鍋谷峠20分切りを目指す

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

3,4月まとめ

3〜4月とサボりすぎた。特に4月最終週は全く乗らず。まあ四月は太もも神経痛みたいになったりもあった影響もあったけど。 あと太り過ぎは治らず。 鍋谷は自己ベストの時+6〜7kgで自己ベストプラス2分くらいやから、痩せれば自己ベストはすぐいけるかなぁとい…

3/15 2部練失敗

3時起床。 起床時62.7kg。 昨日の晩は糖質増やして、今朝もいつものmctに加えて食パン1個にはちみつ14g、ビスコ1袋、チョコ一粒とった。 4:15出発。 リサイクル公園の通行止めが解除されてた。 麓の自販機でどら焼きと紅茶花伝補給。道中は昨日より力出る。 …

3/14鍋谷表裏

3時起床。 目覚ましなる前に目が醒める。 起床時63.2kg。 昨日の反省として、昨日の晩の炭水化物量増やしといた。 昨日と同じくbcaaにmctオイル入れたの飲んで4:15〜20くらいに出発。 いつも道中ショートカットで使ってるリサイクル公園が通行止めになってた…

3/13 鍋谷表裏

3時起床。 起床時63.45kg。 ゼロカロリーのbcaaにmctオイル4g入れたの飲んで、4時15分くらい出発。 道中のちょっとした坂でちょっと踏んで見たら、明らかにかかり悪い。TTは無理かもと思った。 麓の自販機でミルクティーと持ってきた塩大福補給して、分岐か…

2月まとめ

実走230kmくらい、ローラーSSTを中心に900kmくらい。 お話にならないくらいパワーも出ないし、調子も上がらず体重も重い。 ピーク時よりはだいぶ体重も落ちてきてるけど。 峠走っても22分245Wくらいしか出ない。 30秒くらいの出力はかなり出るけど… とりあえ…

2/23,24、4ヶ月振りの実走

3本ローラーが老朽化により、爆音出るようになってしまい、ご近所からクレームが入ったので、GTローラー買いました。 2月はテンポとSSTくらいを中心にローラー800kmくらい。 木曜が健康診断で昼からフリーやったから、リドレーの整備して、昨日は4ヶ月振りの…

1/30 再始動

モチベーションが戻ってきたので、先週くらいから再始動。 先週ローラー20分走で245Wだったから、FTP設定233Wで。 片側計測からパワータップに変わって、だいぶ低く出るようになったこと考えたらそこまで落ちてない。 体重はめちゃくちゃ増えたからヒルクラ…

ローラー

とりあえず太り過ぎたので、早朝に空腹で、低強度でローラーは乗ってる。 まあ太り過ぎた原因が明らかチャリなので、時間かかってもいいなら、チャリ乗らん方が確実に体重落とせるけど、早くダイエット終わらしたいので。 とりあえずある程度自分の中で納得…

11/1 ローラー

4:30起き。 ローラー乗ろうとしても、なんか気が乗らない。 練習やめるか迷ったけど、結局スタート。 心肺的にはだいぶ余裕あったけど、脚が痛かったから、アップ終わって2〜3分でギブアップ。 帰宅後晩飯の前に少しだけ乗ってみることにした。 朝食ってなく…

10/28ローラー

ダラダラローラー。 パワータップ着弾したから、3本目はパワータップで。 全体的に全く力出なかった。終盤は完全にハンガーノック。かなり多めに補給とってたのに…

10/26 ローラー15分×2、3分×4

筋トレ翌日やから、たっぷり睡眠とって5時起床。 起床時62.7kg。昨日オーバーカロリーにしてるし、起きた時かなり腹張ってたから、もっと増えてると思ってたけど、そんなに増えてなかった。 トレックにつけてた4iiiiのパワメが完全に壊れたから、パワータッ…

10/19 SST40分

4:30起床。 起床時61.75kg。昨日筋トレ日でオーバーカロリーにしてたのに、ほとんど体重変わってない。 スクワット75kg5×5だと負荷が少な過ぎたから、次から80kgを5×5にしよう。デッドリフトは60kg5×5でもいけそうやけど、最後の方でフォーム崩れてきてたか…

10/17 3分×5

4時起床。 昨日からリーンゲインズの減量設定で、筋トレ日メンテナンスカロリー+10%、トレ無し日メンテナンスカロリー-35%で減量開始。 月水金はジムでbig3ルーティンで回して、平日の自転車は火木のローラー1時間ずつで最低限の有酸素運動能力の維持だけ考…

10/15 ローラー

起床時61.95kg。 昨日だいぶ食ったなぁ。 雨なのでローラー。 昨日カーボローディング済みなので、空腹、補給無しで。 9時から15時までトイレが工事で使えないから、あんまり長時間は出来ないけど、出来るだけ長くと思ったのだが。 l3くらいで出来るだけ長め…

10/14 途中帰還

4時起床。 起床時60.6kg。 朝飯に少しだけお菓子食べるつもりが止まらなくなって、アホほどせんべい食べたので、ある程度消化されるまで待って、7時すぎ出発。 なんか右の太ももに痛みあり。 登りで踏んでみたら、全く力も出ないし、こんな時にダラダラ走っ…

10/12 鍋谷1本

4時起床。 起床時61.1kg。 なぜか増えてる体重。まあどう考えてもアンダーカロリーやったから、気にしない。 5時ごろ家出て鍋谷峠へ。 4時起きだと大阪側から1本登るだけしか無理や… 分岐からTT開始したら、7分過ぎたくらいで完全に失速。そっからはヘロヘロ…

10/11 回復走

4時起床。 起床時60.9kg。 練習行ってもよかったけど、無理していってもあんまり練習ならんしなぁと筋トレしてから回復走に切り替え。 ガッツリ目に筋トレしてから、20分流しておしまい。 パワメのバッテリー不足で最大出力9,999Wとかわけわからんことになっ…

10/10 蕎原〜裏鍋

4:30ごろ起床。 昨日はガッツリ筋トレとチートデイで体重が59.55→61.95と増加。 筋トレやり過ぎて、背筋の張りがヤバい。 今日は休みとってたから、ガッツリ乗る予定やったけど、出発するか躊躇するレベル。さすがに背筋使えないと登りは… 迷ったけど、結局7…

10/8 鍋谷

4時起床。 起床時60.85kg。 昨日明らかにアンダーカロリーやのに、めっちゃ増えとる。 晩飯に漬物バリバリ食ってたり、塩分多かったから、水分量増えただけやろう。 遅くとも9時には帰ってこなあかんし、5:30ごろに朝飯食わずに出発。 鍋谷表裏1本ずつ予定。…

10/7 回復走

今週はレスト週、しっかり休む。 起床時59.2kg。 ガッツリ筋トレしてから、回復走。 L5:90s×3をレスト5分で脚に刺激だけ入れて、1時間流す。 全くあてにならん出力やが… 昼からトレックの洗車とチェーン交換。 結構時間かかった。

10/4おやじさんと和泉山脈巡り

今週はレスト週。 月曜59.5kgからチートデイ入れて火曜62.3kg、今朝61.6kg。 クリームパンとヨーグルトとバナナ食って6:30待ち合わせ場所へ。 2人で葛城山蕎原ルート目指す。 体重増えてから激坂は避けてきたんやが… スタート地点までのちょっとした登りでだ…

10/1 ヘリウムSLシェイクダウン

4:30起床。なんかやけに寝付き悪かった。 起床時60.05kg。昨晩にんにく食べ過ぎたのか、若干消化不良気味。 昨日の練習でダメージ残らんはずもないから、とりあえずペダモニ試すために鍋谷1本だけTTして、あとはダイエット目的でLSDの予定。 とりあえず新車…

9/30 鍋谷EPD、紀見峠TT

4:30くらい起床。 起床時59.35kg。 大福とバナナ食って6:30ごろ出発。 今日納車予定で明日頑張りたいから、今日は抑え目で距離もあんまり乗らないイメージで。 とりあえず鍋谷峠の麓へ。あまり疲労ためたくないけど、チンタラ走るのもなぁとEPDだかEDPだかを…

9/29 回復走

4時過ぎ起床。 起床時60.0kg。 昨日に引き続いて朝から快便。 コーヒー飲んでガッツリ筋トレしてから、ローラーで45分流すだけ。

9/28 ローラー(クリスクロス)

4時起床。 起床時60.8kg。 昨日に引き続いて朝から何回もトイレ。 結局昨日と同じくらいの時間から練習開始。昨日に引き続いて空腹状態で。 20分アップしてから、クリスクロス20分×2。 1本目終わってから補給200kcal程度。 2本目かなりキツかったけど、なん…

9/27ローラー

月曜フルレスト、火曜は休みとって練習のつもりが朝メールチェックしてみたら、休めないこと判明して出勤のため、朝練習出来ず、帰宅後に20分SST1本のみ。 月曜チートデイで月曜起床時60.25kgから火曜起床時62.55kg。 今日は4時起床。起床時61.65kg。 月曜チ…

9/24 LSDダイエット

4時くらいに起床。 起床時60.55kg。 今読んでるフルームの自伝に南アフリカの時もスカイ入ってからもやってる練習方法ってので、朝飯食わずに最初の1時間だけ空腹で走るっての書いてたから、ブラックコーヒーとファットバーナーだけ飲んで6時前くらいに出発…

9/23 広域農道

3:30起床。 起床時60.4kg。 あんまり朝早く出ても暗いし、帰ってきてちょうど昼飯の時間なるくらいに合わせたいから、ダラダラして5:30ごろ出発。 いつもは朝アホほど食うけど、今日は常識的な量にしといた。 とりあえず鍋谷峠に向かう。結構脚回るから道中…

9/22 回復走

3:30起床。 起床時60.25kg。 起きてから、明日に備えてチェーンオイル入れ替え。 そっからタイヤ交換。ミシュランのタイヤがめちゃくちゃ硬くてかなり時間食われた。 マヌカハニーとコーヒーとファイナルバーン摂ってから、筋トレ。 筋トレ終わった時点で結…

9/21 L5:4m×4,L3:60m

3:30起床。 起床時60.9kg。 せっかく昨日より30分早く起きたのに、トイレが難産やったり、中々練習メニュー決められなくて、結局昨日と同じ5時くらいから練習開始。 高強度なんでオイコスとチョコ1粒とせんべい2枚。 なんか練習始めるまであんまり気乗りしな…