は暴走気味にアホほど食べる。流石にこんだけ食うとある程度消化進んでから出発した方が良いなと。ツール見ながらゆっくり準備。何回もトイレ行…

7/14 回復走

一旦、3時半に起きたけど、今日は1時間回復走するだけの予定だったから、二度寝して4時半起床。 起床時57.8kg。 結構脚にダメージ残ってるなぁと思いつつツール見ながら、回復走。 1時間でやめるつもりやったけど、1時間経過時点で最後の2級山岳入ってたから…

7/13 ぶどう坂、GSJ、筋トレ

2時過ぎ起床。 起床時57.3kg。 今日はGSJ行く予定だったけど、早めに起きたし、集合場所行く前にぶどう坂登ることにした。 朝はかなり多めに食べた。 流石にかなりの量食べた後、すぐに出発するのも憚れるから、4時15分くらいに家出た。もう少し早めに出たら…

7/12 弱点強化のローラー

3時起床。 起床時56.5kg。 今日はいつもより早めに家出る必要あるけど、ぶどう1〜2本ならいけるかなと思ってたけど、昨日の復路で踏切で滑った時にリアタイヤにかなり大きめの裂け目できてたから、無理せずローラー。 朝はだいぶ多めに朝食摂った。 アップし…

7/11 十三峠、課題の発見

おやじさんから十三峠一緒に走ろうというお誘い頂いて、かばちゃんとmasa bowさんの4人で十三峠初挑戦。 5:30水越東のセブン集合だったから、行ったことないし余裕見て4時前には家出た方がいいかなと2時半起床。 起床時57.45kg。昨日晩飯かなり食べてるから…

7/10 回復走

昨日は帰宅が23時ごろで、輪行袋に自転車放り込んだまま寝てしまった。 5時ごろに起きて、先ずはチャリの復旧作業。ブレーキシュー替えたり、ブレーキ調整したり。 起床時57.45kg。 昨日75分しか乗ってないのに、特に臀筋へのダメージがかなりでかい。 とり…

7/8〜9 乗鞍スカイラインHC男子C14位

7/8前日 鈴鹿の友人宅にて4:30起床。 起床時55.8kg。とりあえず軽く自転車乗っておきたかったので、2人で1時間のんびりと暑くなる前に朝飯食う前にサイクリング。 22.9km 0:58:08 仕事量309kJ 8時ごろだったかに前日受付に出発。 一宮の渋滞以外は順調にクリ…

7/7 テーパリングと移動

4:30起床。 起床時54.75kg。大する前でこれだから、まあ54kg台では本番出れるかなと。というか少し便秘気味だ。 5:30くらいからコーヒーだけ飲んでローラー。 とりあえず1時間流してからテーパリングメニューのL4:90秒レスト3分半×4開始。大体4本とも260Wく…

7/6 ぶどう坂TTとローラー

4:30起床。 昨日で今週の仕事片付けてしまって、出勤してもマジでやることないから、有給。 起床時55.8kg。あまり休み過ぎるとせっかく積み上げたCTLがだだ下がりになるの防ぎたいのと本番前に脚に刺激入れておきたいのと、決戦ホイール試したいからぶどう坂…

7/5 テーパリング

4時半起床。よく寝れた。 起床時56.4kg。かなり腹にものたまってる感あって、この体重ならまあええ感じやろ。 今日もツール見ながらテーパリング。 回復走にL5:15秒レスト15秒×20本入れる。 95分で仕事量821kJ。 帰宅後30分流して250kJ。

7/4 テーパリング

4時起床。 起床時57.35kg。 基本、回復走だけど、L5:30秒レスト30秒×5で刺激いれる。 ツール流しながら、大体90分で仕事量750kJ。 帰ってきてからオールドボーイ見ながら流して85分で仕事量700kJ。

7/3 ローラー

4時起床。起床時57.45kg。 昨日アホほど食べたから、流石に腹にかなりたまってる。土日でしっかり体休められたし、ローラーのトレーニングゾーンズレてないか確かめるためにローラー20分走でもするかと外行かずにローラー。 5時くらいに朝飯食べ終わって、3…

7/2 途中帰還

2:30起床。起床時55.05kg。 朝飯アホほど食べ過ぎたから、ある程度消化されるの待って、5:45ごろ出発。 ちょっと腹の調子悪かったのもあったのも出発遅くなった原因。 とりあえず家出るもめちゃくちゃ調子悪くて、全くパワー出ない。 ちょっとした坂でもめち…

7/1 回復走

一旦4時ごろ?だったかに起きたけど、今日は雨やし回復走だけのつもりだから二度寝して6時ごろ起床。 起床時54.35kg。 コーヒー飲んで、クローバーフィールドレーン流しながら、映画見終わるまで回復走。 仕事量757kJ

6/30 雨で4時間ローラー

3時に一度起床。昨日で完全に今週やるべき仕事終わらせたから、休み。 GSJ行ってから、ロングやる予定だったけど、雨雲レーダー見たら午前中完全に雨っぽかったし、やたら寝付きが悪かったから二度寝して5時起床で諦めてローラー。 起床時54.4kg。 6時ごろに…

6/29 回復走

2時に一回目が覚めたけど、回復走だけやから、二度寝して4:30起床。 起床時55.4kg。浮腫んでる気がする。 回復走だけやしとゆっくり準備した、6時前くらいから開始。 シビルウォー見ながら流すだけ。 アイアンマン2から順番に見始めて、ついにシビルウォーま…

6/28 クリスクロス、SST

4時起床。 起床時55.3kg。 昨日、型落ちのヘリウムSL注文したけど、注文した色の在庫がないけど、色変えるか、キャンセルするか連絡くれとのこと。現行のSLXへの変更も選択肢には入ってきたけど、結局色変更することにした。 そんなこんなで色々やってたら、…

6/27六甲山逆瀬川ルートTT+ローラー

当初はおやじさんと大台ケ原自走の予定だったけど、大台ケ原の天気が悪く中止。 北摂か六甲かどっちかに行くことになったけど、六甲が裏乗鞍と同じ勾配なんで、六甲をリクエスト。 3時起床。 起床時55.8kg。 6時に近場で待ち合わせでだいぶ余裕もって準備す…

6/26 回復走

3時起床。 起床時54.9kg。 今日も休むつもりやから、慌てる必要もないし、ゆっくり準備して、5時くらいからローラーに乗っかる。 昨日途中まで見てたキャプテンアメリカウィンターソルジャー流しながら。 30分くらいで終わったから、ガーディアンズオブギャ…

6/25 回復走

3時ごろ目覚めるも今日は回復走しかしないし、休みで慌てる必要もないから二度寝して6時起床。9時間寝た。 起床時55.75kg。 ゆっくり準備してから、途中まで見てたx-menアポカリプス流しながら、流すだけ。 減量のためにコーヒー飲んで空腹で。 1時間45分や…

6/24 和歌山でぐるっと後筋トレ

2時半起床。 起床時54.45kg。 昨日の疲れとりきれてなくて、脚に張りがある感じ。 まあゆっくり乗り込むかと準備して、5時前に家出たら、パワメのバッテリー不足て出てきたから、戻って電池交換。そういや昨日から出てたな。 気を取り直して5時出発。 鍋谷へ…

6/23 初GSJ〜初金剛TNからのヤムヤム

2時半起床。 起床時56.15kg。 もう少し体重落ちてると思ってたが… おやじさんにお誘い頂いたんで、今日はGSJ練に初参加。集合がぶどう前のコンビニに6時だったから、4:45ごろに家出発。遅刻しないように少し早めに出たつもりだったけど、割とギリギリなりそ…

6/22 パンク

2時半起床。 起床時56.3kg。 昼飯は60kcalしかとってないけど、晩飯は鍋でいっぱい食べたから、だいぶ増加。 腸内のもの抜けるまで3日間くらいは体重重くなりそうやな。 4時出発でぶどう坂3本予定。 大和川CR走ってたら、段差踏んだのかフロントがパンク。 …

6/21回復走

4時半起床。珍しく目覚ましで起きた。 起床時55.0kg。 今日は起床時の空腹で回復走兼減量走。 アイアンマン3がちょうどのこり90分くらいまで見てたから、アイアンマン3見ながら回復走を90分。 ちょうど終わった。 仕事量729kJ 朝から映画1本見終わるとなんか…

6/20 ぶどう坂×3

2時半起床。 起床時56.5kg。 今日は回復走のつもりだったけど、水木雨だから、水木の二日間を回復にあてて、今日は外に行くことにした。 朝飯なグラノーラと少しだけお菓子食べて4時出発。 ぶどう坂へ向かう。 1本目310W,14:14,ケイデンス83rpm 前回は最初突…

6/19 回復走

親が今日ハワイから帰ってくる。 昨日は普段しない家事でバタバタして、いつもより少し遅めに寝たので、今日は4:30起床。 起床時56.65kg。タンパク質多めにとって、ditが多くなってるし、運動量とか基礎代謝考えると昨日もアンダーカロリーは保てているし、…

6/18 友達と吉野川サイクリング

友達が前日泊まっていて、申し訳ないけれど、早起きしてもらって早朝から鍋谷抜けて、紀ノ川沿いから吉野川沿いサイクリング。 3時起床目標だったけど、2時半に先に起きて色々準備してた。 起床時55.85kg。チートから2日で元に戻った。 4:30に家を出発。 最…

6/17 自走鈴鹿

1時半起床。 起床時56.00kg。 日曜に友達と一緒に大阪で練習するために、自走で鈴鹿まで行って、車で2人で大阪に戻る予定。 ゆっくり準備してというかお腹の調子が悪く、出発は4:30ごろ。 最初は菰野に寄ってTTする予定だったから、1番登りの少ないルートを…

6/16 回復走後有馬温泉観光

3:30起床。 起床時57.00kg。 減量のためにコーヒーだけ飲んで、100分回復走。 仕事量805kJ。 部屋の掃除やらなんやら済まして、せっかくの連休やしどこか日帰りで観光でもするかと10時過ぎに家出て有馬温泉へ向かう。 ついでに疲れもとりたいなぁと。 まとも…

6/15 疲労でロングライド断念

1:30ごろ起床。 起床時57.65kg。 今日はロングのつもりだったので、早めに家出て早く帰ってくる予定。 朝はいつも通り多めに食べる。昨日相当食ったので、そこまで食べる必要もなさそうだが。 大台ケ原をドライブウェイから登るか、この前パンクで断念したコ…

6/14回復走

4:30ごろ起床。9連休の5日目。 起床時55.7kg。 流石に今日は回復走。コーヒーだけ飲んで6:30ごろからマイティソー見ながら、1時間流して終了。 減量が停滞気味でここのところロングライドで大幅なアンダーカロリー多くなってることも踏まえて、今日はチート…

6/13 護摩壇山withおやじ転車さん、カバちゃん

元々ソロでも護摩壇行くつもりだったけど、おやじさんと休みあったから、おやじさん誘う。昼から用事あるから15時までに帰還目標で、カバちゃんが興味示してくれたらしく、3人で護摩壇山。 4:20コンビニ集合だったから、1時過ぎに起きて、ゆっくり準備。久し…

6/12 回復走

1時に一旦目がさめるも、流石にちゃんと睡眠時間とった方がいいよなと5:30まで二度寝。 起床時56.05kg。 減量のためにコーヒーだけ飲んで、空腹状態で、めちゃくちゃ熱いドーフィネ最終日見ながら、回復走100分。 仕事量783kJ 午前中から接骨院へ。 帰りに温…

6/11 伊賀までLSD

明後日の待ち合わせが4時過ぎだから、予行兼ねて2時前起床。起床時55.45kg。 朝飯大量に食ったり、なんだかんだ準備してたら結局4時過ぎに出発。明後日はもう少し早く起きた方がいいかな。 無性にインドカレー食べたかったから、補給少なめにしてLSDで糖質節…

6/10 今シーズン1番の不調

3時くらいに起床。 起床時56.2kg。 朝はいっぱい食べて、鍋谷に向かう。 5時過ぎ出発。 いつもと同じくらいのゆっくりしたペースで鍋谷向かって、トンネルと分岐後でラップボタン押して、TT。 最初は普段と同じくらいの18分台は確実にいけるペースで登るが、…

6/9 回復走

4時前くらいに起床。 起床時56.35kg。 減量兼ねて、コーヒーとファイナルバーンのみ飲んで、空腹で回復走100分。 ドーフィネ見ながらと思ったけど、タブレットが古くて動画カクカクになってきた。 仕方ないので、ネトフリで海外ドラマ見ながら。 仕事量780kJ…

6/8朝ぶどう+ウェイト

3時くらいに起床。 起床時56.9kg。昨日、朝昼削りまくって、夜いっぱい食べたから、仕方ない。トータルではアンダーカロリーにしてるし。 ヤフーの雨雲レーダー見た感じ、雨は大丈夫そうだったから、たまには実走。 昨日晩キムチ鍋だったから、そこまでお腹…

6/7 回復走

体が火照って寝付き悪かったけど、4:30ごろ起床。 起床時56.3kg。 ダラダラ準備して、ドーフィネのステージ2見ながら、空腹状態で減量兼ねて回復走90分。 仕事量689kJ 仕事行きたくねー。

6/6 おやじ転車さん主催大台ケ原自走

おやじ転車さんのブログで今日、大台ケ原募集ってのを見て、上司に金曜の有給を火曜に振り替えていいか聞いて見たら、オッケーが出たので、参加。前から一回自走で大台ケ原行って見たかった。 2:30ごろ起床。起床時56.9kg。 昨日は今日に備えて、多めに炭水…

6/5 回復走

4時過ぎに起床。 起床時56.15kg。昨日アホほど食ったのに、謎に体重落ちとる。 今日は減量兼ねた回復走だけだから、ダラダラゆっくり準備して6時くらいから、ドーフィネ見ながら90分回復走。 仕事量717kJ 流石に昨日食べ過ぎたから、昼食はいつにも増して少…

6/4短距離をそこそこの強度で

2時過ぎ起床。起床時56.35kg。 昨日まともな運動してないのに、食い過ぎたなぁ。まあこの後アホほど大出たし、すぐ落ちるやろ。 朝一で空気入れようとキャップ外したら、キャップと一緒にバルブコアまだ外れて、空気一気に抜けて萎える。とりあえずバルブエ…

6/3 サイドカットで回収

2:30起床。起床時55.6kg。 5時過ぎ出発。ルート開拓しながら、200km、2,500mくらい乗るかと出掛けた。 距離も長いし、ゆっくり楽なペースで鍋谷登る。 鍋谷トンネル分岐後:21:42、267W、心拍156、ケイデンス83rpm 流石にこのペースだとかなり楽。 和歌山に降…