前日の夜に友達が遠征に。土曜日は朝9時ごろまで、雨の予報でその後晴れになってて、10時過ぎにはかなり雨が止んでたため、強行で出発。当初は鍋谷越えて、高野山登って、葛城山粉河コース登って帰る予定だったけど、鍋谷走ってると全く雨が止まず、霧があま…

今日も8時ごろ帰宅。飯食ってから、Amazonで注文したGLAYのブルーレイ見ながらローラー。目標165wのSST20分を2本。SST20分172w(心拍数:157/167)回復走2分SST20分186w(心拍数:171/189)1本目であんまり調子良くない感じがしたから、回復走3分で考えてたけど、…

大体仕事も落ち着いてきたので、20時ごろ帰宅。ジロ見ながら、ローラー乗る。若干膝に痛みあるから、止めようかと思ったけどやることにした。SST20分170w(心拍数:155/168)回復走3分SST20分177w(心拍数:167/174)一応目標は165w1本目の前半がすごく調子が良く…

5:30起床。165w目標でSST20分×2、レスト4分SST20分174w(心拍数161/173)回復走4分SST20分174w(心拍数171/179)ちょっと出力上げ過ぎてる。練習方法変えて大体1週間だけど、目に見えて出せるパワー上がってる。明日出勤予定だったけど、進捗いいから休める予感。

5:30起床後二度寝で朝は練習できず。一応祝日であることもあり、19時頃に仕事終わったので、帰って晩飯食ったあと練習。SST20分159w(心拍数:148/162)回復走1分SST?20分176w(心拍数:166/185)とりあえず1本目がめちゃくちゃ調子が良く、いつもなら心拍数160超…

5:30起床。SST20分160w(心拍数:160/173)回分走2分SST20分163w(心拍数:168/175)150w目標やけど、結構高く出てる。昨日はパッキャオvsメイウェザー見たくて、ずっと家に居てたのに、今朝体重測るとなぜか痩せてた。膝に痛み残ってるから、明日は練習休む。次は…

23:30頃にふとんに入ったけど、暑くて寝付けず3時頃就寝。5:30起床。SST20分157w(心拍数:154/161)3分回復走SST20分163w(心拍数:160/174)珍しく心拍計がちゃんと動いた。基本的に150w基準にしてるから、2本目はSSTのペース超えてた。レスト2分にしてもいけそ…

5:30起床。SST20分151w回復走4分SST20分153w本格的に心拍計ダメかもしれない。このくらいなら回復走3分にしてもいけそう。4月はトータル525kmだった。ほとんどローラーだけど。繁忙期にしては乗れたかなと思う。膝痛いから、今日(5/1)は練習お休みする。

全く成長してない。ので、少し練習方法を変えることにした。色んなブログ見たところ、SST20分走のち4分回復走でもう一回SST20分走で、ある程度乗れるようになるとレストを1分ずつ縮めて、レスト1分でできるようになったら、目標wを10%あげて、4分レストに戻…

早めに出発しするつもりが結局10時過ぎに出発。鍋谷越えて桃源郷に行って、葛城山から帰ってくるルートを予定してた。道中でこっちが下りを走ってると横断歩道もないところで、車道横切ろうするババアがこっち視認してたくせに無理やり突っ込んできて、事故…

5:30起床。10分走(181w、心拍数:166/175)15分走(174w、心拍数:途中で途切れて測れず)インターバルの後、高回転を時間許す限りやった。120回転は流石にきついので、とりあえず100以上維持すること意識して時間の許す限りやった。帰宅後、自転車屋さんに行って…

早く帰れたので、帰宅後練習。固定で20分走と思ってたけど、固定でアップ始めて1分くらいで萎えてしまったので、3本に乗り換える。多分できないと思いつつも3本ローラーで負荷つけて、パワートレーニングすることにした。だいたい負荷1で36〜37kmくらいで200…

昨日は23時に帰宅。今日の朝早起きして、練習したかったから、急いでおにぎりと親が買ってきたデザートを食べて、23:30に就寝。今日は5:30起床で固定ローラー、最後のクールダウンで3本ローラー10分だけ。朝15分走(177w、心拍数:164/175)1本目15分走(175w、…

6時に起床し、雨が降ってたから2度寝、10時に起きたら晴れてたので鍋谷へ。鍋谷TTタイム:26:28パワー:218w心拍数:181/190平均ケイデンス:86トータル獲得標高:807距離:49.47km去年の9月のベストより30秒遅い。あの時より体重5kg(10%)増えてて、このタイムだか…

3本ローラー流し60分。梱包用のものと間違えて、3本ローラーのベルトを切ってしまい、3日ほど前のローラーが全く回らない状態で3本ローラー乗れないって言ってた。切ってしまったベルトを一回ライターで溶かしてから、引っ付けてまともな状態で乗ると10分も…

5:30起床。昨日は23:15帰宅で23:30に寝るという奇跡を起こす。10分走(192w心拍数:171/182)↓10分走(182w心拍数173/183)今日の帰宅後負荷付きの3本ローラーが届いてた。思ってた以上にでかい。そして全く乗れない。2回盛大にこける。パワートレーニングは固定…

週末は祖父の葬儀があり、全く練習しなかった。今日は奇跡的に早く帰宅。というかクライアントに17:30に追い出される。事務所に戻ると自宅から遠ざかるので、直帰して自宅で仕事。9時ごろで目処をつけて、固定ローラー。15分走(184w,心拍数:175/185)↓10分走(…

5:10起床。10分走(180w、心拍数:157/167)↓10分走(172w、心拍数:149/165)2本目で一瞬だけダンシングしたら、ホイールが外れた。元に戻してる間にだいぶ心拍数が落ちてしまって、狙い通りの練習ができなかった。3本目もやろうとしたけど、体力がなくて、すぐに…

高岡さんの本に練習はパワーメーター見ないで時間だけ決めて、例えば10分て決めたら、10分間で出せる全力で練習するって書いてたから、今日はそのやり方でやった。10分走(平均パワー:182w、心拍数:168/173)↓10分走(平均パワー:183w、心拍数:169/179)↓3分走(…

5:30起床。L4:10分(平均パワー:164w、心拍数:158/166)L4:10分(平均パワー:171w、心拍数:163/171)S.F.R2分×6クライアントから殆ど資料もらえなくて、早めに仕事終わったため、MMAのジムへ。打撃と寝技の練習。打撃のクラス多めに出てたけど、寝技のが好きかも…

ビンディングに変えたての時に葛城山最初の激坂区間登りきれず、立ちゴケしてから、ビビって行ってなかったけど、葛城山(牛滝コース)に行った。とりあえずゴールが目標やったから、TTするつもりはなかったけど、一応タイムは測っといた。思ってたよりかなり…

仕事休みとったけど、雨のため室内固定ローラー。STT20分(平均パワー150w、心拍数:161/174)↓STT20分(平均パワー150w、心拍数:168/179)明日は山いく。今日はジムに行く予定やったけど、ダラダラしてるだけで1日終わった。

5時半起床、飯食って準備して6:30から固定ローラー60分。ウォーミングアップ15分(ファストペダル1分×3含む)↓L4走10分(平均パワー:165w、心拍数:160/170)↓L2回復走3分L5走3分(平均パワー:203w、心拍数:167/179)↓L2回復走5分L4走10分(平均パワー:167w、心拍数:…

自分のトレーニングメモとしてまたブログを作った。前のブログはパスワード分からないので、放置する。今日はパワーメーター取付後初めての実走だったので、いつもの鍋谷峠にTTに行った。前にTTに行った時は鉄ゲタホイールで、25:57だったけど、今日はシャマ…