5/15 回復走、チートデイ
4:30起床。起床時57.05kg。
ジロ見ながら1時間ほど回復走。
仕事量501kJ
レース前に届いてけど、レースでは使わなかった4iiiのパワーメーターとtimeのxpresso12を試す。
クリートの調整とかしながらになるだろうからと結構時間に余裕持っておいたけど、一発でしっくりきたので、特に調整は要らなかった。あと4iiiも感覚的にパイオニアとほぼ同じ出力表示されてた。パワーメーター変えたから、また測り直しかなと思ってたけど、これだと特に必要なさそう。フレームとクランクの擦れという1番気になってた問題が解決されたのは大きい。
スピードプレイも6,000kmちょっと使ったけど、中々しっくりこなかったのと、クリート高過ぎて、ランニングコストがなぁ。外通でxpresso12が2万でスピードプレイがクリート交換の度に8,000円て考えたら、半年ほどで回収できそうやなと思い切って買った。軽量化にもなるし。
とりあえずレース前からだいぶ張り詰めてたのは解けた。
リザルト見るとガーミンよりタイム早いなぁ。落車なければ50分切れたかなと、まあそれでも総合でせいぜい上位10%よりちょっと上程度だと思う。
ただ改めて力不足を思い知ったので、今までよりもかなりモチベーションは高い。今日はチートデイにしてとにかく食べまくって、明日からまた練習頑張ろう。先週でかなり体休めたし。
strava見ると、途中の小分けされた登り区間だと上位層とそこまで大きな差はつけられてないから、全く手応えがなかったわけではない。
仕事場所の都合上、今週は筋トレも接骨院も行けないのが辛い。
5/14 吉野大峰hcまさかの落車
3時起床。起床時56.05kg。
先週日曜のロングライド行く前あたりから、ずっと鼻詰まりが酷かったから、それだけは不安だった。色々試したけど、結局、今日も完治はしなかった。
5時自宅出発。いつもと同じ朝飯食った後、車であんぱん1つ、スタート50分前にパワーバー1本。
後はボトルにccd入れてちょびちょびスタート前に飲んでた。
トイレ混みすぎてて、直前で軽量化できなかったのは残念。まあ途中のファミマ寄った時にかなり出してたから、あまり影響ないけど。
8:54スタート。
長いヒルクライムのレースは初めてなのでとりあえずは自分のペース維持することを意識。フォームはこれまではずっとハンドルバーの上持って登ってたけど、今回からブラケット握る感じに変えた。ただ序盤の緩斜面は多少無理してでも集団ついていけばよかった。勾配多少上がってからは、元々いてた前の集団ほぼパスしたとは思うけど。
メーター類は心拍とケイデンスはそれなりに見つつも、パワーはあまり気にせず、明らかに上げすぎたかなって時は確認して、少し下げてた。
何度かあった下り区間で直前の登りでごぼう抜きした人達に抜かされるってのを繰り返した。下りはあかんわ。
途中の激坂はパワー見ながら、あまりきつくない程度で登って、終盤に脚残すこと意識。正直ペーシングは今回かなりうまくいってたと思う。ちょっと抑え過ぎてた感はあるけど、距離長いとこんなもんか。下りあること考えたらもっと飛ばしてもよかったかな。まあ基本的に最後までたれることはなかった。
残り500mの下りで前に遅い人がいたから、パスしようとして、右とか後ろから言ったけど、どいてくれず、急ブレーキかけたら、タイヤロックして落車。一回転したのがよかったのか、自分にも左肩の擦過傷くらいしかダメージなく、チェーンも落ちてなかったから、すぐに走り出した。あそこさえクリア出来てれば…焦らず下って、登りで抜けばよかった。
そんなこんなでなんとかゴール。ゴールしてから、ガーミンストップするの忘れてた。ゴールしてから、表彰式の会場までが長い…
正直、表彰式の会場向かうまでの間、ちょっと泣いてたと思う。全力出し切れれば、どんなに遅いタイムでも納得できたけど、完全燃焼出来なかったのが…
親あまり待たすのも悪いので、リザルト出る前に下山。
吉野大峰hc:51:38,265W心拍174ケイデンス82rpm
登りでの新フォームがかなりしっくりきたとのは収穫。余計な力抜けて、割と終始リラックスして登れてたと思う。
今週は極端なアンダーカロリーが続いてたので、明日はチートデイにして食いまくって、また火曜から減量、練習頑張って、裏乗鞍には強くなって戻ってくる。
レース終わったから、新機材も導入したいし。
上位にはまだまだ届かないものの、ある程度は登りも通用しそうな手応えは少しは感じた。
5/13 吉野大峰HC前日
3:30起床。
起床時56.05kg。
流石に今日は無理せず、しっかり炭水化物摂ろう。明日起床時1kgくらい増えて、その後の排便で56kg台では走れるだろう。
レース前だから、ちょろっと脚に刺激入れてジロ見ながら流す。
20分流してから、90秒L5レスト5分を3本。最後急に減量した影響であまりパワー出なくなってるじゃないかと心配だったけど、極端に掛かり悪いとかいつもとそこまで違う感じはない。後は15分流して終了。
52:06
仕事量419kJ
後はブレーキシュー変えたり、ブレーキ調整したり、自転車の調整。
最大限軽くしても7.1kgだった。ヒルクライムでこの重量は厳しいなぁ。
昼から蕎麦食って、買出し行って、温泉。
とりあえず明日は万全に調整した状態の全力出した時にどのくらいの位置にいるのかを知って、どのくらい強い人と差があるのか、認識したうえで裏乗鞍に向かっていきたい。
5/11 テーパリング、ダイエット走
3:30起床。
起床時56.45kg。
今日もテーパリング。後は疲れためないくらいのアクティブリカバリーより少し上の楽な強度で長めに乗って、脂肪燃焼させる。
練習時間長くなりそうなのと、バナナが腐りかけてたから、バナナ一本摂取。一応ボトルにもccd100kcal分くらい入れた。
ジロ見ながら練習開始。20分流してから、ネットで見つけたテーパリングメニュー試す。L4で1分半のちレスト3分半を4本。4本とも大体260Wくらい。
その後は160〜170Wくらいの楽な強度で時間まで乗る。
1時間たったあたりでトイレとボトルの水追加。ついでに腐りかけのバナナ最後の1本を別にとらなくてもいいけど、勿体無いから食べた。
そんなこんなで110分楽に走る。
110分169W心拍114
トータル2:40:39
仕事量1,522kJ
疲労ためずに仕事量はそれなりに稼げたけど、バナナ小さめとはいえ2本食って、ccd100kcal分に練習後のプロテイン120kcal食ったから、ネットすると大体
1,100〜1,200kcalのアンダー。補給取りすぎたなぁ…
バナナ2本食うなら、ccdはいらなかった。まあ今週炭水化物少し減らして不足がちだと思うから、ちょうどよかったか。
帰りに自転車屋さんに寄って、タイヤ張るために預かってもらってたホイール受け取り。一応、もしスラムの自転車買っても見てもらえるか聞いたら、大丈夫って言ってくれた。
朝思ったより仕事量稼げてないから、帰ってきてから空腹状態で130W程度で35分ほどローラーで流した。
仕事量292kJ
昼はささみだけでもなんとでもなるようになってきた。
やっとだいぶ前に注文してた外通から、色々届いた。
5/10 アクティブリカバリー
4:30起床。
いつもは4:30に目覚まし合わせて、目覚まし鳴る前に起きるけど、今日は目覚ましで起床。いつもより長めに寝れた。
起床時56.4kg。今日は測る前に排便してたからなぁ。
ジロ見ながら、アクティブリカバリー兼ダイエット走。コーヒーだけ飲んで空腹でスタート。
ネットで回復日のメニューとして、30秒L5、30秒レスト×5ってメニューを見つけたから、20分流した後30秒280〜300Wレスト30秒×5をやった。
その後はゴールまで130Wくらいで流して終わり。
1:17:37
仕事量603kJ
なんか最初の方流してるだけなのに、心拍計が186とか異常な数値出すことが続いてた。
帰ってから減量のため空腹状態で35分流して254kJ。
なんとか今日も昼飯60kcalの鳥のささみのロースト2本間食なしで乗り切った。
5/9 朝L4
4時起床。起床時57.35kg。
前日少し鼻風邪っぽかったけど、ユンケルやら、ビタミン剤やら漢方薬やら生姜ミルクやらマヌカハニーやらフル導入して、今朝の時点でほぼほぼ完治。
トイレ4回くらい行ってたので、練習始めたの5:30くらい。
Amazonで買ったccdが届いたのでボトルに100kcal分入れて、コーヒーだけ飲んで練習開始。レースが1時間くらいだから、240〜250Wくらいで1時間耐える練習をしたいなぁと。今日もパワーメーターは問題なく使えた。4iiiから発送したよメール来たけど。
感覚的に基本ローラーの出力に20Wくらい足したのが登りの出力になる感じがする。ローラーで260Wくらいのきつさが実走登りだと280Wくらいのきつさな感じ。
とりあえず240Wくらいで入るも、かかり悪い。あとローラーの負荷足りないのか、自分にとって快適なケイデンスで踏めない感じ。30分240Wくらいで巡航、割とキツイ。30分経過した時点で一旦ローラー下りて、ローラーの負荷マックスまで上げる。余計に変なケイデンスで踏まなあかんようになってしまった…
というか全然力出なくなったので、その時点でやめた。
31:08,238W心拍156/168
5分レスト
もう一回20分240Wくらいで走るかと再会したが、全く力が入らない。テンポ走くらいならいけるかなと200Wくらいで20分巡航。最後の方は少し回復してきたから、240Wくらいまで上げた。
20分204W心拍137
遠方にて仕事のため、出勤時間が迫ってきてたからCDして終了。
1:14:54
仕事量853kJ
あまり気にしてなかったけど、CTL130超えてるが、疲労がヤバいことになっている。
ここらで一回今週はしっかり休んで疲れをとっておいて、また来週からしっかり練習した方が長期的に考えるといいかもしれない。普通に考えてどんな人間でも1週間で810km走った疲れが月曜1日でとれるわけもないし。
思い返すと菰野出た時はレース週はかなり練習量減らしたけど、前週20分262Wだったのが、本番20分278W出てたし。
さすがにあそこまで減らす必要はないと思うけど、少なくとも今週は夜練はしない。
夜練やめて金土を回復走にしといたら、本番に疲れは残らんかなと。
休む勇気も必要やなと思う。練習量減らすと消費カロリー少なくなって、減量難しくなるけど、練習量少なくするなら、そんなに炭水化物要らんから、今日から炭水化物減らす。
