鍋谷峠20分切りを目指す

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

10/2 関西CS×6本、夜ローラー

昨日は台風で朝電車動かんやろうと踏んでゆっくり起きたら、電車平常運転で朝練出来ず。夜帰ってから、L4くらいで15分乗った。土日食い過ぎやから晩飯1食にした。

土日は食っちゃ寝したりとかで、いっぱい食べて長時間ローラー乗るつもりやったけど、乗らんかったから、1.8kgくらい太った。

昨日で少し痩せたけど、体重61.8kg、安静時心拍数46。

今日はおやっさんから関西CS×6本誘ってもらったから、5:45福瀬戎のローソン待ち合わせ。目覚まし4時前くらいにかけてたけど、3:30くらいに起きた。

朝飯、オートミール50gにポタージュスープの素ぶっ込んだやつ。

集合場所から天野山まででどうせ強度上がってアップなるやろうと思って、道中あまり上げずやけど、そんなに調子悪い感はない。

ちょっと早めに着いたらユキオさんの刺客のS田さんいてはったから、一緒におやっさん待つ。このブログご存知やったみたいや。有難い。練習場所も近いし。

バナナ1本補給、羊羹買っといたけど、使わんかった。

10分遅れておやっさんがホルルァしながら到着して、出発。

案の定天野山まで自分にとってはかなりキツイ強度。なんとか千切れんかった。

そんなこんなで関西CS、通称ホルルァ坂前に到着。

それぞれのペースで6本登る感じ。

6本いけるペースやったら、多分7分半くらいやから、そのくらいで揃える感じでちょっと余力残して登る。

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ほぼほぼ目標通りのペース。

分かりきってたことやけど、2人ともめちゃくちゃ速い。

6本目は全力で行って、ゴール200〜300m前から、先に登り終わってたおやっさんが後ろから追い込んでくれたから、最後心拍190超えまで。

なんとか6本やり切ったし、6本目ええ感じやった。

上でおやっさんから練習方法とか色々教えてもらった。有意義な練習やった。

全員S田やし、またやりたい。

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おやっさんとは金剛寺でS田さんとは国分峠で別れて帰宅からの遅刻。

とりあえずプロテインだけ飲んどいた。

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昼飯、ちくわとサラダチキン。

いつもより1本早い電車で帰れたから、迷いながら、結局ローラー乗る。明日レストやし。

アップは5分ほどで済ませて、SST強度で20分。

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まあこんなもんやろう。

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痩せるで。

だいぶ調子上向いてきた。

それなりに来月の鈴鹿はええ状態で出れると思う。

 

 

 

9/28 国分峠〜関西CS

4時前起床。

体重61.3kg、安静時心拍数46。

普段は4日続けて練習しないけど、土日雨なので、明日レストに変えて外へ。

朝飯オートミール50gにコーンスープの素。

5時前出発。

20分くらい本気で踏みたかったから、国分峠から関西CSまでノンストップで。

突っ込み過ぎたら、関西CSでタレるからある程度抑えて。

国分峠の山頂までは信号引っかからんかったけど、途中2箇所短めの信号ストップ。そんなにロスはなかった。

関西CSもそんなにタレずに登り切る。

strava見ると最後の関西CSが7:05の272Wとかで、20分アベパワーよりも高かったのでよし。

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20分パワーは今年1番高い。

stravaのkomおやっさんの20:16とかで、そんなに信号ロスなかったから、ワンチャンあるかなと思ったらstravaタイム20:26でkomとれんくて、2位。

関西CSリピートしようと思って、登り始めたけど、脚終わってたから諦めて引き返す。

せっかくやからダイエット兼ねて、鍋谷峠通れるか確認しにいった。

とりあえず道中なリサイクル公園だけ真面目に踏む。ログは山頂まで。

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鍋谷峠入口まで行ったけど、まだ通行止め。日曜また台風くるし、今年はもう無理かも。

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20分走はしばらく今日のルート使うしかないかな。信号多いのだけは残念やけど。

鍋谷登り口行くまでにかなりエネルギー怪しい感じで、ハンガーノックなりそうな予感はあったけど、そのまま補給無しで帰ってきた。

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体重減ればそこそこ登れるようになると思う。

 

9/27ローラーSST20m×2

4:30くらい?起床。

雨なのでローラー。

62.05kg安静時心拍数49。

流石に少し体重減った。

昨日の疲れ残ってて脚重いけど、とりあえず普通に練習。

朝飯食わんと、mctオイル4gとコーヒーだけ。

適当にアップして220Wくらいで巡航。やっぱり脚重い。

なんとか20分耐える。

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10分流して2本目。

むちゃくちゃキツい。10分でやめたかったけど、なんとか我慢して20分やり切る。

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9月サボってた割にはそこまで力落ちてる感ない。

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土日また雨か…

明日は朝は晴れっぽいから練習したい。

9/26 関西CS×4

昨日はローラー朝晩1回ずつ。

夜ええ感じやったけど、パワメロストしまくって、見た目上のパワーイマイチやった。

三連休食っちゃねしてたら、体重激増して、今日の体重62.8kg。サボりすぎたせいか安静時心拍数も48まで上がる。

オートミール50g食べて5時前くらいに家出て関西CSへ。

道中、stravaでいつも通る国分峠のスタート地点調べてあったから、本気で踏んでみる。

stravaで2:12の362W。あまりタレずに踏めてたけど、この後なかなか回復しなかった。

関西CSの坂を4本。

4本揃えるために全力じゃなくて、少し余力残して、最後だけ本気で。

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サボってた割には悪くない。

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明日も晴れてたら行きたい。

9/20 ローラー

旅行帰ってきたら、少し体重減ってたけど、火曜に暴食して体重増え気味。

起床時62.05kg、安静時心拍数42。

雨なのでローラー。

起きるのもあんまりはやくなかったから、それほど乗れず。

とりあえず練習前はmctオイル5gだけ。

適当にアップしてSSTくらいで220Wくらいで巡航。

そのままいけるところまで巡航でもよかったけど、だるくなってきて一旦15分でラップ切る。

15分223W,153bpm

3分レストして、もう少し強めに踏んでみる。

15分続けるつもりがエネルギー足りてないのかかなりキツくなって10分で諦めた。

10分248W170bpm

5分レストしてSSTくらいで20分でクールダウン入れて終了。

20分221W,167bpm

852kJ

夜は飲み会なので、練習後コーヒー飲んだだけで昼もサラダチキンと0kcalゼリーのみ。

なんとかデブ活せずに踏み止まれそう。

9/15旅行前ローラーSST30分

昨日も食べ過ぎた。(といっても維持カロリーちょっと上回るくらい)

起床時61.85kg、安静時心拍41。

今日から2泊3日で北海道で、出発も早いから3:30に起きて、少しだけローラー。

とりあえずブラックコーヒーにmctオイル5g入れたの飲んだからローラー。

12分くらいアップして、とりあえずSSTくらいで220〜230Wくらいで巡航。思ったよりキツくない。

CDと出発の準備の時間考えたら、メインセット30分くらいが限界やったから、とりあえず30分。

20分過ぎたくらいから心拍も175超えてきてキツくなる。

ラスト3分でギア1枚上げて260〜280Wくらい、ラスト1分でもう1枚上げて310Wくらい、最後30秒もう1枚上げて、370〜380Wくらいで心拍数191まで上げておしまい。

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サボり気味な割には悪くない。

流石に北海道でだいぶ太ると思うから、来週から練習もダイエットも真面目にやりたい。

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9/13 関西サイクル×3

体重61.75kg、安静時心拍数40。

一昨日あまりに弱ってたから、だいぶ炭水化物入れたのと、昨日も夜は多めに食べたから、だいぶ体重増えた。

めちゃくちゃ寝付き悪いし、ストレスも溜まってたから起きてから、練習行かんとどか食いしたろかなと思ったけど、いつものようにオートミール食べて、出発。家出たのは遅めの5:15くらい。

 

鍋谷封鎖されてるから、初めて関西サイクル坂に行ってみた。

道中の短めの坂で踏んでみたら、そんなにキツくないけど、30秒500Wくらいは出せる感じで調子は悪くなさそう。

関西サイクル坂のスタート地点行くまでが結構登るから、わりとスタート地点着く頃には疲れてた。

とりあえずスタート地点と思われる信号からtt開始。ところどころ勾配変化あるなぁという感じ。しんどいけど、なんとかゴールと思われる地点まで頑張る。

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ストラバ6:25やから、もっと手前ゴールで良かったみたい。この体重で勾配7%超でケイデンス94やから今日はやっぱり調子良かったみたいや。

下って2本目。流石に1本目よりキツイけど、初見じゃなくなってるから、精神的に1本目より少し楽。だいぶ1本目よりタイムもパワーも落ちてる気がしたけど、そんなに変わらず。

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時間的に3本目までしかできんから、ラストになる3本目。めちゃくちゃ脚重い。途中でポッキリ心折れてしまって、上ハン持って蛇行しまくりながら、チンタラ登る。後半だいぶ復活してきたから、踏みなおした。

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冬も登れるみたいやし、結構練習に使えそう。また近いうちにいくと思う。

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相変わらず今日も昼はきゅうり2本とサラダチキン…