読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

5/29 回復走

一旦3時半起床。

起床時57.45kg。2日連続であんな食事してたら、そら増えるわな。ただかなり保守的に見ても、脂肪の増加はせいぜい100〜200g程度の増加だろうから、すぐ戻ると思う。体脂肪キャリパーの数値も変化ないし。

休みとってたから、ロング行きたかったけど、右の足の裏の土踏まずの外側が昨日から痛みがある。多分これまでにないくらいコーナーリング連続してて、コーナーリングの時の荷重の影響っぽい。

昨日寝るの遅かったし、ジロも見たいし、ローラーで回復走するかと二度寝

今日無理して明日以降高強度で乗れないのも困るし。

結局5:30に起きて、TT見ながら回復走レベルで減量のために空腹状態で110分ローラー。

仕事量837kJ

ペダリングしてる時は足の裏の痛み出なかったから、昨日のコーナーリングの影響だと思う。

休みでも特段他にやることもないから、接骨院へ。

明日からまた頑張ろう。

5/28 鈴鹿エンデューロアタック120

3時起床。

起きてジロ見ながら、昨日大量に買い込んだパンを食べて4時くらいに出発。

流石に朝方は半袖半パンは寒かった。

場所取り後軽量化してから、アップ兼ねて試走。タイヤ23Cで細めにしたから、少し下りコーナー不安だったから、下りの感触つかむことは意識した。

7:30整列だったから、整列前にウィダー1本。

スタート後はチーム3人で一緒に走る予定だったけど、怖くて前行けなくて、完全に1人取り残される。1週目の西ストレートで前詰まって、急ブレーキかけて、リアロックして危うく落車しそうになったが、なんとか助かった。

昨日カーボローディングは完了してたけど、念には念を入れて、かなりこまめに補給はとってた。最初の方は集団ついて脚休めようと思ってたけど、下りのスピード速すぎて怖いし、特に集団につくとか脚休めるとか気にせず、マイペースで走る。

1時間過ぎたくらいでどう考えても完走できるペースだったし、どうせ登りでは遅れることないし、無理せず完走すればいいかと下りとかコーナーをかなり慎重に落車しないように適当に走る。

正直1時間半経った辺りに完全にやる気なくしてしまった。3時間以上もぶっ通しだ走ったことないから、ペーシングもよく分からんし、かなり余裕あるペースで走ってた。

流石にホームストレートと登るところはそれなりの強度になるから、心拍数も上がってたけど、他の区間でふと心拍数見たら110とか120になってて、流石にレースやからもうちょっとちゃんと走った方がいい気もしたけど、怪我しない方が大事なので、かなり抑えめに走ってたら、気付けば残り5〜6周になってた。

5〜6周時点でちょうど補給食が5〜6個あったから、ハンガーノックで完走出来ないのも嫌なので、念のため1周に1個ずつ補給食とってた。

今思えば補給とってる時はかなりゆっくりしたスピードで走ってたと思う。

流石にラスト1周だけ頑張るかとラストは下り以外は全力で。

それでも1周250W程度だったけど。

そんなこんなで3時間22分くらいで完走。

流石にこのペースで3時間半くらいだと練習した気がしない。

とにかく集団横通った時の下りのスピードとかめちゃくちゃ怖かったし、改めて自分は登り専門やなと思った。サーキットみたいなスピード出るコースは本当怖い。

3:22:12

116km

獲得標高1,131m

仕事量2,158kJ

NP207W

心拍数145/180

なんかレース走ったとは思えない心拍数の低さだった。

多分平均出力表示させて、パワーメーター見ながらやったら、もうちょっとまともな強度で追い込めたような気もする。

下り怖くて誰もブレーキかけてないようところでもブレーキかけてたから、どんだけ追い込んだって下りでスピード落ちるから、そんなに踏んでもあまり意味はなかったとと思うけど。

とにかく全くエンデューロというか高速サーキットとか下りに適性がないのをはっきり自覚出来たし、カーボローディングとか長時間ノンストップで走る練習できたのはいい経験になった。

結局補給は300kcal分のccd、スポーツようかん5本、パワーバーのグミ、ウェハース1袋ずつ、mag onジェル1本だったはず。

ハンガーノックにもならず、補給もいい感じに出来たと思う。

やっぱり登りやな。

5/27 春の鈴鹿前日

3時起床。起床時54.40kg。

今日のカーボローディングで体重大幅に増えること見越して、昨日サウナ入ったからかな。

とりあえずジロ見ながらローラー。

バナナ1本食べてからスタート。20分軽く回してから、90秒L5をレスト5分で2本。その後1日でカーボローディングする西オーストラリア大学の方法で、2分半vo2maxの130%の後、全力30秒の後24時間以内に除脂肪体重×12gの炭水化物摂取て書いてあったから、試してみる。

2分半もvo2maxの130%を保てるわけがないから、できる限り2分半全力の後に30秒もがいて、20分ほどかけてCDして終了。

90秒286W,90秒293W,3分311W

仕事量614kJ

その後は朝飯食ったり、洗車やチェーンオイル入れ替えたりして、10時半前に友達の家に向けて家出発。

13時過ぎに鈴鹿到着後、大量のパン食ってから、買い出し。

18時過ぎからイタリアンへ。

その後巨大なパンケーキ2枚食って、21:30ごろ就寝。

あんまり寝つけなかった。

5/26 減量走

2時半に眼が覚める。

もうあと30分くらい寝るくらいなら起きて、明日の準備もあるし、はよ出発してとっとと帰ってくるかとそのまま起きた。

起床時56.4kg。

流石に明後日レースだから、強度上げない方がいいよなと今日は低強度で走ることにする。早よ帰ってくる予定だから、今日もパンの持ち帰り用にリュック持っていった。

あまり練習にはならんだろうから、せめて減量には繋げたいと朝食大量に食べて、補給は極力少なめでいくことにする。一応ボトルにccd170kcal分入れといた。

そんなこんなで朝は朝食に加えて、家にある甘いものしこたま食べる。まあトータルで1,000kcalいかないくらいだと思うけど。

お腹の調子が少し悪くて5時出発。

出発してから、めちゃくちゃ脚重い。早よ出発したくて慌てて出てきたから、朝食食べてから、あんまり時間経ってなくて、消化にエネルギー使われてて、全く脚に血が回ってない感じがした。結局鍋谷の麓までの出力がいつもより30Wくらい低かった。鍋谷も疲れためないように流す感じで別にラップとらなくていいかなと思ったけど、トンネルとの合流地点終わってから、一応ラップボタン押しといた。フォームだけ意識して楽なペースでダラダラ登る。消化が進んできたのか終盤くらいで少し脚の重さがマシになってきた。

鍋谷新区間23:56,236W心拍139ケイデンス75rpm

和歌山降りていってたら、土砂降りになってビショビショ。一昨日は雨の準備万端なのに、雨降らず、今日はせっかくリュック背負ってきたのに、降水確率10%とかなってたから何の準備もしてなかった。まあ通り雨ですぐに止んだが、そんなもんやな。

後は紀ノ川サイクリングロードの平坦を貴志駅まで行って休憩はなしで、折り返す。糖質使わずに脂肪燃焼できるように、とにかく強度上げずにゆっくり走る。往路も復路も心拍数120くらいで安定してたと思う。出力は大体160〜200W程度で推移。往路も復路も風が全くなくて、この強度でも31〜33kmは出てたから、結構気持ち良かった。途中でエンデューロの時の補給の練習として、スポーツようかん1本念のためにとっといた。

 復路の道の駅万葉の里でトイレ休憩兼水分(ポカリ)追加。普段絶対飲まない甘ったるいカフェオレ一つ飲んだ。そのままLSDペースでいつものパン屋に10時着。その場でアンパン一つ補給。昼用にパン3個、帰ってからローラーやる前の補給に1個買ったら、サービスで明太ポテトパン無料でつけてくれた。これでローラーやる時間長くなるなぁと…

このままだと今週高強度で乗ってる時間少な過ぎるから、紀見峠だけ全力で登ることにする。ただリュックにパン5つも詰め込んでたり、朝の調子の悪さ考えたら、確実に自己ベストは無理かなとは思ってた。実際、帰ってきてパン入った袋持ったら、結構重たかった。

とにかくフォーム固めること意識して、高回転でしっかり回す感じで。勾配緩くてスピード出るから、勢い殺さずに生かす感じで登る。コーナーアウト側から勢い生かして入ったりとか。

思ったより脚回って自己ベスト。

紀見峠TT7:59,314W心拍149/177ケイデンス89rpm

何気に朝の最初の1時間の平均速度より、紀見峠TTした時の方が平均速度速かったw

やっぱりいい感じのフォームで高回転維持できてる時は結構出力出てる。

後は流して帰る。家の近所で少しスプリントしてみたら、922W出て久々に900W超えた。

何気に5秒で800W超えたのは初めてかもしれん。

f:id:joker619s:20170526203358p:image

 

近所の自転車屋さんの開店時間くらいにちょうど帰ってこれたから、家から持ってきてたディレィラーハンガー渡して調整してもらった。ついでにバーエンドのキャップ吹っ飛んでどっかいってたから、買った。代金3,210円で払ったら、財布に60円しか残らなくて、ひやっとした。

時間5:48:25

距離:142km

獲得標高:1,382m

仕事量:2,921kJ

NP:179W

結局、補給はスポーツようかん1本、ccd170kcal、ポカリ1本、小さめのアンパン 1個だから、この仕事量の割には少なめで済んだ気がする。まあ当初の目論見通りかな。別にスポーツようかんはとらなくてもいけた気がするが。

 

帰宅後、サービスでもらったパンを1個とアイスコーヒー飲んで、ジロ見ながらローラー。

流石にアップはなしで、脱力してテンポ走60分。最後の5分はギア1枚上げて、ラスト1分は300Wくらいまで上げた。

テンポ走60分213W心拍138/157

CD10分してお終い。

仕事量841kJ

このくらいの強度でも60分乗れば意味はある気がする。

帰宅後、接骨院行って、近くに温泉があったから、温泉でサウナ。

かなり脚軽くなった。

明日はカーボローディングやな。

西オーストラリア大学の1日でできる方法試してみようかな。

5/25 回復走兼ダイエット

3:30起床。

起床時55.55kg。だいぶ水分抜けたっぽい。

 

昨日と明日のこと考えてジロ見ながら回復走。

減量目的もあるので、空腹でコーヒーのみとってから開始。

ダラダラ続けて仕事量645kJ。

今週回復走ばっかりしてる…

練習終わってシャワー後にセルフマッサージ。

心拍計としてvivosmart使ってるけど、流してるだけやのに心拍数209とかずっと異常な値出てた。

 

壊れたかなと思ったけど、風呂上がりに着けたら元に戻ったので大丈夫っぽい。

5/24 お買い物ライド後ジロデ減量ローラー

3:30起床。起床時57.3kg。昨日寝る前に親が九州旅行で買ってきてくれたお土産色々食べたので、だいぶ増加。ただその分晩飯少なめにしたりとか気を使ってたし、1日トータルで考えるとかなり保守的に見積もってアンダーカロリーなんで、あまり気にしなくていいはず。

とりあえずロング予定で朝はいつも通り大量に甘いもの食べる。

天気予報と雨雲レーダー確認したら、11時ごろから雨っぽい。雨降る前に帰ってくるために短めの練習しかないかなと。となるといつも昼飯に食うパン屋のパンが食べれない。なんとしてもパン食いたいので、リュック背負って持ち帰ることにする。リュックにレインウェアとレインジェルも入れといた。

とはいえこの短距離の練習に朝に大量に食ったのと、パンまで食っちまったら、確実に太るので、この時点で帰ってきてから、ジロ見ながらローラーすることは頭に入れてた。パン屋の開店が9時だから、あまり早く出発するとまだ開いていないて状態になるから、6:30ごろ出発。

いつも通り鍋谷峠へ向かうも、なんかあんまり調子良くない。登りでリュックに後ろ引っ張られてる感がある…リュック背負ってる上にいつもより体重も重いので、気乗りはしないけど、鍋谷の新区間でTT。

鍋谷新区間:19:16,295W心拍166ケイデンス85rpm

前回より30秒落ちくらいか。まあ前の区間だとギリギリ21分台で走れるかどうかくらいのタイムだと思う。パワーは緩斜面で自然に出力低くなりがちな時くらいしか見ないで、フォーム意識して、ケイデンス確認しながら、なるべく高回転維持することを意識して登った。あとはコーナーとかでなるべくスピード維持できるようにってのも気を付けた。低いケイデンスで登ると筋肉にきて、ダンシング使う余裕なくなるけど、高回転だとそこまで筋肉にダメージなくて、勾配上がったり、コーナーとかでダンシング使える。たまにパワーメーター見るとそんなに出力出てる感じがなかったから、280Wくらいしか出てないかなと思ったけど、意外と出力出てた。多少調子悪くても登りで20分くらいならパワーウェイトレシオ5.0W/kg超えるくらいの出力は安定して出せそうやな。ただ疲れてくると自然に少しケイデンス落ち気味になるなぁ。サイコン見ながら修正していってたけど。

そのまま和歌山降りて、当初は平坦で橋本まで走ってほぼ補給とらずにさっさと帰ってから、ローラーで高強度やろうと思ってたけど、不自然なローラーの抵抗で高強度やるより外でやった方がいいなと久しぶりに広域農道行って、短めの登りを全部ラップタイムとってインターバル。流石にインターバルやるなら補給とるかとパワーバー1本とった。ボトルにccdを約230kcal入れといたし、距離短くて朝大量に食べてるから、補給はしないつもりだったんだけど…

51秒381W,19秒521W,42秒325W,1分22秒348W,49秒333W,29秒391W,1分49秒309W,3分8秒304W,3分10秒306W

全体的に登った後、ほんの少し下って次の登りみたいなの多くて、レスト短かったから、パワー出ないのは仕方ないかなと思う。

ちょうど9時10分くらいにパン屋さん到着。その場で食う用に1個、帰ってからのローラーの前用に1個、昼飯用に3個パン買ったら、サービスでハムと卵入ったパン無料でつけてくれた。これは気合入れてローラーやらなあかんなぁと。その場で一個食っても、5個もパンをリュックに入れたら結構重くて、登りだるくなってきたから、紀見峠以降は完全に流して帰る。11時ごろ帰宅。

時間4:03:46

距離93.1km

獲得標高1,573m

NP205W

仕事量2,121kJ

見込み通り休みの日の練習量としては少な過ぎてパン買いに行っただけみたいな感じやし、この練習量でこの食事量だとデブ一直線なので、帰ってパン1個とコーヒー飲んで、なんやかんやと1時間ほど休憩してから、ジロ流してローラー。

流石にアップは要らんので、痩せるためにテンポ走で入る。40分ほど経ったあたりで念のため1個だけ小さいバナナ残ってたから、補給。まだ練習続きそうだったから念押しでボトルにccd130kcal追加。そのままテンポ走20分継続してから、10分回復走。

60分199W心拍132

ちょっと疲れてきてたが、20分テンポ走追加。ダゾーンのジロの音声トラブルでクソ実況とクソ代理店の解説消えてかえって嬉しかった。

20分197W心拍127

回復走また10分入れて、最後は気合入れてSST15分やるかと回復走の後に結構長めに休憩して再開。13分経過でギア1枚あげて、ラスト1分はほぼ全開。

15分235W心拍129/158

トータルで結構乗ったから、最後は長めに15分アクティブリカバリー入れた。

ローラー2:10:55

仕事量1,396kJ

 

シャワー浴びて、結局9時過ぎに買った昼飯用のパン食ったのが16時過ぎ。まあ結構少ない補給で仕事量稼いだから全く罪悪感なく美味しく頂けた。やっぱりしっかり運動した後に食った方が美味いよな。

結局買い物とローラー合わせた仕事量的には、土日のロングライドと同じくらいになったから、それなりに充実した休日になった。ほんとは今日明日休んで2日連続ロング予定だったけど、明日は1日中雨みたいだから、明日は痩せるためだけの軽めの練習して、金曜に休みとってロングいこうかな。仕事が完全に閑散期に入った。日曜一応レースだから、流石に高強度なしのLSDとかになりそうな気がするが…

まあ日曜のレースは制限時間内に完走できなくても落車しなくて、怪我さえなけりゃそれでいいと思ってるので、別にある程度疲れ残っていてもいいし。

自分の場合、トイレが近いというどうしようもない弱点あるから、ある程度調子良くても、鈴鹿のアタック120は無理な気がする。

それにしてもジロの実況ひど過ぎる。アマドール下がってきてたのを、アスタナが下がってきました。ニバリをアシストするのでしょうかとか行ったり、スカイのアシスト下がって行ったのをキンタナをアシストするのでしょうかとかトンチンカンなことばかり言いよるし。jスポに戻して欲しい。

5/23 回復走

4時前くらいに起床。起床時56.65kg。

土日で抜けた水分戻ったのと、筋トレ後の浮腫みで一気に増えた。ちゃんとアンダーカロリーキープ出来てるから、まあええやろ。

ネトフリでblame!見ながら、減量目的も込めて何も食わずに回復走85分。

仕事量614kJ

 

帰りに接骨院寄ろう。

昼休みにアマゾン見てたら、emondaに対応したディレィラーハンガーの在庫が復活してたから、即注文。

流石に2回も折り曲げられたディレィラーハンガーは怖過ぎる。

あとネットでbb90について調べてたら、パイオニアペダリングモニターはemonda slには無理て書いてるサイトが多い。

大きいフレームサイズとか塗装の個体差でいける場合もあるらしいが…

ほんまあの店とんでもない店や…