25日はA師匠のお宅に友達と移動して、ダムの周りのアップダウンを周回。 ハンドルをもらって、ポジション出してもらって、フォーム改良に取り組む。 色々教えてもらえて、かなりためになった。行きはインナー縛りで高回転とか片脚ペダリングとか色々実施。 …

結局月曜しか練習しなかった。 明日は1ヶ月半ぶりくらいに外に練習行く予定だから、疲れ残さない程度に練習。 調子は悪いけど、気にせず1時間SST。 まあこんな日もある。 60分220W心拍159/171 仕事量987kJ TSS100.3

土日で試験が終了したので、今日からちゃんと練習する。 5時起床でローラー。 アップの時で、なんか調子悪そうな気配はあったけど、気にせずSSTクリスクロス20分を2本。 終わった後、出社までまだ少し時間があったから、15分だけL4で。 L4は結構きつかった。…

試験が迫ってきたが、今まで結構頑張ってきたので、今日は少しだけ長めにローラー。 SSTでいけるところまで続けようかなと。 アップすましてSSTで巡航。 アップの段階でかなり調子悪そうだった。前回75分でかなり余裕ある状態でやめたから、まあそれより少し…

気分転換に夕方からローラー。 1時間くらい高めの強度で乗ろうかなと思ったけど、冬の間は強度上げるよりも、いつもと同じくらいの強度で少しずつ時間増やしていった方がいいかなととりあえずSST走。 珍しく調子悪くなかったけど、朝より夜の方がパワー出や…

一応ダイエット目的で毎日朝寝起きで水とハレオのイグナイトだけ飲んだ状態で150〜160Wくらいの軽い強度でローラー乗ってはいる。 今日も空腹状態で1時間軽く乗った後、朝飯食って練習開始。 SSTで1時間。なんか調子悪かったけど、流石にこのくらいの強度な…

4:30起床。 とりあえずSSTをいけるところまでやるつもりでスタート。めちゃくちゃ調子悪かった。とりあえず60分はやりきったけど、62分でリタイア。 62分217W心拍157/172 五分回復走いれた後テンポ走45分で終了。 45分196W心拍148/158 ちょっと練習減らそう…

5時起床。寒くて6:30ごろから練習開始。 とりあえずSST60分。 五分回復走いれた後、ケツの疲労抜くために、15分くらい休憩してからテンポ走60分。 もう少し練習時間短くしないと勉強に支障でるからあかんな。 60分218W心拍157/174 60分197W心拍149/169 仕事…

いつも通りに5時起床。 今日はクリスクロスやるつもりで糖質必要やからと甘いもの食べてたら、案の定食べ過ぎた。 流石にそこまでは必要ない。 SSTクリスクロス2本の後、ダイエット目的でテンポ走60分。 アップの段階で調子良くないなぁと思ったけど、調子悪…

5時起きで朝練してから、勉強。 気合いれてやるつもりで、甘いものたらふく食べてから練習開始。SSTで続けられるところまで続けるつもりだったけど、あまり調子良くなさそうだったから、テンポ走で2時間。このくらいの強度なら糖質あまり使わないから、そん…