5/2 ピラミッドインターバル
4時起床。起床時57.85kg。
体重は増えてるが、どう考えても昨日はアンダーカロリー維持できてるから、気にしない。
コーヒー飲んで、今日は強度高くて糖質の使用割合高くなるから、小さめのバナナ1本食った。
アップのあとSSTを10分してから5分流す。
10分230W心拍134/146
パワー出なさそうな予感がして、最後までやり切れない様な予感がしてきたから、メインセットに入る前に近くにあったスポーツ羊羹1本食べた。
4分277W
とりあえずいつもと同じローラーの負荷真ん中にして入ったけど、アウタートップでも全然負荷足りない。日曜の練習でタイヤの空気パンパンなった影響で、抵抗減ってたみたいだ。2本目以降はローラーの負荷最大にしたら、だいぶいい感じになった。レストは3分で。
3分296W
2分314W
1分372W
一巡したから、3分レストで2巡目に。疲れも出始める筈だし、最後までだれずに280W,290W,300Wと10Wずつ上げてくイメージで入る。
4分281W
3分290W
2分307W
最後の1分はローラーの負荷を真ん中に下げた。高回転で高い出力出す練習したいのと、レストなしでスムーズにテンポ走に入りたかったので。
1分341W
そのままレストなしでテンポ走25分。
心拍164くらいで入ったけど、3分くらいで130くらいまで戻った。
25分210W心拍134
10分CDして、腹筋ローラー25回×2して、出勤準備。
1:44:30
仕事量:1,165kJ
1分とか2分の無酸素系のトレーニングやると結構筋肉にくる感じがする。
定時で帰ってから、晩ご飯の前に少しだけ練習。小さめのバナナ1本とグミの小袋1つで大体100kcalだと思う。
10分でアップして、L4。
250Wくらいで入って調子見て上げ下げする感じで、あまり調子良くなさそうな感じだったから、250W前後を維持。
最後の2分くらいだけ少し上げる。
20分250W心拍146/161
仕事量 452kJ
明日1日仕事行ったら、4連休や。
明日は連休に備えて脚休めとこう。