趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

6/25 回復走

3時ごろ目覚めるも今日は回復走しかしないし、休みで慌てる必要もないから二度寝して6時起床。9時間寝た。

起床時55.75kg。

ゆっくり準備してから、途中まで見てたx-menアポカリプス流しながら、流すだけ。

減量のためにコーヒー飲んで空腹で。

1時間45分やって仕事量913kJ。

日月で蓄積された疲労しっかりとりたいから、なんばの温泉へ。

明日も休もう。

6/24 和歌山でぐるっと後筋トレ

2時半起床。

起床時54.45kg。

昨日の疲れとりきれてなくて、脚に張りがある感じ。

まあゆっくり乗り込むかと準備して、5時前に家出たら、パワメのバッテリー不足て出てきたから、戻って電池交換。そういや昨日から出てたな。

気を取り直して5時出発。

鍋谷へ向かう。やっぱり張りがある。

TTは無理だけどSSTくらいでは走りたいなと、それなりのペースで鍋谷登る。途中からなんか腹が痛くてしょうがなかった。

21:39、262Wケイデンス76rpm

ケイデンス低過ぎて、全然回ってないなぁ。

和歌山に下って、サイクリングロードで貴志駅方面へ。割ときつめに回してアベ33kmくらいで進む。

貴志駅手前で10号線入って、370号線に入る。

370号線のアップダウンを36kmくらい走って高野山との合流地点まで。緩いアップダウン多くてキツいけど、景色は良いし、車も信号も少ない良いルートだった。練習ルートに取り入れたい。

370号線下って、紀見峠から帰って方が楽やけど、480号から裏鍋谷登った方が距離短いし、車の渋滞に巻き込まれることもないから、480号から裏鍋谷経由で帰ることに。

新しく出来た道の駅に初めて行った。岩出の有名なパン屋の支店が道の駅にあるから、それ目当てだけど。

道の駅でパンを3つ。

f:id:joker619s:20170624143605j:image

f:id:joker619s:20170624143616j:image

f:id:joker619s:20170624143641j:image

少し休憩してから、登り始める。心拍は上がってるけど、パワー全然出ない。疲れやね。

ちんたら登って、大阪下ってからは下り基調の平坦をそれなりにとばして帰宅。

筋トレ前の補給用に1個、筋トレ後の補給に1個と家族に2個の合計4つ、桜珈琲でアンパン買って帰った。

149km

6:02:16

獲得標高1,949m

仕事量3,354kJ

NP185W

平坦とか緩斜面は結構パワー出てたけど、疲れで登りで踏めてないから、全体として強度は低くなってるなぁ。

帰宅後シャワー浴びて、少し休憩してから、ジム行って筋トレ。

体重落ちてる割にはスクワットとかレッグプレスとかそこまで扱える重量減ってない気がする。 

がっつり筋トレしてた時は今より9kg近く重かったからなぁ。

日月は雨だし、多少疲れも蓄積されてそうだから、2日間しっかり回復に充てる。

そのために今日、筋トレもチャリ乗った後追加したし。

 

6/23 初GSJ〜初金剛TNからのヤムヤム

2時半起床。

起床時56.15kg。

もう少し体重落ちてると思ってたが…

おやじさんにお誘い頂いたんで、今日はGSJ練に初参加。集合がぶどう前のコンビニに6時だったから、4:45ごろに家出発。遅刻しないように少し早めに出たつもりだったけど、割とギリギリなりそうやから、サイクリングロード入ってからは、結構踏んだ。

なんとか10分前くらいには到着。

15名参加だったらしい。しかし、伊吹山、栂池、大台ケ原のチャンピオン揃うとかヤバすぎる。

とりあえずぶどう坂アタックはおやじさんと同時に出発。

序盤で置いてかれたけど、なんとか最後までペース維持して、背中が見える位置くらいにはいてた。

14:17、307Wケイデンス85rpm

まあこんなもんかな。というか薄々気付いてたけど、他のもっと速い人のログとか見て薄々気付いてたけど、4iiiiだとやけに高い出力表示されてる気がする。

まあパワーなんか自分の練習の基準にするだけやから、まあええか。

そのあとのどか村を反時計回りに2周回。初めて行ったけど、下り怖くてすぐ千切れた。あそこ走ってると多少はくだりましになるやろうか。

37:08、NP247W心拍146

とりあえず周回終わったあとは解散だったけど、今日は休みなので、少し距離乗りたいのとパン食べたいから、金剛山下ったとこにあるヤムヤムに行ってみたかった。

金剛山行ったことないって話してたら、おやじさんがサイクリングロード経て連れて行ってくれた。

2人でゆっくりサイクリングロード走りながら、雑談。

滝畑のコンビニで休憩して、金剛TNなスタート位置までは結構登らされた。

おやじさんも時間次第やったら金剛TN行きたいなぁと行ってくれてて、とりあえずトンネルまで一緒に行くことに。

それなりのペースで行こかということでおやじさんの一本牽きで進む。緩斜面をつきいちで進む。少し斜度が上がるところはついて行くの結構しんどかった。

こっから本格的な登りやわと言われたところからは、ついていける気がしなかったから、マイペースで行きますと少し離れる。

一旦追いつくも終盤の勾配上がったあたりで千切れて、おやじさんから少し遅れて山頂へ。

30:33NP240W心拍151ケイデンス89rpm

ここで別れて、奈良に下ってヤムヤムへ。

f:id:joker619s:20170623170100j:image

噂のプリンデニッシュはなかったけど、どれも美味しかった。

また行きたい。

裏から金剛山登るより紀見峠から帰る方が楽やろうとヤムヤムから紀見峠方面に向かうも、無駄にアップダウン多くて、意外にキツかった。

紀見峠前のコンビニで休憩してからは、明日のことも考えてダラダラ進む。

暑過ぎて何もしてなくても結構心拍上がってた。

そんなこんなで1時過ぎに帰宅。

めっちゃ濃い1日やった。のどか村は下り全くついていけなくてひとり旅やったけど、二周目からの登りは結構頑張ったし、良い練習になった。

またちょくちょく顔出したいなぁ。平日やから、周回までは参加できないかもしれないけど。

明日はゆるっと乗って、日月しっかり休んで疲れとりたい。

136km

5:50:58

獲得標高1,976m

仕事量3,079kJ

NP200W

6/22 パンク

2時半起床。

起床時56.3kg。

昼飯は60kcalしかとってないけど、晩飯は鍋でいっぱい食べたから、だいぶ増加。

腸内のもの抜けるまで3日間くらいは体重重くなりそうやな。

4時出発でぶどう坂3本予定。

大和川CR走ってたら、段差踏んだのかフロントがパンク。

タイヤはなんともなってないから、またリム打ちか…

とりあえずチューブ交換して普通に走れるようになったけど、ぶどう行ってまたパンクしたら、出勤が困難になるから、諦めて帰宅。

昨日タイヤ届いてたんだが、交換しなかった。

まあリム打ちやから、自分のミスであんまりタイヤは関係ないかな。

6時半過ぎに帰ってきたから、ローラー乗るつもりだったけど、準備したり、トイレ行ってたら40分くらいしか乗る時間なくなってきた。

とりあえずローラー乗ってみたら、めちゃくちゃ脚重かったから、すぐやめた。

明日はGSJ練初参加で高強度確定してるし、結果的に休めて良かったのかもしれんと前向きに捉える。

しかし、朝飯をぶどう3本登るつもりで少し多めに食べたから、そこは失敗したなぁ。

昼はもともとほとんど食べないけど、夜も気持ち少なめにしよう。

とりあえずタイヤも交換しとく。今回もIRCのaspite買ってるから、使うけど、多分GP4000の方がパンクし難いなぁ。

今まで相当乗り込んだ後にサイドカット1回あっただけで、トータルでかなりの距離、GP4000使ってるけど、この前のサイドカット以外でパンクしたことないし。

もともと今週は回復週の予定やったし。

41.5km

1:34:19

仕事量839kJ

NP169W

6/21回復走

4時半起床。珍しく目覚ましで起きた。

起床時55.0kg。

今日は起床時の空腹で回復走兼減量走。

アイアンマン3がちょうどのこり90分くらいまで見てたから、アイアンマン3見ながら回復走を90分。

ちょうど終わった。

仕事量729kJ

 

朝から映画1本見終わるとなんか充実感がある。

6/20 ぶどう坂×3

2時半起床。

起床時56.5kg。

今日は回復走のつもりだったけど、水木雨だから、水木の二日間を回復にあてて、今日は外に行くことにした。

朝飯なグラノーラと少しだけお菓子食べて4時出発。

ぶどう坂へ向かう。

1本目310W,14:14,ケイデンス83rpm

前回は最初突っ込み過ぎて2km地点くらいから大失速したから、今日は序盤突っ込み過ぎないように気を付けた。

多分最後まで失速はしてなかったと思う。

タイムは遅いけど、単に力不足。

下ってすぐ2本目。1本目310Wやったから、300W維持するぞと登り始めるも序盤の勾配上がるところで全く踏めず、タレタレ。途中かやなんとか普通に登れるようになった。もうパワーメーターなんか見ず、できる範囲で全力で登る。

2本目277W15:42ケイデンス79rpm

下ってから、コンビニでアンパン補給。

3本目もできる範囲で全力で。

途中下ってくる兼松さんとすれ違ってテンション上がって、見ず知らずで迷惑かもしれないけど、おめでとうございますとだけ苦しみながらも声掛けた。

まあなんとか劇タレはしないで登り切る。

3本目277W,15:33、ケイデンス77rpm

 

3本目の下りで金属の段差あったから、気を付けないとなぁと思いながら、思いっきり踏んでしまって、リム打ちパンク。

タイヤはダメージなさそうだったから、とりあえずチューブ交換してなんとかした。今回のは完全に自分のミスやな。ブリジストンの大きめの携帯ポンプ持って行っててよかった。結構すぐに7.5気圧まで簡単に入った。

パンク修理のロスが大きく、急いで帰らないと遅刻してしまう時間に。

平坦をハイペースで進んで帰る。

いつもの道だと信号多いなと他の道使おうとしたら、結局道間違えて、遠回り。

帰宅時間遅れたけど、急いで準備してなんとか仕事には間に合った。

本当は帰ってから夜にインターバルして、水木を回復日予定だったけど、木曜が晴れ予報に変わったから、木〜土まで練習して、雨予報の日月を回復日にしようかな。

75.5km

3:10:30

獲得標高922m

仕事量1,898kJ

NP218W

 

6/19 回復走

親が今日ハワイから帰ってくる。

昨日は普段しない家事でバタバタして、いつもより少し遅めに寝たので、今日は4:30起床。

起床時56.65kg。タンパク質多めにとって、ditが多くなってるし、運動量とか基礎代謝考えると昨日もアンダーカロリーは保てているし、体重増加は腸内に残ってるものの影響だと思うから、あまり気にしない。

なんかだるいし、ゆっくり準備してから、回復走60分。

仕事量494kJ

 

晩飯用にベーグルでフレンチトースト作る仕込みしてから、出勤。

帰りに接骨院行こう。

水木雨で明日晴れだから、明日練習水木回復にして、金曜GSJに初参加でもいいかなという気がしてきた。