9/30 鍋谷EPD、紀見峠TT
4:30くらい起床。
起床時59.35kg。
大福とバナナ食って6:30ごろ出発。
今日納車予定で明日頑張りたいから、今日は抑え目で距離もあんまり乗らないイメージで。
とりあえず鍋谷峠の麓へ。あまり疲労ためたくないけど、チンタラ走るのもなぁとEPDだかEDPだかをやることにした。
12秒スプリント24秒を2本繰り返した後に3本目12秒スプリントしてから、SSTで18分みたいな。
とりあえずスプリントした後にずっと260〜280Wくらいでたんたんと登る。
ラスト1kmくらいで速い人に抜かれて、行けるところまで付いていくかとついていったら、心拍数186くらいまで上がった。残り200mくらいで千切れた…
抑えるつもりがかなり高強度になってしまった…
とりあえず下ってCRロードの平坦をソコソコの強度で走る。
コンビニ補給してから、紀見峠へ。
このくらいの斜度なら太ってる今でも自己ベストいけるちゃうかと意気込んで、最初から全開でいく。
結果的に自己ベストから30秒落ちくらい。甘かったか…1kg痩せると大体獲得標高100mにつき7〜8秒と考えるとまあ妥当なとこやな。
心拍かなり上がってる。7〜8月はここまで心拍数上げられんかったから、心拍数上がらんようになったら疲労のサインなんやろう。
あとは天野山の短い坂だけ本気で登った。
1分間の出力が422Wで自己ベストだったらしい。
抑え目のつもりやったのに全く自重できず、確実に明日に疲労残るやつや…
帰ってからチャリできてるけど、パイオニアが反応しないて連絡受けたので、引き取りに行く。
なんかめっちゃハンドル高くされた。
帰ってきてから自分で弄るとペダモニの設定5分で完了。あとはサイコンの設定でかなり時間くった。とりあえずハンドルはいくらなんでも高過ぎるから、少し下げた。
この状態で6.8kgくらい。思ったより重いぞ…
もう機材で言い訳出来ない！
ボトルケージ失敗したかもしれん。めっちゃ取りにくい。
とりあえず明日乗ってみよう。
9/29 回復走
4時過ぎ起床。
起床時60.0kg。
昨日に引き続いて朝から快便。
コーヒー飲んでガッツリ筋トレしてから、ローラーで45分流すだけ。
9/28 ローラー(クリスクロス)
4時起床。
起床時60.8kg。
昨日に引き続いて朝から何回もトイレ。
結局昨日と同じくらいの時間から練習開始。昨日に引き続いて空腹状態で。
20分アップしてから、クリスクロス20分×2。
1本目終わってから補給200kcal程度。
2本目かなりキツかったけど、なんとかやりきる。5分レストして、時間の許す限り25分L3。15分超えてからめちゃくちゃキツかった。
帰ってきたから3分インターバルする予定やったけど、リドレーの仮組みできたからポジション合わせにおいでとのことだったから、諦めてチャリ屋へ。
9/27ローラー
月曜フルレスト、火曜は休みとって練習のつもりが朝メールチェックしてみたら、休めないこと判明して出勤のため、朝練習出来ず、帰宅後に20分SST1本のみ。
月曜チートデイで月曜起床時60.25kgから火曜起床時62.55kg。
今日は4時起床。起床時61.65kg。
月曜チートデイの影響か朝から何回もトイレ行って、だいぶ練習開始時間が遅れる。
5:40ごろ朝食抜きで練習開始。
20分アップからのSST20分×2。レスト5分。
まああんまり調子悪くない。
一旦小さめのバナナとせんべい2袋補給。だいたい200kcal。
10分レストしてから時間の許すかぎり30分テンポ走。
10分クールダウンして出勤。
チートデイ元々週一で計画しとくと、平日はめちゃくちゃ節制した食生活でも余裕で耐えられる。なんかいろんなもん食べ尽くした感があって最近これといって何が食べたいとかもあんまりないし。
9/24 LSDダイエット
4時くらいに起床。
起床時60.55kg。
今読んでるフルームの自伝に南アフリカの時もスカイ入ってからもやってる練習方法ってので、朝飯食わずに最初の1時間だけ空腹で走るっての書いてたから、ブラックコーヒーとファットバーナーだけ飲んで6時前くらいに出発。
昨日追い込んだから、今日はめちゃくちゃゆっくり走る。
補給もそんなに摂るつもりがなかったから、昨日はだいぶ糖質多めに摂っといた。起床時の体重維持出来てたから、成功したっぽい。
とりあえず鍋谷のふもとまででちょうど1時間くらい。家から持ってきてた小さめのバナナとカステラ1切れで合計200kcal程度摂取。
登りはなるべく糖質の消費抑えるために、めちゃくちゃ抑えて走る。
和歌山側に下って、紀ノ川CRをゆっくり橋本方面へ。CR終点のコンビニで折り返し。
和歌山側から鍋谷峠越えて帰宅。
補給はバナナとカステラ以外はおにぎり2個とどら焼き1個で全部合計して750kcal程度。ドリンクも水だけにした。仕事量2,900kJくらい稼げたから十分やろう。ラスト10kmくらいはかなり怪しかったけど。まあこのくらいの低強度で前日ちゃんと糖質とっとけば、ある程度のロングライドならいけるなあ。これ以上距離伸ばすと、流石に厳しいかもしれん。
明日はチートデイで食いまくるから、より有効にするために今日は食事、特に糖質かなり抑えてグリコーゲン枯渇させる。
一回もラップボタン押さんかったなぁ…
9/23 広域農道
3:30起床。
起床時60.4kg。
あんまり朝早く出ても暗いし、帰ってきてちょうど昼飯の時間なるくらいに合わせたいから、ダラダラして5:30ごろ出発。
いつもは朝アホほど食うけど、今日は常識的な量にしといた。
とりあえず鍋谷峠に向かう。結構脚回るから道中もいつもより出力が高い。
家出て30分くらいで尿意もよおしてきたから、コンビニへ。
鍋谷の分岐からTT開始。リラックスすることだけ意識して90回転くらいで。脚は回るけど、体重のせいで全く進まん。
まあこんなもんやろ。5/20が起床時56.5kgで299Wで18:48。だいたい1kg痩せたら30秒縮まる。
和歌山側下って、和歌山側から登ろうとしたけど、なんか全くかからんから諦めて、広域農道へ。
1年振りくらいに岩出方面へ。
アップダウン激し過ぎるけど、橋本方面より緩斜面とか平坦っぽいとこらあるから、マシかな。とにかく全力で走る。登りはだいたい300Wくらいで。緩斜面とか平坦っぽいところも踏みまくる。
途中で信号2回引っかかったから、気持ち心拍低くなってるけど、基本心拍はずっと170超えてて、めちゃくちゃキツかった。
岩出のローソンで休憩と補給。
復路も全力で踏み倒す。
心拍めちゃくちゃ上がって、ずっと170後半くらい。
復路もめちゃくちゃキツかった。追い込み過ぎて、回復走レベルで脚回しても、心拍中々下がらない。
和歌山側の鍋谷のふもとの道の駅で休憩と補給。小さくて脂質少なそうな菓子パン2つ。帰りもめちゃくちゃ緩いペースで脚回すも結構心拍高い。高強度続いて糖質切れかかってる気がしたから、1本満足バー追加で補給。
本格的な登り入ってから、めちゃくちゃ緩いペースやのに、心拍上がりっぱなしでめちゃくちゃキツイ。160Wくらいでも心拍160とかで200W行かないくらいでも心拍165とか。ハンガーノックや。補給の量はそんなに間違ってなかったと思うけど、摂るタイミングが遅過ぎた。息も絶え絶えでなんとか登り切る。198W27分で心拍165とか。落ち葉多いからかなり慎重に下山。下山したところにある自販機でコーラ補給して少し休む。登る前に摂った菓子パンとか1本満足バーとかがエネルギーとして使えるようになったのか完全復活。
帰りは結構いい感じで踏めた。
距離は短いけど、強度かなり高かったから、帰ってきたから、ヘトヘト。無駄に長い距離乗るよりこのくらいの短い距離本気で追い込んだ方がええなぁ。
明日は超スローペースでLSDやろう。
