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趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

11/24 朝ローラー

5時起床。 6時ごろ前から練習開始。 本当はテンポ走90分くらいのつもりだったけど、出社の準備時間とか考えたら、開始した時間的に80分くらいしか無理だったから、テンポ走80分。 ローラーを壁に近付けすぎて、めちゃくちゃ乗り難かった。途中ケツ休めるため…

11/23 朝ローラーと来年の目標と

祝日だけど、朝からpcgのセミナー予約してたので、家出る時間は平日仕事行く時と同じ。 http://www.peakscoachinggroup.jp/blog/20161119150629.html とりあえず4:30に起床したが、中々やる気が起きなかったので、結局練習開始は6時ごろ。 冬でも週に1回だけ…

11/22 朝ローラー

目論見通りに4:30ごろ起床。4:40とかだった気もするが。 時間に余裕があるので、ベースアップのためにアップの後テンポ走100分。 去年はアップもクールダウンもなしで練習してたりしたけど、今年はアップもダウンもちゃんとしてるからか、去年より疲れ溜まり…

11/21 朝ローラー

5:30起床。 もっと早く起きるつもりだったんだけど… 起きるの遅かったし、昨日食べ過ぎでトイレ長かったりで、あんまり練習時間とれなかった。 本当は90〜120分くらいテンポ走の予定だったけど、時間限られてるから、SST40分に変更。 40分223W心拍158/169 な…

11/19 ローラー

雨のためローラー。 ローラーだと早起きする意味もないから、二度寝して、10:30ごろから練習開始。 この時期は高強度はなしで、このメニュー。 15分237W心拍156/170 15分239W心拍157/168 流石に15分くらいだとこの強度でもあんまりきつくない。 この後耐久走…

11/17 夜ローラー

帰宅して晩御飯食ってから、練習。 若干脚に疲れ残ってる。 冬の間は遅くなってでも、低めの強度でしっかり乗り込んでベース作りたい。 今年ダメだったのも、去年の冬全く乗らなかったのが原因の一つだと思うし。 しばらくはこのくらいの低めの強度でボリュ…

11/16 夜ローラー

帰宅して晩御飯食べて、しばらく休憩してから練習開始。 とりあえずSST20分を2本。 ボリューム足りないので、その後にテンポ走を45分。 テンポ走でだんだん集中力切れてきたのと、眠気でうとうとして落車しそうになったが何とか助かった。 20分221W心拍146/1…

11/15 ローラーFTP測定

帰宅してからローラー。 7月以降体力測定してなかったから、冬のトレーニングのためにFTP測定。 初心者は5分走なしでいきなり20分TTでいいみたいだけど、あんまり上振れしたFTP出ても今後の練習ならんから、とりあえず5分走もやった。 5分296W心拍159/179 20…

11/12 鈴鹿エンデューロ秋

前日友人の家入りして、3:30起床。 2走目でスタート。基本3周交代。 1巡目26:41,39.2km/h,239W,NP241W 2巡目27:06,38.6km/h,233W,NP236W 3巡目27:23,38.0km/h,240W,NP238W 4巡目27:43,37.8km/h,232W,NP239W 仕事量1,417kJ 今の弱さ考えたら、こんなもんやろ…

11/10 朝ローラー

4:10起床。 今日はもともと決めてたダイエット走。 アップ10分くらいしてから、ひたすら2時間200Wくらいで巡航。 なかなか全く脚止めずに2時間回し続けるということはないから、途中トイレ行きたくなったりしたけど、我慢して2時間乗り続けた。 このくらいの…

11/9 朝ローラー

昨日も早く寝たので、4:30起床。 痩せるために200Wくらいで2時間走ろうかなぁとも思ってたけど、今週最低限3分インターバル2回はやりたいから、3分インターバルも取り入れることにした。 明日3分インターバルやる予定だったけど、やれる時にやっとこうと。 1…

11/8 朝ローラー

前日夜遅かったけど、無理矢理はやく起きて練習。 3分×5 1本目273W 2本目280W 3本目276W 4本目274W 5本目276W 定時で帰ってきたから、2部練しようかと思ってたけど、あまりに眠いから明日はやく起きて練習する。 1〜5本目まで出力安定してるのがいい感じ。先…

11/6,7 ローラー

11/6 朝、割と早めな時間に起きるも前日の疲れとれめなかったから、二度寝。 起きてから、全然練習行ける時間だった。堺浜でダイエット走でもしようかと思ったけど、日曜日は人多くてうざいし、あそこ走るならほぼ3本ローラーと差異ないから、ローラー練に切…

11/5 鍋谷〜紀ノ川サイクリングロード

昨日も帰りが遅かったので、とりあえず目覚ましは6時に設定してたけど、5時半起床。 明日も練習したいし、貴志駅〜九度山ルートだとパン屋でパン食べ過ぎて太りそうやから、補給絞り気味で九度山寄らずに紀ノ川サイクリングロードで貴志駅へ。 なんとなく鍋…

11/3 ローラー

奇跡的に休みとれた。 昨日は帰宅が0時回ってたので、遅めの6時起床。 飯食って準備始めたけど、眠いので二度寝。 外行く気もなくなってきたから、家でローラー。 ダイエットをしたかった。外行って補給とりながら練習するよりも、家で補給なしでローラー乗…

11/2 朝ローラー

昨日は23時ごろに帰宅出来たから、すぐ寝て5:30起床で3分×5。 1本目282W 2本目278W 3本目280W 4本目291W 5本目285W 最初よりも最後の方でちゃんと力出せたのは良かった。 明日は出勤で練習出来ない見込み。 できれば土曜は休みたい。

10/30 鍋谷〜紀ノ川サイクリングロード

前日休日出勤からの飲み会で少し寝るの遅かったから、5時起床。 お腹痛かったりもしたので、7時出発。 ジオラインに長袖ジャージにレッグウォーマー履いていったら、朝は凍えそうだったけど、昼は暑かったりとこの時期の服装は難しい。 とりあえず鍋谷向かう…

10/28 ローラー2部練

昨日ははやく帰ってこれたから、5:30起床でローラー。 3分走×5 1本目270W 2本目266W 3本目269W 4本目267W 5本目278W 4本目でペダリング少し変えてみた。思いっきり体重乗せるかわりにガチャガチャなりながら踏んでたら出力増えた。5本目で1番高いパワー出た…

10/26 ローラー

昨日は無理矢理はやく帰ってきたから23時ごろ帰宅。そっこう寝て、5:30起床。 3分(レスト3分)を5本。 1本目274W 2本目264W 3本目263W 4本目267W 5本目263W 3分とはいえ序盤突っ込み過ぎると最後バテるから、2本目以降は最初突っ込み過ぎないように気を付けた…

10/23 堺浜アタック120

いつもより起きるの遅く5時起床。 鍋谷方面行こうかと思ったけど、週末食べ過ぎてぶくぶくに太った状態+練習出来てない状態で行ったら、タイム見て絶望するのが見えてて、くそみたいな仕事で消耗してる中では精神衛生上良くないから、ダイエットのために堺浜…

10/21 堺浜

ほぼ終電帰りが続いていて全く練習出来ていないから、昨日無理やりはやく帰って速攻寝て、4時前くらいに起床。 5時ごろに出発。 堺浜で3分走(回復走3分)を5本。 1本目280W38.7km/h 2本目272W32.3km/h 3本目270W38.5km/h 4本目264W36.5km/h 5本目256W33.8km/h…

10/18 ローラー

5時過ぎ起床。 6:30くらいから練習開始。 3:00,272W 3:00,260W 3:00,251W 3:00,255W 3:00,257W 仕事忙しくなってきたから、しばらくちゃんと練習出来なさそう。 休日出勤続くし。 はやくやめたい

10/16 堺浜

昨日はアイマスのライブビューイングが4:30近くあったから、帰ってくるの遅くて、寝るのもいつもより遅かったけど、4:30起床。 まだ昨日の疲れ抜けてないから、練習行くか迷ったけど、堺浜で1人で3時間エンデューロするつもりで出発。 この前堺浜行った時よ…

10/15 鍋谷〜紀ノ川サイクリングロード

4:30起床。 ゆっくり準備して6:30出発。 夕方から用事あるから、距離は短めで紀ノ川サイクリングロードで貴志駅まで行って帰ってきた。 とりあえずコスカボに慣れるの目標。 鍋谷で久々にTT。コスカボつけてこの遅さはやばい。目一杯頑張ってこのザマっての…

10/14 回復走

5:30起床。 朝飯食う前にブラックコーヒーとbcaa、4ウェイメガバーンだけ摂って、ダイエットのために回復走70分。 最初の40分くらいは高ケイデンスで120回転くらいで回す。 動画撮って見てみたら、やっぱり高回転なるとケツはねてるなぁ… 回復走と言いながら…

10/13 朝ローラー

5時過ぎ起床。 ダラダラしてたら、練習開始が6:45くらい。 3分走を5本。 1本目271W 2本目262W 3本目257W 4本目258W 5本目258W やっぱりインターバル中はかなりきつい。 まあ昨日の疲れは残ってなかった。ポジション変えたばっかりやから、iPhoneでクールダウ…

10/12 堺浜

来週以降の休日出勤の代休で休みだったから、堺浜へ。 サドル前に出してもらったら、だいぶ前荷重ましになって乗りやすくなった気がする。 今まで1回くらいしか行ってないけど、堺浜着くまでが車通り多くて嫌やな。 とりあえず着いたら20分走始めたけど、1周…

10/9 琵琶湖一周

書くことあり過ぎるとなに書いたらいいか分からん。 とりあえず疲れた ちゃんと回復したらちゃんと短時間のインターバルする フォーム、ペダリングも色々試してみる

9/25 鍋谷峠〜紀ノ川サイクリング

4時過ぎ起床で6時前出発。 鍋谷通って、紀ノ川サイクリングロードへ。 平坦頑張ろうと思って、鍋谷着くまでと鍋谷も抑え気味で走った。 鍋谷26:24,240W心拍数163/176 ガチで走っていないとは言え、いくらなんでも遅過ぎた。太り過ぎたか。昨日は走るつもりで…

9/21 鍋谷〜紀ノ川サイクリングロード

いつもより目覚めるのが遅くて5時起床。結局家出たのは7時前。平日のこの時間だと通学途中の暴走自転車多いから、最悪のタイミングの出発になってしまった。 鍋谷着くまではいつもより気持ち出力高めで。 鍋谷は9割くらいの力でだいたいSSTくらいの感じで登…

9/20 ローラーテンポ走2時間

お休みだけど、台風来てるからローラー。 午前中にアマゾンで頼んどいた工場用扇風機が届いた。 明日は晴れみたいだから、明日に疲れ残さないくらいにしとこうとテンポ走を2時間。 この扇風機してるとあまり汗もかかずにかなり快適。もっと早くから買ってれ…

9/17 修善寺合宿

ホビ研で合宿。 前日夜に友人の家に移動して、17日の朝に伊豆のCSCに出発。 着いてから準備してたら、乗り始めたのがだいたい12時ごろ。 2年前の自転車乗り始めたころに1回走ってるけど、記憶してたより登り長いし、多かった。 限られた時間でできるだけ長い…

9/16 回復走(ダイエット)

3:30に目が覚めたが、二度寝して4時半頃起床。 回復走というよりもダイエットのために、水とコーヒーだけ飲んでめちゃくちゃ低い強度で、80分乗る。 会社の健康保険のポイントで筋膜リリース用のグリッドローラー買ったから、それ使って筋肉ほぐす。 80分93W…

9/15 朝ローラー

3:30に起きたが、ダラダラしてたら結局練習始めた5:45くらいになった。早く起きても今日は仕事現場が遠いから、あんまり練習出来ない。 とりあえずSST20mを2本。 後ほどテンポ走で40分くらい走りたかったけど、時間が迫ってきたからテンポ走15分してクールダ…

9/14 朝ローラー、夕方ローラー

昨日は会社の先輩とサシで飲み会だった。かなり食べ過ぎた気がする。 5時過ぎ起床。 SST20m×2本。 いつもと同じ出力でもかなり楽に感じる。そろそろちゃんとローラーで20分走しといた方がいいかもしれない。 20分204W心拍数151/162 20分221W心拍数156/182 2…

9/12 朝ローラー回復走

4:30起床。 アップ終えてメニュー入ってみたら、なんか脚に疲れ残ってる感じがしたから、回復走に切り替える。 そのまま100W前後を70分。 クリートの位置にまだ違和感あるから、少し調整した。 明日からがんばろ 週末食べ過ぎてまた太った

9/10 高野山

3:40起床。5:40くらいに出発。 先週に引き続いてリハビリ。 今日は出力出さなくていいから、登りでも前みたいにケイデンス落とさずに、高めのケイデンス保つことを意識して走った。できれば明日も走りたいし、基本的には抑え気味で。 鍋谷もケイデンスだけ意…

9/9 回復走

4:30起床。 脂肪燃焼のため、寝起きの低血糖状態で回復走100分。 クリートかえてから、左側のペダルに体重かかる部分に違和感あったから、少し左のクリート前に出した。 だいぶ違和感は消えた気がする。

9/8 朝ローラー

4時起床。 雨だったから、ローラー。 SST20分を2本こなしたあと、ところどころ休みながらテンポ走30分。 順調に体重落ちてる。明日は回復走しよう。 204W20分心拍数155/166 203W20分心拍数157/167 174W30分 仕事量:1,005kJ TSS:105.8

9/7 朝ローラー

4:30起床。 ゆったりしてから練習開始。 まずはSST2本。 204W20分心拍数151/162 208W20分心拍数156/167 終わってから3分L5を4本のつもりだったけど、3本目の1分過ぎたくらいで力尽きたから、10分テンポ走してから、回復走やって終了。 3分238W 3分251W 少し…

9/6 ローラー sst20m×2

朝ローラー。 いつもより少しケイデンス高めにした。 心拍数は上がりやすくなるけど、脚はいつもよりだいぶ楽だった気がする。 2本目のラスト2分半はL5まで上げた。 205W20分心拍数161/171 217W20分心拍数161/181 帰ってきてからも、練習する時間はあったけ…

9/3 高野山

4:30起床。 3回くらい大きい方のトイレ行ってたら、出発6時頃に。 とりあえず鍋谷へ。 キツ過ぎないペースで走る。途中有名なクライマーに抜かれた。登りとは思えないくらいケイデンス高かった。20分切ろうとするとあの速さで走らないといけないのか。そうい…

9/1 ローラーsst20m×2,テンポ走20m

帰宅して晩御飯食べた後練習。 とりあえずsst20分開始。 2本目は5分ごとに30秒間もがくことにした。 2本終わった後に高強度で練習するつもりだったけど、脚が残ってなかったから、ダイエットのためにテンポ走で20分。 206W20分心拍数157/168 210W20分心拍数1…

8/31 鍋谷tt

前日夜練習するつもりだったけど、9時過ぎにはめちゃくちゃ眠くなって、結局10時前には寝て、3:30ごろ起きて、出勤前に鍋谷まで。 行きは向かい風がめちゃくちゃ強くて結構キツかった。平坦200Wくらいの出力でも心拍数高めになってて、調子悪い感じはしてた…

8/28 広域農道(橋本方面)

3:30に起きたけど、腹の調子悪くて6時前に出発。 昨日の疲れ抜けきってないし、無理するとまた膝痛めるから、ゆっくりと鍋谷走る。 26:18,216W 下り終えて、広域農道入って少ししたところの登りで急激に出力出せなくなった。 下り終えた時点でクリフバー食べ…

8/27 広域農道(橋本方面)

昨日の夜から太ももめちゃくちゃ張ってたけど、とりあえず出発。 やはりあんまり調子よくない。 当初は高野山まで行こうかなと思ってたから、鍋谷はかなりスローペースでスタート、だんだん脚回るようになってきたから、ラスト2kmくらいは割と真面目に走った…

8/24ローラーSST20m×2

早めに帰ってこれたから、晩御飯食べる前に練習。 調子上がってこないから、しばらくは高強度はなしでSST中心でやる。 205W20分心拍数147/155 210W20分心拍数152/162 昨日よりは少しマシだったと思う。 心肺的には全然余裕があるけど、脚は重い感じが続いて…

8/23 ローラーSST20m×2

帰宅して、晩御飯食べたあとローラー。 いつもと同じくらいの出力で練習してるのに、体感的にいつもよりキツイ。 ちょっとサボり過ぎたかもしれない。 なんか太り過ぎて、体が重い気がする。 207W20分心拍数151/162 205W20分心拍数148/159 仕事量697kJ TSS77…

8/20 鈴鹿ロード(2周の部、2hエンデューロ2人の部)

鈴鹿の友人宅から自走で会場へ。 朝ゆっくりだったし、ぐっすり眠れた。 2周の部 1番前からスタート。 シケイン入る前くらいから、先頭集団につく。 まあ途中で千切れるだろうけど、今回はついていけるところまで粘ることにした。 やはりコーナーリング下手…

8/18

4:15起床。6時出発。 とりあえず鍋谷に行く。 SSTでキツ過ぎない程度で走る。26分くらいだったと思う。 和歌山側まで下って、広域農道に進むも膝の裏の調子よくないから、諦めて和歌山側から鍋谷登って帰る。 多分広域農道行っても普通に帰ってこれたとは思…