8/4 GSJ安堂ルート〜ヤムヤム
2時起床。
起床時58.5kg。
今日もGSJに参加。
早めに出てぶどう坂登ってから集合場所行ってもよかったけど、脚使った状態で練習するとメインの練習の質下がりそうやから、やめた。
4:40くらいに出発して、安堂のコンビニへ。
今日は人数多かったなぁ。
初めての安堂ルート。話には聞いてたけど、序盤からの激坂がやばい。最大勾配25%くらいやろうか。
終わったと思って、ブラインドコーナーでまたカバー出てきたりするし、だいぶ序盤で千切れてしまって、クロスバイクのりっつさんとゆっくり走ってくれてたあだっちゃいさんと一緒に、激坂だけ踏んで緩斜面はゆっくり登る。TTしなけりゃ結構激坂終わって、緩斜面なって、また激坂みたいな感じやからインターバルみたいな感じになった。
もうちょい調子戻ってきたらTTしたいなぁ。TTしなくても十分しんどかったけど。
しばらくのどか村のゲートら辺でまったりしてから、周回コース時計回りをノンストップで2周。
1周目はなんとかついて行ってたけど、2周目の下りで完全に遅れて、後ろから追いついてきたりっつさんと2人旅。
せっかくあんだけ強い人と一緒に走れるんやから、後ろで見てたかったけど、下りで無理してまた落車してもあかんし。
やっぱり下り苦手や。今は登りもあかんけど。
周回の時は勾配きつい登りはサドルの前の方に座って、前傾強めて登ってみた。
結構登りやすかったなぁ。
2周してから、コーラ飲んでおしゃべり。
解散してからはまっすぐ帰ろうかなとも思ったけど、せっかくやしと石川CR経由で金剛トンネル方面へ。
暑いし滝谷のセブンで引き返して帰ろうかなと思ったけど、まあここまで来たし、LSDペースで景色楽しみながら、ゆっくり走ればいいかと観心寺方面へ。
かなり脚使った後やったし、全力で走るつもりもなく、最初の緩斜面の入りはあんまり踏まなかったけど、少し心拍上がり始めて、なんかスイッチ入ってしまって、途中からは全力で。流石に疲れてるし、パワーは低いけど、途中からずっと心拍170〜180くらいやったと思う。
軽いギア回すイメージで登った。
山頂で引き返して帰るつもりやったけど、せっかくここまで来たんやから奈良側下りてヤムヤムのパン食いたいなぁてのと、けど奈良側まで下ると帰りしんどいしなぁとだいぶ悩んで、ヤムヤムはまた今度来るかと自分の中で一旦は引き返すこと決めたけど、結局食欲には抗えず、奈良側へ下り始めた。
ヤムヤムでパン3つ。
まあここまでコーラと豆大福しか補給してなかったし…
帰りの奈良側からの金剛トンネルは登り入る前はゆっくり帰るぞと思ってたけど、登り区間入る時にラップボタン押した瞬間スイッチ入ってしまって、これまたほぼ全力。パワーは出ないが心拍はちゃんと上がってる。
帰りはゆっくり走ってたけど、ちょっとした坂は全部全力で。最低300Wくらいは出す感じで。
ヤムヤム出て瞬間はやばいくらい暑かったけど、大阪側に帰って来てからは結構涼しくて助かった。
観心寺から家まで何kmあるんやろうとラップとってみたら22〜23kmやった。
ほぼ鍋谷行くのと変わらんなぁ。
家からだとぶどう坂も鍋谷も葛城山も金剛山もだいたい同じくらいの距離やな。
とりあえず連休前にやらなあかん仕事が終わってしまって、昨日から21日まで夏休み。とりあえずしっかり乗り込んで、なんとか調子戻したい。
昨日、今日と結構いい練習できたと思う。
8/3 GSJ〜金剛RW
2:30起床。
起床時58.85kg。今日は休み。
GSJに参加する。
高井田のセブンに6時集合なので、4:45ごろに家を出る。最初安堂のセブンに6時集合と思ってたけど、ツイッターでmasa bowさんに集合場所違うこと教えてもらって助かった。
だいぶ腕の傷もマシになってきたので、ちょっとくらいの段差なら痛みもない。きつい段差とかは流石に少し響くけど。
ただ太ももの外側、擦過傷は治ったけど、少し打ち身になってるっぽい。
集合してから、高井田〜のどか村ルート登る。
スタートからおやじさんがとんでもない勢いで飛び出して行って、誰も追わず、しばらくしてからあだっちゃいさんが追っていってた気もするけど、すぐ見えなくなったから覚えてない。
とりあえず5人でまとまって走る。他の人はみんなそんなにキツそうに見えんけど、自分にはかなりきつい。2.5kmくらいから切れてしまってひとり旅。
相変わらずダメやな。
しばらくのどか村のゲートら辺でゴミ拾いと駄弁った後、のどか村反時計回りで1周。
まだ下りに恐怖感あるなぁ…
あだっちゃいさんとりっつさんが話しながら相当余裕あるペースで走ってはったけど、ついていくだけでかなりきつい。心拍170近くまで上がってハアハア言いながらついてく。
周回ラップとるの忘れたけど、帰ってきて切り取って見るとNP250Wくらいみたいだ。stravaはログ取れてなかった。
一周してきてまたしばらく駄弁った後、解散。
ぶどう坂2本くらい登って帰ろうかなと思ったけど、10%超える坂しんどいから、石川CR経由で金剛山ロープウェイへ。
初めて来た。
結構一定ペースでそこその時間負荷掛け続けられるから、練習にいいコースやな。勾配さほどキツくないから、フォーム固める練習にもなるし。
ただ最後の方はゴールっぽいところ見えてはまだゴールじゃないただの駐車場みたいなの繰り返してキツかった。
パワーは相変わらず低いけど、心拍的にはかなり追い込めてるから、いい練習になった。
帰りの下りがただでさえ下手やのに、落車の恐怖感の影響でさらに下手になっとる。
帰りはゆっくり帰って来た。向かい風強い区間で結構踏まされたけど。
やっぱりこの時期暑過ぎるから、このくらいの距離がちょうどいいかな。
流石にロングライドは厳しい。
なかなか調子戻らないけど、できることからコツコツと。
8/2 ローラーと7月まとめ
3時起床。
起床時59.2kg。
脚はほぼ完治。腕の擦過傷ももう少しで治りそう。GSJに参加しようと思ったけど、まだ腕の傷的に振動で傷口開いて、せっかく治りかけてるのに治るの遅くなるのも嫌やから、今日は外行かずにローラーにした。
朝飯食ってゆっくりメニュー考えたりして5時前くらいから練習開始。
15分アップして、SST20分を2本。なんか無理してもなぁとアップだけでやめようかなと思ったけど、結局やることにした。
1本目
2本目
2本目の最初があまりキツすぎて、一回下りたけど、継続。10分レストしてから、L5:3分を4本。1本目やろうとして20秒ほどでギブアップ。ここで諦めるのもなぁと、ラップボタン押し直して仕切り直し。2本目も初めてすぐ無理やと思って、やめたけど、またラップボタン押し直して再開。なんとか4本やりきった。
285W,282W,279W,283W
また10分レスト入れて最後はL3で適当な時間まで。結局40分。20分過ぎてから腹減って仕方なかった。
15分クールダウンして終わり。
7月まとめ
1周目は裏乗鞍のためのテーパリングしたり、修理で3日乗れなかったり、落車で大台ケ原行けなくなったりと距離も獲得標高も時間も大幅減少。
裏乗鞍の2〜3日前までは機材効果とはいえ、ぶどう坂で自己ベスト出したし、15分307Wくらいは出てたけど、裏乗鞍本番から全くパワー出なくなり、スランプ。メカトラやら、落車も続いて全くいいことがなかった。
8月は来週から超大型連休入るから、乗り込みも高強度もこなして、なんとか大台ケ原までには復活したい。
しばらく減量するつもりはないけど、高取終わったら大台ケ原に向けて少しだけ絞りたい。
そんなに練習間違ってるとも思わんし、まだまだ苦しい時期が続きそうやし、大台ケ原に間に合うかわからんけど、今は我慢して、しっかり練習していかんと。
7/31 水越峠
1:30ごろ起床。
起床時58.5kg。
今日はおやじさん達と大台ケ原行く予定で有給とってた。
昨日から右脚曲げると裏側に張りというか突っ張る感じがする。1日寝たら治るかと思ったけど、起きても治ってない。
とりあえず朝飯はロングライド想定して、かなり多めに食べる。前日も多めに炭水化物とってた。
とりあえず家出て乗れるかどうか確かめるかと滝谷のセブンに5:15集合だから、4時前に出発。
平地は普通に走れるけど、登りで違和感あり。さすがに今日は大台ケ原は無理やなと集合場所行くまでに諦めた。道の凸凹の振動が腕の傷にかなり疼く。
集合場所手前でおやじさんと合流して、集合場所のセブンに到着。
うめぴょんとなんかラックにサーヴェロ置いてるぞと思ってたら、サプライズでコンビニからmasa bowさん出てきた。
かばちゃん寝過ごしたから、5:20ごろ出発。とりあえず水越峠までは見送りに行くことにした。
masa bowさんが先頭引いてくれて、みんな楽そうに登ってるけど、今の自分には少し息上がるくらいのキツいペース。
まあなんとかついてく。
トンネルとの分岐でおやじさんとうめぴょんがペースアップ。
ついていけるはずもなく、見送る。
masa bowさんが自分の様子見て、ギリギリ自分が千切れないくらいの絶妙なペースで引いてくれた。
山頂で引き返すつもりやったけど、うめぴょんに下ったところにコンビニありますよとか言われて、せっかくやから奈良側下って名柄のローソンまで。
下りの振動がかなり腕の傷に響いて、めちゃくちゃ遅いペースで下った。
コンビニでmasa bowさんにポジション見てもらった。ハンドル高過ぎて、ポジションだせてないから、下りキツいちゃうかということだった。
トレック、ジオメトリー的にポジション出すの難しいみたいだ。確かに今のポジションだと、ブラケット握ってエアロポジションとったりすると、めちゃくちゃ窮屈。とりあえずハンドル下げてみて、まだ窮屈ならステム伸ばしてみる。
この際リドレー組んでもいいんじゃないかという気もしてるけど。
ローソンの前にサカタニのジャージ着てる人おるなぁと思ったら、まさかの激坂さんだった。時間の許す限りついてくみたいだ。
ローソンで大台ケ原組み御一行見送って、奈良側から220Wくらいで水越登って帰宅。竹谷さんの本に書いてたチェーン引くてのをイメージしながら、ペダリングしてたら、ダンシングの時に力入れやすかった。
帰ってから病院、接骨院とハシゴしてから、ピザ食べたかったから、梅田のサルバトーレ行った。
なんとか木曜くらいには右脚治っててほしいなぁ。
とりあえず本番までにソロでもいいからもう一回大台ケ原行きたい。
明日、明後日も脚休めた方がいいかな。
ハンドル下げたから、ポジション試してみたいけど。
