6/4短距離をそこそこの強度で

2時過ぎ起床。起床時56.35kg。

昨日まともな運動してないのに、食い過ぎたなぁ。まあこの後アホほど大出たし、すぐ落ちるやろ。

朝一で空気入れようとキャップ外したら、キャップと一緒にバルブコアまだ外れて、空気一気に抜けて萎える。とりあえずバルブエクステンダーについてた、バルブコア取り外す工具でなんとかした。

昼から京都で大学時代のなまかと遊ぶから、今日は短距離をそこそこの強度で走ってちゃっちゃと帰ってくる。

朝にお菓子多めに食べて、補給と休憩はしない感じで。結果的にトイレ休憩は2回くらいしたけど。

とりあえず鍋谷登って、平坦で橋本まで行って、紀見峠から帰ってくるルートで。

基本的にいつもよりは出力上げ目な感じで巡航。

とりあえず鍋谷TT。なんか体が重くて、かかりが悪いけど、全力で。

登りのフォームがガタガタなって、体幹固定できてなくて、パワー出せてない感じがした。

タイムは流石にあんまり良くなかった。まあ体重、重かったのもあると思う。そしてまた鍋谷でTTすると心拍計が異常に低い数値出して、使いもんにならん。

鍋谷TT(トンネル分岐後)19:35、296W、ケイデンス86rpm

そのままトイレだけ済まして、それなりの強度で平坦と紀見峠までの登りこなして紀見峠で全力TT。

鍋谷フォーム酷かったから、フォーム意識というか、常にリラックスして登ること意識して全力で。

結構いい感じで登れたけど、自己ベストは更新できなかった。

紀見峠TT:8:20、307W、ケイデンス89rpm

帰りもペースそんなに落とさず、結構踏んでいく。

久しぶりに天野山を全力で。

1:10、370W

9時過ぎに帰宅。結局補給はゼロでドリンクも追加なしでなんとかなった。

3:52:20

96.8km

獲得標高1,334m

仕事量2,366kJ

NP214W

帰宅後まだ時間あるし、脂肪燃焼のためにローラー。最初はテンポ走やるつもりだったけど、かなり脚重かったから、回復走30分で終わり。

仕事量224kJ

この後京都で遊んだ。

河原町のサンチョで洋食しばいたり、嵐山でフラフラ買い食いしたり、ボートで対岸に渡った茶屋に寄ったり、再び河原町に戻ってコピルアク飲んだり、美味い中華食ったり、久々に旧友と遊べて、非常に有意義な1日だった。

いい休日だ。

帰りにリンツで何も考えずにチョコ詰めていったら、会計3,500円とかで財布5,000円しか入ってなかったから、かなり焦った。

6/3 サイドカットで回収

2:30起床。起床時55.6kg。

5時過ぎ出発。ルート開拓しながら、200km、2,500mくらい乗るかと出掛けた。

距離も長いし、ゆっくり楽なペースで鍋谷登る。

鍋谷トンネル分岐後:21:42、267W、心拍156、ケイデンス83rpm

流石にこのペースだとかなり楽。

和歌山に降りて紀ノ川沿いを走る。途中でタイヤバースト。

サイドカットしてて、チューブ交換しても、穴開いた箇所からチューブはみ出しとる。タイヤ替えてから1ヶ月半くらいで死んだ。4,000kmちょっとは乗れたからまあそんなもんか。

コンビニで、ゴミ袋買って、電車で帰るかと九度山に向かう。乗り換えが面倒なので堺東くらいまで迎えに来てもらうかと親に連絡したら、和歌山まで迎えに来てもらえることになったので、道の駅で待機して回収。流石に昼くらい出そうと思ったら、あまり食べるところがなくくら寿司。流石に申し訳無さ過ぎるので、アオイ農園でパフェ食った。

2:45:47

63.9km

獲得標高783m

仕事量1,429kJ

流石に全く練習した気がしないから、帰ってローラーしようと空気入れたらパンク。諦めてチェーンオイル入れ替えてたら、アマゾンで3日前に注文してたIRCのaspiteが届いたから、タイヤ交換して、晩ご飯まで少しだけテンポ走。

めちゃくちゃハメにくいてインプレばっかりだったけど、そんなにでもなかった。

35分211W心拍131/151

仕事量557kJ

まあこんな日もあるわ。

6/2 回復走

3時起床。

起床時55.15kg。

体重測った後、昨日便秘気味だったのが、一気に解消されてかなりトイレいったから、もう少し減ってると思う。

回復走というか減量のために空腹で低強度で回すだけ。

ゆっくり準備して、コーヒーだけ飲んで5:30くらいから100分回して終わり。

仕事量837kJ

その後シャワー浴びてセルフマッサージして出勤。

6/1 高野山後ウェイト

2時に眼が覚める。今日は筋トレもしたいし、昨日9時前くらいに寝てるし、早よ出て早よ帰ってくるかとそのまま起きた。

起床時55.25kg。軽量化前にしては結構落ちとる。

今日は高強度のつもりだったし、朝はしっかり食べた。いつもと違って、お菓子も脂質多いものはあまり食べなかった。ただ中々の量食べたから、出発した時の体重はかなり増えてたと思う。

昼にパンケーキ食べたいから、朝しっかり食べて補給は少なめの方向で。

4時過ぎ出発。いつも調子測るために踏む坂でだいたいいつもは500〜600Wくらい出るのに今日は400Wくらいしか出てなかったから、なんか調子悪そうやなと思いながら、鍋谷へ。トンネルの分岐の後から計測開始。なんか心拍計が110〜120くらいになってて明らかにおかしいが調子は悪くない。いつも通りハイケイデンスで体幹使って回していく。

かなりいいペースで登ってたから、18分切れるかなと思ったけど、最後で伸びなかったから、前と同じくらい。一応1秒差で自己ベストっぽい。最後伸びなかったつっても、最後までパワー落ちずにペース維持できてたからペーシングは良かったと思う。最後の方結構勾配上がっとるのかね。

鍋谷トンネル分岐後:18:46,302W,ケイデンス84rpm。

出力も自己ベストついに300W超えたか。意外にケイデンス低いなぁ。下りきって平坦入る前にバー1本補給。

そのままLSDペースで脚回復させながら、高野山の麓へ。麓で2本目のバー補給。流石に平日の早朝は全然チャリいないし、車も少ない。

全力とまではいかないが、全力に近いくらいのペースで登る。途中でまたもや信号に引っかかった。特段最後までたれず、ペース維持したまま登り切る。

流石に50分は切れるだろうと思ってたけど、切れなかった。信号の減速なけりゃとも思うけど、そんな言い訳しないと50分も切れないくらい弱いのが悪い。

高野山50:08,271W心拍161/180ケイデンス87rpm。

山頂でジェル1個補給。

とはいえ50分この強度で耐え切ったから、帰りはウェイトに脚残したいのと、あまり補給とりたくないからLSDペースでダラダラ帰る。暑かった…

9時オープンのいつものパン屋にちょうど9時に着くというミラクルが起きて、かなり迷ったが、パンケーキのために心を鬼にして、スルーした。

帰りにコンビニでカステラと低糖質のアイスで合計200kcal補給。補給はあとはボトルに入れたccd170kcal分だけかな。

結局バー2本とジェル1個、カステラと低糖質アイスとccd170kcalでなんとかなった。スポドリ2本空けたから+180kcal程度か。

11時過ぎに帰宅。リカバリーと筋トレの糖質補給にプロテインはとらずにベーグルにささみのスモーク2本挟んで食べた。

5:46:35

137km

獲得標高2,240m

仕事量3,098kJ

NP204W

シャワー浴びてからジムへ。

3ヶ月ほど故障で使えなくなってたレッグプレスが復活してた。

スクワット、レッグプレス、ベンチプレス、懸垂、レッグレイズ、アブダクション、アダクション、アブドミナルマシン、チェストプレス、ラットプル、シーテッドロー

相変わらず懸垂全くできん。久しぶりにレッグプレスやったけど、前は結構楽に130kgを15回×3とか出来てたのに、130kgで10回×3でもかなりきつかった。スクワットも前は楽にできた重さが結構きつかったり。思えば体重15%くらい落ちとるから当然か。

筋トレ終了後、念願のパンケーキへ。

食事系のパンケーキとスフレパンケーキ２つ食べた。

 

充実した休日だった。

明日は休脚日。

5/31 5分×5

4時起床。

起床時56.00kg。軽量化前でこの体重だから、まあええ感じ。

今日は高強度なので、バナナとマヌカハニーとって、ボトルにもccdを68kcal投入。

5分×5本。最初から突っ込んで5本目で強度維持できなくなるのは嫌だから、ある程度は抑えて。

1本目はめちゃくちゃ脚重かったけど、2本目以降でエンジンかかってきたのか、脚の重さはなくなった。

5分275W,5分279W,5分277W,5分277W,5分277W

7分回復走入れて、少し休憩いれてから、残った時間でテンポ走40分。最初の2〜3分はなんか脚重かったけど、これまたその後は普通に回るようになった。

40分203W心拍123/133

1:56:08

仕事量1,265kJ

明日は休みとって、実走の予定だから、脚休めるために今日は夜は練習やめとこう。

昨日からハウスオブカードのシーズン5の配信始まったから、ローラー捗る。

5月は吉野で悔しい思いしたのが、1番のハイライト。6月は休みいっぱいあるし、裏乗鞍に向けて明日から頑張ろう。

5/30 SSTクリスクロスなど

4時起床。起床時56.55kg。

5時過ぎ練習開始。まだ右の足の裏の外側痛むが、ペダリングの時には全く痛み出ないから、いつも通り練習。

今日はSSTクリスクロス20分を2本。レスト5分。最近この練習出来てなかった。

 20分247W心拍140/154

20分246W心拍134/156

ローラーでこの練習はかなりきつい。

まだ時間あったから、テンポ走40分でもやろうかと思ったけど、SST15分を2本やった方がいいかなと。SST15分×2をレスト5分で。

15分232W心拍128/143

15分231W心拍132/144

CD10分して出勤準備。

1:49:58

仕事量1,288kJ

帰宅後の練習を見越して、夕方に少しだけ間食。

帰宅後、10分アップしてから、3分×4。

やっぱりローラーのマグネットの不自然な負荷だと違和感半端ない。

3分290W、3分285W、3分286W、3分288W

仕事量436kJ

5/29 回復走

一旦3時半起床。

起床時57.45kg。2日連続であんな食事してたら、そら増えるわな。ただかなり保守的に見ても、脂肪の増加はせいぜい100〜200g程度の増加だろうから、すぐ戻ると思う。体脂肪キャリパーの数値も変化ないし。

休みとってたから、ロング行きたかったけど、右の足の裏の土踏まずの外側が昨日から痛みがある。多分これまでにないくらいコーナーリング連続してて、コーナーリングの時の荷重の影響っぽい。

昨日寝るの遅かったし、ジロも見たいし、ローラーで回復走するかと二度寝。

今日無理して明日以降高強度で乗れないのも困るし。

結局5:30に起きて、TT見ながら回復走レベルで減量のために空腹状態で110分ローラー。

仕事量837kJ

ペダリングしてる時は足の裏の痛み出なかったから、昨日のコーナーリングの影響だと思う。

休みでも特段他にやることもないから、接骨院へ。

明日からまた頑張ろう。