6/20 ぶどう坂×3
2時半起床。
起床時56.5kg。
今日は回復走のつもりだったけど、水木雨だから、水木の二日間を回復にあてて、今日は外に行くことにした。
朝飯なグラノーラと少しだけお菓子食べて4時出発。
ぶどう坂へ向かう。
1本目310W,14:14,ケイデンス83rpm
前回は最初突っ込み過ぎて2km地点くらいから大失速したから、今日は序盤突っ込み過ぎないように気を付けた。
多分最後まで失速はしてなかったと思う。
タイムは遅いけど、単に力不足。
下ってすぐ2本目。1本目310Wやったから、300W維持するぞと登り始めるも序盤の勾配上がるところで全く踏めず、タレタレ。途中かやなんとか普通に登れるようになった。もうパワーメーターなんか見ず、できる範囲で全力で登る。
2本目277W15:42ケイデンス79rpm
下ってから、コンビニでアンパン補給。
3本目もできる範囲で全力で。
途中下ってくる兼松さんとすれ違ってテンション上がって、見ず知らずで迷惑かもしれないけど、おめでとうございますとだけ苦しみながらも声掛けた。
まあなんとか劇タレはしないで登り切る。
3本目277W,15:33、ケイデンス77rpm
3本目の下りで金属の段差あったから、気を付けないとなぁと思いながら、思いっきり踏んでしまって、リム打ちパンク。
タイヤはダメージなさそうだったから、とりあえずチューブ交換してなんとかした。今回のは完全に自分のミスやな。ブリジストンの大きめの携帯ポンプ持って行っててよかった。結構すぐに7.5気圧まで簡単に入った。
パンク修理のロスが大きく、急いで帰らないと遅刻してしまう時間に。
平坦をハイペースで進んで帰る。
いつもの道だと信号多いなと他の道使おうとしたら、結局道間違えて、遠回り。
帰宅時間遅れたけど、急いで準備してなんとか仕事には間に合った。
本当は帰ってから夜にインターバルして、水木を回復日予定だったけど、木曜が晴れ予報に変わったから、木〜土まで練習して、雨予報の日月を回復日にしようかな。
75.5km
3:10:30
獲得標高922m
仕事量1,898kJ
NP218W