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趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

9/15 朝ローラー

3:30に起きたが、ダラダラしてたら結局練習始めた5:45くらいになった。早く起きても今日は仕事現場が遠いから、あんまり練習出来ない。 とりあえずSST20mを2本。 後ほどテンポ走で40分くらい走りたかったけど、時間が迫ってきたからテンポ走15分してクールダ…

9/14 朝ローラー、夕方ローラー

昨日は会社の先輩とサシで飲み会だった。かなり食べ過ぎた気がする。 5時過ぎ起床。 SST20m×2本。 いつもと同じ出力でもかなり楽に感じる。そろそろちゃんとローラーで20分走しといた方がいいかもしれない。 20分204W心拍数151/162 20分221W心拍数156/182 2…

9/12 朝ローラー回復走

4:30起床。 アップ終えてメニュー入ってみたら、なんか脚に疲れ残ってる感じがしたから、回復走に切り替える。 そのまま100W前後を70分。 クリートの位置にまだ違和感あるから、少し調整した。 明日からがんばろ 週末食べ過ぎてまた太った

9/10 高野山

3:40起床。5:40くらいに出発。 先週に引き続いてリハビリ。 今日は出力出さなくていいから、登りでも前みたいにケイデンス落とさずに、高めのケイデンス保つことを意識して走った。できれば明日も走りたいし、基本的には抑え気味で。 鍋谷もケイデンスだけ意…

9/9 回復走

4:30起床。 脂肪燃焼のため、寝起きの低血糖状態で回復走100分。 クリートかえてから、左側のペダルに体重かかる部分に違和感あったから、少し左のクリート前に出した。 だいぶ違和感は消えた気がする。

9/8 朝ローラー

4時起床。 雨だったから、ローラー。 SST20分を2本こなしたあと、ところどころ休みながらテンポ走30分。 順調に体重落ちてる。明日は回復走しよう。 204W20分心拍数155/166 203W20分心拍数157/167 174W30分 仕事量:1,005kJ TSS:105.8

9/7 朝ローラー

4:30起床。 ゆったりしてから練習開始。 まずはSST2本。 204W20分心拍数151/162 208W20分心拍数156/167 終わってから3分L5を4本のつもりだったけど、3本目の1分過ぎたくらいで力尽きたから、10分テンポ走してから、回復走やって終了。 3分238W 3分251W 少し…

9/6 ローラー sst20m×2

朝ローラー。 いつもより少しケイデンス高めにした。 心拍数は上がりやすくなるけど、脚はいつもよりだいぶ楽だった気がする。 2本目のラスト2分半はL5まで上げた。 205W20分心拍数161/171 217W20分心拍数161/181 帰ってきてからも、練習する時間はあったけ…

9/3 高野山

4:30起床。 3回くらい大きい方のトイレ行ってたら、出発6時頃に。 とりあえず鍋谷へ。 キツ過ぎないペースで走る。途中有名なクライマーに抜かれた。登りとは思えないくらいケイデンス高かった。20分切ろうとするとあの速さで走らないといけないのか。そうい…

9/1 ローラーsst20m×2,テンポ走20m

帰宅して晩御飯食べた後練習。 とりあえずsst20分開始。 2本目は5分ごとに30秒間もがくことにした。 2本終わった後に高強度で練習するつもりだったけど、脚が残ってなかったから、ダイエットのためにテンポ走で20分。 206W20分心拍数157/168 210W20分心拍数1…

8/31 鍋谷tt

前日夜練習するつもりだったけど、9時過ぎにはめちゃくちゃ眠くなって、結局10時前には寝て、3:30ごろ起きて、出勤前に鍋谷まで。 行きは向かい風がめちゃくちゃ強くて結構キツかった。平坦200Wくらいの出力でも心拍数高めになってて、調子悪い感じはしてた…

8/28 広域農道(橋本方面)

3:30に起きたけど、腹の調子悪くて6時前に出発。 昨日の疲れ抜けきってないし、無理するとまた膝痛めるから、ゆっくりと鍋谷走る。 26:18,216W 下り終えて、広域農道入って少ししたところの登りで急激に出力出せなくなった。 下り終えた時点でクリフバー食べ…

8/27 広域農道(橋本方面)

昨日の夜から太ももめちゃくちゃ張ってたけど、とりあえず出発。 やはりあんまり調子よくない。 当初は高野山まで行こうかなと思ってたから、鍋谷はかなりスローペースでスタート、だんだん脚回るようになってきたから、ラスト2kmくらいは割と真面目に走った…

8/24ローラーSST20m×2

早めに帰ってこれたから、晩御飯食べる前に練習。 調子上がってこないから、しばらくは高強度はなしでSST中心でやる。 205W20分心拍数147/155 210W20分心拍数152/162 昨日よりは少しマシだったと思う。 心肺的には全然余裕があるけど、脚は重い感じが続いて…

8/23 ローラーSST20m×2

帰宅して、晩御飯食べたあとローラー。 いつもと同じくらいの出力で練習してるのに、体感的にいつもよりキツイ。 ちょっとサボり過ぎたかもしれない。 なんか太り過ぎて、体が重い気がする。 207W20分心拍数151/162 205W20分心拍数148/159 仕事量697kJ TSS77…

8/20 鈴鹿ロード(2周の部、2hエンデューロ2人の部)

鈴鹿の友人宅から自走で会場へ。 朝ゆっくりだったし、ぐっすり眠れた。 2周の部 1番前からスタート。 シケイン入る前くらいから、先頭集団につく。 まあ途中で千切れるだろうけど、今回はついていけるところまで粘ることにした。 やはりコーナーリング下手…

8/18

4:15起床。6時出発。 とりあえず鍋谷に行く。 SSTでキツ過ぎない程度で走る。26分くらいだったと思う。 和歌山側まで下って、広域農道に進むも膝の裏の調子よくないから、諦めて和歌山側から鍋谷登って帰る。 多分広域農道行っても普通に帰ってこれたとは思…

8/16 広域農道(橋本方面)

4時起床。6時前くらいに出発。 今までテーピングして走りに行ってたけど、そろそろいけるかなとテーピングはなしでスタート。 いつも通りダラダラとSSTペースで鍋谷越えて、広域農道を橋本方面へ。 折り返しのローソン着いた時点で、8:30前くらいだったから…

8/14 広域農道(岩出)

4時起床。6時前出発。 昨日の晩、今日の朝とかなり炭水化物とってたけど、なんか腹減ってる感がずっとあって力が出なかった。 ここ最近で1番きつかった。 膝の裏腹もう大丈夫な気がする。 ほとんどダンシング使わない様に走ったら痛みは出なかった。 明日は…

8/13 広域農道(岩出)

4:15起床。6時過ぎくらいにに出発。 いつもと同じコース。 膝の裏気にしながら走る。そこまで状態は悪くない気がする。 鍋谷だけSSTペースで登って、他は膝の裏痛めないようにゆっくりと走る。 231W25:13心拍数168/186 帰りの下りでタイヤロックして、こけそ…

8/11 広域農道(岩出方面)

4時起床。 お腹痛かったから、出発は6時前頃。この時間だと気温も20℃切ってて、少し肌寒かった。 いつもと同じ練習コース。 膝の裏に不安があるから、かなりペースは落とし気味でまったりと進む。 昨日ステムが割れていることに気付いた。 正直帰りの下りと…

8/9 鍋谷〜広域農道(岩出)

4:30起床。 6:30頃出発。 いつものコースへ。 何だかあんまり調子が良くなかった。 とりあえず鍋谷はSSTでずっとパワーメーター見ながら、220W以上を維持。 最後の1kmくらいは300W以上を可能な限り維持して、耐えれなくなったら、少し休んで、また出力上げて…

8/6 鍋谷〜広域農道(岩出)

4:30起床。 鍋谷下って、広域農道を岩出方面に。 夕方からプロレス行くから、100kmコース。 というかこの気温だと100km以上は危ない気がする。 鍋谷はSSTペースで220W切らないくらいの出力で息切れしないくらいのペースで走る。 25:56 237W心拍数167/182 広…

8/4 ローラー

帰宅後、飯食ってゆっくりしてからローラー。 ちょっと時間遅かったから、SST20分2本のみ。 20分211W心拍数148/161 20分218W心拍数151/176 2本目は最後の方だけ頑張ったから、最大心拍数が高くなった。 今日は少し調子悪くて、いつもと同じくらいの出力でも…

8/3 朝ローラー

昨日22:30ごろに寝たから、早めに目が覚めたら練習するつもりで居てたら、5時前に目が覚めたから、少しダラダラしてから、練習開始。 膝の裏のこともあるから、少しでも痛み感じたら直ぐにやめるつもりでとりあえずアップ後にSST開始。 特段の痛みもなかった…

8/1 リハビリ

高野山翌日の膝の裏痛めたまんま鍋谷TTしたせいで完全に膝の裏痛めてしまって、7月最終週は全く乗れなかった。 接骨院通いで少しマシになってきたから、今日で練習再開。 少しずつ元に戻すために今週はSSTメインで練習したい。 とりあえず今日は様子見ながら…

7/27 ローラー

昨日は仕事で帰ってくるのが11時過ぎたから、練習出来なかった。 とりあえずSST20分を2本。 太ってきたから、SSTの後にテンポ走入れる予定だったけど、左の膝の裏に違和感あったから、やめといた。 いつもと同じ出力で走った割に今日はかなり楽だった気がす…

7/24 鍋谷TT

とりあえず広域農道で岩出方面に行って100km走る予定で出発。 めちゃくちゃ調子が悪い。出力全く出ないし、平地120〜130Wで巡航してるだけでしんどい。あと膝の裏が痛い。 どう考えても100km走れるわけないから、諦めることに。 とりあえず鍋谷に向かう。最…

7/23 高野山

4時に起きていつものコースで高野山へ。 少し膝に痛みあったから、かなりゆったりしたペースで進む。 鍋谷も29分くらいで走る。 205W心拍数149/161 高野山登る前にコンビニでドーナツ食う。 食べた後ちょっと油がきつかった。 高野山もかなりゆっくりしたペ…

7/21 ローラー

SST20分を3本やりたいなぁと思って練習始める。 そんなに調子は悪くなかったけど、3本目入って5分ほどでギブアップ。 明日は土日に備えて、練習なしか回復走。 20分200W心拍数147/157 20分200W心拍数152/163 仕事量:761kJ

7/20 ローラー

vo2max強化。 3分258W 3分260W 3分247W 3分255W 3分254W 3分259W 2分244W 2分250W 2分256W 2分259W 仕事量:757kj 昼に食べた汁無し担々麺のせいで腹が痛くて、途中で何回かトイレにいった。全体的にあんまり調子よくなかった。 それにしても太り過ぎた。1週…

7/16 高野山

5時起床、6:30出発でいつもと同じルートで高野山。 ロング乗ると強度低くし過ぎてしまうことが多いから、今日は行きの鍋谷と高野山はSSTくらいの強度で乗るかと210W維持くらいの息切れはしないけど、そこまで楽ではないくらいの強度で走った。 鍋谷28:03、21…

7/14 朝ローラー

4時前に目が覚めたから、そのまま鍋谷行こうかとも思ったけど、路面状況悪そうだし諦めて、二度寝。 長めにローラー乗りたかったから、4:30に目覚まし合わせたつもりだったけど、間違えて5:30に合わせていたらしい。 とりあえずツール見ながらSST2本。 20分2…

7/13 朝ローラー

今日はvo2max強化メニューこなしたくて、時間かかるから、早めの4:50起床。 昨日のツール見ながら3分×6本のあと、回復走10分挟んで2分×4本。 あの展開だとサガンだと思ったけど… 266W3分 266W3分 259W3分 263W3分 263W3分 262W3分 258W2分 252W2分 258W2分 2…

7/12 朝ローラー(ftp測定)

昨日の時点で若干脚に疲れ残ってたし、朝より夜の方が出力出やすいとも聞くし、本当は夜練習した方がいいかなと思ったけど、朝起きたらそこまで脚に疲れなくて、安静時心拍数も40とかだったから、この調子ならわりかしちゃんと走れるかなと練習。 パワーメー…

7/10 鍋谷〜広域農道〜高野山

4:50起床。 安静時心拍数が48といつもより高めだったから、ちょっと疲れ溜まってそうな気もしたけど、せっかく早めに起きたし長めに乗る。 距離が距離なので、行きの鍋谷も高野山もゆっくり200Wくらいで登る。 流石にこれだけゆっくり走ると山頂で休憩とるの…

7/9 ローラー

明日は長めに乗りたいから、とにかく疲れ溜めないようにローラー。 とりあえずダイエットだけ考えて、テンポ走が1番痩せるってこの前のセミナーで聞いたから、疲れ溜めないようにテンポ走を1時間。 45分くらいは普通にパワーメーター使えたけど、終盤は数値…

7/8 ローラー

曇りのち雨予報だったから、4:30に起きて雨降る前に帰ってくるつもりだったけど、家出たら小雨が降ってきた。 仕方なく家でローラー。 外で走るくらいの練習量は欲しかったから、このメニューこなす。 前はvo2max2本目くらいで死んだけど、今回は大丈夫だっ…

7/6 夜ローラー

流石にパワーメーターないと体感でsstくらいの強度狙って練習するのは厳しそうなので、ツール見ながらこの練習実施。 最初の五分走は省いてなんとかやりきったが、かなりきつかった。 狙った強度で練習出来てるかは分からんが、ほぼ決められた時間全力で走っ…

7/4 鍋谷TT〜広域農道(九度山)

5時前に起きてロングのつもりだったけど、起きたら6時。6時から準備して乗り始めると学生の通学帯にぶつかって、逆走+スマホ+イヤホンみたいなんが大量に突っ込んでくるから、9時ごろ出発。ゆっくりしたペースでロング行くよりも、距離短くても、高強度で乗…

7/2 鍋谷〜広域農道(岩出方面)

4時に目が覚めたので、そのまま起きる。 6時前に出発と思ったら、スピードセンサーの電池切れとパワーメーターがうんともすんともいわないので、出発せずに一旦家に戻って電池の入れ替え等済まして、仕切り直して出発。 広域農道をいつも鍋谷おりて西側に行…

7/1 朝ローラー

まだ疲れ抜けきってないし、明日はしっかり乗りたいから5:30起きで軽めの練習。 懸念してたパワーメーターはいつもと同じくらいの数値で問題なし。 L4:214W5分心拍数150/160 SST:192W10分心拍数151/161 SST:190W10分心拍数157/166 最後のクールダウン中に急…

6/30 ローラー

仕事休みだが天気悪いためローラー。 長めにローラーのるつもりでptbに書いてる4hくらいのメニューこなすこと目指す。 とりあえず練習始めるとパワーメーターが普段より異常なくらい高い出力出てきて、何度校正してもいつもに近い感じにならない。 そうこう…

6/29 夜ローラー

いつもと同じ練習。 20分187W心拍数152/162 20分202W心拍数149/155 1本目なんとなくいつもと同じくらいで踏んでてもいつもより急に出力した振れしたりする。 なんかおかしいぞと2本目始めるまでの間に一回キャリブレーションしてみて、2本目最初の方はいつも…

6/28 夜ローラー

日曜、久々に筋トレしたら筋肉痛になって月曜は練習できなかった。 今日はいつもと同じ練習。 いつもと同じ強度で走っても、いつもより体感的にだいぶ楽な感じがする。珍しく調子が良かったのかもしれない。 2本目は1本目よりはきつくなったけど、多少余裕が…

6/26 ローラー

朝起きたら、前日7barまで空気入れた前輪がぺちゃんこなってる。 とりあえず空気入れてみたら、普通に抜けなく空気入ったから、そのまま出発。 止まる度に空気抜けてるか確認していってたら、9km地点くらいで明らかに空気抜け始めてたから、家に引き返す。 …

6/25 ローラー

8時くらいから曇りの予報になってたけど、路面状況悪すぎるから家でローラー。 土曜だから少し長めに乗りたいけど、明日は晴れ予報だから、強度上げすぎないようにした。 SST20分2本の後、ペース走で50分。 ペース走終盤でパワーは一定に保ってるのに、心拍…

6/23 夜ローラー

前の高野山行った時から(厳密にはその前日に鍋谷行った時から)、右の膝の裏が痛くて、月曜も休みだったから練習行きたかったけど、膝の裏の痛みが全くとれず、それ以来水曜まで毎日接骨院に通って、その間練習は中止してた。 接骨院行くうちにだいぶ良くなっ…

6/18 鍋谷〜紀ノ川広域農道〜高野山

5時に起きて6時半過ぎに出発。 距離とコースがコースなんで、最初の鍋谷はかなり抑えて走る。 鍋谷29:20、NP198W、心拍数151/158 その後の広域農道も後のこと考えて、登りはゆっくり走った。広域農道降りて、高野口のローソンで休憩。おにぎり2個とシューク…

6/16回復走、6/17鍋谷峠

6/16 17〜19まで3連休なので、週末に備えて回復走。 1時間100W超えない程度で流してお終い。 6/17 午前中歯医者に行く予定だったので、朝にウイグルから届いた新型corsa取り付けた。 いままでタイヤは23Cしか使わなかったけど、今回は流行りの25Cに替えてみ…