5/17 夜ローラー(ftp測定)

基本的にローラー乗るときはSSTで最低40分以上っていう練習ばかりしてるけど、最近パワーも上がってきてるから、練習の時目標にしてるパワーが低過ぎる疑惑が自分の中で出てきた。

ただ大体60分で177W,178Wくらいの時が多いから、177Wを0.9で割り引いてftp197W、さらに0.95で割り引いて20分全力走ベースで考えると207W以下の力だったら、今の強度でも足りているはずで、去年の調子いい時で3本ローラーだと全力で20分走っても、200W届かないくらいだったから、今のままの強度でいけてる気もしてた。

ただ折角だからちゃんとftp測定してみるかという気になり、5分軽くアップ後20分全力走。久しぶりにローラーでここまで追い込んだ気がする…

20分全力走220W心拍数171/180

結果予想大幅に上回るパワーが出てた。これを0.95掛けてFTPが209Wなんで明日からSST強度で練習する時は184W〜192Wの範囲で練習しようと思う。185Wを切らないように頑張る感じかな。その強度で1時間もたない気もするけど…

20分走った後、170W前後で30分くらい走ろうと思ってたけど、かなり脚にきてたのと練習前から若干膝に痛みがあったから、残りは回復走に切り替えた。

ダイエットも兼ねて回復走は35分と長めに乗る。

なんか最近は心拍数も前より上がりにくくなってる気がする。

3月初旬の練習データ見たら20分今日と同じくらいの心拍数だけど、170Wくらいしか出てないし。