ダラダラローラー。 パワータップ着弾したから、3本目はパワータップで。 全体的に全く力出なかった。終盤は完全にハンガーノック。かなり多めに補給とってたのに…

筋トレ翌日やから、たっぷり睡眠とって5時起床。 起床時62.7kg。昨日オーバーカロリーにしてるし、起きた時かなり腹張ってたから、もっと増えてると思ってたけど、そんなに増えてなかった。 トレックにつけてた4iiiiのパワメが完全に壊れたから、パワータッ…

4:30起床。 起床時61.75kg。昨日筋トレ日でオーバーカロリーにしてたのに、ほとんど体重変わってない。 スクワット75kg5×5だと負荷が少な過ぎたから、次から80kgを5×5にしよう。デッドリフトは60kg5×5でもいけそうやけど、最後の方でフォーム崩れてきてたか…

4時起床。 昨日からリーンゲインズの減量設定で、筋トレ日メンテナンスカロリー+10%、トレ無し日メンテナンスカロリー-35%で減量開始。 月水金はジムでbig3ルーティンで回して、平日の自転車は火木のローラー1時間ずつで最低限の有酸素運動能力の維持だけ考…

起床時61.95kg。 昨日だいぶ食ったなぁ。 雨なのでローラー。 昨日カーボローディング済みなので、空腹、補給無しで。 9時から15時までトイレが工事で使えないから、あんまり長時間は出来ないけど、出来るだけ長くと思ったのだが。 l3くらいで出来るだけ長め…

4時起床。 起床時60.6kg。 朝飯に少しだけお菓子食べるつもりが止まらなくなって、アホほどせんべい食べたので、ある程度消化されるまで待って、7時すぎ出発。 なんか右の太ももに痛みあり。 登りで踏んでみたら、全く力も出ないし、こんな時にダラダラ走っ…

4時起床。 起床時61.1kg。 なぜか増えてる体重。まあどう考えてもアンダーカロリーやったから、気にしない。 5時ごろ家出て鍋谷峠へ。 4時起きだと大阪側から1本登るだけしか無理や… 分岐からTT開始したら、7分過ぎたくらいで完全に失速。そっからはヘロヘロ…

4時起床。 起床時60.9kg。 練習行ってもよかったけど、無理していってもあんまり練習ならんしなぁと筋トレしてから回復走に切り替え。 ガッツリ目に筋トレしてから、20分流しておしまい。 パワメのバッテリー不足で最大出力9,999Wとかわけわからんことになっ…

4:30ごろ起床。 昨日はガッツリ筋トレとチートデイで体重が59.55→61.95と増加。 筋トレやり過ぎて、背筋の張りがヤバい。 今日は休みとってたから、ガッツリ乗る予定やったけど、出発するか躊躇するレベル。さすがに背筋使えないと登りは… 迷ったけど、結局7…

4時起床。 起床時60.85kg。 昨日明らかにアンダーカロリーやのに、めっちゃ増えとる。 晩飯に漬物バリバリ食ってたり、塩分多かったから、水分量増えただけやろう。 遅くとも9時には帰ってこなあかんし、5:30ごろに朝飯食わずに出発。 鍋谷表裏1本ずつ予定。…

今週はレスト週、しっかり休む。 起床時59.2kg。 ガッツリ筋トレしてから、回復走。 L5:90s×3をレスト5分で脚に刺激だけ入れて、1時間流す。 全くあてにならん出力やが… 昼からトレックの洗車とチェーン交換。 結構時間かかった。

今週はレスト週。 月曜59.5kgからチートデイ入れて火曜62.3kg、今朝61.6kg。 クリームパンとヨーグルトとバナナ食って6:30待ち合わせ場所へ。 2人で葛城山蕎原ルート目指す。 体重増えてから激坂は避けてきたんやが… スタート地点までのちょっとした登りでだ…

4:30起床。なんかやけに寝付き悪かった。 起床時60.05kg。昨晩にんにく食べ過ぎたのか、若干消化不良気味。 昨日の練習でダメージ残らんはずもないから、とりあえずペダモニ試すために鍋谷1本だけTTして、あとはダイエット目的でLSDの予定。 とりあえず新車…