ブログ書いてたら消えた。 5時起床でひたすら勉強。 夕方から練習。 SSTクリスクロス20分2本の後、テンポ走40分。 20分240W心拍154/169 20分244W心拍161/175 初めてこの練習したけど、中々楽しい。 グラフにすると綺麗に頑張るところだけボコっと上がるし。 …

5時起床。ダラダラしたから、6:30練習開始。 あんまり練習時間多くして、勉強時間減らすわけにはいかんから、短めの練習。 SST60分のち、20分間ハイケイデンスで。 60分216W心拍158/172 20分平均ケイデンス118 基本ずっと220Wくらいで出てた気はしてたが、こ…

5時前起床。 今日から3週間試験休暇。 流石に試験優先で試験終わるまでは練習減らす。朝一ローラー乗った後はひたすら勉強しかしなかった。 昨日は親の誕生日でケーキやらなんやら食べ過ぎたので、痩せるためにテンポ走2時間。 120分193W心拍140/166 最後だ…

5時起床。 6時ごろ前から練習開始。 本当はテンポ走90分くらいのつもりだったけど、出社の準備時間とか考えたら、開始した時間的に80分くらいしか無理だったから、テンポ走80分。 ローラーを壁に近付けすぎて、めちゃくちゃ乗り難かった。途中ケツ休めるため…

祝日だけど、朝からpcgのセミナー予約してたので、家出る時間は平日仕事行く時と同じ。 http://www.peakscoachinggroup.jp/blog/20161119150629.html とりあえず4:30に起床したが、中々やる気が起きなかったので、結局練習開始は6時ごろ。 冬でも週に1回だけ…

目論見通りに4:30ごろ起床。4:40とかだった気もするが。 時間に余裕があるので、ベースアップのためにアップの後テンポ走100分。 去年はアップもクールダウンもなしで練習してたりしたけど、今年はアップもダウンもちゃんとしてるからか、去年より疲れ溜まり…

5:30起床。 もっと早く起きるつもりだったんだけど… 起きるの遅かったし、昨日食べ過ぎでトイレ長かったりで、あんまり練習時間とれなかった。 本当は90〜120分くらいテンポ走の予定だったけど、時間限られてるから、SST40分に変更。 40分223W心拍158/169 な…

雨のためローラー。 ローラーだと早起きする意味もないから、二度寝して、10:30ごろから練習開始。 この時期は高強度はなしで、このメニュー。 15分237W心拍156/170 15分239W心拍157/168 流石に15分くらいだとこの強度でもあんまりきつくない。 この後耐久走…

帰宅して晩御飯食ってから、練習。 若干脚に疲れ残ってる。 冬の間は遅くなってでも、低めの強度でしっかり乗り込んでベース作りたい。 今年ダメだったのも、去年の冬全く乗らなかったのが原因の一つだと思うし。 しばらくはこのくらいの低めの強度でボリュ…

帰宅して晩御飯食べて、しばらく休憩してから練習開始。 とりあえずSST20分を2本。 ボリューム足りないので、その後にテンポ走を45分。 テンポ走でだんだん集中力切れてきたのと、眠気でうとうとして落車しそうになったが何とか助かった。 20分221W心拍146/1…

帰宅してからローラー。 7月以降体力測定してなかったから、冬のトレーニングのためにFTP測定。 初心者は5分走なしでいきなり20分TTでいいみたいだけど、あんまり上振れしたFTP出ても今後の練習ならんから、とりあえず5分走もやった。 5分296W心拍159/179 20…

前日友人の家入りして、3:30起床。 2走目でスタート。基本3周交代。 1巡目26:41,39.2km/h,239W,NP241W 2巡目27:06,38.6km/h,233W,NP236W 3巡目27:23,38.0km/h,240W,NP238W 4巡目27:43,37.8km/h,232W,NP239W 仕事量1,417kJ 今の弱さ考えたら、こんなもんやろ…

4:10起床。 今日はもともと決めてたダイエット走。 アップ10分くらいしてから、ひたすら2時間200Wくらいで巡航。 なかなか全く脚止めずに2時間回し続けるということはないから、途中トイレ行きたくなったりしたけど、我慢して2時間乗り続けた。 このくらいの…

昨日も早く寝たので、4:30起床。 痩せるために200Wくらいで2時間走ろうかなぁとも思ってたけど、今週最低限3分インターバル2回はやりたいから、3分インターバルも取り入れることにした。 明日3分インターバルやる予定だったけど、やれる時にやっとこうと。 1…

前日夜遅かったけど、無理矢理はやく起きて練習。 3分×5 1本目273W 2本目280W 3本目276W 4本目274W 5本目276W 定時で帰ってきたから、2部練しようかと思ってたけど、あまりに眠いから明日はやく起きて練習する。 1〜5本目まで出力安定してるのがいい感じ。先…

11/6 朝、割と早めな時間に起きるも前日の疲れとれめなかったから、二度寝。 起きてから、全然練習行ける時間だった。堺浜でダイエット走でもしようかと思ったけど、日曜日は人多くてうざいし、あそこ走るならほぼ3本ローラーと差異ないから、ローラー練に切…

昨日も帰りが遅かったので、とりあえず目覚ましは6時に設定してたけど、5時半起床。 明日も練習したいし、貴志駅〜九度山ルートだとパン屋でパン食べ過ぎて太りそうやから、補給絞り気味で九度山寄らずに紀ノ川サイクリングロードで貴志駅へ。 なんとなく鍋…

奇跡的に休みとれた。 昨日は帰宅が0時回ってたので、遅めの6時起床。 飯食って準備始めたけど、眠いので二度寝。 外行く気もなくなってきたから、家でローラー。 ダイエットをしたかった。外行って補給とりながら練習するよりも、家で補給なしでローラー乗…

昨日は23時ごろに帰宅出来たから、すぐ寝て5:30起床で3分×5。 1本目282W 2本目278W 3本目280W 4本目291W 5本目285W 最初よりも最後の方でちゃんと力出せたのは良かった。 明日は出勤で練習出来ない見込み。 できれば土曜は休みたい。