5/30 SSTクリスクロスなど

4時起床。起床時56.55kg。

5時過ぎ練習開始。まだ右の足の裏の外側痛むが、ペダリングの時には全く痛み出ないから、いつも通り練習。

今日はSSTクリスクロス20分を2本。レスト5分。最近この練習出来てなかった。

 20分247W心拍140/154

20分246W心拍134/156

ローラーでこの練習はかなりきつい。

まだ時間あったから、テンポ走40分でもやろうかと思ったけど、SST15分を2本やった方がいいかなと。SST15分×2をレスト5分で。

15分232W心拍128/143

15分231W心拍132/144

CD10分して出勤準備。

1:49:58

仕事量1,288kJ

帰宅後の練習を見越して、夕方に少しだけ間食。

帰宅後、10分アップしてから、3分×4。

やっぱりローラーのマグネットの不自然な負荷だと違和感半端ない。

3分290W、3分285W、3分286W、3分288W

仕事量436kJ