全く成長してない。ので、少し練習方法を変えることにした。色んなブログ見たところ、SST20分走のち4分回復走でもう一回SST20分走で、ある程度乗れるようになるとレストを1分ずつ縮めて、レスト1分でできるようになったら、目標wを10%あげて、4分レストに戻…

早めに出発しするつもりが結局10時過ぎに出発。鍋谷越えて桃源郷に行って、葛城山から帰ってくるルートを予定してた。道中でこっちが下りを走ってると横断歩道もないところで、車道横切ろうするババアがこっち視認してたくせに無理やり突っ込んできて、事故…

5:30起床。10分走(181w、心拍数:166/175)15分走(174w、心拍数:途中で途切れて測れず)インターバルの後、高回転を時間許す限りやった。120回転は流石にきついので、とりあえず100以上維持すること意識して時間の許す限りやった。帰宅後、自転車屋さんに行って…

早く帰れたので、帰宅後練習。固定で20分走と思ってたけど、固定でアップ始めて1分くらいで萎えてしまったので、3本に乗り換える。多分できないと思いつつも3本ローラーで負荷つけて、パワートレーニングすることにした。だいたい負荷1で36〜37kmくらいで200…

昨日は23時に帰宅。今日の朝早起きして、練習したかったから、急いでおにぎりと親が買ってきたデザートを食べて、23:30に就寝。今日は5:30起床で固定ローラー、最後のクールダウンで3本ローラー10分だけ。朝15分走(177w、心拍数:164/175)1本目15分走(175w、…

6時に起床し、雨が降ってたから2度寝、10時に起きたら晴れてたので鍋谷へ。鍋谷TTタイム:26:28パワー:218w心拍数:181/190平均ケイデンス:86トータル獲得標高:807距離:49.47km去年の9月のベストより30秒遅い。あの時より体重5kg(10%)増えてて、このタイムだか…

3本ローラー流し60分。梱包用のものと間違えて、3本ローラーのベルトを切ってしまい、3日ほど前のローラーが全く回らない状態で3本ローラー乗れないって言ってた。切ってしまったベルトを一回ライターで溶かしてから、引っ付けてまともな状態で乗ると10分も…

5:30起床。昨日は23:15帰宅で23:30に寝るという奇跡を起こす。10分走(192w心拍数:171/182)↓10分走(182w心拍数173/183)今日の帰宅後負荷付きの3本ローラーが届いてた。思ってた以上にでかい。そして全く乗れない。2回盛大にこける。パワートレーニングは固定…

週末は祖父の葬儀があり、全く練習しなかった。今日は奇跡的に早く帰宅。というかクライアントに17:30に追い出される。事務所に戻ると自宅から遠ざかるので、直帰して自宅で仕事。9時ごろで目処をつけて、固定ローラー。15分走(184w,心拍数:175/185)↓10分走(…

5:10起床。10分走(180w、心拍数:157/167)↓10分走(172w、心拍数:149/165)2本目で一瞬だけダンシングしたら、ホイールが外れた。元に戻してる間にだいぶ心拍数が落ちてしまって、狙い通りの練習ができなかった。3本目もやろうとしたけど、体力がなくて、すぐに…

高岡さんの本に練習はパワーメーター見ないで時間だけ決めて、例えば10分て決めたら、10分間で出せる全力で練習するって書いてたから、今日はそのやり方でやった。10分走(平均パワー:182w、心拍数:168/173)↓10分走(平均パワー:183w、心拍数:169/179)↓3分走(…

5:30起床。L4:10分(平均パワー:164w、心拍数:158/166)L4:10分(平均パワー:171w、心拍数:163/171)S.F.R2分×6クライアントから殆ど資料もらえなくて、早めに仕事終わったため、MMAのジムへ。打撃と寝技の練習。打撃のクラス多めに出てたけど、寝技のが好きかも…

ビンディングに変えたての時に葛城山最初の激坂区間登りきれず、立ちゴケしてから、ビビって行ってなかったけど、葛城山(牛滝コース)に行った。とりあえずゴールが目標やったから、TTするつもりはなかったけど、一応タイムは測っといた。思ってたよりかなり…

仕事休みとったけど、雨のため室内固定ローラー。STT20分(平均パワー150w、心拍数:161/174)↓STT20分(平均パワー150w、心拍数:168/179)明日は山いく。今日はジムに行く予定やったけど、ダラダラしてるだけで1日終わった。