9/6 ローラーSST100分
4時起床。
起床時59.35kg。
昨日買ったパンを3つ食べる。かなり小さいから普通のサイズのパン1.5個分くらいか。
先ずは筋トレ。
筋トレ終わってから、練習開始。最近少しアップの仕方変えた。
もともと休養にしようか迷ったけど、パンのカロリー消費と有酸素運動能力の維持のために練習することに。
アップ終わってから、とりあえずSSTの230Wくらいで入る。いつもならかなりキツいけど、息も上がらずに全然キツくなくて、かなり長時間いけそうやから、いけるところまで。結局90分過ぎてもまだ余裕あって、出勤時間迫ってきたから、ラスト10分から250〜270Wくらいに上げて、ラスト3分は270〜300Wくらいまで上げて、終了。
ドリンクが切れかかってから、時間あってもそこまで続けられなかったと思うけど、体力的にはかなり保守的に見積もっても120分はいけた。
終盤結構追い込めてたっぽいなぁ。
当初想定してなかった練習やし、今週は体休めること最優先やから、明日は回復走、明後日完全休養、土曜回復走でしっかり休養とる。
そういえばクールダウンの時に、両手を後ろで組んで、前傾姿勢とったままペダリングしてみたら、全然力入れなくてもええ感じで勝手に脚回ってた。これに手を添える感じにしたらええ感じのペダリングになりそうな気がする。明日の回復走でも試してみよう。
練習終了後にも残らせてたパン2個とプロテインとオイコス食った。
練習前後でしっかり糖質摂れてるから、昼は糖質控える。
色々と振り返りとか
プツンと気持ちが切れました。
といっても練習意欲は依然として高いし、どんどん強化していくつもりやし、今年はもうレースに出ないというだけ。
チームでエントリーしてる鈴鹿は出るし、コンディション次第では平谷村も出たいけど。
原因は減量かな。一部の人がやってるような短期間で急激に落とすのは自分には向いてない。
ある程度時間かけて、PFCバランス考えて、ある程度のカロリー収支計算しながら、規則正しく落とすのが自分には合ってた。ちゃんと体重落としながらも、出力大幅に上がることも出来たから、ちゃんと考えてやれば減量とパワーアップは両立出来る。長期間だと減量食も工夫次第で飽きがこなかったり好きなもの食べれたりできるから、それほどストレス溜めなくてすむし。
あとは8月の過ごし方がとにかく悪かった。8月というか裏乗鞍終わってからかな。ダルダルの体で伊勢志摩HC出て、ほとんど運動してないのに過食したり、鈴鹿の前後の過食とか…あの辺は決定的に失敗したと思う。本気で大台ケ原目指すなら、8月は伊勢だけにするべきやったな。
ひたすら距離乗ったり、減量も色々とやってみたりと色々経験することで分かったことも多い。
ちょっと距離意識し過ぎて、練習の質落としてしまったり、休養疎かにし過ぎたりと反省点は色々あるから、生かしていかないと。
まあレースでは何１ついい結果残せなかったのは残念であり、情けない限り。
まともに練習するようになって、どんどん強くなっていくのは本当楽しかった。練習せなあかんという脅迫観念に取り憑かれて、休養疎かにし過ぎたなぁ。
あと冬場に筋トレと食べ過ぎで体重増やし過ぎたのは最後まで響いた。筋トレは自重で十分やと思った。
まあ今年は何と言っても、6月におやじさんの大台ケ原付いていって、GSJ紹介してもらったりで色んな人と知り合えて、人と走る楽しさを知れたのは本当に大きい。
来年は先ずは菰野、伊吹山に合わせに行って、吉野もリベンジしたい。裏乗鞍も頑張りたいが、6月は親の定年祝いで1週間ほどレース2週間前くらいに海外行くと思うから、ちょっと合わせるのは厳しいか…
6月になんかレースあれば出たいなぁ。(富士山系何か出れれば)あと来年は8月レース絞ってちゃんと大台ケ原に合わせる。
とりあえずは平常時の体重を54〜55kgで安定させることから始めたい。
まあ今年は終わったみたいな感じなってるけど、まだまだ今年やり残したことあるから、その辺の達成に向けて今まで以上のモチベーションで練習していく。
何としても今年中に鍋谷峠の分岐からTTして18分切りたいし、今までコスカボはいて13分台後半一回出しただけやけど、ぶどう坂も12分台で走れるようになりたい。
自分の場合は事前に色々と練習メニューとか計画立てて、それに沿って進めていくのが合ってるから、しっかり計画立てて進めていくようにしたい。
というわけで来週はレスト週のつもりやけど、それでもまた来週から頑張ろう。
9/3 ローラー
3時前起床。
起床時60.4kg。
朝は多めに食べる。
昨日14:30ごろにカレー屋行ったら準備中なっててカレー食い損なったので、今日は何としても早めに帰ってきたかった。
とりあえず食べ物消化するためにゆっくりして、一旦寝る。
外行ってもすぐ帰ってくるとなるなぁと結局ローラーにした。
アップして20分走のつもりで入るも失敗して5分ほどでギブアップ。
その後レスト挟んで色々試してみるも力入らんから、一旦寝た。
1時間ほど休んで再開。
3分×4
1本目は284Wくらいで入るも、徐々に力出せるようになって4本目は302W。
レスト挟んで20分L3で走って、レストして午前の部終了。
なんばにカレー食べに行く。
最初にご飯の量選んで、ご飯の入った皿もらった後にセルフでトッピングとったり、ルー自分でかける珍しい店。ルーかけ放題でトッピングのチーズも100円でかけ放題。美味しかった。
その後日本橋のメロンパン専門店でメロンパン1個と別のパン屋で菓子パン3個、コンビニでアイス1個を食った。
別のパン屋で補給用に小さめの菓子パン２つ購入。
帰宅後再びローラー。
アップ後SST20分。
レストしてSST40分、レストしてから4分SST4分レスト2分×5。6本目で無理になった。またレストしてL3:15分。クールダウンして晩飯の時間に。
この前替えたばかりのリアタイヤのサイドがまた破れかかってる…
なんだかんだでほぼ3,000kcal消費。
明日はフルレスト。
9/2 高野山TT試走未遂
3時前起床。
起床時60.05kg。
とっとと出発したかったけど、すこぶる腹の調子が悪く、結局家出たの6時前。
出発したが、スピードメーター反応しない。電池切れ。
とりあえず高野山TTの試走のために紀見峠へ。紀見峠着く頃には治ってたけど、道中右の膝回りに痛みあったから、今日はペース上げずにゆっくり走った。
紀見峠の大阪側がかなり舗装されて綺麗になってた。
橋本の市街地抜けて、受付場所の前の最後のコンビニへ。だいぶ便が出た。学文路で左折して、受付場所ある場所へ向かう。本当に道合ってんのかってくらい、狭い道で落石が多いし、結構アップダウンきつい。
結局片道50kmくらいで受付場所へ。受付場所手前でウリボウ2匹出てきて、めっちゃ可愛かった。
受付場所からスタート地点まで緩斜面を5kmほど走る。
スタート地点っぽいところから、しばらく登ると分岐が出てきた。
左折すると結構キツそうな登りで、直進だと下りやったから、流石に左折やろと左折して3kmほど結構な勾配をあまりきつくないペースで登る。
3kmほど登ると急にダウンヒルへ。
すぐ登りに変わるやろと思ってたけど、終わる気配がない。明らかにおかしいのは気付いてたけど、そのまま下ると橋下市街に戻ってきた…
仕方ないので、サイクリングロード使って鍋谷峠経由で帰ることにする。
朝かなり多めに食って、補給全くしてなかったから、道中コンビニで80kcalの糖質offアイス食って、モンエナをボトルへ投入。
鍋谷峠手前の道の駅まで残り1kmくらいのところで明らかにエネルギー枯渇気味になった。道の駅まではなんとかなったから、道の駅でパン２つ補給。
今日はまともな強度で走ってなかったから、裏鍋谷だけ本気で登ることにした。
序盤から高回転で飛ばす。
90km走った後にしてはええ感じやったけど、5分過ぎたくらいで完全にエネルギー切れ。そりゃパン食って10分くらいでエネルギーになるわけないわな…
その後はダラダラ登って回復させて、最後の方だけ踏んだ。
大阪側降りてからちょいちょいガーミンがパワーメーターロストしたりして、たまに変な出力出たりした。
12:30ごろ帰宅。
今日はまともな強度で走れずに、L4以上の時間が40分ほどと平日とほぼ変わらない。
これじゃトレーニングじゃなくてただの運動でしかないし、こんなん続けてたら強くなるわけないから、明日はちゃんと練習したい。
