10/21 堺浜

ほぼ終電帰りが続いていて全く練習出来ていないから、昨日無理やりはやく帰って速攻寝て、4時前くらいに起床。

5時ごろに出発。

堺浜で3分走(回復走3分)を5本。

1本目280W38.7km/h

2本目272W32.3km/h

3本目270W38.5km/h

4本目264W36.5km/h

5本目256W33.8km/h

5本目は最後の最後で信号引っかかってラスト10秒くらいはブレーキかけて慣性で進んだのと、左のふくらはぎが攣りそうになってたから、かなり出力落ちた。

この後5分回復走挟んで、時間の許す限り200Wくらいで巡航。

39:36,206W心拍160/171,32.9km/h

心拍見るともう少し出力高くても良かったかな。

明日は休日出勤だけど、早起きして出勤遅らせて練習したい。日曜雨みたいだし。

60.87km

2:13:02

NP187W

AP178W

仕事量:1,198kJ