11/19 ローラー

雨のためローラー。

ローラーだと早起きする意味もないから、二度寝して、10:30ごろから練習開始。

この時期は高強度はなしで、このメニュー。

15分237W心拍156/170

15分239W心拍157/168

流石に15分くらいだとこの強度でもあんまりきつくない。

この後耐久走を1時間25分こなしてからのテンポ走40分。

40分195W心拍154/162

90分とはいえ耐久走くらいの低い強度こなしたくらいじゃ、そんなにダメージないかなと思ったけど、かなりダメージあった。持久力がない。冬でちゃんと持久力つけないと。まあ、何よりケツがめちゃくちゃ痛かった。

この後耐久走15分クールダウン15分でお終い。

明日は昼から用事あるし、練習なしかな。

仕事量2,276kJ