6/4短距離をそこそこの強度で
2時過ぎ起床。起床時56.35kg。
昨日まともな運動してないのに、食い過ぎたなぁ。まあこの後アホほど大出たし、すぐ落ちるやろ。
朝一で空気入れようとキャップ外したら、キャップと一緒にバルブコアまだ外れて、空気一気に抜けて萎える。とりあえずバルブエクステンダーについてた、バルブコア取り外す工具でなんとかした。
昼から京都で大学時代のなまかと遊ぶから、今日は短距離をそこそこの強度で走ってちゃっちゃと帰ってくる。
朝にお菓子多めに食べて、補給と休憩はしない感じで。結果的にトイレ休憩は2回くらいしたけど。
とりあえず鍋谷登って、平坦で橋本まで行って、紀見峠から帰ってくるルートで。
基本的にいつもよりは出力上げ目な感じで巡航。
とりあえず鍋谷TT。なんか体が重くて、かかりが悪いけど、全力で。
登りのフォームがガタガタなって、体幹固定できてなくて、パワー出せてない感じがした。
タイムは流石にあんまり良くなかった。まあ体重、重かったのもあると思う。そしてまた鍋谷でTTすると心拍計が異常に低い数値出して、使いもんにならん。
鍋谷TT(トンネル分岐後)19:35、296W、ケイデンス86rpm
そのままトイレだけ済まして、それなりの強度で平坦と紀見峠までの登りこなして紀見峠で全力TT。
鍋谷フォーム酷かったから、フォーム意識というか、常にリラックスして登ること意識して全力で。
結構いい感じで登れたけど、自己ベストは更新できなかった。
紀見峠TT:8:20、307W、ケイデンス89rpm
帰りもペースそんなに落とさず、結構踏んでいく。
久しぶりに天野山を全力で。
1:10、370W
9時過ぎに帰宅。結局補給はゼロでドリンクも追加なしでなんとかなった。
3:52:20
96.8km
獲得標高1,334m
仕事量2,366kJ
NP214W
帰宅後まだ時間あるし、脂肪燃焼のためにローラー。最初はテンポ走やるつもりだったけど、かなり脚重かったから、回復走30分で終わり。
仕事量224kJ
この後京都で遊んだ。
河原町のサンチョで洋食しばいたり、嵐山でフラフラ買い食いしたり、ボートで対岸に渡った茶屋に寄ったり、再び河原町に戻ってコピルアク飲んだり、美味い中華食ったり、久々に旧友と遊べて、非常に有意義な1日だった。
いい休日だ。
帰りにリンツで何も考えずにチョコ詰めていったら、会計3,500円とかで財布5,000円しか入ってなかったから、かなり焦った。