趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

2/23,24、4ヶ月振りの実走

3本ローラーが老朽化により、爆音出るようになってしまい、ご近所からクレームが入ったので、GTローラー買いました。

2月はテンポとSSTくらいを中心にローラー800kmくらい。

木曜が健康診断で昼からフリーやったから、リドレーの整備して、昨日は4ヶ月振りの実走。

2/23

あまり早く起きても寒いだけなんで、6時起きくらいで、7時前出発。朝はmctオイル入れたコーヒーのみ。

体重は63.75kg。年始は67.5kgまでいったから、これでもだいぶ落ちた方…

ローラーと全然感覚違うし、最初はまっすぐ走れなかったけど、3〜4kmで慣れた。

がっつり筋トレして、体重も増えたからか、短時間だとモリモリパワー出るのが楽しくて、ちょっとした登りでアゲアゲで行ったら、30分でガス欠気味になってとりあえず補給。

適当に補給して、鍋谷麓までは力温存やと決め込んだけど、ちょこちょこある短い登りは全部全力…

麓着いたくらいで、割と脚終わり気味。

とりあえず鍋谷の分岐からTT。かなり脚が回るからええ感じちゃうかと思ったら、500mほどで力尽きて、TTは諦める。その後も全く心拍下がらず、平均心拍180超えた。

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山頂-1度くらいで凍結はほとんどなし。和歌山に下って、高野山へ。

緩いペースでチンタラ登ろうとしても、この体重だと遅いペースで登ろうにもだいぶ心拍上がってしんどい。

75分くらい登って山頂。

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帰り道的に和歌山で苦労して大阪降りてから楽なルートか、和歌山で楽して大阪苦労するルートとるか迷ったけど、和歌山で苦しむ方で。

帰りの鍋谷裏側、全く力出ないのに、心拍はえらい上がる。

持久力が全くないから、しばらくは緩いペースで走って体力つけたいなぁと。

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2/24

体重は62.65kg。

トイレ行く回数が多かったりで昨日より早く起きたけど、昨日とほぼ同じ時間に出発。昨日の反省として朝飯にオートミール50gとって、麓着くまでは全く踏まずゆるゆる。

TTやるつもりやったけど、まるで力出なさそうなので、ゆるゆる鍋谷登る。出力全然出てないのに、心拍は結構上がる…

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和歌山側に下って広域農道へ。

もうダイエットと割り切ってゆっくりと。帰りの紀見峠でTTしたかったので。

とはいえ昨日スプリントしなくて、シッティングで少し強めに踏むだけで、900W近く楽に出せるから、スプリントしたら1,000Wいけるんちゃうんと何本かスプリントしたら、左膝少し痛くなってきて、騙し騙し進んで、紀見峠手前のコンビニで補給。

膝のことあるから、紀見峠TTは諦めるつもりやったけど、とりあえずスタート地点から全力で入ってみたけど、全く力出ないから、すぐ諦めた。

そのままチンタラ走って帰宅。

帰ってきて確認してみたら、狙い通り1,000W超えてた。

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5秒899Wやったから、900W超えたかった…

とりあえず今は登り強くなるとかより痩せるのと練習耐え得る体力つけないと。

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1/30 再始動

モチベーションが戻ってきたので、先週くらいから再始動。

 

先週ローラー20分走で245Wだったから、FTP設定233Wで。

片側計測からパワータップに変わって、だいぶ低く出るようになったこと考えたらそこまで落ちてない。

体重はめちゃくちゃ増えたからヒルクライムは厳しいと思うけど、流石に週3〜4で高強度の筋トレ継続してたのもあって、かなり筋肉は増えた。

とりあえず昨日しっかり休んで今日からちゃんと再始動。

4:30に起きてSST15分×3。

パワー全然出てないのに、心拍えらいことなっとる。

このまま継続していけばそのうちなんとかなるやろう。

朝食い過ぎたから、これから注意していこう。

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ローラー

とりあえず太り過ぎたので、早朝に空腹で、低強度でローラーは乗ってる。

 

まあ太り過ぎた原因が明らかチャリなので、時間かかってもいいなら、チャリ乗らん方が確実に体重落とせるけど、早くダイエット終わらしたいので。

 

とりあえずある程度自分の中で納得いくまで体重落とせるまではローラーは続けるけど、ロードバイクはもうやめるつもり。

場所とるから、新しい方の自転車は売ってしまいたいけど、バラしたことないし、売るにしても梱包とかめんどくさいし、また乗りたくなることもあるかもしれんから、一応残しとくか…

 

チャリ乗るより、ジム行ってバーベル挙げてる方がよっぽど楽しいし、ほかにやりたいこともあるし。

来年は筋トレ頑張って増量とbig3 の重量100kgは増やしたい。

11/1 ローラー

4:30起き。

ローラー乗ろうとしても、なんか気が乗らない。

練習やめるか迷ったけど、結局スタート。

心肺的にはだいぶ余裕あったけど、脚が痛かったから、アップ終わって2〜3分でギブアップ。

 

帰宅後晩飯の前に少しだけ乗ってみることにした。

朝食ってなくて、昼も300kcal未満かつ糖質11gしか摂ってないから、まあ無理やろと思ってたら、意外にいい感じに脚回って、SSTくらいで20分。

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もう完全オフに入ってるし、筋トレメインでチャリは最低限今の力維持できるくらいにとどめたい。

というかこの強度、頻度の筋トレしてるとそんなチャリ乗るの無理。

10/28ローラー

ダラダラローラー。

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パワータップ着弾したから、3本目はパワータップで。

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全体的に全く力出なかった。終盤は完全にハンガーノック。かなり多めに補給とってたのに…

10/26 ローラー15分×2、3分×4

筋トレ翌日やから、たっぷり睡眠とって5時起床。

起床時62.7kg。昨日オーバーカロリーにしてるし、起きた時かなり腹張ってたから、もっと増えてると思ってたけど、そんなに増えてなかった。

 

トレックにつけてた4iiiiのパワメが完全に壊れたから、パワータップ注文中。来週月曜くらいにつくかな。

とりあえず先週土日からはヘリウムでローラー。

イオニアでローラー20分走したことないから、どのくらいの出力で踏めばいいか分からんけど、まあ適当に。

20分×2か40分一本SSTくらいを目指したけど、10分過ぎたくらいで心肺的にはまだいけそうやったけど、だいぶ筋肉にきてたから15分×2に切り替え。

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まああんな強度でスクワットやデッドリフトやったら、脚にくるのは仕方ない。

左2倍したらやっぱり前と同じくらいの出力になってる気がする。

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帰宅後アイス食べてるためのカロリー消費含めて、晩飯前に3分×4。3本目で4本目は無理かなと思ったけど、なんとかなった。294W,287W,286W,285W

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10/19 SST40分

4:30起床。

起床時61.75kg。昨日筋トレ日でオーバーカロリーにしてたのに、ほとんど体重変わってない。

スクワット75kg5×5だと負荷が少な過ぎたから、次から80kgを5×5にしよう。デッドリフトは60kg5×5でもいけそうやけど、最後の方でフォーム崩れてきてたから、フォーム固まるまで55kgでやろう。

とりあえず6時くらいから練習しようとしたけど、パワメ反応しない。接点いじったりしても反応しないから、諦めて練習始めたら、復活。ウイグルにパワータップのホイール入荷したら買おう。

20分アップしてから、SST。メインセット中はパワメめちゃくちゃ安定してた。8分くらいでNetflixの字幕切れたから2分ほど中断挟んで40分。

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前日の夜しっかり糖質摂ってる影響が大きいんやと思うけど、1時間くらいなら絶食状態でもなんとかなる。