仕事休みだが天気悪いためローラー。 長めにローラーのるつもりでptbに書いてる4hくらいのメニューこなすこと目指す。 とりあえず練習始めるとパワーメーターが普段より異常なくらい高い出力出てきて、何度校正してもいつもに近い感じにならない。 そうこう…

いつもと同じ練習。 20分187W心拍数152/162 20分202W心拍数149/155 1本目なんとなくいつもと同じくらいで踏んでてもいつもより急に出力した振れしたりする。 なんかおかしいぞと2本目始めるまでの間に一回キャリブレーションしてみて、2本目最初の方はいつも…

日曜、久々に筋トレしたら筋肉痛になって月曜は練習できなかった。 今日はいつもと同じ練習。 いつもと同じ強度で走っても、いつもより体感的にだいぶ楽な感じがする。珍しく調子が良かったのかもしれない。 2本目は1本目よりはきつくなったけど、多少余裕が…

朝起きたら、前日7barまで空気入れた前輪がぺちゃんこなってる。 とりあえず空気入れてみたら、普通に抜けなく空気入ったから、そのまま出発。 止まる度に空気抜けてるか確認していってたら、9km地点くらいで明らかに空気抜け始めてたから、家に引き返す。 …

8時くらいから曇りの予報になってたけど、路面状況悪すぎるから家でローラー。 土曜だから少し長めに乗りたいけど、明日は晴れ予報だから、強度上げすぎないようにした。 SST20分2本の後、ペース走で50分。 ペース走終盤でパワーは一定に保ってるのに、心拍…

前の高野山行った時から(厳密にはその前日に鍋谷行った時から)、右の膝の裏が痛くて、月曜も休みだったから練習行きたかったけど、膝の裏の痛みが全くとれず、それ以来水曜まで毎日接骨院に通って、その間練習は中止してた。 接骨院行くうちにだいぶ良くなっ…

5時に起きて6時半過ぎに出発。 距離とコースがコースなんで、最初の鍋谷はかなり抑えて走る。 鍋谷29:20、NP198W、心拍数151/158 その後の広域農道も後のこと考えて、登りはゆっくり走った。広域農道降りて、高野口のローソンで休憩。おにぎり2個とシューク…

6/16 17〜19まで3連休なので、週末に備えて回復走。 1時間100W超えない程度で流してお終い。 6/17 午前中歯医者に行く予定だったので、朝にウイグルから届いた新型corsa取り付けた。 いままでタイヤは23Cしか使わなかったけど、今回は流行りの25Cに替えてみ…

いつもの様にSST20分開始。 なんか昨日ハンドル遠かったから、少し前乗り気味にしてみるとポジションしっくりきたし、昨日みたいな変な痛みもないし、ペダリングも戻った。 どうも昨日は後ろ乗りになり過ぎていたらしい。 20分2本終えて3本目に入ったけど、…

とりあえず1日完全休養入れてから練習。 サドル替えた時に、サドルの位置を後ろに下げられたのか、やけにハンドル遠くて走り難い。 ペダリングもかなり踵落ちる様なぎこちないペダリングになってしまうし、いつもより明らかに膝への負担が大きい。 クリート…

昼から雨予報だったから5時起床で午前中に帰ってくる予定で行動開始。 昨日辛めのカレー食った影響か、腹が痛くて、結局出発したのは7時ごろになった。 流石に高野山行った時くらいのペースだと強度低過ぎるから、行きの鍋谷くらいは本気で走ることにした。 …

たまにはソロでロングライドと今まで獲得標高3,000超えたことないから、3,000m目標でいつものコースの後に高野山一本組み込んだ。 高野山いかないいつもの100kmコースでもいっぱいっぱいだから、いつもよりかなりペース落として走る。 表の鍋谷を32分くらい…

昨日の脚の重さもあったから、様子見ていけそうならちゃんと練習、ダメっぽかったら流すつもりで練習開始。 昨日と同じで心肺的には結構調子がいいけど、脚は重さがある感じ。 ただ昨日みたいに脚が重過ぎて練習出来ないというほどではないから、いつも通り…

アップして、いつもと同じ感じで練習始めるも、脚がめちゃくちゃ重い。 心肺的には全然大丈夫だったけど。 脚の筋肉に疲労たまってるのかなぁと思ったので、1時間回復走しておしまい

20分188W心拍数151/162 20分190W心拍数157/163 最近明らかにSSTのゾーン超えてること多いから、184〜193Wくらいに収まる感じで走った。 昨日よりだいぶ楽だった。 まだあんまり調子は良くない気がする

雨だし昼から結婚式あるしで、6時に起きてローラー。ptbに載ってたSSTメニューをこなす。10分アップ後、1分高回転1分回復走を5セットしてから、メインセットでSST20分×2のあとペース走で45分という計2時間くらいのメニュー。一本目のSSTからいつもよりかなり…

午前中からバーベキューがあるので6時に起きて、ローラー。明日は同期の結婚式で外行けないから、ローラーの予定。そろそろ週に一回くらいはvo2maxの強化も必要かなとptbに載ってたメニューこなす。アップ10分ftpの100%で5分、回復走5分後、ftpの117%(目標24…

5時起床。したものの40分くらいまでベッドでダラダラ。5分アップして、いつもの練習開始。20分3本したかったけど、刻々と出勤時間が迫ってくるため、2本目を30分にした。落車でできた擦過傷がほとんど治ってきた。やっぱりキズパワーパッド使うと治り早い。2…

前日えらい早い時間に眠ってしまって、一旦3時に目が覚めたから、5時に目覚まし合わせて2度寝。擦過傷治りきってないから、治して来週から練習かなとも思ってたけど、まあ練習には支障ないだろうと今日から練習再開。http://www.jitetore.jp/contents/fast/l…