7/6 ぶどう坂TTとローラー
4:30起床。
昨日で今週の仕事片付けてしまって、出勤してもマジでやることないから、有給。
起床時55.8kg。あまり休み過ぎるとせっかく積み上げたCTLがだだ下がりになるの防ぎたいのと本番前に脚に刺激入れておきたいのと、決戦ホイール試したいからぶどう坂1本だけTTすることにした。ツールケースも外して完全にノーガード戦法で。腹の調子が悪いのと朝も前ほど食い過ぎてはいないけど、多めには食べたから、ある程度ゆっくりして6:45出発。疲れためたくないから、道中はゆっくりと。いつもと同じ出力で平坦走ってても、巡航5kmくらい違う。そもそもの性能差以上に練習用のシャマルのハブ死んでるからかな。
少し腹痛くなってきたから、ぶどう坂スタート地点のコンビニでトイレに駆け込む。道中でそこまで調子悪くなさそうな雰囲気は掴んでたから、最初から全力で。
最初の方の勾配12〜13%くらいの急斜面でも80回転くらいは保ってた。あんまりパワーは見なかった。ここで調子乗ってしまったのか。後半で少し出力落ちてきた。ぶどうは最初の急斜面抑えて走った方が絶対速いなぁ。前自己ベスト出した時に分かってたのになぁ。短い距離でもペーシングしないと。おやじさんともこないだ話したけど、緩急あるしやっぱりぶどう坂は走り方あるなぁ。
とりあえず前の自己ベストとGSJの時より出力低いけど、タイムは大幅に更新。序盤抑えてたら、絶対もっといけたから悔しい。
strava見ると前半311Wで後半297Wやから、やっぱりたれとる。前半9.3%で後半緩斜面と下りあるから6.3%てこと考慮したら仕方ない面もあるけど。
まあ本番前にそんなに調子良くもないけど、悪くはないという事が分かっただけでも十分な収穫。
ぶどう坂TT13:40、304Wケイデンス85rpm
本当は100kmくらい乗りたいところやけど、チューブラーあまり使いたくないからまっすぐ帰宅。
55.1km
2:15:54
獲得標高359m
仕事量1,142kJ
NP191W
消費カロリー稼ぐために帰ってから、ツール見ながらローラー。無補給で2時間ちょっと走ってきた後だったから、流石に少し甘いものとか食べた。
アップの必要はないから、とりあえずL3で60分。60分経過で腹減ってきたのと、ドリンクなくなったから、一回ラップして補給して、5分レスト入れてから、もう一回L3継続。
30分過ぎたくらいからだいぶきつくなってきたけど、なんとかアルがゴールするまで耐えて50分で終了。長めに20分CD。
60分201W心拍132
50分202W心拍136
2:15:36
仕事量1,524kJ
7/5 テーパリング
4時半起床。よく寝れた。
起床時56.4kg。かなり腹にものたまってる感あって、この体重ならまあええ感じやろ。
今日もツール見ながらテーパリング。
回復走にL5:15秒レスト15秒×20本入れる。
95分で仕事量821kJ。
帰宅後30分流して250kJ。
7/4 テーパリング
4時起床。
起床時57.35kg。
基本、回復走だけど、L5:30秒レスト30秒×5で刺激いれる。
ツール流しながら、大体90分で仕事量750kJ。
帰ってきてからオールドボーイ見ながら流して85分で仕事量700kJ。
7/3 ローラー
4時起床。起床時57.45kg。
昨日アホほど食べたから、流石に腹にかなりたまってる。土日でしっかり体休められたし、ローラーのトレーニングゾーンズレてないか確かめるためにローラー20分走でもするかと外行かずにローラー。
5時くらいに朝飯食べ終わって、3時間経った8時くらいから練習開始。
アップだと結構脚回る感じあったし、結構いけるかなと思ったけど、いざ20分走始めてみるとそこまで調子良くない。
とりあえず最初の10分を前回の20分TT平均パワーで入って、ラスト10分であげるつもりだったけど、10分で耐えきれなくなって、ギブアップ。
しばらくは今のトレーニングゾーンで問題なさそう。
10分266W
その後は消費カロリー稼ぐために適度にレスト挟みながら、ひたすらテンポ走。
3:10:01
仕事量2,096kJ
NP194W
昼飯食って、昼寝したりして夕方から夕飯食べるまでの間だけ練習。
とりあえずSST20分×2のつもりだったけど、朝から一転して調子良かったから、ぶっ通しで45分。まだまだ続けられそうだったけど、夕飯の時間あるので45分でやめといた。
45分234W心拍139
仕事量800kJ
明日から木曜まだテーパリングメニューと回復走だけにしといて、仕事量は稼ぎたい。
7/2 途中帰還
2:30起床。起床時55.05kg。
朝飯アホほど食べ過ぎたから、ある程度消化されるの待って、5:45ごろ出発。
ちょっと腹の調子悪かったのもあったのも出発遅くなった原因。
とりあえず家出るもめちゃくちゃ調子悪くて、全くパワー出ない。
ちょっとした坂でもめちゃくちゃきつい。
鍋谷の手前まで行ったけど、このまま続けても全く練習にならんなぁと思って、諦めて家に引き返す。
月〜土までかなりのアンダーカロリー継続してた影響だと思う。
六甲行った火曜以外は昼飯全部60kcalのささみ1本だけとかだったし、朝飯と練習後のプロテインやらで500kcalくらいは摂って、晩はかなりがっつり食べてるけど、仮に晩に1,200kcal摂ってたとしても(そんなに摂ってないけど)、1,800kcalくらいしか摂ってないうえにチャリでそれなりに消費してたからなぁ…
せっかく4ヶ月ちゃんと計画的に少しずつ体重落としてきたのに、レース前であまり落ちなくなってきて、無茶してしまった。
こんな減量したら筋肉も減って本当に先細りなるから、今年はちゃんと食ってもっと練習して、来年以降ある程度地脚ついた段階でレース前に減量するようにしよう。
今日はアホみたいなアンダーカロリー継続したこと鑑みて、チートデイいれる。とりあえず裏乗鞍までは減量続けるけど、それ以降の今年のヒルクライムは減量しない。大台ケ原は激坂区間のこと考えて、少し体重落として出たいけど。
とりあえずコンポとフレームも注文はして、もう発送済みやけど、今みたいな弱さであんなええの乗っても、宝の持ち腐れやから、来シーズン以降使う感じにしたい。
とにかく今日は食いまくる。親の誕生日でケーキもあるし。
1:42:29
38.2km
獲得標高338m
仕事量707kJ
NP146W
まあ結果的に回復走になって休めて良かったかな。
一回失敗したから、次に活かせるし。
減量するにしても限度がある。
7/1 回復走
一旦4時ごろ？だったかに起きたけど、今日は雨やし回復走だけのつもりだから二度寝して6時ごろ起床。
起床時54.35kg。
コーヒー飲んで、クローバーフィールドレーン流しながら、映画見終わるまで回復走。
仕事量757kJ
6/30 雨で4時間ローラー
3時に一度起床。昨日で完全に今週やるべき仕事終わらせたから、休み。
GSJ行ってから、ロングやる予定だったけど、雨雲レーダー見たら午前中完全に雨っぽかったし、やたら寝付きが悪かったから二度寝して5時起床で諦めてローラー。
起床時54.4kg。
6時ごろにかなり多めの朝食摂って、ある程度消化進んだ9時前から練習開始。
長めに15分アップしてから、まずはL3で60分。ほんとはSSTで長めにやりたかったけど、調子悪くてL3にした。
60分206W
しっかり回復走いれた後にSST20分を2本。
20分231W
20分232W
回復走いれた後にL5で3分×4の予定だったけど、全く踏めず。
仕方ないのでまたL3。とりあえず40分。
40分205W
回復走いれて40分L3もう一回行くかと入るも、思った以上にダメージでかいというかガス欠に近い。20分はなんとか粘って、せめて30分は続けるつもりだったけど、完全にガス欠で終了。
20分202W
その後CDで15分ほど流して終了。
トータル4:00:01
NP196W
仕事量2,659kJ
高強度できなかったのは不満やけど、パワー出にくいローラーでこんだけできりゃ十分かな。
もう少し補給とれば、もっと長く続けれられたかもしれない。
今日で6月も終わり。初めて月間の獲得標高20,000m超えた。100時間以上乗ったのも初めてかな。ほんとは今日GSJかやどっかの山行って獲得標高25,000m超えるはずやったのに。
そろそろ裏乗鞍に向けてテーパリングしないと。
