7/29 鍋谷、裏鍋谷、2葛(中尾、神通)落車
2時前起床。
起床時58.4kg。朝はだいぶ多めに食べた。vivosmart の心拍計かなり微妙やから、久しぶりに胸バンド使った。
おやじさんが早朝から鍋谷往復するって言ってたご一緒させてもらうことに。
近所で4:15に待ち合わせして、出発。
リサイクル公園からアクセスしたことないとのことだったから、リサイクル公園から鍋谷へ。
おやじさんが、いつも橋からスタートする時とバイパス分岐地点通過する時で二回ラップボタン押してるとのことだったから、それに習う。橋からのスタートからおやじさんのつきいちで進む。バイパス分岐から1kmしないうちについていけなくなる。最初は背中見える位置はキープしてたけど、バイパスから2km過ぎた辺りで力出なくなってきて、タレタレなりながらも全力で走ってゴール。
橋からバイパスまで
バイパスからゴールまで
strava見ると前半区間、7〜8分302Wとかで後半250Wくらいやったから、明らかに前半オーバーペースやったなぁ。まあレースやと絶対こういう展開なるから、あそこはむりしてでもついて行くという判断で間違ってないと思う。TTは1人でもできるし。
和歌山側に下ってく途中で朝日が見えたから、記念撮影。
和歌山側からの登りはマイペースで結構追い込んで。
やっぱりケイデンス見ると回せてない。
仕事のあるおやじさんとは山頂で別れて和歌山側に下って、広域農道走って、葛城山方面へ。
粉河から登るつもりやったけど、粉河のスタート地点まで遠いからスタートが近い1番きつい中尾から登る。どうせ激坂区間入ったら、嫌でも強度上がるから序盤の緩斜面はゆっくりと。
一回経験してるからまだマシやけど、やっぱり20%くらいの勾配続くところはやばい。全く進まんからなぁ。激坂以外はほどほどの強度で、とは言いつつも心拍は結構上がってた。
山頂トイレだけ済まして、神通に下りて。
神通ルートからまったり登り始める。
神通かなり楽なイメージあったけど、最初の緩斜面終わってから思いの外キツかった。なんだかんだ9〜10%くらいが2〜3km続いてたし。この時点でかなり脚にきてた。なんやかんや勾配それなりにあるから、ハイランドパークに入るまではだいぶ心拍も高かった。
もう1本行きたかったけど、かなり脚にきてたし、これ以上やると故障に繋がりそうやから、帰路へ。
ルートの再確認のために塔原から下り始める。
路面ウェットでかなり濡れた落ち葉多いかつ最初の2kmくらいの下りはじめ終わったらひたすら10%くらいの勾配続くから、相当慎重に下ってたけど、コーナーでリアタイヤ滑って落車。
落車後体もかなり滑って、右腕がパックリ割れた。チャリは変速悪い以外はなんともなかったから、そのまま帰る。
朝早めに出たから、病院開いてる時間に帰ってこれたから病院へ。
かなり傷深かったから、縫わなあかんかなと思ったけど、大丈夫とのこと。
病院から戻ってすぐチャリ屋へ。またディレィラーハンガー曲がったみたいだ。まあ応急処置はしてもらった。
体もどこも打ち身ないから、すぐに練習再開できる。月曜休みとったから、明日はゆっくりする。
ピークパワー見るとなんだかんだ10分300Wくらいは出てるし徐々に戻ってきてる感はある。
鍋谷も序盤無理せず、一定ペースでいけば、もう少しパワーも出せる気はする。
まあここまで酷いとそれだけ伸びしろも多いと前向きに捉えて頑張ろう。
そういえば補給バー1本と7up1本だけやったなぁ。まあ朝いっぱい食ったし、落車してから、かなりゆっくり帰ってきたからこんなもんか。
7/26 筋トレ
4:30起床。
起床時58.9kg。
チャリ乗れなくても、習慣だから早めに起きる。
ウォーキングでもしようと思ったけど、大雨で断念。チャリないとやることもないので、netflixで鍵泥棒のメソッド見たり、シャワーの後にセルフマッサージしたり。
仕事帰りにジム行って筋トレ。
どうせ最短でも金曜までチャリ乗れないし、春以降腰痛めて自転車乗れなくなったら嫌だからやってなかったデッドリフトを久しぶりにやった。
前よりフォームちゃんとしてると思うけど、下半身の裏側の筋肉使えてない気がする。
スクワットとかレッグプレスは筋持久力向上とフォーム固めたいから、低重量で。
最初スクワット60kgとかでやったら、あまりに負荷軽すぎたので、流石に重量増やした。最近低重量でやってたから、だいぶフォーム固まってきた気がする。見栄張って重いの挙げようとするとやっぱりフォーム崩れてくる気がする。
特にレッグプレスも前は無理に130kgとこでやって、明らかに可動域狭いままやってたから、110kgまで減らして丁寧にやったら、15回くらいでも結構しんどかった。
普段より圧倒的に運動量少ないから、昼飯かなり減らしてお腹減ってたけど、いつもと遜色ないくらいというかいつもより調子よかった気がする。
空腹＝グリコーゲンの枯渇じゃないなぁと再認識した。
明日は朝晴れてたら、ウォーキングくらいはしたいなぁ。
去年チャリのメンテ中にランニングやって、足の裏痛めて、チャリ戻ってきた後も乗れなくなったから、ランニングは2度としない。
7/25 鍋谷1本、メカトラで入院
2時前起床。
昨日は接骨院が混んでて少しいつもより帰り遅かったから、晩飯食ってすぐ寝た。
起床時59.85kg。そろそろヤバいなぁ。
あんまりはよ出てもなぁとゆっくり準備したりトイレいったりして、4時ごろ出発。
この時間だと鍋谷行って、裏からも登れるはずだった。
道中は一昨日読んだ竹谷さんの本に書いてたこと意識しながらペダリング。
道中でなんかリアのシフトがおかしくて、アウターのトップ側に真ん中くらいまでのギアしか入らない。
登るうえではそんなギア使わんからそのまま鍋谷へ。
いつも通りバイパスとの分岐からTT。
たまにサイコン見てみると全くパワー出てない。回転上げてパワー稼いでたから
体重増えて、あんまり回せなくなってる影響もあるかもしれない。
途中でちょっとオーバーペース気味な気がしたから、少しペース落とした。
とりあえずめちゃくちゃ遅いタイムで終了。
自己ベスト出した時と比べたらケイデンスが10近く違う。かかってるトルクは同じくらいなんちゃうやろうか。
ちゃんと練習してるつもりやのに1ヶ月半でここまでダメなるとほんとどうしていいんか分からん。ただこの時と体重4kgちがうなぁ…体重が原因か。
とりあえず和歌山側に下り始めたら、アウタートップに入ったきり、リアのシフトチェンジ出来なくなった。色々いじってみたら、ワイヤー切れてた。インナートップかアウタートップしか使えないから、裏鍋は流石に諦めて渋々帰路へ。
登りはインナートップ、平坦と下りはアウタートップで走る。
低いケイデンスでペダリング意識しながら練習できたから、普段できない練習できた点はよかった。
余裕で出勤間に合う時間に帰宅。全く練習した気がしなかった。
仕事終わってから、チャリ屋へ。立て込んでるらしくて、早くても木曜の夜で金曜くらいになるとのこと。
計算してみたら2月のオーバーホールから12,800km乗ってたから、寿命だったのかもしれない。
ついでなんでブレーキも含めてワイヤー一式替えてもらうことにした。シャマルのハブのメンテも一緒に。
2万くらいかかりそう。痛いなぁ…
ただでさえ調子悪いのに、2〜3日全く乗れないのはキツすぎるけど、あえて休んでみるのもいいかもしれない。
最近そんな疲労蓄積するほど練習してないと思うけど…
7/24 回復走
一度2:30に眼が覚めるも、回復走1時間しかするつもりなかったし、二度寝。
3:30に目覚まし合わせてたから、3:30に起きるも、起きたところで暇なのでまた寝て5:30起床。
起床時59.5kg。土日で食べまくったものが残ってるだけやと思うけど、流石にこの体重じゃ登れないなぁ…
クリートがボロボロになってきてたなら、乗る前にクリート交換。
よくみたら前回クリート交換した時から、左用のクリートを右のシューズに、右用のクリートを左のシューズにつけてたらしい…
その前のクリート交換から入れ替わってた可能性が高いけど。
6時過ぎからツール見ながら、1時間回復走。
ツールも終わりか…
意外に週末のダメージそんなに残っていない感じがした。
7/23 ゆっくりヤムヤムへ
1:30ごろ起床。
起床時59.6kg。まあ昨日アホほど食うたしなぁ。朝飯食った後2回トイレ行ったら2回とも大量に出たから、結構減ったと思うけど。朝飯はだいぶ多めに食べた。
中々どこ走るか思いつかなくて、色々思案してたら、出発が4:30ごろになってしまった。とりあえず鍋谷通って、和歌山降りてから奈良に抜けて、ヤムヤム行ってパン食べて帰る予定で出発。いつもと違うルートで鍋谷行こうとしたら、道間違えた。すぐに気付いたけど、紀見峠方面やったし、紀見峠抜けた方が早いからそのまま紀見峠から橋本に抜ける。
昨日のダメージが完全に残ってて、高強度全くできないから、かなりゆっくりしたペースで走る。パンいっぱい食いたいし、強度も低いし、昨日と今日の朝とかなり食べてるから、補給はいらんかなと思ったけど、3時間走ったあたりでスポーツ羊羹1本だけとっといた。
和歌山抜けて五條入った時点で7:30くらいでまだヤムヤム開いてないから、とりあえず十津川方面のアップダウンに入る。結構登らされるし、ダメージ残った脚には結構キツイ。10kmくらいアップダウンこなして、ええ時間になってきたし、疲れてきたから、そろそろ戻ろうかなと思ったら、なんか神社が見えたから、神社で引き返す。
どうやら結構登ってたみたいで、帰りは下り基調で楽やった。
そのまま310号線走って、ヤムヤムへ。
またプリンデニッシュがなかった…
帰り、裏金剛から帰るか紀見峠から帰るか迷ったけど、めんどくさいから直進して、裏金剛へ。
ダラダラ登ってたけど、全然出力出てない割に心拍結構上がってた。今日一回もラップボタン押さなかったな。
下ってから道なりに走ったら、家に着くけど、車多い道やから、かなり遠回りして、いつも通り車の少ない天野山から帰る。
このくらい低い強度やともう少し長めに乗った方がええんやろうけど、午前中に帰ってきて、昼飯食いに行きたかったし、まあこんな日もあるやろ。
昼は難波で久しぶりに千とせに来た。
帰りにパン3個買って帰ったから、結局今日は7個パン食った。
火曜から頑張ろう。
7/22 3葛(蕎原、犬鳴、牛滝)〜広域農道
1:15くらいに起床。
起床時58.4kg。
はよ出てはよ帰って来て、昼いっぱい食うつもりでそのまま起きて、昨日買って来たパンを4個とお菓子とヨーグルトを食べる。
お腹の調子良くないのと、朝飯食べ過ぎですぐに走れる状態じゃないから、4時くらいに家出た。
月曜行けなかった葛城山の蕎原ルートと犬鳴ルート登ってから、牛滝か神通登って広域農道から帰る予定。初めて使う道だったけど、特段迷うことなくスタート地点へ。朝食べ過ぎたというかチーズ入りのホットドッグが濃過ぎて、スタート前から食道までせり上がってる感じがあるけど、来てしまった以上仕方ないからスタート。途中からの3.1kmのコンクリ区間平均で13%ての知ってたし、月曜下った時にヤバイの分かってたから、激坂区間に脚残しとくために序盤の緩斜面はかなり抑えめで入る。
2.5kmくらい緩斜面走るとコンクリ入る。基本的にひたすら15%〜20%くらいの登りが続いて、よっしゃ勾配緩んだと思ってガーミン見たらまだ12%あるみたいなのが続く。時速一桁台でなんとか耐える。この勾配だと踏み負けて、ケイデンス50切ったりするし全くパワー出せない。もう少しダンシング使っても良かったかな。心肺よりもかなり脚に来る。激坂終わったら残り3kmくらいをアップダウンこなして、最後の方はコンクリの激坂こなしたあと、10%くらいのそれなりにきつい登りこなして、ゴール。6時に山頂到着で今日1番乗り。
山頂で休もうにもアブとか虫が鬱陶しくて、休めないから、すぐに犬鳴方面に下る。途中ウェットなところもあって、二回くらいスリップしそうになったから、慎重にかなりゆっくり下る。途中の隧道が若干怖い。この辺心霊スポットやったったっけ？
犬鳴も序盤緩斜面で始まる。無理に飛ばさず淡々と登る。そうこうしてるうちにトンネル越えて激坂エリアへ。たまに休めるところあるけど、それでもかなりきつい。もっと楽やと思ってたんやけど…
まあなんやかんやと激坂エリア越えて蕎原ルートと合流して、もう何度も通ったハイランドパークからのアップダウンと登りこなしてゴール。
また虫が鬱陶しいから、トイレだけ済まして、牛滝ルート下る。牛滝だけ去年までなら2〜3回登ったことある。
序盤のコンクリ激坂だけきついイメージ。蕎原、中尾を経験した後だから、あんまりきついと思わなかった。激坂越えたら大したことないヒルクライムと思ってたけど、激坂終わった後も結構12%超えるよう区間多いし、終盤の緩斜面入るまで8%切るようなところあんまりなかったから、過去の記憶よりもしんどかった。流石にかなり脚にきてたからダラダラ登る。
登り終わった後、粉河から下って広域農道農道に合流。広域農道から紀見峠通って帰ることにした。かなり脚にきてるから、登りもあんまり力入れて登れなかった。心拍はそこそこ上がってたけど。
途中で脚攣りそうになって、一回ストップ。少しペダリング変えて、なんとか攣らないですむ。今年入ってから脚攣りそうになったの初めて。暑いし水分足りてないのもあるかもしれない。
息も絶え絶えで広域農道走り終えて、近くにあるローソンで初めてまともな休憩とった。明日のことも考えて、ここからは軽いギアくるくる回して、疲労ためないように心掛けて帰ってきた。昼とリカバリーフードしっかりとりたかったから、補給はあんまり取らなかった。
紀見峠下り終えた時点でアベレージ20km切ってた。
帰ってきたら、12時過ぎ。午前中に帰宅予定だったのに。今年入ってからの練習で今日が1番キツかった。広域農道行くより4葛した方が楽やわ。
練習終わって、梅田のモクモクのビュッフェへ。こんだけ運動すると気兼ねなく食える。
