10/14 途中帰還
4時起床。
起床時60.6kg。
朝飯に少しだけお菓子食べるつもりが止まらなくなって、アホほどせんべい食べたので、ある程度消化されるまで待って、7時すぎ出発。
なんか右の太ももに痛みあり。
登りで踏んでみたら、全く力も出ないし、こんな時にダラダラ走っても疲労たまるだけで意味ないなぁと途中で引き返して帰宅。
食事内容色々失敗したなぁ。明らかに前日の食事足りてなかったし。チートデイ1週間に1回はやり過ぎ。というか1週間に1回もチートデイ入れなあかんような食事内容がそもそも問題。脂質だけじゃなくて炭水化物削り過ぎ。
なんかずっと不調続くし、1〜2週間自転車離れて筋トレしようかな。
とりあえず今日は飯食べまくって、筋トレ。
背中をSFT-7で追い込む。
明日は一日中雨やし、今日いっぱい食って回復してたら、ローラー乗ろう。
10/12 鍋谷1本
4時起床。
起床時61.1kg。
なぜか増えてる体重。まあどう考えてもアンダーカロリーやったから、気にしない。
5時ごろ家出て鍋谷峠へ。
4時起きだと大阪側から1本登るだけしか無理や…
分岐からTT開始したら、7分過ぎたくらいで完全に失速。そっからはヘロヘロなりながらもなんとかそこそこのペースで耐える。終盤でだいぶ持ち直した。
自転車の練習減らしたけど、筋トレかなり増えてるから、回復追いついてないなぁ。
流石にこれじゃ練習ならんので、復路は出来るだけ踏むようにした。
10/11 回復走
4時起床。
起床時60.9kg。
練習行ってもよかったけど、無理していってもあんまり練習ならんしなぁと筋トレしてから回復走に切り替え。
ガッツリ目に筋トレしてから、20分流しておしまい。
パワメのバッテリー不足で最大出力9,999Wとかわけわからんことになってた。
10/10 蕎原〜裏鍋
4:30ごろ起床。
昨日はガッツリ筋トレとチートデイで体重が59.55→61.95と増加。
筋トレやり過ぎて、背筋の張りがヤバい。
今日は休みとってたから、ガッツリ乗る予定やったけど、出発するか躊躇するレベル。さすがに背筋使えないと登りは…
迷ったけど、結局7:30ごろ出発。
葛城山何ルートか登ろうかなと、とりあえず蕎原へ。
TTするつもりはなかったから、ゆっくりと登る。激坂区間入ってからは、ゆっくり登ろうにも、踏まないと全く進まないから、勝手に心拍上がる。今日ばぅかりは途中で引き返そうかと思った。
だいたい4倍で踏んで時速6〜7kmくらいやろうか。
だいたい45分200Wくらいで山頂へ。
本来なら別ルートから何本か登りたかったけど、無理せず粉河ルートから和歌山側に降りて鍋谷峠から帰還。
鍋谷も無理せず。
練習するか迷うような時は思い切って休んだ方がええなぁ。ダラダラ運動しただけで練習なってない。
10/8 鍋谷
4時起床。
起床時60.85kg。
昨日明らかにアンダーカロリーやのに、めっちゃ増えとる。
晩飯に漬物バリバリ食ってたり、塩分多かったから、水分量増えただけやろう。
遅くとも9時には帰ってこなあかんし、5:30ごろに朝飯食わずに出発。
鍋谷表裏1本ずつ予定。
1時間ほどで麓について、家から持ってきたどら焼き補給。
とりあえず登り始めるも3〜4分で全く踏めなくなるから、後はほどほどのペースで。TTしたかったのに。TTやるなら、ちゃんと飯食わな無理やな。
SSTくらいにはなったからまあええか。
相変わらず左右差酷いなぁ…
山頂付近の霧酷すぎたから、和歌山側に降りずに直帰。
ちゃんと食わんかったせいで全く練習にならんかった。
帰ってからローラー乗ってみたけど、力入らんかったから、3分ほどでやめ。
筋トレして、シャワー浴びて、家を出た。
10/7 回復走
今週はレスト週、しっかり休む。
起床時59.2kg。
ガッツリ筋トレしてから、回復走。
L5:90s×3をレスト5分で脚に刺激だけ入れて、1時間流す。
全くあてにならん出力やが…
昼からトレックの洗車とチェーン交換。
結構時間かかった。
10/4おやじさんと和泉山脈巡り
今週はレスト週。
月曜59.5kgからチートデイ入れて火曜62.3kg、今朝61.6kg。
クリームパンとヨーグルトとバナナ食って6:30待ち合わせ場所へ。
2人で葛城山蕎原ルート目指す。
体重増えてから激坂は避けてきたんやが…
スタート地点までのちょっとした登りでだいぶペース上がってめっちゃ辛かった。
覚悟決めて少しだけ先に登り始める。
序盤の激坂入る前の2kmくらいはいいペース。まあ激坂入る前に捕まったけど。
激坂入ってからもこれだけ体重増えた割にはいい感じ。
途中でフロントタイヤからシューって音が止まらない。激坂で再出発困難やけど、パンクかと一旦立ち止まって、確認したら、落ち葉が絡んでただけみたいだった…
そのまま時速6〜8kmくらいで激坂区間こなして、ラスト3kmのアップダウン区間へ。途中までは悪くなかったけど、ラスト1.5kmくらいのコンクリの激坂で力尽きて、それ以降全く踏めなくなって、ひたすら蛇行しながらなんとかゴール。
若干エネルギー切れ気味やったかな。
粉河ルートから和歌山下って、広域農道伝って蔵王峠へ。道中の広域農道の登りでかなり脚使ってしまって、蔵王峠は全く踏めなかった。
蔵王峠経由で堀越観音から、串柿の里方面へ下る。
三国山へヒルクライム開始。
ひたすらコンクリの激坂が続く。
串柿の里の直前くらいで一旦平坦区間で脚休められた。串柿の里着いたんで一旦休憩。
そっから三国山山頂までもコンクリ激坂。
最後は下りとかもあったけど、平坦や下りありで5.5km、平均勾配9.7%。地獄やった。
ひたすらコンクリ激坂登りまくった1日やった。流石に今の体重じゃキツすぎた。飯もこんだけ乗るならもっと食わんといかんかったなぁ。
まあ楽しい1日やった。
体重ちゃんと落ちたら蕎原は結構いけるんちゃうかな。
今日のTTでおやじさんがstravaのkomとりはったけど。
とはいえほんまにキツかった。
下りもコンクリ激坂多かったから、ブレーキシューがめちゃくちゃすり減ってる。
mavicのエグザリットみたいにリム加工されたやつやからかなり減り早いなぁ…
