6/28 クリスクロス、SST
4時起床。
起床時55.3kg。
昨日、型落ちのヘリウムSL注文したけど、注文した色の在庫がないけど、色変えるか、キャンセルするか連絡くれとのこと。現行のSLXへの変更も選択肢には入ってきたけど、結局色変更することにした。
そんなこんなで色々やってたら、練習始めたのが5:30ごろ。バナナ1本摂っといた。
とりあえずアップしてからクリスクロス20分を1本。
久々にやったけど、めちゃくちゃきつい。なんとか20分耐えたけど、かなりダメージデカかったから、回復走5分入れた後も長めに休憩して、雪の宿1枚食べた。
20分NP245W心拍142
2本目クリスクロス入るも、3分くらいでギブアップ。
時間までSSTに切り替える。
1本目は15分、回復走5分挟んで2本目突入。15分のつもりだったけど、なんとか粘って20分。クールダウンして終了。やっぱり疲れてるなぁ。
15分232W心拍139
20分230W心拍131
トータル1:30:45
仕事量1,078kJ
明日、レストにして、金土で高強度、日月レストで火曜大台ケ原かな。
帰宅後、夕食前にインターバル。
昼飯は60kcalのささみ1本だけやから、大体練習開始の2時間前くらいに、ドライフルーツ少し食べといた。
10分でアップして、3分×4。
脚も重いし、空腹も続いてかかり悪いけど、なんとか4本ともL5のゾーンに収めた。
3分280W、3分280W、3分279W、3分278W
仕事量435kJ
明日はレストにして、金曜は雨降らんっぽいし、GSJ行こう。
6/27六甲山逆瀬川ルートTT+ローラー
当初はおやじさんと大台ケ原自走の予定だったけど、大台ケ原の天気が悪く中止。
北摂か六甲かどっちかに行くことになったけど、六甲が裏乗鞍と同じ勾配なんで、六甲をリクエスト。
3時起床。
起床時55.8kg。
6時に近場で待ち合わせでだいぶ余裕もって準備する時間あったけど、お腹の調子悪かったりで出発は結構ギリギリ。そんなに距離は長くないけど、朝はロング行くときと同じくらい大量に食べた。
時間通り合流して、六甲に向かって出発。
大阪市内抜けるのは交通量多かったりで、めちゃくちゃ神経使う。後ろついてるだけだけど。
抜けてたからはだいぶ快適に進んだけど。
淀川の橋渡るくらいのめちゃくちゃ緩い坂で感覚的に結構しんどいなぁと思って、サイコン見てみたら全くパワー出ていない。こりゃ今日はTTやっても、酷いタイム出そうやなとこの時に覚悟した。
ノンストップで逆瀬川まで到着して、コンビニ休憩からTT開始。
序盤の緩斜面はおやじさんに着いていく。サイコン見るといつもなら余裕で出せるくらいの出力しか出てないのに、めちゃくちゃしんどい。本格的に今日終わっとるなぁと思った。
ちょっと勾配上がり始めたあたりで遅れ始める。途中まで背中は見えてたけど、
しばらく進むと自分だけ信号引っかかって、完全に背中も見えなくなる。
5km過ぎたあたりから激坂区間突入。
とにかく心の中でリラックスリラックスと言い聞かせながら走ると、ケイデンスもそこそこ維持できて、割と高いパワーで安定し始めて、復調。
まあ途中の3kmくらいは平均勾配10.6%とかやから、きついはきついし、何回かもう諦めたろ後ろかなと思ったけど。
基本勾配が緩くなることはなくほぼ10%下回ることないまま残り1〜2kmくらいまで、なんとか耐える。
途中から所々おやじさんの背中が見えたりしてた。
ラスト1kmくらいで勾配緩んだり、少しアップダウンも入ってきた。最後のアップダウンはもがき倒した。
なんとか11.4kmのTT完遂した。かなり追い込めたな。平均勾配7.2%つっても、序盤緩斜面で中盤以降ほぼ10%下回ることがないから、完全に詐欺やな。
六甲TT44:31、281W心拍166ケイデンス78rpm
そんなに調子良くなかったけど、割とうまくまとめたかなと思う。
調子良けりゃ、43分台はいけそう。
そのままおやじさんのつきいちで平坦走って、13時ごろ帰宅。
115km
4:58:50
獲得標高1,005m
仕事量2,228kcal
NP189W
帰ってお菓子で軽く補給して、1時間ほど休憩してから、ローラー。
明日の練習に支障でないようにL3で60分。
60分212W 心拍134
仕事量876kJ
結局、来週火曜に大台ケ原が伸びたから、来週日月も回復日かな。
6/24 和歌山でぐるっと後筋トレ
2時半起床。
起床時54.45kg。
昨日の疲れとりきれてなくて、脚に張りがある感じ。
まあゆっくり乗り込むかと準備して、5時前に家出たら、パワメのバッテリー不足て出てきたから、戻って電池交換。そういや昨日から出てたな。
気を取り直して5時出発。
鍋谷へ向かう。やっぱり張りがある。
TTは無理だけどSSTくらいでは走りたいなと、それなりのペースで鍋谷登る。途中からなんか腹が痛くてしょうがなかった。
21:39、262Wケイデンス76rpm
ケイデンス低過ぎて、全然回ってないなぁ。
和歌山に下って、サイクリングロードで貴志駅方面へ。割ときつめに回してアベ33kmくらいで進む。
貴志駅手前で10号線入って、370号線に入る。
370号線のアップダウンを36kmくらい走って高野山との合流地点まで。緩いアップダウン多くてキツいけど、景色は良いし、車も信号も少ない良いルートだった。練習ルートに取り入れたい。
370号線下って、紀見峠から帰って方が楽やけど、480号から裏鍋谷登った方が距離短いし、車の渋滞に巻き込まれることもないから、480号から裏鍋谷経由で帰ることに。
新しく出来た道の駅に初めて行った。岩出の有名なパン屋の支店が道の駅にあるから、それ目当てだけど。
道の駅でパンを3つ。
少し休憩してから、登り始める。心拍は上がってるけど、パワー全然出ない。疲れやね。
ちんたら登って、大阪下ってからは下り基調の平坦をそれなりにとばして帰宅。
筋トレ前の補給用に1個、筋トレ後の補給に1個と家族に2個の合計4つ、桜珈琲でアンパン買って帰った。
149km
6:02:16
獲得標高1,949m
仕事量3,354kJ
NP185W
平坦とか緩斜面は結構パワー出てたけど、疲れで登りで踏めてないから、全体として強度は低くなってるなぁ。
帰宅後シャワー浴びて、少し休憩してから、ジム行って筋トレ。
体重落ちてる割にはスクワットとかレッグプレスとかそこまで扱える重量減ってない気がする。
がっつり筋トレしてた時は今より9kg近く重かったからなぁ。
日月は雨だし、多少疲れも蓄積されてそうだから、2日間しっかり回復に充てる。
そのために今日、筋トレもチャリ乗った後追加したし。
6/23 初GSJ〜初金剛TNからのヤムヤム
2時半起床。
起床時56.15kg。
もう少し体重落ちてると思ってたが…
おやじさんにお誘い頂いたんで、今日はGSJ練に初参加。集合がぶどう前のコンビニに6時だったから、4:45ごろに家出発。遅刻しないように少し早めに出たつもりだったけど、割とギリギリなりそうやから、サイクリングロード入ってからは、結構踏んだ。
なんとか10分前くらいには到着。
15名参加だったらしい。しかし、伊吹山、栂池、大台ケ原のチャンピオン揃うとかヤバすぎる。
とりあえずぶどう坂アタックはおやじさんと同時に出発。
序盤で置いてかれたけど、なんとか最後までペース維持して、背中が見える位置くらいにはいてた。
14:17、307Wケイデンス85rpm
まあこんなもんかな。というか薄々気付いてたけど、他のもっと速い人のログとか見て薄々気付いてたけど、4iiiiだとやけに高い出力表示されてる気がする。
まあパワーなんか自分の練習の基準にするだけやから、まあええか。
そのあとのどか村を反時計回りに2周回。初めて行ったけど、下り怖くてすぐ千切れた。あそこ走ってると多少はくだりましになるやろうか。
37:08、NP247W心拍146
とりあえず周回終わったあとは解散だったけど、今日は休みなので、少し距離乗りたいのとパン食べたいから、金剛山下ったとこにあるヤムヤムに行ってみたかった。
金剛山行ったことないって話してたら、おやじさんがサイクリングロード経て連れて行ってくれた。
2人でゆっくりサイクリングロード走りながら、雑談。
滝畑のコンビニで休憩して、金剛TNなスタート位置までは結構登らされた。
おやじさんも時間次第やったら金剛TN行きたいなぁと行ってくれてて、とりあえずトンネルまで一緒に行くことに。
それなりのペースで行こかということでおやじさんの一本牽きで進む。緩斜面をつきいちで進む。少し斜度が上がるところはついて行くの結構しんどかった。
こっから本格的な登りやわと言われたところからは、ついていける気がしなかったから、マイペースで行きますと少し離れる。
一旦追いつくも終盤の勾配上がったあたりで千切れて、おやじさんから少し遅れて山頂へ。
30:33NP240W心拍151ケイデンス89rpm
ここで別れて、奈良に下ってヤムヤムへ。
噂のプリンデニッシュはなかったけど、どれも美味しかった。
また行きたい。
裏から金剛山登るより紀見峠から帰る方が楽やろうとヤムヤムから紀見峠方面に向かうも、無駄にアップダウン多くて、意外にキツかった。
紀見峠前のコンビニで休憩してからは、明日のことも考えてダラダラ進む。
暑過ぎて何もしてなくても結構心拍上がってた。
そんなこんなで1時過ぎに帰宅。
めっちゃ濃い1日やった。のどか村は下り全くついていけなくてひとり旅やったけど、二周目からの登りは結構頑張ったし、良い練習になった。
またちょくちょく顔出したいなぁ。平日やから、周回までは参加できないかもしれないけど。
明日はゆるっと乗って、日月しっかり休んで疲れとりたい。
136km
5:50:58
獲得標高1,976m
仕事量3,079kJ
NP200W
