8/9 落車から二部練
3:30起床。
起床時58.1kg。
トイレ長くなったりとかで、遅めの6時前出発。早めに起きたらロングライドのつもりやったんやけど…
とりあえず鍋谷経由で高野山のつもりで出発。
短めの坂で踏んでみるとそんなに調子悪くなさげやけど、昨日の疲れがとりきれてなくて、脚が重い。
とりあえずバイパス分岐から鍋谷TTのつもりでスタートするも、かなり脚重いから1分くらいでTTは諦めて、感覚的にSSTくらいの強度で走る。
山頂近付くにつれて、脚の重さもそれほどではなくなる。じわじわ強度上げて、ラスト500mくらいからは全力で。
結果的にビルドアップ走みたいになった。山頂付近荒れてるところあったけどそんなに台風の影響なかった。
本気で踏まなくても先週全力TTした時とだいたい同じ出力。少し戻ってきたか。
和歌山側は山頂付近はかなり道が荒れてたので、かなり慎重に下る。
集落付近の狭い道で対抗にハイエース来て、避けたら、避けた先に運悪く大きめの 落石があって、突っ込んで自転車ごと一回転して落車。
左の腕と左のケツに軽めの擦過傷。前の落車で右側怪我したから、左で助かった。バイクは右のSTI少し曲がったくらいで変速も異常ないから、その場で直して再スタート。予定通り高野山行くか紀見峠から帰ってくるか迷ったけど、一応早めに傷の手当てしたいしかなり暑くなってきてたから、高野山はやめて紀見峠から帰還することに。基本朝多めに食ってるから、道中補給はしないつもりやったけど、帰り道にあるパン屋にちょうど開店時間の9時に着いたから、パン1個補給して、1個を帰ってからのローラーに備えて持ち帰り。折りたたみ式のリュックを初めて使った。
紀見峠も最初はチンタラ走ってたけど、終盤から踏み始めて最後は全力。
後は短めの登りは強めに踏んだりはしたけど、ダラダラ帰る。
帰ってきて持ち帰った菓子パン1個食うてローラー。
流石にアップは必要ないからいきなりSST20分。昨日より心拍も出力も高いけど、それほどきつくない。
1本目
5分レストして2本目、10分くらいからだいぶきつくなってきたが、なんとかやりきる。
また五分レスト入れてからテンポ走へ。
心肺的には大丈夫だけど、脚がかなりキツい。20〜40分やるつもりだったけど、12分くらいで筋肉が限界に。
だましだまし15分まで継続して終了。
クールダウン15分して終了。
なんだかんだ今日もそれなりにTSSも仕事量も稼げた。
夜から京セラドームに野球見にきた。
明日は休脚日の予定。