10/16 堺浜
昨日はアイマスのライブビューイングが4:30近くあったから、帰ってくるの遅くて、寝るのもいつもより遅かったけど、4:30起床。
まだ昨日の疲れ抜けてないから、練習行くか迷ったけど、堺浜で1人で3時間エンデューロするつもりで出発。
この前堺浜行った時より車少ない楽な道を見つけた。
190Wくらいなら多分3時間ぶっ通しで走れそうだし、このくらいの強度ならそんなに糖質使わなさそうだし、痩せれるかなと思って、ほとんど補給取らなかったら、80分過ぎたくらいで出力維持出来なくなってきたから、だいたい90分でラップした時点で終了。
この時間で帰ったら、ガンツ間に合うと思ったのも大きいけど。
これだったら1時間まともな出力で練習した方が良かった。また時間ある時に1人でエンデューロやってみよう。
堺浜多分10周:47.86km,1:29:40,187W
心拍160/175
2日連続でアイマスのライブビューイング。チケットが京都しかとれなかったから、京都までいかなあかん。
70.62km
2:26:50
176W
仕事量:1,350kJ
10/15 鍋谷〜紀ノ川サイクリングロード
4:30起床。
ゆっくり準備して6:30出発。
夕方から用事あるから、距離は短めで紀ノ川サイクリングロードで貴志駅まで行って帰ってきた。
とりあえずコスカボに慣れるの目標。
鍋谷で久々にTT。コスカボつけてこの遅さはやばい。目一杯頑張ってこのザマってのがなんとも…
鍋谷24:30,247W心拍164/186
途中で心拍100とかありえない数値出てたから、本当はもっと心拍高かった気がする。
コスカボでダウンヒルこなすの初めてやから、かなり慎重にゆっくり下る。それでも一ヶ所オーバーラン気味なったコーナーあった。紀ノ川サイクリングロード入ってから、適当にそこそこの強度で巡航。パワー落ちてるから、シャマル履いてる時より平均時速遅かった。
紀ノ川サイクリングロード(貴志駅まで)1:29:55,
209W30.2km/h心拍164/184
いつもは帰りの裏鍋谷へばりながら帰ってくるけど、今日は工事現場越えた後あたりから、タイムとって割と真面目に走った。最後の方で10%近い勾配続くのが辛い。
24:21,198W心拍171/186
123.18km
獲得標高:1,607m
5:00:48
平均出力:194W
仕事量:2,800kJ
登れないし、下り下手だし、平坦も遅いし、今はマジでなにも出来なくなってる。流石に2週間丸々乗れなかったのは痛い。
コスカボはゼロ発進からの加速性能がやばい気がする。ゼロ発進からのダンシングとかすると速攻35kmくらいまで加速出来る。登りは今は自分が弱過ぎてよく分からんかった。
10/13 朝ローラー
5時過ぎ起床。
ダラダラしてたら、練習開始が6:45くらい。
3分走を5本。
1本目271W
2本目262W
3本目257W
4本目258W
5本目258W
やっぱりインターバル中はかなりきつい。
まあ昨日の疲れは残ってなかった。ポジション変えたばっかりやから、iPhoneでクールダウン中のフォームチェック。まだ前荷重になってる気はするけど、いまいちよく分からない。
仕事量:432kJ
TSS:60.6
明日は週末に備えて休養のつもりだけど、朝早く目が覚めたら、ダイエットのために回復走でもしよう。
10/12 堺浜
来週以降の休日出勤の代休で休みだったから、堺浜へ。
サドル前に出してもらったら、だいぶ前荷重ましになって乗りやすくなった気がする。
今まで1回くらいしか行ってないけど、堺浜着くまでが車通り多くて嫌やな。
とりあえず着いたら20分走始めたけど、1周目ラップ直前で真っ直ぐ進むところを間違えて左に入ってしまったから、最初は一周で終了。
7:40,242W,35.7km/h
その後は3分インターバル5本。
3:00,289W,40.2km/h
3:00,264W,38.0km/h
3:00,261W,35.7km/h
3:00,256W,38.2km/h
3:00,262W,38.4km/h
2本目以降酷すぎる。2ヶ月半前は23分260W維持してたから、3分全力がこの出力ってことはどうしようもないくらい弱くなってる。
レースまで一ヶ月しかないから流石に元に戻すのは無理やと思う。
折角休みで時間とれるから、インターバルやった後でも200Wくらいなら流石に維持できるやろうと200W前後で1時間下ハン持って巡航した。こんな強度でも最後の6〜7分くらい少したれた。殆どしなかったけど、たまにTTみたいに前で手組んで走ったら、巡航速度1.5〜2km/hくらい上がってた気がする。
60分203W,34.0km/h
今日はコスカボ使ってブレーキに慣れたかったけど、ブレーキ使うようなコーナーはなかった。シャマルで同じくらいの出力で1時間巡航してどのくらい速度違うか試してみようと思う。
この後に今まで出した最高出力が784Wとかだから、自己ベスト出したいなあと何回かスプリント。
結局最高でも754Wだった。
本当に調子悪い。
あんまり消耗した感ないから、明日も練習できそう。
84.45km
3:11:08
171W
1,528kJ
9/25 鍋谷峠〜紀ノ川サイクリング
4時過ぎ起床で6時前出発。
鍋谷通って、紀ノ川サイクリングロードへ。
平坦頑張ろうと思って、鍋谷着くまでと鍋谷も抑え気味で走った。
鍋谷26:24,240W心拍数163/176
ガチで走っていないとは言え、いくらなんでも遅過ぎた。太り過ぎたか。昨日は走るつもりで朝からお菓子食べまくったのに、結局雨予報で全く走らなかったしなぁ。
鍋谷降りた後、紀ノ川サイクリングで貴志駅まで行って、貴志駅から九度山の道の駅まで。
最低限アベレージ30kmは超えたいなぁと33〜39kmの間くらいで巡航。貴志駅までは追い風気味だったけど、復路は少し向かい風気味できつかった。
紀ノ川サイクリングロード64.98km2:06:55,216W平均速度:30.7km
結構頑張っても遅いなぁ。平坦遅過ぎるから、もう少し速く走れるようにしたい。ど平坦とは言え帰ってきてガーミン見たらなんだかんだ往復で250mばかり登ってたみたい。
九度山からの帰りでクランクからバキバキ異音がなり始めた。クランクがガタガタぐらつくようになってて、不快な音は鳴るし、踏んでも力抜けてくしでめちゃくちゃきつかった。
クランクいかれたまま帰りの裏鍋谷へ。
踏んでも進まない中登り9.4kmは相当ヤバかった。
帰りの平坦も地車に道塞がれて、変な住宅街の道フラフラしたりで変に時間くってしまった。
一旦家帰った後、自転車屋に。
BBが死んでるらしい。完全に錆びてフレームから外せないらしく、一度店長に見せますとのこと。店長がイベントでいないとかで預からせてくださいと言われて、ビンディングシューズで2km歩く。てか1時間以上待たせてから、今更預からせてくださいとか言うなよ…
そんなわけで自転車が入院になってしまった。
一昨日はスピードセンサーいかれて、ガーミンの新しいのに変えたばかりやのに…
142.35km
5:47:38
NP:187W
獲得標高:1,690m
仕事量:3,199kJ
TSS:380