趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

6/24 和歌山でぐるっと後筋トレ

2時半起床。 起床時54.45kg。 昨日の疲れとりきれてなくて、脚に張りがある感じ。 まあゆっくり乗り込むかと準備して、5時前に家出たら、パワメのバッテリー不足て出てきたから、戻って電池交換。そういや昨日から出てたな。 気を取り直して5時出発。 鍋谷へ…

6/23 初GSJ〜初金剛TNからのヤムヤム

2時半起床。 起床時56.15kg。 もう少し体重落ちてると思ってたが… おやじさんにお誘い頂いたんで、今日はGSJ練に初参加。集合がぶどう前のコンビニに6時だったから、4:45ごろに家出発。遅刻しないように少し早めに出たつもりだったけど、割とギリギリなりそ…

6/22 パンク

2時半起床。 起床時56.3kg。 昼飯は60kcalしかとってないけど、晩飯は鍋でいっぱい食べたから、だいぶ増加。 腸内のもの抜けるまで3日間くらいは体重重くなりそうやな。 4時出発でぶどう坂3本予定。 大和川CR走ってたら、段差踏んだのかフロントがパンク。 …

6/21回復走

4時半起床。珍しく目覚ましで起きた。 起床時55.0kg。 今日は起床時の空腹で回復走兼減量走。 アイアンマン3がちょうどのこり90分くらいまで見てたから、アイアンマン3見ながら回復走を90分。 ちょうど終わった。 仕事量729kJ 朝から映画1本見終わるとなんか…

6/20 ぶどう坂×3

2時半起床。 起床時56.5kg。 今日は回復走のつもりだったけど、水木雨だから、水木の二日間を回復にあてて、今日は外に行くことにした。 朝飯なグラノーラと少しだけお菓子食べて4時出発。 ぶどう坂へ向かう。 1本目310W,14:14,ケイデンス83rpm 前回は最初突…

6/19 回復走

親が今日ハワイから帰ってくる。 昨日は普段しない家事でバタバタして、いつもより少し遅めに寝たので、今日は4:30起床。 起床時56.65kg。タンパク質多めにとって、ditが多くなってるし、運動量とか基礎代謝考えると昨日もアンダーカロリーは保てているし、…

6/18 友達と吉野川サイクリング

友達が前日泊まっていて、申し訳ないけれど、早起きしてもらって早朝から鍋谷抜けて、紀ノ川沿いから吉野川沿いサイクリング。 3時起床目標だったけど、2時半に先に起きて色々準備してた。 起床時55.85kg。チートから2日で元に戻った。 4:30に家を出発。 最…

6/17 自走鈴鹿

1時半起床。 起床時56.00kg。 日曜に友達と一緒に大阪で練習するために、自走で鈴鹿まで行って、車で2人で大阪に戻る予定。 ゆっくり準備してというかお腹の調子が悪く、出発は4:30ごろ。 最初は菰野に寄ってTTする予定だったから、1番登りの少ないルートを…

6/16 回復走後有馬温泉観光

3:30起床。 起床時57.00kg。 減量のためにコーヒーだけ飲んで、100分回復走。 仕事量805kJ。 部屋の掃除やらなんやら済まして、せっかくの連休やしどこか日帰りで観光でもするかと10時過ぎに家出て有馬温泉へ向かう。 ついでに疲れもとりたいなぁと。 まとも…

6/15 疲労でロングライド断念

1:30ごろ起床。 起床時57.65kg。 今日はロングのつもりだったので、早めに家出て早く帰ってくる予定。 朝はいつも通り多めに食べる。昨日相当食ったので、そこまで食べる必要もなさそうだが。 大台ケ原をドライブウェイから登るか、この前パンクで断念したコ…

6/14回復走

4:30ごろ起床。9連休の5日目。 起床時55.7kg。 流石に今日は回復走。コーヒーだけ飲んで6:30ごろからマイティソー見ながら、1時間流して終了。 減量が停滞気味でここのところロングライドで大幅なアンダーカロリー多くなってることも踏まえて、今日はチート…

6/13 護摩壇山withおやじ転車さん、カバちゃん

元々ソロでも護摩壇行くつもりだったけど、おやじさんと休みあったから、おやじさん誘う。昼から用事あるから15時までに帰還目標で、カバちゃんが興味示してくれたらしく、3人で護摩壇山。 4:20コンビニ集合だったから、1時過ぎに起きて、ゆっくり準備。久し…

6/12 回復走

1時に一旦目がさめるも、流石にちゃんと睡眠時間とった方がいいよなと5:30まで二度寝。 起床時56.05kg。 減量のためにコーヒーだけ飲んで、空腹状態で、めちゃくちゃ熱いドーフィネ最終日見ながら、回復走100分。 仕事量783kJ 午前中から接骨院へ。 帰りに温…

6/11 伊賀までLSD

明後日の待ち合わせが4時過ぎだから、予行兼ねて2時前起床。起床時55.45kg。 朝飯大量に食ったり、なんだかんだ準備してたら結局4時過ぎに出発。明後日はもう少し早く起きた方がいいかな。 無性にインドカレー食べたかったから、補給少なめにしてLSDで糖質節…

6/10 今シーズン1番の不調

3時くらいに起床。 起床時56.2kg。 朝はいっぱい食べて、鍋谷に向かう。 5時過ぎ出発。 いつもと同じくらいのゆっくりしたペースで鍋谷向かって、トンネルと分岐後でラップボタン押して、TT。 最初は普段と同じくらいの18分台は確実にいけるペースで登るが、…

6/9 回復走

4時前くらいに起床。 起床時56.35kg。 減量兼ねて、コーヒーとファイナルバーンのみ飲んで、空腹で回復走100分。 ドーフィネ見ながらと思ったけど、タブレットが古くて動画カクカクになってきた。 仕方ないので、ネトフリで海外ドラマ見ながら。 仕事量780kJ…

6/8朝ぶどう+ウェイト

3時くらいに起床。 起床時56.9kg。昨日、朝昼削りまくって、夜いっぱい食べたから、仕方ない。トータルではアンダーカロリーにしてるし。 ヤフーの雨雲レーダー見た感じ、雨は大丈夫そうだったから、たまには実走。 昨日晩キムチ鍋だったから、そこまでお腹…

6/7 回復走

体が火照って寝付き悪かったけど、4:30ごろ起床。 起床時56.3kg。 ダラダラ準備して、ドーフィネのステージ2見ながら、空腹状態で減量兼ねて回復走90分。 仕事量689kJ 仕事行きたくねー。

6/6 おやじ転車さん主催大台ケ原自走

おやじ転車さんのブログで今日、大台ケ原募集ってのを見て、上司に金曜の有給を火曜に振り替えていいか聞いて見たら、オッケーが出たので、参加。前から一回自走で大台ケ原行って見たかった。 2:30ごろ起床。起床時56.9kg。 昨日は今日に備えて、多めに炭水…

6/5 回復走

4時過ぎに起床。 起床時56.15kg。昨日アホほど食ったのに、謎に体重落ちとる。 今日は減量兼ねた回復走だけだから、ダラダラゆっくり準備して6時くらいから、ドーフィネ見ながら90分回復走。 仕事量717kJ 流石に昨日食べ過ぎたから、昼食はいつにも増して少…

6/4短距離をそこそこの強度で

2時過ぎ起床。起床時56.35kg。 昨日まともな運動してないのに、食い過ぎたなぁ。まあこの後アホほど大出たし、すぐ落ちるやろ。 朝一で空気入れようとキャップ外したら、キャップと一緒にバルブコアまだ外れて、空気一気に抜けて萎える。とりあえずバルブエ…

6/3 サイドカットで回収

2:30起床。起床時55.6kg。 5時過ぎ出発。ルート開拓しながら、200km、2,500mくらい乗るかと出掛けた。 距離も長いし、ゆっくり楽なペースで鍋谷登る。 鍋谷トンネル分岐後:21:42、267W、心拍156、ケイデンス83rpm 流石にこのペースだとかなり楽。 和歌山に降…

6/2 回復走

3時起床。 起床時55.15kg。 体重測った後、昨日便秘気味だったのが、一気に解消されてかなりトイレいったから、もう少し減ってると思う。 回復走というか減量のために空腹で低強度で回すだけ。 ゆっくり準備して、コーヒーだけ飲んで5:30くらいから100分回し…

6/1 高野山後ウェイト

2時に眼が覚める。今日は筋トレもしたいし、昨日9時前くらいに寝てるし、早よ出て早よ帰ってくるかとそのまま起きた。 起床時55.25kg。軽量化前にしては結構落ちとる。 今日は高強度のつもりだったし、朝はしっかり食べた。いつもと違って、お菓子も脂質多い…

5/31 5分×5

4時起床。 起床時56.00kg。軽量化前でこの体重だから、まあええ感じ。 今日は高強度なので、バナナとマヌカハニーとって、ボトルにもccdを68kcal投入。 5分×5本。最初から突っ込んで5本目で強度維持できなくなるのは嫌だから、ある程度は抑えて。 1本目はめ…

5/30 SSTクリスクロスなど

4時起床。起床時56.55kg。 5時過ぎ練習開始。まだ右の足の裏の外側痛むが、ペダリングの時には全く痛み出ないから、いつも通り練習。 今日はSSTクリスクロス20分を2本。レスト5分。最近この練習出来てなかった。 20分247W心拍140/154 20分246W心拍134/156 ロ…

5/29 回復走

一旦3時半起床。 起床時57.45kg。2日連続であんな食事してたら、そら増えるわな。ただかなり保守的に見ても、脂肪の増加はせいぜい100〜200g程度の増加だろうから、すぐ戻ると思う。体脂肪キャリパーの数値も変化ないし。 休みとってたから、ロング行きたか…

5/28 鈴鹿エンデューロアタック120

3時起床。 起きてジロ見ながら、昨日大量に買い込んだパンを食べて4時くらいに出発。 流石に朝方は半袖半パンは寒かった。 場所取り後軽量化してから、アップ兼ねて試走。タイヤ23Cで細めにしたから、少し下りコーナー不安だったから、下りの感触つかむこと…

5/27 春の鈴鹿前日

3時起床。起床時54.40kg。 今日のカーボローディングで体重大幅に増えること見越して、昨日サウナ入ったからかな。 とりあえずジロ見ながらローラー。 バナナ1本食べてからスタート。20分軽く回してから、90秒L5をレスト5分で2本。その後1日でカーボローディ…

5/26 減量走

2時半に眼が覚める。 もうあと30分くらい寝るくらいなら起きて、明日の準備もあるし、はよ出発してとっとと帰ってくるかとそのまま起きた。 起床時56.4kg。 流石に明後日レースだから、強度上げない方がいいよなと今日は低強度で走ることにする。早よ帰って…

5/25 回復走兼ダイエット

3:30起床。 起床時55.55kg。だいぶ水分抜けたっぽい。 昨日と明日のこと考えてジロ見ながら回復走。 減量目的もあるので、空腹でコーヒーのみとってから開始。 ダラダラ続けて仕事量645kJ。 今週回復走ばっかりしてる… 練習終わってシャワー後にセルフマッサ…

5/24 お買い物ライド後ジロデ減量ローラー

3:30起床。起床時57.3kg。昨日寝る前に親が九州旅行で買ってきてくれたお土産色々食べたので、だいぶ増加。ただその分晩飯少なめにしたりとか気を使ってたし、1日トータルで考えるとかなり保守的に見積もってアンダーカロリーなんで、あまり気にしなくていい…

5/23 回復走

4時前くらいに起床。起床時56.65kg。 土日で抜けた水分戻ったのと、筋トレ後の浮腫みで一気に増えた。ちゃんとアンダーカロリーキープ出来てるから、まあええやろ。 ネトフリでblame!見ながら、減量目的も込めて何も食わずに回復走85分。 仕事量614kJ 帰りに…

5/22 回復走+ウェイト

4時起床。起床時55.45kg。 土日の練習の後は流石に回復走にしてるけど、今週は水木と休めそうだから、火曜を回復日にして、今日はテンポ走レベルで長めに乗って、ダイエットするつもりだった。バナナ1本とマヌカハニー少し舐めてから練習開始。68kcal分だけ…

5/21 平坦で死亡

3時起床。起床時55.15kg。かなり腸内にもの残ってる感あったから57kgくらいあるかなと思ったけど、エライ落ちてた。これは確実に昨日帰ってからの水分補給失敗しとるな… 日焼けの火照りとかもあったのか、めちゃくちゃ寝つきが悪くてあまり眠れなかったが、…

5/20 鍋谷〜高野山20分パワー更新

3時30分起床。起床時56.5kg。明らかに腸にかなり昨日食ったものが溜まってる感があったけど、朝一では出なかったので、まあこんなもんかなと。 今日は高強度で短めの距離のつもりだったから、高強度乗り切るために朝から甘いもの多めに食べる。 パワーメータ…

5/19 回復走兼ダイエット

珍しく目覚ましで4:30に起きる。起床時56.15kg。 回復走なので、コーヒーとファイナルバーンだけ摂って、ジロ見ながら流すだけ。 ダゾーンで見てると、別に現地映像途切れるってのは良くあることだし、仕方ないと思うけど、いきなりゴルフ映し出すのはほんと…

5/18 クリスクロス20分×2など

4時起床。起床時56.85kg。 アンダーカロリー保ってるとはいえ、昨日夜少し多めに食べたし、昨日、一昨日と大した後に体重測った一方で今日は大する前だったから、確実に体重増えてると思ってたので、意外だった。 昨日の不調でちゃんと練習できるか不安だっ…

5/17 不調(5分×5)

4時起床。起床時57.25kg。 今日は高強度で糖質の使用割合高くなること見込んで、練習前に小さめのバナナ1本、グミの小袋34kcalを補給。ついでに68kcal分のccdをボトルに入れといた。 何回かトイレ行ったりしてたから、5:30練習開始。 アップの後、5分×5本の…

5/16 20分走など

4時起床。起床時59.0kg。 流石に昨日気持ち悪くなる寸前くらいまで食べまくったので、朝起きても空腹感が全くない。コーヒーだけ飲んで練習開始。 昨日の練習で4iiiiがほぼパイオニアと同じ値出すってのは分かってたけど、念のため20分走でパワー測定。 最初…

5/15 回復走、チートデイ

4:30起床。起床時57.05kg。 ジロ見ながら1時間ほど回復走。 仕事量501kJ レース前に届いてけど、レースでは使わなかった4iiiのパワーメーターとtimeのxpresso12を試す。 クリートの調整とかしながらになるだろうからと結構時間に余裕持っておいたけど、一発…

5/14 吉野大峰hcまさかの落車

3時起床。起床時56.05kg。 先週日曜のロングライド行く前あたりから、ずっと鼻詰まりが酷かったから、それだけは不安だった。色々試したけど、結局、今日も完治はしなかった。 5時自宅出発。いつもと同じ朝飯食った後、車であんぱん1つ、スタート50分前にパ…

5/13 吉野大峰HC前日

3:30起床。 起床時56.05kg。 流石に今日は無理せず、しっかり炭水化物摂ろう。明日起床時1kgくらい増えて、その後の排便で56kg台では走れるだろう。 レース前だから、ちょろっと脚に刺激入れてジロ見ながら流す。 20分流してから、90秒L5レスト5分を3本。最…

5/12 ジロでダイエット

3:30起床。 起床時56.15kg。 今日は一切負荷かけずに、120W以下でひたすら流す。 空腹で始めたが、1時間経ったあたりで異常に小さいバナナが1本あったから、一応補給。 そのままジロ見ながら淡々と2時間半。 仕事量1,056kJ 終わった後なんかめっちゃ体だるい…

5/11 テーパリング、ダイエット走

3:30起床。 起床時56.45kg。 今日もテーパリング。後は疲れためないくらいのアクティブリカバリーより少し上の楽な強度で長めに乗って、脂肪燃焼させる。 練習時間長くなりそうなのと、バナナが腐りかけてたから、バナナ一本摂取。一応ボトルにもccd100kcal…

5/10 アクティブリカバリー

4:30起床。 いつもは4:30に目覚まし合わせて、目覚まし鳴る前に起きるけど、今日は目覚ましで起床。いつもより長めに寝れた。 起床時56.4kg。今日は測る前に排便してたからなぁ。 ジロ見ながら、アクティブリカバリー兼ダイエット走。コーヒーだけ飲んで空腹…

5/9 朝L4

4時起床。起床時57.35kg。 前日少し鼻風邪っぽかったけど、ユンケルやら、ビタミン剤やら漢方薬やら生姜ミルクやらマヌカハニーやらフル導入して、今朝の時点でほぼほぼ完治。 トイレ4回くらい行ってたので、練習始めたの5:30くらい。 Amazonで買ったccdが届…

5/8 回復走、パワーメーター復活。

4:30起床。起床時57.2kg。 とりあえずジロ見ながら回復走。 ローラー乗り出したら、パワーメーターが反応している… 異常な値出してたから、校正してみたら、昨日と違って普通に校正できる。 校正後もなんか普段より10%くらい高い出力が表示されるも、無視し…

5/7 パワーメーター死亡、LSD後堺浜エンデューロ

昨日はダゾーンの無料体験入ったのでジロ見ながら回復走90分のみで、チェーン交換。チェーン交換失敗して近所のショップに持って行き、ついでにチューブラーのタイヤ貼りもお願いした。 今日は頑張って200km乗ろうと昨日早く寝て2時起床。起床時58.2kg。昨日…

5/5 吉野山LSD+ウェイトトレーニング

日焼けの火照りで眠り少し浅かったけど、3時起床。起床時57.9kg。 だいぶ体重増えてるけど、明らかに昨日もアンダーカロリーだから大丈夫だろう。昨日帰ってからだいぶ意識して水分とってたのもあるかな。あまり腹の調子が良くなく、5:30出発。いつも通り朝…