昨日は仕事で帰ってくるのが11時過ぎたから、練習出来なかった。 とりあえずSST20分を2本。 太ってきたから、SSTの後にテンポ走入れる予定だったけど、左の膝の裏に違和感あったから、やめといた。 いつもと同じ出力で走った割に今日はかなり楽だった気がす…

とりあえず広域農道で岩出方面に行って100km走る予定で出発。 めちゃくちゃ調子が悪い。出力全く出ないし、平地120〜130Wで巡航してるだけでしんどい。あと膝の裏が痛い。 どう考えても100km走れるわけないから、諦めることに。 とりあえず鍋谷に向かう。最…

4時に起きていつものコースで高野山へ。 少し膝に痛みあったから、かなりゆったりしたペースで進む。 鍋谷も29分くらいで走る。 205W心拍数149/161 高野山登る前にコンビニでドーナツ食う。 食べた後ちょっと油がきつかった。 高野山もかなりゆっくりしたペ…

SST20分を3本やりたいなぁと思って練習始める。 そんなに調子は悪くなかったけど、3本目入って5分ほどでギブアップ。 明日は土日に備えて、練習なしか回復走。 20分200W心拍数147/157 20分200W心拍数152/163 仕事量:761kJ

vo2max強化。 3分258W 3分260W 3分247W 3分255W 3分254W 3分259W 2分244W 2分250W 2分256W 2分259W 仕事量:757kj 昼に食べた汁無し担々麺のせいで腹が痛くて、途中で何回かトイレにいった。全体的にあんまり調子よくなかった。 それにしても太り過ぎた。1週…

5時起床、6:30出発でいつもと同じルートで高野山。 ロング乗ると強度低くし過ぎてしまうことが多いから、今日は行きの鍋谷と高野山はSSTくらいの強度で乗るかと210W維持くらいの息切れはしないけど、そこまで楽ではないくらいの強度で走った。 鍋谷28:03、21…

4時前に目が覚めたから、そのまま鍋谷行こうかとも思ったけど、路面状況悪そうだし諦めて、二度寝。 長めにローラー乗りたかったから、4:30に目覚まし合わせたつもりだったけど、間違えて5:30に合わせていたらしい。 とりあえずツール見ながらSST2本。 20分2…

今日はvo2max強化メニューこなしたくて、時間かかるから、早めの4:50起床。 昨日のツール見ながら3分×6本のあと、回復走10分挟んで2分×4本。 あの展開だとサガンだと思ったけど… 266W3分 266W3分 259W3分 263W3分 263W3分 262W3分 258W2分 252W2分 258W2分 2…

昨日の時点で若干脚に疲れ残ってたし、朝より夜の方が出力出やすいとも聞くし、本当は夜練習した方がいいかなと思ったけど、朝起きたらそこまで脚に疲れなくて、安静時心拍数も40とかだったから、この調子ならわりかしちゃんと走れるかなと練習。 パワーメー…

4:50起床。 安静時心拍数が48といつもより高めだったから、ちょっと疲れ溜まってそうな気もしたけど、せっかく早めに起きたし長めに乗る。 距離が距離なので、行きの鍋谷も高野山もゆっくり200Wくらいで登る。 流石にこれだけゆっくり走ると山頂で休憩とるの…

明日は長めに乗りたいから、とにかく疲れ溜めないようにローラー。 とりあえずダイエットだけ考えて、テンポ走が1番痩せるってこの前のセミナーで聞いたから、疲れ溜めないようにテンポ走を1時間。 45分くらいは普通にパワーメーター使えたけど、終盤は数値…

曇りのち雨予報だったから、4:30に起きて雨降る前に帰ってくるつもりだったけど、家出たら小雨が降ってきた。 仕方なく家でローラー。 外で走るくらいの練習量は欲しかったから、このメニューこなす。 前はvo2max2本目くらいで死んだけど、今回は大丈夫だっ…

流石にパワーメーターないと体感でsstくらいの強度狙って練習するのは厳しそうなので、ツール見ながらこの練習実施。 最初の五分走は省いてなんとかやりきったが、かなりきつかった。 狙った強度で練習出来てるかは分からんが、ほぼ決められた時間全力で走っ…

5時前に起きてロングのつもりだったけど、起きたら6時。6時から準備して乗り始めると学生の通学帯にぶつかって、逆走+スマホ+イヤホンみたいなんが大量に突っ込んでくるから、9時ごろ出発。ゆっくりしたペースでロング行くよりも、距離短くても、高強度で乗…

4時に目が覚めたので、そのまま起きる。 6時前に出発と思ったら、スピードセンサーの電池切れとパワーメーターがうんともすんともいわないので、出発せずに一旦家に戻って電池の入れ替え等済まして、仕切り直して出発。 広域農道をいつも鍋谷おりて西側に行…

まだ疲れ抜けきってないし、明日はしっかり乗りたいから5:30起きで軽めの練習。 懸念してたパワーメーターはいつもと同じくらいの数値で問題なし。 L4:214W5分心拍数150/160 SST:192W10分心拍数151/161 SST:190W10分心拍数157/166 最後のクールダウン中に急…