趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

11/1 ローラー

4:30起き。

ローラー乗ろうとしても、なんか気が乗らない。

練習やめるか迷ったけど、結局スタート。

心肺的にはだいぶ余裕あったけど、脚が痛かったから、アップ終わって2〜3分でギブアップ。

 

帰宅後晩飯の前に少しだけ乗ってみることにした。

朝食ってなくて、昼も300kcal未満かつ糖質11gしか摂ってないから、まあ無理やろと思ってたら、意外にいい感じに脚回って、SSTくらいで20分。

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もう完全オフに入ってるし、筋トレメインでチャリは最低限今の力維持できるくらいにとどめたい。

というかこの強度、頻度の筋トレしてるとそんなチャリ乗るの無理。

10/28ローラー

ダラダラローラー。

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パワータップ着弾したから、3本目はパワータップで。

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全体的に全く力出なかった。終盤は完全にハンガーノック。かなり多めに補給とってたのに…

10/26 ローラー15分×2、3分×4

筋トレ翌日やから、たっぷり睡眠とって5時起床。

起床時62.7kg。昨日オーバーカロリーにしてるし、起きた時かなり腹張ってたから、もっと増えてると思ってたけど、そんなに増えてなかった。

 

トレックにつけてた4iiiiのパワメが完全に壊れたから、パワータップ注文中。来週月曜くらいにつくかな。

とりあえず先週土日からはヘリウムでローラー。

イオニアでローラー20分走したことないから、どのくらいの出力で踏めばいいか分からんけど、まあ適当に。

20分×2か40分一本SSTくらいを目指したけど、10分過ぎたくらいで心肺的にはまだいけそうやったけど、だいぶ筋肉にきてたから15分×2に切り替え。

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まああんな強度でスクワットやデッドリフトやったら、脚にくるのは仕方ない。

左2倍したらやっぱり前と同じくらいの出力になってる気がする。

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帰宅後アイス食べてるためのカロリー消費含めて、晩飯前に3分×4。3本目で4本目は無理かなと思ったけど、なんとかなった。294W,287W,286W,285W

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10/19 SST40分

4:30起床。

起床時61.75kg。昨日筋トレ日でオーバーカロリーにしてたのに、ほとんど体重変わってない。

スクワット75kg5×5だと負荷が少な過ぎたから、次から80kgを5×5にしよう。デッドリフトは60kg5×5でもいけそうやけど、最後の方でフォーム崩れてきてたから、フォーム固まるまで55kgでやろう。

とりあえず6時くらいから練習しようとしたけど、パワメ反応しない。接点いじったりしても反応しないから、諦めて練習始めたら、復活。ウイグルにパワータップのホイール入荷したら買おう。

20分アップしてから、SST。メインセット中はパワメめちゃくちゃ安定してた。8分くらいでNetflixの字幕切れたから2分ほど中断挟んで40分。

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前日の夜しっかり糖質摂ってる影響が大きいんやと思うけど、1時間くらいなら絶食状態でもなんとかなる。

 

10/17 3分×5

4時起床。

昨日からリーンゲインズの減量設定で、筋トレ日メンテナンスカロリー+10%、トレ無し日メンテナンスカロリー-35%で減量開始。

月水金はジムでbig3ルーティンで回して、平日の自転車は火木のローラー1時間ずつで最低限の有酸素運動能力の維持だけ考える。

起床時62.6kg。

とりあえず適当に準備してアップ20分から3分インターバル5本。

どれも大体300Wくらい。

なんかトレックにつけてるパワメの調子悪い。左右バランス悪いから、片側計測でやけに高い値出て、消費カロリー過大に計算されるのも嫌なんで、パワータップのホイール導入検討中。

ウイグルで今欠品なってるから、入荷されたらそんなに高くないし、買おうかな。

とりあえず筋トレは各種目5×5で回す予定やから、昨日試した感じやとスクワット75kgくらい、ベンチ52.5か55kgくらい、デッドリフト55kgくらいやったら5×5で最後まで保ちそうな気がしたから、とりあえずこのくらいで様子見ていきたい。

もう完全にオフトレに切り替える。

10/15 ローラー

起床時61.95kg。

昨日だいぶ食ったなぁ。

雨なのでローラー。

昨日カーボローディング済みなので、空腹、補給無しで。

9時から15時までトイレが工事で使えないから、あんまり長時間は出来ないけど、出来るだけ長くと思ったのだが。

l3くらいで出来るだけ長めにと思ったものの、結構キツくて、L3:30分と20分のみで後は流して終了。

しばらくはかなり自転車の練習抑えて、筋トレ増やす。

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10/14 途中帰還

4時起床。

起床時60.6kg。

朝飯に少しだけお菓子食べるつもりが止まらなくなって、アホほどせんべい食べたので、ある程度消化されるまで待って、7時すぎ出発。

 

なんか右の太ももに痛みあり。

登りで踏んでみたら、全く力も出ないし、こんな時にダラダラ走っても疲労たまるだけで意味ないなぁと途中で引き返して帰宅。

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食事内容色々失敗したなぁ。明らかに前日の食事足りてなかったし。チートデイ1週間に1回はやり過ぎ。というか1週間に1回もチートデイ入れなあかんような食事内容がそもそも問題。脂質だけじゃなくて炭水化物削り過ぎ。

なんかずっと不調続くし、1〜2週間自転車離れて筋トレしようかな。

とりあえず今日は飯食べまくって、筋トレ。

背中をSFT-7で追い込む。

明日は一日中雨やし、今日いっぱい食って回復してたら、ローラー乗ろう。