帰宅して、晩御飯食べたあとローラー。 いつもと同じくらいの出力で練習してるのに、体感的にいつもよりキツイ。 ちょっとサボり過ぎたかもしれない。 なんか太り過ぎて、体が重い気がする。 207W20分心拍数151/162 205W20分心拍数148/159 仕事量697kJ TSS77…

鈴鹿の友人宅から自走で会場へ。 朝ゆっくりだったし、ぐっすり眠れた。 2周の部 1番前からスタート。 シケイン入る前くらいから、先頭集団につく。 まあ途中で千切れるだろうけど、今回はついていけるところまで粘ることにした。 やはりコーナーリング下手…

4:15起床。6時出発。 とりあえず鍋谷に行く。 SSTでキツ過ぎない程度で走る。26分くらいだったと思う。 和歌山側まで下って、広域農道に進むも膝の裏の調子よくないから、諦めて和歌山側から鍋谷登って帰る。 多分広域農道行っても普通に帰ってこれたとは思…

4時起床。6時前くらいに出発。 今までテーピングして走りに行ってたけど、そろそろいけるかなとテーピングはなしでスタート。 いつも通りダラダラとSSTペースで鍋谷越えて、広域農道を橋本方面へ。 折り返しのローソン着いた時点で、8:30前くらいだったから…

4時起床。6時前出発。 昨日の晩、今日の朝とかなり炭水化物とってたけど、なんか腹減ってる感がずっとあって力が出なかった。 ここ最近で1番きつかった。 膝の裏腹もう大丈夫な気がする。 ほとんどダンシング使わない様に走ったら痛みは出なかった。 明日は…

4:15起床。6時過ぎくらいにに出発。 いつもと同じコース。 膝の裏気にしながら走る。そこまで状態は悪くない気がする。 鍋谷だけSSTペースで登って、他は膝の裏痛めないようにゆっくりと走る。 231W25:13心拍数168/186 帰りの下りでタイヤロックして、こけそ…

4時起床。 お腹痛かったから、出発は6時前頃。この時間だと気温も20℃切ってて、少し肌寒かった。 いつもと同じ練習コース。 膝の裏に不安があるから、かなりペースは落とし気味でまったりと進む。 昨日ステムが割れていることに気付いた。 正直帰りの下りと…

4:30起床。 6:30頃出発。 いつものコースへ。 何だかあんまり調子が良くなかった。 とりあえず鍋谷はSSTでずっとパワーメーター見ながら、220W以上を維持。 最後の1kmくらいは300W以上を可能な限り維持して、耐えれなくなったら、少し休んで、また出力上げて…

4:30起床。 鍋谷下って、広域農道を岩出方面に。 夕方からプロレス行くから、100kmコース。 というかこの気温だと100km以上は危ない気がする。 鍋谷はSSTペースで220W切らないくらいの出力で息切れしないくらいのペースで走る。 25:56 237W心拍数167/182 広…

帰宅後、飯食ってゆっくりしてからローラー。 ちょっと時間遅かったから、SST20分2本のみ。 20分211W心拍数148/161 20分218W心拍数151/176 2本目は最後の方だけ頑張ったから、最大心拍数が高くなった。 今日は少し調子悪くて、いつもと同じくらいの出力でも…

昨日22:30ごろに寝たから、早めに目が覚めたら練習するつもりで居てたら、5時前に目が覚めたから、少しダラダラしてから、練習開始。 膝の裏のこともあるから、少しでも痛み感じたら直ぐにやめるつもりでとりあえずアップ後にSST開始。 特段の痛みもなかった…

高野山翌日の膝の裏痛めたまんま鍋谷TTしたせいで完全に膝の裏痛めてしまって、7月最終週は全く乗れなかった。 接骨院通いで少しマシになってきたから、今日で練習再開。 少しずつ元に戻すために今週はSSTメインで練習したい。 とりあえず今日は様子見ながら…

昨日は仕事で帰ってくるのが11時過ぎたから、練習出来なかった。 とりあえずSST20分を2本。 太ってきたから、SSTの後にテンポ走入れる予定だったけど、左の膝の裏に違和感あったから、やめといた。 いつもと同じ出力で走った割に今日はかなり楽だった気がす…

とりあえず広域農道で岩出方面に行って100km走る予定で出発。 めちゃくちゃ調子が悪い。出力全く出ないし、平地120〜130Wで巡航してるだけでしんどい。あと膝の裏が痛い。 どう考えても100km走れるわけないから、諦めることに。 とりあえず鍋谷に向かう。最…

4時に起きていつものコースで高野山へ。 少し膝に痛みあったから、かなりゆったりしたペースで進む。 鍋谷も29分くらいで走る。 205W心拍数149/161 高野山登る前にコンビニでドーナツ食う。 食べた後ちょっと油がきつかった。 高野山もかなりゆっくりしたペ…

SST20分を3本やりたいなぁと思って練習始める。 そんなに調子は悪くなかったけど、3本目入って5分ほどでギブアップ。 明日は土日に備えて、練習なしか回復走。 20分200W心拍数147/157 20分200W心拍数152/163 仕事量:761kJ

vo2max強化。 3分258W 3分260W 3分247W 3分255W 3分254W 3分259W 2分244W 2分250W 2分256W 2分259W 仕事量:757kj 昼に食べた汁無し担々麺のせいで腹が痛くて、途中で何回かトイレにいった。全体的にあんまり調子よくなかった。 それにしても太り過ぎた。1週…

5時起床、6:30出発でいつもと同じルートで高野山。 ロング乗ると強度低くし過ぎてしまうことが多いから、今日は行きの鍋谷と高野山はSSTくらいの強度で乗るかと210W維持くらいの息切れはしないけど、そこまで楽ではないくらいの強度で走った。 鍋谷28:03、21…

4時前に目が覚めたから、そのまま鍋谷行こうかとも思ったけど、路面状況悪そうだし諦めて、二度寝。 長めにローラー乗りたかったから、4:30に目覚まし合わせたつもりだったけど、間違えて5:30に合わせていたらしい。 とりあえずツール見ながらSST2本。 20分2…

今日はvo2max強化メニューこなしたくて、時間かかるから、早めの4:50起床。 昨日のツール見ながら3分×6本のあと、回復走10分挟んで2分×4本。 あの展開だとサガンだと思ったけど… 266W3分 266W3分 259W3分 263W3分 263W3分 262W3分 258W2分 252W2分 258W2分 2…

昨日の時点で若干脚に疲れ残ってたし、朝より夜の方が出力出やすいとも聞くし、本当は夜練習した方がいいかなと思ったけど、朝起きたらそこまで脚に疲れなくて、安静時心拍数も40とかだったから、この調子ならわりかしちゃんと走れるかなと練習。 パワーメー…

4:50起床。 安静時心拍数が48といつもより高めだったから、ちょっと疲れ溜まってそうな気もしたけど、せっかく早めに起きたし長めに乗る。 距離が距離なので、行きの鍋谷も高野山もゆっくり200Wくらいで登る。 流石にこれだけゆっくり走ると山頂で休憩とるの…

明日は長めに乗りたいから、とにかく疲れ溜めないようにローラー。 とりあえずダイエットだけ考えて、テンポ走が1番痩せるってこの前のセミナーで聞いたから、疲れ溜めないようにテンポ走を1時間。 45分くらいは普通にパワーメーター使えたけど、終盤は数値…

曇りのち雨予報だったから、4:30に起きて雨降る前に帰ってくるつもりだったけど、家出たら小雨が降ってきた。 仕方なく家でローラー。 外で走るくらいの練習量は欲しかったから、このメニューこなす。 前はvo2max2本目くらいで死んだけど、今回は大丈夫だっ…

流石にパワーメーターないと体感でsstくらいの強度狙って練習するのは厳しそうなので、ツール見ながらこの練習実施。 最初の五分走は省いてなんとかやりきったが、かなりきつかった。 狙った強度で練習出来てるかは分からんが、ほぼ決められた時間全力で走っ…

5時前に起きてロングのつもりだったけど、起きたら6時。6時から準備して乗り始めると学生の通学帯にぶつかって、逆走+スマホ+イヤホンみたいなんが大量に突っ込んでくるから、9時ごろ出発。ゆっくりしたペースでロング行くよりも、距離短くても、高強度で乗…

4時に目が覚めたので、そのまま起きる。 6時前に出発と思ったら、スピードセンサーの電池切れとパワーメーターがうんともすんともいわないので、出発せずに一旦家に戻って電池の入れ替え等済まして、仕切り直して出発。 広域農道をいつも鍋谷おりて西側に行…

まだ疲れ抜けきってないし、明日はしっかり乗りたいから5:30起きで軽めの練習。 懸念してたパワーメーターはいつもと同じくらいの数値で問題なし。 L4:214W5分心拍数150/160 SST:192W10分心拍数151/161 SST:190W10分心拍数157/166 最後のクールダウン中に急…

仕事休みだが天気悪いためローラー。 長めにローラーのるつもりでptbに書いてる4hくらいのメニューこなすこと目指す。 とりあえず練習始めるとパワーメーターが普段より異常なくらい高い出力出てきて、何度校正してもいつもに近い感じにならない。 そうこう…

いつもと同じ練習。 20分187W心拍数152/162 20分202W心拍数149/155 1本目なんとなくいつもと同じくらいで踏んでてもいつもより急に出力した振れしたりする。 なんかおかしいぞと2本目始めるまでの間に一回キャリブレーションしてみて、2本目最初の方はいつも…