読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

12/25〜28

25日はA師匠のお宅に友達と移動して、ダムの周りのアップダウンを周回。

ハンドルをもらって、ポジション出してもらって、フォーム改良に取り組む。

色々教えてもらえて、かなりためになった。行きはインナー縛りで高回転とか片脚ペダリングとか色々実施。

忘れない内に翌日朝一はダイエット走。

まだ新フォームに慣れてなくて、厳しい。

28は4:30起きでローラー。

冬でもたまには高強度やらんとなぁと3分×5。

高強度してなかったからってのと、フォームに慣れてないのもあって全くパワー出ない。

5本の後まだ少し時間あったからSSTでもするかと思ったが、2分ほどできつくなってやめた。だいたい260〜280Wで推移。

 

先ずはフォームに慣れないと。

12/22 ローラー

結局月曜しか練習しなかった。

明日は1ヶ月半ぶりくらいに外に練習行く予定だから、疲れ残さない程度に練習。

 

調子は悪いけど、気にせず1時間SST

まあこんな日もある。

 

60分220W心拍159/171

 

仕事量987kJ

TSS100.3

12/19 ローラー

土日で試験が終了したので、今日からちゃんと練習する。

 

5時起床でローラー。

アップの時で、なんか調子悪そうな気配はあったけど、気にせずSSTクリスクロス20分を2本。

終わった後、出社までまだ少し時間があったから、15分だけL4で。

L4は結構きつかった。

20分245W心拍160/175

20分243W心拍159/176

15分249W心拍165/182

仕事量1,036kJ

TSS120.5

もう残業ないから、朝早起きするより夜練習した方が落ち着いて時間とれるから、良い気がしてきた。朝は早起きしたところでバタバタする。

12/15 ローラー

試験が迫ってきたが、今まで結構頑張ってきたので、今日は少しだけ長めにローラー。

SSTでいけるところまで続けようかなと。

 

アップすましてSSTで巡航。

アップの段階でかなり調子悪そうだった。前回75分でかなり余裕ある状態でやめたから、まあそれより少しでも長く続けばいいかなととりあえずひたすら巡航。

90分くらい走って、終わろうかなとも思ったけど、まだいけそうやったから、ダラダラ120分やったところでもういいかなと打ち切り。まだ続けれそうな気はした。

 

金土日は流石に練習できないなぁ。

 

120分221W心拍158/170

仕事量1,770kJ

TSS183.9

 

12/13 夕方ローラー

気分転換に夕方からローラー。

1時間くらい高めの強度で乗ろうかなと思ったけど、冬の間は強度上げるよりも、いつもと同じくらいの強度で少しずつ時間増やしていった方がいいかなととりあえずSST走。

珍しく調子悪くなかったけど、朝より夜の方がパワー出やすいとかいうし、時間帯の影響かなとも思う。

60分超えてからもかなり余裕あったから、結構長めに続けれそうだったけど、晩御飯の時間が迫ってたから、75分で切り上げた。

まあ試験終わったら、ちゃんと練習しよう。

結構腹減ってきてたから、あのまま続けてても燃料切れなってたような気もする。

 

75分221W心拍151/164

仕事量1,176kJ

TSS121.4

12/11 ローラー

一応ダイエット目的で毎日朝寝起きで水とハレオのイグナイトだけ飲んだ状態で150〜160Wくらいの軽い強度でローラー乗ってはいる。

 

今日も空腹状態で1時間軽く乗った後、朝飯食って練習開始。

SSTで1時間。なんか調子悪かったけど、流石にこのくらいの強度ならやり切れる。

60分221W心拍156/173

 

試験まで後一週間になった。チャリは抑えめにしないとなぁ。

12/7 ローラー

4:30起床。

 

とりあえずSSTをいけるところまでやるつもりでスタート。めちゃくちゃ調子悪かった。とりあえず60分はやりきったけど、62分でリタイア。

62分217W心拍157/172

五分回復走いれた後テンポ走45分で終了。

45分196W心拍148/158

 

ちょっと練習減らそう。勉強に支障でる。

 

仕事量1,545kJ

TSS151.9