7/21 回復走
3:30起床。
起床時58.6kg。
だいぶこえてきたなぁ。まあ別にいいけど。
回復走するだけで慌てる必要もないけど、なんだかんだ4:40くらいから練習開始。
出勤までかなり時間あるから、ツールの昨日少し見た続きから見る。
1時間流して終わり。
ゆっくりマッサージしたり、出勤準備して、ゴールまで見れた。
結局フルームやったなぁ。
いちいち仕事量とか書かんでも、スクショ貼っといた方が楽やし、後々見易いことに気付いた。
7/20 ローラー3分×6、SST20分
2時半起床。
起床時58.1kg。
前日に買い込んだパンいっぱいと少しお菓子食べてから、ツール見ながら準備。
4時半に日焼け止めも塗り終わって、出発しようとしたけど、異様に眠い。
身体が休み求めてるのかなと思い、ジャージとビブ着たまま2度寝。
5時半くらいには起きたけど、外で練習するにしても山行く時間もなくて大した練習出来ないから、ローラーに切り替え。6時過ぎくらいまでゆっくりして練習開始。
とりあえずL5:3分を5本のつもりだったけど、まだいけそうやなと結局6本やった。(レスト3分)
282W,287W,289W,289W,287W,284W
5分レスト入れてからSSTを20分して、クールダウンして終了。
10分経過でギア1枚重くして、最後1分半くらいは全力で。
20分236W心拍139/157
1:20:44
仕事量926kJ
朝飯の量に比して、運動量少な過ぎてヤバイなぁ。
仕事帰りにジム行って筋トレ。
7/19 トリプルぶどう坂
2時前くらいに起床。
起床時57.3kg。
今日はいつもより早めに出勤する必要があったけど、早く起きれた。
ツール見ながら準備。多少多めに朝食食べる。
3:30くらいに出発しようとしてたけど、便意が来たのでトイレ行ったから、4時前に出発。
5時くらいにぶどう坂スタート地点に着いたので、3本いけるぞと。
1本目15:46、277W心拍152ケイデンス74rpm
どこも悪くないし、疲れも溜まってないのに、全く登れない。2週間前から30W、タイムで2分落ちてる。早く走れてた時と比べると明らかにフォーム崩れてる。フォームが原因なんだろうか。
とりあえず修正していくしかないかな。
そのまま下ってすぐ2本目。
2本目:17:01、255W心拍156ケイデンス70rpm
休みなしで下ってすぐ3本目。
3本目:16:51、253W心拍154ケイデンス68rpm
3本終わった後でもそんなに遅い時間じゃなかったから、いつもみたいに復路アホみたいに踏むこともなくそれなりの強度で平坦走って帰宅。
7:20くらいに帰ってこれた。
70.6km
3:03:15
獲得標高890m
仕事量1,754kJ
NP205W
TSS176.7
そこそこカロリー消費したし、昼はインドカレー屋行って、セットのナンをチーズナンに変更してもらおう。あんまり辛いのにしたら、明日の朝に影響でそうやし、辛さは控え目の方がええかな。
帰りに接骨院いこう。
7/18 回復走
ゆっくりと4時半起床。
起床時57.7kg。
回復走だけやしゆっくり準備してから、1時間流して仕事量471kJ。
シャワー浴びてから、セルフマッサージしてから出勤。
7/17 4葛(塔原〜中尾〜粉河〜神通)
2時過ぎ起床。
起床時58.55kg。
今日は適当に葛城山方面行くかと曖昧に考えてて、長丁場になる可能性があったから、多めに朝食食べて、ツール見ながら、ゆっくり準備。
5時前くらいに出発。鍋谷から和歌山越えて、和歌山側から葛城山登ろうかとも思ったけど、塔原ルートでまず1葛目に行くことにした。
塔原までは初めて行く道だったけど、特に道間違えることもなく、スタート地点へ。まあスタートまでに結構登らされたけど。
最低でも3葛か2葛後広域農道の予定だったから、だいぶ抑えめで1葛目。
葛城山(塔原):33:29、253W心拍160ケイデンス68rpm
基本最後の方で緩斜面とかアップダウン入るまではほぼ10%切ることないキツいコースだった筈だけど、この後の中尾ルートが強烈過ぎて正直かなり印象薄い。
二葛目は中尾ルート予定してたが、間違えて粉河ルートで下山してしまったので、広域農道使って中尾ルートのスタート地点へ。
スタートから2kmくらいが緩斜面で、平均8.2%の8.9kmとかなってたから、緩斜面走ってる時点でこの後かなりやばいんちゃうんという予感はしてた。予感的中で3km過ぎてからのコンクリ入ったら、基本斜度15%下回らないし、所々20%超える壁がある。時速10km余裕で下回ってるから、全く進まない。2kmくらい続いたような気はするけど、あまり覚えてない。脚ついてもいいかなと思ったけど、意地で完走。今迄登った山で1番やばかった。美ヶ原の激坂なんかよりよっぽどキツい。
葛城山(中尾):44:34、233W心拍152ケイデンス64rpm
粉河ルートを下って3葛目。
12kmと長いけど下ってる時に序盤の急勾配さえ乗り切れば後はかなりそんなに勾配きつくなさそうやし、ゆっくり登れるかなという印象だった。
所々急勾配はあるけど無理せずゆっくり淡々と登る。とはいえ結構きつかった。ハイランドパーク越えたら基本アップダウンだけど、最後の方にコンクリの激坂一回あるのと山頂手前でまた10%超えるのが…
葛城山(粉河):51:55、217W心拍150ケイデンス68rpm
神通から和歌山下って4葛目。
いい意味で葛城山ぽくなくて、癒し系だった。道めっちゃ綺麗やし。
葛城山(神通):43:13、225W心拍155ケイデンス69rpm
葛城山補給ポイントというかコンビニ全くないし、道中の補給は自販機のコーラくらいしかなくて、家から持ってきた補食も尽きたから4葛で断念。
後1本登りたかったけど。
帰りは道覚えるために蕎原から下山。コンクリの激坂が3km続いてた…てか下山も急勾配プラスコンクリのガタガタで手がめっちゃ痺れた。次からは塔原から下ろう…
昼間と間食いっぱい食べたいから、蕎原山荘のパン屋はスルーした。
葛城山下ってからの平坦は結構脚回るようになって、復調の気配。
完全に登りと下りだけやなw
そういえば普段はほとんどダンシング使わないけど、今日は結構ダンシング使ったなぁ。まあ所々使っていこう。
次は7葛やりたいなぁ。大体計算してみたら180kmくらいで5,200mupとかなりそうで未知の領域やし。
135km
6:39:26
獲得標高3,178m
仕事量3,725kJ
NP200W
TSS338
7/15 高野山短縮ルート
2時前くらいに目が覚めた。
早よ出てはよ帰ってきて昼いっぱい食べるかとそのまま起きる。
起床時57.6kg。
朝飯は暴走気味にアホほど食べる。流石にこんだけ食うとある程度消化進んでから出発した方が良いなと。ツール見ながらゆっくり準備。何回もトイレ行ったりして結局5時くらいに家出た。
とりあえず鍋谷峠へ。
パワーは非表示にして、バイパスとの分岐からTT。筋持久力強化のためにわざといつもより低いケイデンスで。
序盤はかなり抑えて、終盤追い込むイメージで。
今日は割とダンシングも使った。
鍋谷19:59、283W心拍158ケイデンス70rpm
調子悪いなぁ。わざと低いケイデンスで走ってる影響も大きい気がするが。
普段平均ケイデンス86くらいやし。軽いギア回す方が絶対速いけど、それだと急勾配対応できないしなぁ。
そのまま和歌山側へ下る。だいぶ暑くなってきて、ロングライドする気なくなってきたから、480号線から高野山登って帰ることにした。
結構しんどかったし、調子も悪いけど、それなりに負荷掛けたいかから、心拍計見ながら、大体心拍160付近で。
370号との合流までは急勾配あったり、下りあったり平坦あったりで結構面白い。
高野山480号1:00:18、235W心拍154ケイデンス73rpm
まあ下りや平坦あること考えたらこんなもんかな。
山頂でほぼノンストップですぐに九度山に降りて、紀見峠通って、天野山から帰宅。
紀見峠も最初はダラダラ登るつもりやったけど、途中からは割と真面目に走って帰ってきた。
本当調子悪いけど、今は我慢やな。
とりあえず意外とTSS稼げたし。
126km
5:09:33
獲得標高2,075m
仕事量2,987kJ
NP204W
TSS274
