鍋谷峠20分切りを目指す

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

3,4月まとめ

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3〜4月とサボりすぎた。特に4月最終週は全く乗らず。まあ四月は太もも神経痛みたいになったりもあった影響もあったけど。

あと太り過ぎは治らず。

鍋谷は自己ベストの時+6〜7kgで自己ベストプラス2分くらいやから、痩せれば自己ベストはすぐいけるかなぁという印象。

だいたい調子悪くて20〜25分250W、調子良くて20〜25分260Wくらいで安定。

緩斜面は自己ベスト更新してるから、パワー自体は去年の夏とかよりは上かな?

5月はまじめに練習する!

3/15 2部練失敗

3時起床。

起床時62.7kg。

昨日の晩は糖質増やして、今朝もいつものmctに加えて食パン1個にはちみつ14g、ビスコ1袋、チョコ一粒とった。

4:15出発。

リサイクル公園の通行止めが解除されてた。

麓の自販機でどら焼きと紅茶花伝補給。道中は昨日より力出る。

鍋谷トンネル分岐からTT。

昨日よりはどいぶ脚が回る。

やっぱりまだ全くパワー出ない。

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山頂でスローバー1本補給して、和歌山側へ。和歌山側から序盤抑え気味でTT開始。

終盤きついけど、大阪側からそこまで力落ちてる感じはなかった。

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全体的に昨日よりマシだった。

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明日がレスト日かつ事務勤で帰りも早いから、帰ってからローラー。

ローラーすること見越して177kcalの菓子パンを完食で練習の二時間前くらいに食べた。

とりあえずSSTで入る。心肺的にはかなり余裕あるし、脚の重さもないけど、食事量少な過ぎたのか、ガス欠気味で12分で終了。

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2部練するなら、もっと糖質取るべきやった。

まあしゃあない。

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3/14鍋谷表裏

3時起床。

目覚ましなる前に目が醒める。

起床時63.2kg。

昨日の反省として、昨日の晩の炭水化物量増やしといた。

昨日と同じくbcaaにmctオイル入れたの飲んで4:15〜20くらいに出発。

いつも道中ショートカットで使ってるリサイクル公園が通行止めになってたから、国分峠経由で麓に向かう。

道中から、あんまり力入らない感はあった。

麓の自販機で持ってきたバナナカステラ食って紅茶花伝買って休憩して、トンネル分岐からTT。最初は抑え気味で入ること意識して、登り始めるも抑え気味やのにめっちゃキツイ。

2km過ぎから、やばいくらいの喘ぎ声出しながら、なんとか登る。心拍は上がってるけど、全然パワー出てない。なんとか耐え切ってゴール。

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昨日は復路でハンガーノックになりかけたから、山頂でスローバー1本補給。和歌山側に下って、裏から登る。

やっぱりめちゃくちゃキツくて、パワー出ないけど、なんとか耐える。

途中日の出が綺麗やったから、止まって写真撮影。

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死にそうになりながら山頂ゴール。

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復路はそんなに力出ない感じなかったが…

帰りは国分トンネル通って帰宅。

まあこんな日もある。

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3/13 鍋谷表裏

3時起床。

起床時63.45kg。

ゼロカロリーのbcaaにmctオイル4g入れたの飲んで、4時15分くらい出発。

道中のちょっとした坂でちょっと踏んで見たら、明らかにかかり悪い。TTは無理かもと思った。

麓の自販機でミルクティーと持ってきた塩大福補給して、分岐からTT。

案の定かかりが悪くて、1km過ぎでかなりきつくなる。いつもならここで諦めて強度下がるけど、今日はとにかく我慢してなんとか全力で登り切る。

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タイムが出ないのは体重重いから仕方ないけど、パワーがあまりに…

昨日の糖質摂取量少な過ぎた予感。高強度やる前日は糖質増やした方がいいなと反省。登ってる途中で野うさぎ二匹見かけた。

和歌山側に下って、裏から登る。ダウンヒル中の景色が良かったから、写真撮ってたら、だいぶ時間に余裕無くなった。

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和歌山側も序盤は悪くなかったけど、3km過ぎて勾配上がったあたりから、めちゃくちゃきつくなって、ラスト1km完全死亡。グラフで見ても出力右肩下がりになってた。

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帰りの道中で片側一車線の道を思いっきり逆走してくる車がいて、危うく落車するところやった。頭おかしいじゃなかろうか…

残り10kmあたりから、完全に燃料切れ気味でハンガーノック一歩手前に。

基本家まで下り基調で、出勤時間も迫ってきてたから、なんとか補給なしで乗り切った。

昨日、食事量というか糖質少な過ぎた予感がしたから、今日の昼はいつも鳥のささみだけで済ませるのをちくわと干し芋足しといた。

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前日に糖質いっぱいとってる時と比べたら明らかに力出ない気がする。

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朝飯食う時間ほとんどなかったから、出来ればあと5分早く家を出たい。

 

 

 

2月まとめ

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実走230kmくらい、ローラーSSTを中心に900kmくらい。

 

お話にならないくらいパワーも出ないし、調子も上がらず体重も重い。

ピーク時よりはだいぶ体重も落ちてきてるけど。

 

峠走っても22分245Wくらいしか出ない。

30秒くらいの出力はかなり出るけど…

 

とりあえず今年は体組成を2〜3年前の水準に戻すことだけ考えて結果は求めなくていいかなと。

 

とりあえず体脂肪高すぎるので。

 

思うところあってブログのタイトル変えた。

結局ここ目指してるんちゃうのと。

トンネル出来てから、橋からTTすることはなくなったから、実質鍋谷のトンネル分岐から18分切りを目指すやけど。

 

調子は上がらんけど、我慢我慢。

 

2/23,24、4ヶ月振りの実走

3本ローラーが老朽化により、爆音出るようになってしまい、ご近所からクレームが入ったので、GTローラー買いました。

2月はテンポとSSTくらいを中心にローラー800kmくらい。

木曜が健康診断で昼からフリーやったから、リドレーの整備して、昨日は4ヶ月振りの実走。

2/23

あまり早く起きても寒いだけなんで、6時起きくらいで、7時前出発。朝はmctオイル入れたコーヒーのみ。

体重は63.75kg。年始は67.5kgまでいったから、これでもだいぶ落ちた方…

ローラーと全然感覚違うし、最初はまっすぐ走れなかったけど、3〜4kmで慣れた。

がっつり筋トレして、体重も増えたからか、短時間だとモリモリパワー出るのが楽しくて、ちょっとした登りでアゲアゲで行ったら、30分でガス欠気味になってとりあえず補給。

適当に補給して、鍋谷麓までは力温存やと決め込んだけど、ちょこちょこある短い登りは全部全力…

麓着いたくらいで、割と脚終わり気味。

とりあえず鍋谷の分岐からTT。かなり脚が回るからええ感じちゃうかと思ったら、500mほどで力尽きて、TTは諦める。その後も全く心拍下がらず、平均心拍180超えた。

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山頂-1度くらいで凍結はほとんどなし。和歌山に下って、高野山へ。

緩いペースでチンタラ登ろうとしても、この体重だと遅いペースで登ろうにもだいぶ心拍上がってしんどい。

75分くらい登って山頂。

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帰り道的に和歌山で苦労して大阪降りてから楽なルートか、和歌山で楽して大阪苦労するルートとるか迷ったけど、和歌山で苦しむ方で。

帰りの鍋谷裏側、全く力出ないのに、心拍はえらい上がる。

持久力が全くないから、しばらくは緩いペースで走って体力つけたいなぁと。

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2/24

体重は62.65kg。

トイレ行く回数が多かったりで昨日より早く起きたけど、昨日とほぼ同じ時間に出発。昨日の反省として朝飯にオートミール50gとって、麓着くまでは全く踏まずゆるゆる。

TTやるつもりやったけど、まるで力出なさそうなので、ゆるゆる鍋谷登る。出力全然出てないのに、心拍は結構上がる…

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和歌山側に下って広域農道へ。

もうダイエットと割り切ってゆっくりと。帰りの紀見峠でTTしたかったので。

とはいえ昨日スプリントしなくて、シッティングで少し強めに踏むだけで、900W近く楽に出せるから、スプリントしたら1,000Wいけるんちゃうんと何本かスプリントしたら、左膝少し痛くなってきて、騙し騙し進んで、紀見峠手前のコンビニで補給。

膝のことあるから、紀見峠TTは諦めるつもりやったけど、とりあえずスタート地点から全力で入ってみたけど、全く力出ないから、すぐ諦めた。

そのままチンタラ走って帰宅。

帰ってきて確認してみたら、狙い通り1,000W超えてた。

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5秒899Wやったから、900W超えたかった…

とりあえず今は登り強くなるとかより痩せるのと練習耐え得る体力つけないと。

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1/30 再始動

モチベーションが戻ってきたので、先週くらいから再始動。

 

先週ローラー20分走で245Wだったから、FTP設定233Wで。

片側計測からパワータップに変わって、だいぶ低く出るようになったこと考えたらそこまで落ちてない。

体重はめちゃくちゃ増えたからヒルクライムは厳しいと思うけど、流石に週3〜4で高強度の筋トレ継続してたのもあって、かなり筋肉は増えた。

とりあえず昨日しっかり休んで今日からちゃんと再始動。

4:30に起きてSST15分×3。

パワー全然出てないのに、心拍えらいことなっとる。

このまま継続していけばそのうちなんとかなるやろう。

朝食い過ぎたから、これから注意していこう。

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