4時過ぎ起床で6時前出発。 鍋谷通って、紀ノ川サイクリングロードへ。 平坦頑張ろうと思って、鍋谷着くまでと鍋谷も抑え気味で走った。 鍋谷26:24,240W心拍数163/176 ガチで走っていないとは言え、いくらなんでも遅過ぎた。太り過ぎたか。昨日は走るつもりで…

いつもより目覚めるのが遅くて5時起床。結局家出たのは7時前。平日のこの時間だと通学途中の暴走自転車多いから、最悪のタイミングの出発になってしまった。 鍋谷着くまではいつもより気持ち出力高めで。 鍋谷は9割くらいの力でだいたいSSTくらいの感じで登…

お休みだけど、台風来てるからローラー。 午前中にアマゾンで頼んどいた工場用扇風機が届いた。 明日は晴れみたいだから、明日に疲れ残さないくらいにしとこうとテンポ走を2時間。 この扇風機してるとあまり汗もかかずにかなり快適。もっと早くから買ってれ…

ホビ研で合宿。 前日夜に友人の家に移動して、17日の朝に伊豆のCSCに出発。 着いてから準備してたら、乗り始めたのがだいたい12時ごろ。 2年前の自転車乗り始めたころに1回走ってるけど、記憶してたより登り長いし、多かった。 限られた時間でできるだけ長い…

3:30に目が覚めたが、二度寝して4時半頃起床。 回復走というよりもダイエットのために、水とコーヒーだけ飲んでめちゃくちゃ低い強度で、80分乗る。 会社の健康保険のポイントで筋膜リリース用のグリッドローラー買ったから、それ使って筋肉ほぐす。 80分93W…

3:30に起きたが、ダラダラしてたら結局練習始めた5:45くらいになった。早く起きても今日は仕事現場が遠いから、あんまり練習出来ない。 とりあえずSST20mを2本。 後ほどテンポ走で40分くらい走りたかったけど、時間が迫ってきたからテンポ走15分してクールダ…

昨日は会社の先輩とサシで飲み会だった。かなり食べ過ぎた気がする。 5時過ぎ起床。 SST20m×2本。 いつもと同じ出力でもかなり楽に感じる。そろそろちゃんとローラーで20分走しといた方がいいかもしれない。 20分204W心拍数151/162 20分221W心拍数156/182 2…

4:30起床。 アップ終えてメニュー入ってみたら、なんか脚に疲れ残ってる感じがしたから、回復走に切り替える。 そのまま100W前後を70分。 クリートの位置にまだ違和感あるから、少し調整した。 明日からがんばろ 週末食べ過ぎてまた太った

3:40起床。5:40くらいに出発。 先週に引き続いてリハビリ。 今日は出力出さなくていいから、登りでも前みたいにケイデンス落とさずに、高めのケイデンス保つことを意識して走った。できれば明日も走りたいし、基本的には抑え気味で。 鍋谷もケイデンスだけ意…

4:30起床。 脂肪燃焼のため、寝起きの低血糖状態で回復走100分。 クリートかえてから、左側のペダルに体重かかる部分に違和感あったから、少し左のクリート前に出した。 だいぶ違和感は消えた気がする。

4時起床。 雨だったから、ローラー。 SST20分を2本こなしたあと、ところどころ休みながらテンポ走30分。 順調に体重落ちてる。明日は回復走しよう。 204W20分心拍数155/166 203W20分心拍数157/167 174W30分 仕事量:1,005kJ TSS:105.8

4:30起床。 ゆったりしてから練習開始。 まずはSST2本。 204W20分心拍数151/162 208W20分心拍数156/167 終わってから3分L5を4本のつもりだったけど、3本目の1分過ぎたくらいで力尽きたから、10分テンポ走してから、回復走やって終了。 3分238W 3分251W 少し…

朝ローラー。 いつもより少しケイデンス高めにした。 心拍数は上がりやすくなるけど、脚はいつもよりだいぶ楽だった気がする。 2本目のラスト2分半はL5まで上げた。 205W20分心拍数161/171 217W20分心拍数161/181 帰ってきてからも、練習する時間はあったけ…

4:30起床。 3回くらい大きい方のトイレ行ってたら、出発6時頃に。 とりあえず鍋谷へ。 キツ過ぎないペースで走る。途中有名なクライマーに抜かれた。登りとは思えないくらいケイデンス高かった。20分切ろうとするとあの速さで走らないといけないのか。そうい…

帰宅して晩御飯食べた後練習。 とりあえずsst20分開始。 2本目は5分ごとに30秒間もがくことにした。 2本終わった後に高強度で練習するつもりだったけど、脚が残ってなかったから、ダイエットのためにテンポ走で20分。 206W20分心拍数157/168 210W20分心拍数1…