4時起床。 起床時56.00kg。軽量化前でこの体重だから、まあええ感じ。 今日は高強度なので、バナナとマヌカハニーとって、ボトルにもccdを68kcal投入。 5分×5本。最初から突っ込んで5本目で強度維持できなくなるのは嫌だから、ある程度は抑えて。 1本目はめ…

4時起床。起床時56.55kg。 5時過ぎ練習開始。まだ右の足の裏の外側痛むが、ペダリングの時には全く痛み出ないから、いつも通り練習。 今日はSSTクリスクロス20分を2本。レスト5分。最近この練習出来てなかった。 20分247W心拍140/154 20分246W心拍134/156 ロ…

一旦3時半起床。 起床時57.45kg。2日連続であんな食事してたら、そら増えるわな。ただかなり保守的に見ても、脂肪の増加はせいぜい100〜200g程度の増加だろうから、すぐ戻ると思う。体脂肪キャリパーの数値も変化ないし。 休みとってたから、ロング行きたか…

3時起床。 起きてジロ見ながら、昨日大量に買い込んだパンを食べて4時くらいに出発。 流石に朝方は半袖半パンは寒かった。 場所取り後軽量化してから、アップ兼ねて試走。タイヤ23Cで細めにしたから、少し下りコーナー不安だったから、下りの感触つかむこと…

3時起床。起床時54.40kg。 今日のカーボローディングで体重大幅に増えること見越して、昨日サウナ入ったからかな。 とりあえずジロ見ながらローラー。 バナナ1本食べてからスタート。20分軽く回してから、90秒L5をレスト5分で2本。その後1日でカーボローディ…

2時半に眼が覚める。 もうあと30分くらい寝るくらいなら起きて、明日の準備もあるし、はよ出発してとっとと帰ってくるかとそのまま起きた。 起床時56.4kg。 流石に明後日レースだから、強度上げない方がいいよなと今日は低強度で走ることにする。早よ帰って…

3:30起床。 起床時55.55kg。だいぶ水分抜けたっぽい。 昨日と明日のこと考えてジロ見ながら回復走。 減量目的もあるので、空腹でコーヒーのみとってから開始。 ダラダラ続けて仕事量645kJ。 今週回復走ばっかりしてる… 練習終わってシャワー後にセルフマッサ…

3:30起床。起床時57.3kg。昨日寝る前に親が九州旅行で買ってきてくれたお土産色々食べたので、だいぶ増加。ただその分晩飯少なめにしたりとか気を使ってたし、1日トータルで考えるとかなり保守的に見積もってアンダーカロリーなんで、あまり気にしなくていい…

4時前くらいに起床。起床時56.65kg。 土日で抜けた水分戻ったのと、筋トレ後の浮腫みで一気に増えた。ちゃんとアンダーカロリーキープ出来てるから、まあええやろ。 ネトフリでblame!見ながら、減量目的も込めて何も食わずに回復走85分。 仕事量614kJ 帰りに…

4時起床。起床時55.45kg。 土日の練習の後は流石に回復走にしてるけど、今週は水木と休めそうだから、火曜を回復日にして、今日はテンポ走レベルで長めに乗って、ダイエットするつもりだった。バナナ1本とマヌカハニー少し舐めてから練習開始。68kcal分だけ…

3時起床。起床時55.15kg。かなり腸内にもの残ってる感あったから57kgくらいあるかなと思ったけど、エライ落ちてた。これは確実に昨日帰ってからの水分補給失敗しとるな… 日焼けの火照りとかもあったのか、めちゃくちゃ寝つきが悪くてあまり眠れなかったが、…

3時30分起床。起床時56.5kg。明らかに腸にかなり昨日食ったものが溜まってる感があったけど、朝一では出なかったので、まあこんなもんかなと。 今日は高強度で短めの距離のつもりだったから、高強度乗り切るために朝から甘いもの多めに食べる。 パワーメータ…

珍しく目覚ましで4:30に起きる。起床時56.15kg。 回復走なので、コーヒーとファイナルバーンだけ摂って、ジロ見ながら流すだけ。 ダゾーンで見てると、別に現地映像途切れるってのは良くあることだし、仕方ないと思うけど、いきなりゴルフ映し出すのはほんと…

4時起床。起床時56.85kg。 アンダーカロリー保ってるとはいえ、昨日夜少し多めに食べたし、昨日、一昨日と大した後に体重測った一方で今日は大する前だったから、確実に体重増えてると思ってたので、意外だった。 昨日の不調でちゃんと練習できるか不安だっ…

4時起床。起床時57.25kg。 今日は高強度で糖質の使用割合高くなること見込んで、練習前に小さめのバナナ1本、グミの小袋34kcalを補給。ついでに68kcal分のccdをボトルに入れといた。 何回かトイレ行ったりしてたから、5:30練習開始。 アップの後、5分×5本の…

4時起床。起床時59.0kg。 流石に昨日気持ち悪くなる寸前くらいまで食べまくったので、朝起きても空腹感が全くない。コーヒーだけ飲んで練習開始。 昨日の練習で4iiiiがほぼパイオニアと同じ値出すってのは分かってたけど、念のため20分走でパワー測定。 最初…

4:30起床。起床時57.05kg。 ジロ見ながら1時間ほど回復走。 仕事量501kJ レース前に届いてけど、レースでは使わなかった4iiiのパワーメーターとtimeのxpresso12を試す。 クリートの調整とかしながらになるだろうからと結構時間に余裕持っておいたけど、一発…

3時起床。起床時56.05kg。 先週日曜のロングライド行く前あたりから、ずっと鼻詰まりが酷かったから、それだけは不安だった。色々試したけど、結局、今日も完治はしなかった。 5時自宅出発。いつもと同じ朝飯食った後、車であんぱん1つ、スタート50分前にパ…

3:30起床。 起床時56.05kg。 流石に今日は無理せず、しっかり炭水化物摂ろう。明日起床時1kgくらい増えて、その後の排便で56kg台では走れるだろう。 レース前だから、ちょろっと脚に刺激入れてジロ見ながら流す。 20分流してから、90秒L5レスト5分を3本。最…

3:30起床。 起床時56.15kg。 今日は一切負荷かけずに、120W以下でひたすら流す。 空腹で始めたが、1時間経ったあたりで異常に小さいバナナが1本あったから、一応補給。 そのままジロ見ながら淡々と2時間半。 仕事量1,056kJ 終わった後なんかめっちゃ体だるい…

3:30起床。 起床時56.45kg。 今日もテーパリング。後は疲れためないくらいのアクティブリカバリーより少し上の楽な強度で長めに乗って、脂肪燃焼させる。 練習時間長くなりそうなのと、バナナが腐りかけてたから、バナナ一本摂取。一応ボトルにもccd100kcal…

4:30起床。 いつもは4:30に目覚まし合わせて、目覚まし鳴る前に起きるけど、今日は目覚ましで起床。いつもより長めに寝れた。 起床時56.4kg。今日は測る前に排便してたからなぁ。 ジロ見ながら、アクティブリカバリー兼ダイエット走。コーヒーだけ飲んで空腹…

4時起床。起床時57.35kg。 前日少し鼻風邪っぽかったけど、ユンケルやら、ビタミン剤やら漢方薬やら生姜ミルクやらマヌカハニーやらフル導入して、今朝の時点でほぼほぼ完治。 トイレ4回くらい行ってたので、練習始めたの5:30くらい。 Amazonで買ったccdが届…

4:30起床。起床時57.2kg。 とりあえずジロ見ながら回復走。 ローラー乗り出したら、パワーメーターが反応している… 異常な値出してたから、校正してみたら、昨日と違って普通に校正できる。 校正後もなんか普段より10%くらい高い出力が表示されるも、無視し…

昨日はダゾーンの無料体験入ったのでジロ見ながら回復走90分のみで、チェーン交換。チェーン交換失敗して近所のショップに持って行き、ついでにチューブラーのタイヤ貼りもお願いした。 今日は頑張って200km乗ろうと昨日早く寝て2時起床。起床時58.2kg。昨日…

日焼けの火照りで眠り少し浅かったけど、3時起床。起床時57.9kg。 だいぶ体重増えてるけど、明らかに昨日もアンダーカロリーだから大丈夫だろう。昨日帰ってからだいぶ意識して水分とってたのもあるかな。あまり腹の調子が良くなく、5:30出発。いつも通り朝…

今日から連休。今日は高野山最短で行くと125kmくらいで帰ってこれるから、短めの距離を高強度で練習して、明日は低強度でロングライドのつもりだった… とりあえず3時起床。起床時57.4kg。朝は前回の反省もある程度自制はしつつもいっぱい甘いもの食べた。流…

4時起床。起床時57.6kg。 明日から4連休だから、今日は脚を休めときたい。 とりあえず練習じゃなくて減量目的で、コーヒーだけ飲んで何も食わずに、netflixでラッシュ流しながら練習開始。 アップの後200Wくらいで巡航。 60分経ったくらいでトイレ休憩。 再…

4時起床。起床時57.85kg。 体重は増えてるが、どう考えても昨日はアンダーカロリー維持できてるから、気にしない。 コーヒー飲んで、今日は強度高くて糖質の使用割合高くなるから、小さめのバナナ1本食った。 アップのあとSSTを10分してから5分流す。 10分23…

4:30起床。起床時57.3kg。 外通で買ったタイヤとかボトルケージが届いてたから、ボトルケージを付け替えるも苦戦してしまい練習始めたのは遅かった。 とりあえずコーヒー飲んで、ボトルにbcaa入れてnetflixでノーカントリー見ながら、80分軽く流してお終い。…