9/3 ローラー
3時前起床。
起床時60.4kg。
朝は多めに食べる。
昨日14:30ごろにカレー屋行ったら準備中なっててカレー食い損なったので、今日は何としても早めに帰ってきたかった。
とりあえず食べ物消化するためにゆっくりして、一旦寝る。
外行ってもすぐ帰ってくるとなるなぁと結局ローラーにした。
アップして20分走のつもりで入るも失敗して5分ほどでギブアップ。
その後レスト挟んで色々試してみるも力入らんから、一旦寝た。
1時間ほど休んで再開。
3分×4
1本目は284Wくらいで入るも、徐々に力出せるようになって4本目は302W。
レスト挟んで20分L3で走って、レストして午前の部終了。
なんばにカレー食べに行く。
最初にご飯の量選んで、ご飯の入った皿もらった後にセルフでトッピングとったり、ルー自分でかける珍しい店。ルーかけ放題でトッピングのチーズも100円でかけ放題。美味しかった。
その後日本橋のメロンパン専門店でメロンパン1個と別のパン屋で菓子パン3個、コンビニでアイス1個を食った。
別のパン屋で補給用に小さめの菓子パン2つ購入。
帰宅後再びローラー。
アップ後SST20分。
レストしてSST40分、レストしてから4分SST4分レスト2分×5。6本目で無理になった。またレストしてL3:15分。クールダウンして晩飯の時間に。
この前替えたばかりのリアタイヤのサイドがまた破れかかってる…
なんだかんだでほぼ3,000kcal消費。
明日はフルレスト。