距離:92.61km時間:2:41:26avg:34.4kmNP:194W心拍数:169/185獲得標高:1,082m仕事量:1,615kJ前日に友人宅に移動。晩飯をアホほど食べる。当日会場入りしてから、軽めに試走。スタート前にイナーメのブースでマッサージしてもらう。直後はめちゃくちゃ脚が軽く…

レース2日前で前日筋肉疲労的な雰囲気があったから、100W切るくらいの強度で1時間楽に回す。土曜の朝起きると、膝周りとかどこも痛みも張ってる感じもないし、サラ足にもっていけた気がする

朝から血便が出る。抗生物質の副作用みたいだった。帰ってきてローラー乗るもめちゃくちゃ調子悪い。心肺的には余裕はあるけど、とにかく筋肉に疲れきてるのか脚が重過ぎる。仕方ないので、回復走に変更。30分ほど流す。本当調子悪いなぁ。とりあえず明日も…

昨日脚がめちゃくちゃ重かったけど、そういえば昨日はいつもよりストレッチちゃんとしてなかったなぁと思い、今日は昨日よりは入念にストレッチしてから練習。じてトレ経由でPCGのトレーニング記事漁ってたら、SSTは最初15分×2くらいの合計30分くらいから始…

股の太ももの付け根の辺りに結構前からしこりが出来ていて、サドルに当たって痛かったのだけれど、週末のロングライドで悪化した。結構長期化してるので、昨日病院に行ったら、毛嚢炎と診断されて薬をもらった。昨日で週末の疲れも抜けてたから、昨日も練習…

5/21友人宅から豊郷へ最初はずっと引いてもらってたから、めちゃくちゃ楽だった途中から自分も引く150〜160Wくらいだったら、長時間持続できるだろうとそのくらいのペースで引いてたら結構スピード出てた。154.26km5:27:41獲得標高:1,341mNP155W仕事量2,367k…

昨日と同じ練習。最初から結構きつかったから、40分でもう限界かなと思ってけど、そっから5分頑張って45分。後回復走。昨日より出力高かった。194W45分心拍数164/175

帰ってきて3分ほどアップしてから、昨日測ったFTPをベースにSST走。最低限40分はやることにして、後は様子見ながら。40分経過して、脚がだいぶきつくなってきたから45分で終了。流石に結構きつかった。189W45分心拍数163/172最後の方も心拍数はあんまり上が…

基本的にローラー乗るときはSSTで最低40分以上っていう練習ばかりしてるけど、最近パワーも上がってきてるから、練習の時目標にしてるパワーが低過ぎる疑惑が自分の中で出てきた。ただ大体60分で177W,178Wくらいの時が多いから、177Wを0.9で割り引いてftp197…

鍋谷封鎖されてるから、葛城山へ。途中までは完全に鍋谷と同じルート。今まで2回しか行ったことないし、前は道迷ってたから、不安だったが、グーグルマップ見て間違わずに着けたが、着くまでの道がえらい酷道だったというか着くまでにかなり登らされた葛城山…

仕事の予定だったが休んでいいことになったから練習へ最初は広域農道通らない楽な道使って、高野山でも行こうかと思ったけど、起きるの遅かったから断念いつものコースへ鍋谷行くまでの道もいつもより強度上げて走る流石に先週行った時は行きの鍋谷の強度低…

膝が痛いので、回復走25分のみ明後日休みになりそうやし、明日は完全休養にして、湿布はって膝治す87W25分

膝が少し痛む回復走にしておいた方がいいかなと思ったけど、少しいつもと違う練習150Wで始めて、10分毎に10Wずつ上げていくことにするちょっと悪けりゃ20分でやめとくつもりだったけど、結局50分続けた50分経過して最後の10分、200W維持目標で始めたけど、心…

178W50分心拍数161昨日の朝、電車が遅れたせいでとてつもない満員電車に乗ることになり、膝にずっとおっさんの体重乗せられ続けてしまったせいで少し膝痛めたとりあえず練習始めてみるもめちゃくちゃ調子悪い50分つっても、一定のペースで緩めくことなく踏ん…

いつも通りの練習コースへ向かう行きの鍋谷は息が切れないペースでゆっくり登る結局29:29の198Wで心拍数が161基本的には心拍数160前後キープするペースでゆっくり登った登り始めたらシマノの選手が3人で走ってたけど、すぐに見えなくなったダラダラ走ってて…

急遽休みもらえることになったけど、昼から雨とのことなので、朝から出かけて昼には帰ってくることにする車の多い平坦な国道を100kmほど走るか、山に行くか迷ったが、車の多い国道走ってもストレス溜まるだけだし、山に行くことにする夜虫が顔の近くに飛んで…

少し風邪気味だったから病み上がりとりあえず練習始めてみるけど、あんまり調子も良くない最低限SST40分はやろうとして、40分経過後5分ずつ様子見て継続するかどうか考えることにするも45分でこれ以上は無理かなと諦めた45分177W心拍数161