6/11 伊賀までLSD
明後日の待ち合わせが4時過ぎだから、予行兼ねて2時前起床。起床時55.45kg。
朝飯大量に食ったり、なんだかんだ準備してたら結局4時過ぎに出発。明後日はもう少し早く起きた方がいいかな。
無性にインドカレー食べたかったから、補給少なめにしてLSDで糖質節約しながら走る。とりあえず伊賀に行こうかなと。
柏原まで行って、四條畷まで北上してから、清滝峠通って奈良に入る。清滝TTしようかなと思ったけど、脚重いからやめた。そのまま木津川沿いを走って伊賀を目指す。
木津川沿い、車多くて路肩も狭いし、微妙やな…
景色はいいんだけど。
割とアップダウンキツイと思ってたけど、帰りは大体下り基調で楽だったから、往路は登り基調だったみたいだ。
伊賀近付くとアップダウンがかなり多くなって来て、伊賀市に入ったくらいで9時前。当初伊賀上野までいく予定だったけど、なんか結構下るっぽいから、帰りの登り返しだるいし、昼くらいに帰ってカレー食べたかったから、90km地点くらいで帰ってくる。
行きと同じルート通ると瓢箪山の商店街迂回とかめんどくさいから、奈良で予め南下しといて、柏原から帰るかと。
奈良を南下する感じで帰ることにする。
なんか道がやたらややこしくて、グーグルマップ見ながら、うろちょろして、なんとか柏原まで辿り着く。雲行き怪しくて少しポツポツ降ってきてたから、そこが不安だった。
そのまま大和川CRで帰ってくる。
補給はかなり少なめにしたけど、なんとかなった。
往路は90kmくらいかかったけど、復路は85kmくらいだったから、奈良で南下するルートで良かったかもしれない。往路だと北上になるけど。
まあしかしかなり緩い強度でまったりサイクリングできた気がする。
6:37:24
175km
獲得標高993m
仕事量3,746kJ
NP181W
初めて来た店だったけど、今まで行ったインドカレー系の店で1番美味かった。
6/10 今シーズン1番の不調
3時くらいに起床。
起床時56.2kg。
朝はいっぱい食べて、鍋谷に向かう。
5時過ぎ出発。
いつもと同じくらいのゆっくりしたペースで鍋谷向かって、トンネルと分岐後でラップボタン押して、TT。
最初は普段と同じくらいの18分台は確実にいけるペースで登るが、ちょうど10分経過したくらいで全く脚回らなくなる…
全く力出ないままダラダラ登って、なんとか完走。
鍋谷(分岐後)20:27、282Wケイデンス83rpm
相変わらず鍋谷でTTすると心拍計死んどる。
調べてみたら前半10分306Wで後半10分260Wまで落ちてた。4月以降で最悪。
今日は高野山TTするつもりだったけど、これは今日は無理やなとある程度のペース保って走ることにした。
前半は無理のないそこそこのペースで走ってたが、脚が重過ぎて後半全然回せなくなった。
まあなんとか登り切る。しかし毎回信号ひっかかるなぁ…
高野山53:45、251W心拍154/179ケイデンス87rpm
いつもならこの後フルーツラインでインターバルするけど、今日はもう無理やなとフルーツラインをまったり走って、パン屋寄って小さめのパン2つ食って、紀見峠経由してゆっくり帰る。
メロンパンフェアやってて、抹茶白玉メロンパンってのがめちゃくちゃ美味かった！
帰りにスプリントしてみたら800Wも出なかった…
朝いっぱい食べたから、補給はバー2本とコンビニで買ったバナナカステラと小さめのパン2つでなんとかなった。
12時くらいに帰宅。
5:45:33
136km
獲得標高2,232m
NP201W
仕事量3,210kJ
ちょっと疲れ溜まってるのかもしれない。
あんまり補給取らなかったから、なんばの純喫茶アメリカン行ってホットケーキとカレーホットサンド食べに行った。
昔ながらの喫茶店もいいなぁ。
6/8朝ぶどう+ウェイト
3時くらいに起床。
起床時56.9kg。昨日、朝昼削りまくって、夜いっぱい食べたから、仕方ない。トータルではアンダーカロリーにしてるし。
ヤフーの雨雲レーダー見た感じ、雨は大丈夫そうだったから、たまには実走。
昨日晩キムチ鍋だったから、そこまでお腹の調子良くなかったのと、クリートボロボロになってたから、交換したりしてたから、4:50くらいに出発。朝はグラノーラ少し食べた。
とりあえず行ったことないぶどう坂行ってみようと大和川CRへ。いきなり上げるとヤバいから、最初の方はまったり。
ある程度進んでから、少しペース上げるもまだ大台ケ原の疲れあるのか、脚重くて200Wくらいでもしんどい。
大和川CR入って、すぐ道が途切れて我孫子とか杉本町のあたりで迷う。
なんとかCRに復帰して、6時10分くらいにスタート地点着。
序盤から勾配が結構10%超えてキツイ。結果的に序盤頑張り過ぎたのか、2km過ぎたくらいからタレタレ。
途中からキツすぎて脚ついて、帰ってこようかと思った。
6分のピーク324Wで、strava見ると後半2.2kmが283W8:20とかなってるから、最初突っ込み過ぎたんだろうなぁ。家出た時は脚重いと思ってたけど、登り入ったらちゃんと出力は出せてた。
勾配に緩急あるところよりも鍋谷とか菰野みたいな一定勾配続く方が得意だな。鍋谷だと10%超えるところがほぼなくて急勾配の耐性つかないから、ぶどう坂も練習コースに取り入れよう。
ぶどう坂TT14:30、301W、ケイデンス83rpm
そのまま下って復路へ。
出勤時間に間に合うように、割ときつめの強度で踏んでいく。
補給なし予定だったけど、低血糖の気配を感じたので、コンビニできんつば買って食べた。
帰りも道間違えたりして、鉄炮町のイオンから家まではガンガン踏んで行った。
8時前に帰宅して、出勤。
57.9km
2:18:59
獲得標高354m
仕事量1,313kJ
NP206W
道迷わずにストレートで来たら、平日でも2本いけるやろか。
また考えよう。
仕事帰りにジム寄って1時間ほど筋トレ。
レッグプレス、スクワット、ベンチプレス、チェストプレス、ヒップアブダクション、ヒップアダクション 、懸垂、シーテッドロー、ラットプル、レッグレイズ、アブドミナルマシン。
やっぱりレッグプレスだいぶ弱くなってる気がする。
6/7 回復走
体が火照って寝付き悪かったけど、4:30ごろ起床。
起床時56.3kg。
ダラダラ準備して、ドーフィネのステージ2見ながら、空腹状態で減量兼ねて回復走90分。
仕事量689kJ
仕事行きたくねー。
6/6 おやじ転車さん主催大台ケ原自走
おやじ転車さんのブログで今日、大台ケ原募集ってのを見て、上司に金曜の有給を火曜に振り替えていいか聞いて見たら、オッケーが出たので、参加。前から一回自走で大台ケ原行って見たかった。
2:30ごろ起床。起床時56.9kg。
昨日は今日に備えて、多めに炭水化物とったから体重増加は仕方ない。
朝はアホほど食べて、5時前に出発して、待ち合わせ場所の滝谷不動前のセブンへ向かう。
途中までは順調だったのに、本来右折するところを左折して、住宅街で迷子…
そして遅刻…家から20kmほどで着くはずやのに、セブン到着した時点で30km超えてた…
初対面なのに、完全にやっちまった…
みなさん優しくてほんま助かりました。すいません。
水越峠から奈良を超えて、吉野のローソンで休憩した後、川上村方面へ。平坦はついていけたけど、川上村あたりからの登りでみんなめっちゃ飛ばしていくので、ついていけず完全に千切れた。あのペース付いて行こうとしたら、確実に大台ケ原完走無理やなと…
平日で車少なくてマシだったけど、トンネル多過ぎて怖かった…
ハンガーノックで迷惑かけるわけにもいかんので、今日はかなり多めに補給とった。
なんとか大台ケ原スタート地点に。この時点で110kmでそこそこ獲得標高あった気がする。
自分は先発隊スタートしてから10分後の2番手スタート。
緩斜面をTさんが物凄い勢いで走っていくが、あのペースについて行くのは無理やなとパワーメーター見ながら、90〜100分保てそうな出力でマイペースで進む。
8km過ぎた辺りから、激坂区間へ。
勾配全く緩まらず、距離計が全く進まん…
普段ほとんどダンシング使わないけど、今回ばかりは使った。ケイデンス上げれないし、リアに30欲しかった。
激坂区間もパワーメーター見て、無理のない一定ペースで登った。
激坂終わってドライブウェイへ。
ドライブウェイの残り10kmみたいな表示に心折られた…
ドライブウェイ入ってからは脚回らなくなってきて、急に出力落ちていった。
激坂区間よりドライブウェイ入ってからの方がキツかった。
ゴール近くなってきた辺りで10分後にスタートのうめぴょんさんに抜かされる。緩斜面はつきいちで楽させてもらったけど、勾配上がったところで完全に千切れた。
道中あんだけ踏んでたのに、80分でゴールしたらしい…
レベルが違う。
最後なんとか90分は切りたいなと思ってたけど、終盤上げれないまま1:30:27でゴール。
大台ケ原TT:1:30:37、NP245W心拍168/188ケイデンス77rpm
strava見るとやっぱりドライブウェイでかなり出力落ちてた。激坂区間で相当脚削られてと思う。激坂耐性ないから、鍛えないとなぁ。
十三峠でも行ってみるか。
おやじさんが5分遅れくらいでゴールで、めっちゃ悔しいて連呼してた。
自分も次は90分切りたい！
全員ゴール後、山頂の食堂でうどん食った後、全員で記念撮影。
帰りはドライブウェイ下って道の駅へ。初見の下りは怖いからマイペースで降りていった。
道の駅から帰りの平坦も37〜38kmくらいで巡航。あんだけ脚使った後にあのペースで前牽くとか、ほんと地脚が自分とは全然違う。
ガーミンの電池が怪しくなってきたから、一旦裏水越の麓のローソンでログ保存。
裏水越をおやじさん、Tさんと登り始めるも途中で完全に千切れた。千切れた後も結構な強度で踏めてたはいたけど、全くついていけんかった。
ちょうど水越の山頂でガーミンの電池ゼロで以降は一切記録なし。
集合場所の滝谷不動セブンで解散。
帰りは途中まで家の近いおやじさんのつきいちで帰る。
最後に連絡先交換して、固く握手を交わして別れる。別れた後も結構な強度で踏んで帰った。なかなか休み合わなさそうだけど、朝練とかも含めて、また、一緒に練習したい。
19時過ぎ帰宅。水越奈良県境から家までだと、30〜35kmくらいだと思うから、だいたい250kmかな。朝の迷子なければもっと少なくて済んだけど。
(ガーミン電池切れまで)
218km
8:29:57
獲得標高3,568m
仕事量5,230kJ
ほんとに楽しい1日だったと同時に改めて自分の力の無さを思い知った。
もっと頑張らないと。
みなさんほんとにありがとうございました。
