9/21 L5:4m×4,L3:60m
3:30起床。
起床時60.9kg。
せっかく昨日より30分早く起きたのに、トイレが難産やったり、中々練習メニュー決められなくて、結局昨日と同じ5時くらいから練習開始。
高強度なんでオイコスとチョコ1粒とせんべい2枚。
なんか練習始めるまであんまり気乗りしなかったけど、ローラー乗り始めたら、スイッチ入ってしっかり追い込めた。
いつも通り20分アップしてから、4分レスト4分×4。
290W超えたらええとこかなと思ってたけど、全部300W超えた。
3分×5と迷ったけど、3分半で組んだ時に、明らかに3分超えてから一気にキツくなったから、4分で組んだ。
4本目の3分超えてからの最後の1分で右の胸のあたりが痛くなってきて、本気でキツかった。
10分レスト入れてから、出勤時間までL3で60分。
流石に糖質の利用割合高くなる高強度やった後やから、せんべい1枚とチョコ1粒補給しといた。
朝いつもより早めに家出てるけど、割と強度高いから、仕事量はいつもとそんなに変わらんくらい維持出来てる。
やっぱりTSS150切ってると1日で回復できるなぁ。
9/20 クリスクロス、SST
昨日は起きた時点で太ももに張り残ってたから、フルレストで筋トレのみ。
月曜のチートデイで体重激増して、今までの人生過去最高の63.3kgなった。
今週は現場が遠く朝あんまり時間とれないから、3時起きでローラー予定だったのが、12時過ぎに一度目が覚めて、1時間ほど寝付けなかったから、4時起床。
起床時61.8kg。
ヨーグルトとチョコ2切れ食ってから練習開始。
20分アップしてから、クリスクロス20分。
だいたい240〜250Wを2分維持した後、300W前後を30秒維持する感じで。
ちゃんの疲れ取りきれてるからか、調子は悪くない。
10分レスト入れてから2本目。
10分レストしてから、SST15分を2本。
この時点で仕事量1,000kJ近かったから、補給でチョコ2粒。
出勤までの時間考えてL3:40分するか迷ったけど、SST2本にしといた。2本目は最後2分くらいからだいぶ上げた。
起きるの遅くて練習時間短くなってしまったけど、この強度だとあと1時間余分に時間あっても、そんなに意味のある練習できなかっただろうしこれでいいや。
とりあえず毎週月曜はチートデイにして好きなもんを何も気にせず食うことにした。
あと昼飯は下手にベーグルも一緒に食ったりするより、糖質完全にカットしてささみだけにした方が血糖値上がらずに空腹感感じなくていい気がしている。
9/18 回復走
昨日は少し遅めに寝て、6時前くらいに起床。
起床時60.45kg。
昨日は7時前まで練習してたし、12時間で回復するわけもないから、今日を回復走、明日以降通常練習に切り替えた。
明日以降の練習のために今日は食いまくる。
朝飯食った後、筋トレしてから、ローラー。
途中で少しでも消費カロリー稼ぐために200Wくらいを20分入れた。
ダイエット効果といっぱい食うにしても、一旦グリコーゲン空にしたいなぁとタバタやろうとしたけど、1分ほどしか保たず諦めた。
昼から炭水化物中心に食いまくる。
月曜いっぱい食べて、火〜木節制、金土は次の日の練習のために炭水化物増やして、日曜はそこまで食わずにグリコーゲン減らして、また月曜いっぱい食うってサイクルがいい気がする。
ガイツウ着弾。
そろそろ冬の準備もしないと。
今週、現場が遠いから平日はローラーしかできないかな。
9/17 ローラー
4時起床。
起床時60.9kg。
なぜか増えてる体重。どう考えても昨日大幅なアンダーカロリーやから、水分と腸内残留物かな。
とりあえず朝飯だけいっぱい食べて7時ごろまで寝る。
筋トレしてから練習開始。
昨日に続いて200Wくらいの低強度で長時間乗ってカロリー消費。
なんか調子が悪くて1時間で一旦切り上げる。
補給摂って休憩して再開するもあんまり変わらんから、30分ほどで諦めて、昼飯しっかり食べてから午後再開することに変えた。
昼飯にパン6個とクレープとたい焼き。
帰ってきて再開。
200〜210Wくらいでひたすら粘る。
2時間半くらいに壁があるのか、2時間半過ぎたあたりでしんどくなってきて、ちょっと心拍も上がる。3時間過ぎてかなりきつくなって心拍数も150超えてきた。結局190分206Wで終了して、クールダウン10分。途中でスローバー1本だけ補給した。
だいぶ食べ過ぎたけど、なんだかんだ3,400kcal近くは消費できたからよしとしよう。というか食わんと絶対こんなに続けられなかった。
9/16 ローラーL3
4時起床。
起床時60.75kg。
3連休はローラーでダイエット。
前日そんなに糖質とれてないのもあって、朝は多めに食べる。
ローラーなんで朝早くからやる意味もあんまり無いから、飯食ってからダラダラして二度寝して、ローラー中に見る映画やらドラマやらか中々決まらなくて8時スタート。
20分アップしてL3下限くらいでひたすら淡々と回す。ケツの痛み防止するために5分ごとに10秒ダンシング。
90分過ぎたくらいで一回トイレ行って、腹も減ってきてたから130kcalのアイス1本補給してから、再開。
140分粘ったくらいでかなり脚にきたから一旦レスト。
10分レストしてから、L3走再開。
最低限20分はやるつもりで入って、結局30分で終了。
ラスト10分くらいはかなりキツかった。というか20分過ぎたくらいで燃料切れ近いの分かってたけど、なんとか10分我慢した。
15分クールダウンして終了。
ちゃんと糖質とらんと明日練習ならんから、昼はちゃんと食う。
強度としては低くて心肺的にはそこまできつくないけど、脚にはかなりくるから筋持久力の強化にはかなりなってると思う。
もうすぐ新車乗り換えやし、見て見ぬふりしてきたが、クランクの回転がヤバイくらい渋い。全く同じ出力、空気圧でローラーやった時の速度が5km/h遅くなってる。確実にbbいかれとる。
三連休雨続くけど、どちらにしてもこの状態じゃ実走は厳しい。
新車納車されたら、エモンダのbb交換してもらおう。
