9/24 LSDダイエット
4時くらいに起床。
起床時60.55kg。
今読んでるフルームの自伝に南アフリカの時もスカイ入ってからもやってる練習方法ってので、朝飯食わずに最初の1時間だけ空腹で走るっての書いてたから、ブラックコーヒーとファットバーナーだけ飲んで6時前くらいに出発。
昨日追い込んだから、今日はめちゃくちゃゆっくり走る。
補給もそんなに摂るつもりがなかったから、昨日はだいぶ糖質多めに摂っといた。起床時の体重維持出来てたから、成功したっぽい。
とりあえず鍋谷のふもとまででちょうど1時間くらい。家から持ってきてた小さめのバナナとカステラ1切れで合計200kcal程度摂取。
登りはなるべく糖質の消費抑えるために、めちゃくちゃ抑えて走る。
和歌山側に下って、紀ノ川CRをゆっくり橋本方面へ。CR終点のコンビニで折り返し。
和歌山側から鍋谷峠越えて帰宅。
補給はバナナとカステラ以外はおにぎり2個とどら焼き1個で全部合計して750kcal程度。ドリンクも水だけにした。仕事量2,900kJくらい稼げたから十分やろう。ラスト10kmくらいはかなり怪しかったけど。まあこのくらいの低強度で前日ちゃんと糖質とっとけば、ある程度のロングライドならいけるなあ。これ以上距離伸ばすと、流石に厳しいかもしれん。
明日はチートデイで食いまくるから、より有効にするために今日は食事、特に糖質かなり抑えてグリコーゲン枯渇させる。
一回もラップボタン押さんかったなぁ…
9/23 広域農道
3:30起床。
起床時60.4kg。
あんまり朝早く出ても暗いし、帰ってきてちょうど昼飯の時間なるくらいに合わせたいから、ダラダラして5:30ごろ出発。
いつもは朝アホほど食うけど、今日は常識的な量にしといた。
とりあえず鍋谷峠に向かう。結構脚回るから道中もいつもより出力が高い。
家出て30分くらいで尿意もよおしてきたから、コンビニへ。
鍋谷の分岐からTT開始。リラックスすることだけ意識して90回転くらいで。脚は回るけど、体重のせいで全く進まん。
まあこんなもんやろ。5/20が起床時56.5kgで299Wで18:48。だいたい1kg痩せたら30秒縮まる。
和歌山側下って、和歌山側から登ろうとしたけど、なんか全くかからんから諦めて、広域農道へ。
1年振りくらいに岩出方面へ。
アップダウン激し過ぎるけど、橋本方面より緩斜面とか平坦っぽいとこらあるから、マシかな。とにかく全力で走る。登りはだいたい300Wくらいで。緩斜面とか平坦っぽいところも踏みまくる。
途中で信号2回引っかかったから、気持ち心拍低くなってるけど、基本心拍はずっと170超えてて、めちゃくちゃキツかった。
岩出のローソンで休憩と補給。
復路も全力で踏み倒す。
心拍めちゃくちゃ上がって、ずっと170後半くらい。
復路もめちゃくちゃキツかった。追い込み過ぎて、回復走レベルで脚回しても、心拍中々下がらない。
和歌山側の鍋谷のふもとの道の駅で休憩と補給。小さくて脂質少なそうな菓子パン2つ。帰りもめちゃくちゃ緩いペースで脚回すも結構心拍高い。高強度続いて糖質切れかかってる気がしたから、1本満足バー追加で補給。
本格的な登り入ってから、めちゃくちゃ緩いペースやのに、心拍上がりっぱなしでめちゃくちゃキツイ。160Wくらいでも心拍160とかで200W行かないくらいでも心拍165とか。ハンガーノックや。補給の量はそんなに間違ってなかったと思うけど、摂るタイミングが遅過ぎた。息も絶え絶えでなんとか登り切る。198W27分で心拍165とか。落ち葉多いからかなり慎重に下山。下山したところにある自販機でコーラ補給して少し休む。登る前に摂った菓子パンとか1本満足バーとかがエネルギーとして使えるようになったのか完全復活。
帰りは結構いい感じで踏めた。
距離は短いけど、強度かなり高かったから、帰ってきたから、ヘトヘト。無駄に長い距離乗るよりこのくらいの短い距離本気で追い込んだ方がええなぁ。
明日は超スローペースでLSDやろう。
9/21 L5:4m×4,L3:60m
3:30起床。
起床時60.9kg。
せっかく昨日より30分早く起きたのに、トイレが難産やったり、中々練習メニュー決められなくて、結局昨日と同じ5時くらいから練習開始。
高強度なんでオイコスとチョコ1粒とせんべい2枚。
なんか練習始めるまであんまり気乗りしなかったけど、ローラー乗り始めたら、スイッチ入ってしっかり追い込めた。
いつも通り20分アップしてから、4分レスト4分×4。
290W超えたらええとこかなと思ってたけど、全部300W超えた。
3分×5と迷ったけど、3分半で組んだ時に、明らかに3分超えてから一気にキツくなったから、4分で組んだ。
4本目の3分超えてからの最後の1分で右の胸のあたりが痛くなってきて、本気でキツかった。
10分レスト入れてから、出勤時間までL3で60分。
流石に糖質の利用割合高くなる高強度やった後やから、せんべい1枚とチョコ1粒補給しといた。
朝いつもより早めに家出てるけど、割と強度高いから、仕事量はいつもとそんなに変わらんくらい維持出来てる。
やっぱりTSS150切ってると1日で回復できるなぁ。
9/20 クリスクロス、SST
昨日は起きた時点で太ももに張り残ってたから、フルレストで筋トレのみ。
月曜のチートデイで体重激増して、今までの人生過去最高の63.3kgなった。
今週は現場が遠く朝あんまり時間とれないから、3時起きでローラー予定だったのが、12時過ぎに一度目が覚めて、1時間ほど寝付けなかったから、4時起床。
起床時61.8kg。
ヨーグルトとチョコ2切れ食ってから練習開始。
20分アップしてから、クリスクロス20分。
だいたい240〜250Wを2分維持した後、300W前後を30秒維持する感じで。
ちゃんの疲れ取りきれてるからか、調子は悪くない。
10分レスト入れてから2本目。
10分レストしてから、SST15分を2本。
この時点で仕事量1,000kJ近かったから、補給でチョコ2粒。
出勤までの時間考えてL3:40分するか迷ったけど、SST2本にしといた。2本目は最後2分くらいからだいぶ上げた。
起きるの遅くて練習時間短くなってしまったけど、この強度だとあと1時間余分に時間あっても、そんなに意味のある練習できなかっただろうしこれでいいや。
とりあえず毎週月曜はチートデイにして好きなもんを何も気にせず食うことにした。
あと昼飯は下手にベーグルも一緒に食ったりするより、糖質完全にカットしてささみだけにした方が血糖値上がらずに空腹感感じなくていい気がしている。
9/18 回復走
昨日は少し遅めに寝て、6時前くらいに起床。
起床時60.45kg。
昨日は7時前まで練習してたし、12時間で回復するわけもないから、今日を回復走、明日以降通常練習に切り替えた。
明日以降の練習のために今日は食いまくる。
朝飯食った後、筋トレしてから、ローラー。
途中で少しでも消費カロリー稼ぐために200Wくらいを20分入れた。
ダイエット効果といっぱい食うにしても、一旦グリコーゲン空にしたいなぁとタバタやろうとしたけど、1分ほどしか保たず諦めた。
昼から炭水化物中心に食いまくる。
月曜いっぱい食べて、火〜木節制、金土は次の日の練習のために炭水化物増やして、日曜はそこまで食わずにグリコーゲン減らして、また月曜いっぱい食うってサイクルがいい気がする。
ガイツウ着弾。
そろそろ冬の準備もしないと。
今週、現場が遠いから平日はローラーしかできないかな。
9/17 ローラー
4時起床。
起床時60.9kg。
なぜか増えてる体重。どう考えても昨日大幅なアンダーカロリーやから、水分と腸内残留物かな。
とりあえず朝飯だけいっぱい食べて7時ごろまで寝る。
筋トレしてから練習開始。
昨日に続いて200Wくらいの低強度で長時間乗ってカロリー消費。
なんか調子が悪くて1時間で一旦切り上げる。
補給摂って休憩して再開するもあんまり変わらんから、30分ほどで諦めて、昼飯しっかり食べてから午後再開することに変えた。
昼飯にパン6個とクレープとたい焼き。
帰ってきて再開。
200〜210Wくらいでひたすら粘る。
2時間半くらいに壁があるのか、2時間半過ぎたあたりでしんどくなってきて、ちょっと心拍も上がる。3時間過ぎてかなりきつくなって心拍数も150超えてきた。結局190分206Wで終了して、クールダウン10分。途中でスローバー1本だけ補給した。
だいぶ食べ過ぎたけど、なんだかんだ3,400kcal近くは消費できたからよしとしよう。というか食わんと絶対こんなに続けられなかった。
