天気もいいし、少し外に行く予定だったけど、思ってた以上にタイヤの交換に時間かかって、筋トレしたら、もういい時間やったから、諦める。少し膝に痛みがあるし、明日はロング乗りたいから、回復走だけ35分ほどやる。やっぱりすぐにケツ痛くなる。サドル合…

昨日の練習の疲れもあるし、流しで手放しやるつもりで始めたけど、そこまでの疲れはなさそうだったから、いつも通りの180w目標20分2本へ移行。187w20分回復走2分188w20分いつも通りしんどい。次の練習はレスト1分でもいいかな。クールダウンもダンシングと手…