趣味のメモ、記録

自分用、モチベーション維持のための備忘、メモ

5/31 5分×5

4時起床。 起床時56.00kg。軽量化前でこの体重だから、まあええ感じ。 今日は高強度なので、バナナとマヌカハニーとって、ボトルにもccdを68kcal投入。 5分×5本。最初から突っ込んで5本目で強度維持できなくなるのは嫌だから、ある程度は抑えて。 1本目はめ…

5/30 SSTクリスクロスなど

4時起床。起床時56.55kg。 5時過ぎ練習開始。まだ右の足の裏の外側痛むが、ペダリングの時には全く痛み出ないから、いつも通り練習。 今日はSSTクリスクロス20分を2本。レスト5分。最近この練習出来てなかった。 20分247W心拍140/154 20分246W心拍134/156 ロ…

5/29 回復走

一旦3時半起床。 起床時57.45kg。2日連続であんな食事してたら、そら増えるわな。ただかなり保守的に見ても、脂肪の増加はせいぜい100〜200g程度の増加だろうから、すぐ戻ると思う。体脂肪キャリパーの数値も変化ないし。 休みとってたから、ロング行きたか…

5/28 鈴鹿エンデューロアタック120

3時起床。 起きてジロ見ながら、昨日大量に買い込んだパンを食べて4時くらいに出発。 流石に朝方は半袖半パンは寒かった。 場所取り後軽量化してから、アップ兼ねて試走。タイヤ23Cで細めにしたから、少し下りコーナー不安だったから、下りの感触つかむこと…

5/27 春の鈴鹿前日

3時起床。起床時54.40kg。 今日のカーボローディングで体重大幅に増えること見越して、昨日サウナ入ったからかな。 とりあえずジロ見ながらローラー。 バナナ1本食べてからスタート。20分軽く回してから、90秒L5をレスト5分で2本。その後1日でカーボローディ…

5/26 減量走

2時半に眼が覚める。 もうあと30分くらい寝るくらいなら起きて、明日の準備もあるし、はよ出発してとっとと帰ってくるかとそのまま起きた。 起床時56.4kg。 流石に明後日レースだから、強度上げない方がいいよなと今日は低強度で走ることにする。早よ帰って…

5/25 回復走兼ダイエット

3:30起床。 起床時55.55kg。だいぶ水分抜けたっぽい。 昨日と明日のこと考えてジロ見ながら回復走。 減量目的もあるので、空腹でコーヒーのみとってから開始。 ダラダラ続けて仕事量645kJ。 今週回復走ばっかりしてる… 練習終わってシャワー後にセルフマッサ…

5/24 お買い物ライド後ジロデ減量ローラー

3:30起床。起床時57.3kg。昨日寝る前に親が九州旅行で買ってきてくれたお土産色々食べたので、だいぶ増加。ただその分晩飯少なめにしたりとか気を使ってたし、1日トータルで考えるとかなり保守的に見積もってアンダーカロリーなんで、あまり気にしなくていい…

5/23 回復走

4時前くらいに起床。起床時56.65kg。 土日で抜けた水分戻ったのと、筋トレ後の浮腫みで一気に増えた。ちゃんとアンダーカロリーキープ出来てるから、まあええやろ。 ネトフリでblame!見ながら、減量目的も込めて何も食わずに回復走85分。 仕事量614kJ 帰りに…

5/22 回復走+ウェイト

4時起床。起床時55.45kg。 土日の練習の後は流石に回復走にしてるけど、今週は水木と休めそうだから、火曜を回復日にして、今日はテンポ走レベルで長めに乗って、ダイエットするつもりだった。バナナ1本とマヌカハニー少し舐めてから練習開始。68kcal分だけ…

5/21 平坦で死亡

3時起床。起床時55.15kg。かなり腸内にもの残ってる感あったから57kgくらいあるかなと思ったけど、エライ落ちてた。これは確実に昨日帰ってからの水分補給失敗しとるな… 日焼けの火照りとかもあったのか、めちゃくちゃ寝つきが悪くてあまり眠れなかったが、…

5/20 鍋谷〜高野山20分パワー更新

3時30分起床。起床時56.5kg。明らかに腸にかなり昨日食ったものが溜まってる感があったけど、朝一では出なかったので、まあこんなもんかなと。 今日は高強度で短めの距離のつもりだったから、高強度乗り切るために朝から甘いもの多めに食べる。 パワーメータ…

5/19 回復走兼ダイエット

珍しく目覚ましで4:30に起きる。起床時56.15kg。 回復走なので、コーヒーとファイナルバーンだけ摂って、ジロ見ながら流すだけ。 ダゾーンで見てると、別に現地映像途切れるってのは良くあることだし、仕方ないと思うけど、いきなりゴルフ映し出すのはほんと…

5/18 クリスクロス20分×2など

4時起床。起床時56.85kg。 アンダーカロリー保ってるとはいえ、昨日夜少し多めに食べたし、昨日、一昨日と大した後に体重測った一方で今日は大する前だったから、確実に体重増えてると思ってたので、意外だった。 昨日の不調でちゃんと練習できるか不安だっ…

5/17 不調(5分×5)

4時起床。起床時57.25kg。 今日は高強度で糖質の使用割合高くなること見込んで、練習前に小さめのバナナ1本、グミの小袋34kcalを補給。ついでに68kcal分のccdをボトルに入れといた。 何回かトイレ行ったりしてたから、5:30練習開始。 アップの後、5分×5本の…

5/16 20分走など

4時起床。起床時59.0kg。 流石に昨日気持ち悪くなる寸前くらいまで食べまくったので、朝起きても空腹感が全くない。コーヒーだけ飲んで練習開始。 昨日の練習で4iiiiがほぼパイオニアと同じ値出すってのは分かってたけど、念のため20分走でパワー測定。 最初…

5/15 回復走、チートデイ

4:30起床。起床時57.05kg。 ジロ見ながら1時間ほど回復走。 仕事量501kJ レース前に届いてけど、レースでは使わなかった4iiiのパワーメーターとtimeのxpresso12を試す。 クリートの調整とかしながらになるだろうからと結構時間に余裕持っておいたけど、一発…

5/14 吉野大峰hcまさかの落車

3時起床。起床時56.05kg。 先週日曜のロングライド行く前あたりから、ずっと鼻詰まりが酷かったから、それだけは不安だった。色々試したけど、結局、今日も完治はしなかった。 5時自宅出発。いつもと同じ朝飯食った後、車であんぱん1つ、スタート50分前にパ…

5/13 吉野大峰HC前日

3:30起床。 起床時56.05kg。 流石に今日は無理せず、しっかり炭水化物摂ろう。明日起床時1kgくらい増えて、その後の排便で56kg台では走れるだろう。 レース前だから、ちょろっと脚に刺激入れてジロ見ながら流す。 20分流してから、90秒L5レスト5分を3本。最…

5/12 ジロでダイエット

3:30起床。 起床時56.15kg。 今日は一切負荷かけずに、120W以下でひたすら流す。 空腹で始めたが、1時間経ったあたりで異常に小さいバナナが1本あったから、一応補給。 そのままジロ見ながら淡々と2時間半。 仕事量1,056kJ 終わった後なんかめっちゃ体だるい…

5/11 テーパリング、ダイエット走

3:30起床。 起床時56.45kg。 今日もテーパリング。後は疲れためないくらいのアクティブリカバリーより少し上の楽な強度で長めに乗って、脂肪燃焼させる。 練習時間長くなりそうなのと、バナナが腐りかけてたから、バナナ一本摂取。一応ボトルにもccd100kcal…

5/10 アクティブリカバリー

4:30起床。 いつもは4:30に目覚まし合わせて、目覚まし鳴る前に起きるけど、今日は目覚ましで起床。いつもより長めに寝れた。 起床時56.4kg。今日は測る前に排便してたからなぁ。 ジロ見ながら、アクティブリカバリー兼ダイエット走。コーヒーだけ飲んで空腹…

5/9 朝L4

4時起床。起床時57.35kg。 前日少し鼻風邪っぽかったけど、ユンケルやら、ビタミン剤やら漢方薬やら生姜ミルクやらマヌカハニーやらフル導入して、今朝の時点でほぼほぼ完治。 トイレ4回くらい行ってたので、練習始めたの5:30くらい。 Amazonで買ったccdが届…

5/8 回復走、パワーメーター復活。

4:30起床。起床時57.2kg。 とりあえずジロ見ながら回復走。 ローラー乗り出したら、パワーメーターが反応している… 異常な値出してたから、校正してみたら、昨日と違って普通に校正できる。 校正後もなんか普段より10%くらい高い出力が表示されるも、無視し…

5/7 パワーメーター死亡、LSD後堺浜エンデューロ

昨日はダゾーンの無料体験入ったのでジロ見ながら回復走90分のみで、チェーン交換。チェーン交換失敗して近所のショップに持って行き、ついでにチューブラーのタイヤ貼りもお願いした。 今日は頑張って200km乗ろうと昨日早く寝て2時起床。起床時58.2kg。昨日…

5/5 吉野山LSD+ウェイトトレーニング

日焼けの火照りで眠り少し浅かったけど、3時起床。起床時57.9kg。 だいぶ体重増えてるけど、明らかに昨日もアンダーカロリーだから大丈夫だろう。昨日帰ってからだいぶ意識して水分とってたのもあるかな。あまり腹の調子が良くなく、5:30出発。いつも通り朝…

5/4 鍋谷〜平坦〜紀見峠(自己ベスト)

今日から連休。今日は高野山最短で行くと125kmくらいで帰ってこれるから、短めの距離を高強度で練習して、明日は低強度でロングライドのつもりだった… とりあえず3時起床。起床時57.4kg。朝は前回の反省もある程度自制はしつつもいっぱい甘いもの食べた。流…

5/3 ダイエット走

4時起床。起床時57.6kg。 明日から4連休だから、今日は脚を休めときたい。 とりあえず練習じゃなくて減量目的で、コーヒーだけ飲んで何も食わずに、netflixでラッシュ流しながら練習開始。 アップの後200Wくらいで巡航。 60分経ったくらいでトイレ休憩。 再…

5/2 ピラミッドインターバル

4時起床。起床時57.85kg。 体重は増えてるが、どう考えても昨日はアンダーカロリー維持できてるから、気にしない。 コーヒー飲んで、今日は強度高くて糖質の使用割合高くなるから、小さめのバナナ1本食った。 アップのあとSSTを10分してから5分流す。 10分23…

5/1回復走、4月まとめ

4:30起床。起床時57.3kg。 外通で買ったタイヤとかボトルケージが届いてたから、ボトルケージを付け替えるも苦戦してしまい練習始めたのは遅かった。 とりあえずコーヒー飲んで、ボトルにbcaa入れてnetflixでノーカントリー見ながら、80分軽く流してお終い。…

4/30 吉野大峰試走

3:30起床。起床時58.6kg。 朝飯少し多めに食った後、甘いものを色々食べた。不要なほど、甘いものを沢山食べ過ぎたので、とりあえずこの時点で今日は帰ってきてから懲罰ローラーかなと思った。 腹の具合が悪く、出発は6時前くらい。 とりあえずまったりと鍋…

4/29 休日出勤怒りの早朝ローラー

休日出勤なので早起きしてローラー。 前日接骨院長引いて帰宅20時ごろだったけど、飯食ってから、9時半までには就寝。 3:30起床。起床時58.4kg。かなり強くマッサージしてもらってたから、まだ少し痛みがあったけど、嫌な痛みではなかった。張りはとれたかな…

4/28 回復日

4:30起床。 起床時58.4kg。 今日はダイエットと回復のために1時間半流すだけ。 仕事量:646kJ 仕事終わってから、かなりの数のプロ選手が通ってる接骨院へ。 かなりしっかり揉んでもらった。 これで明日からまたいい感じに乗れるはず。

4/27 ウェイトなど

4時半前に起床。起床時58.7kg。 今日は245Wくらいで1時間粘るかと気合入れて練習開始。 空腹状態で練習予定だったけど、不安になったので、アップ終わった段階でオールレーズンとグミで100kcal摂取。 メインセットに入るもめちゃくちゃかかり悪い。 仕方ない…

4/26 l5:5分×5

4:30起床。起床時59.2kg。 少し臀筋と右の膝周りに張りがある気がした。 今日は高強度だから、念のため練習前にマヌカハニーティースプーンに一杯と博多通りもんを1個食べた。 張りもあるし、強度も高いから一応アップオイル塗った。 アップしてから5分×5を…

4/25 SSTなど

ブログを再開しようと思う。 今はトレーニングピークスで色々管理してるけど、時間経ってから見返す時にブログの方が便利。 とりあえず昨日は流石に体休めるために、リェージュ見ながら、回復走1時間のみ。 感覚的にそろそろ減量の停滞期入りそうだったから…

山岳LSD(鍋谷〜高野山〜護摩壇山)

この時期にLSDって感じだけど、ダイエット兼ねてLSDでもしようかなと。一回護摩壇山にも行ってみたかったし。 だいたい3:30ごろ起床。お腹の調子があまり良くなかったので、出発は5:50ごろ。 LSDなんで、まったり進んで鍋谷へ。麓の温度計が4度。長袖着てき…

休日出勤ローラー20分測定など

年に3回だけある休日出勤が今週、来週と続く。やっぱりローラーだとパワー出にくいから、実走のFTP使うとズレがかなり出るので、久しぶりにローラーで20分パワー測定。前日は回復走だけにしておいて、セルフマッサージもしといた。練習時間増やすために菊池…

今年の4月までの振り返り

最近寝るのが早く、ブログは書く時間がない。 奈良まで通勤で暇だし、今年も3ヶ月が終わったので、今までの振り返りをしてみることにした。 1月 年末から風邪を拗らせて、長引いて、初っ端から躓いた。エントリーしてた鈴鹿のエンデューロもdnsだった。 12月…

12/25〜28

25日はA師匠のお宅に友達と移動して、ダムの周りのアップダウンを周回。 ハンドルをもらって、ポジション出してもらって、フォーム改良に取り組む。 色々教えてもらえて、かなりためになった。行きはインナー縛りで高回転とか片脚ペダリングとか色々実施。 …

12/22 ローラー

結局月曜しか練習しなかった。 明日は1ヶ月半ぶりくらいに外に練習行く予定だから、疲れ残さない程度に練習。 調子は悪いけど、気にせず1時間SST。 まあこんな日もある。 60分220W心拍159/171 仕事量987kJ TSS100.3

12/19 ローラー

土日で試験が終了したので、今日からちゃんと練習する。 5時起床でローラー。 アップの時で、なんか調子悪そうな気配はあったけど、気にせずSSTクリスクロス20分を2本。 終わった後、出社までまだ少し時間があったから、15分だけL4で。 L4は結構きつかった。…

12/15 ローラー

試験が迫ってきたが、今まで結構頑張ってきたので、今日は少しだけ長めにローラー。 SSTでいけるところまで続けようかなと。 アップすましてSSTで巡航。 アップの段階でかなり調子悪そうだった。前回75分でかなり余裕ある状態でやめたから、まあそれより少し…

12/13 夕方ローラー

気分転換に夕方からローラー。 1時間くらい高めの強度で乗ろうかなと思ったけど、冬の間は強度上げるよりも、いつもと同じくらいの強度で少しずつ時間増やしていった方がいいかなととりあえずSST走。 珍しく調子悪くなかったけど、朝より夜の方がパワー出や…

12/11 ローラー

一応ダイエット目的で毎日朝寝起きで水とハレオのイグナイトだけ飲んだ状態で150〜160Wくらいの軽い強度でローラー乗ってはいる。 今日も空腹状態で1時間軽く乗った後、朝飯食って練習開始。 SSTで1時間。なんか調子悪かったけど、流石にこのくらいの強度な…

12/7 ローラー

4:30起床。 とりあえずSSTをいけるところまでやるつもりでスタート。めちゃくちゃ調子悪かった。とりあえず60分はやりきったけど、62分でリタイア。 62分217W心拍157/172 五分回復走いれた後テンポ走45分で終了。 45分196W心拍148/158 ちょっと練習減らそう…

12/5 ローラー

5時起床。寒くて6:30ごろから練習開始。 とりあえずSST60分。 五分回復走いれた後、ケツの疲労抜くために、15分くらい休憩してからテンポ走60分。 もう少し練習時間短くしないと勉強に支障でるからあかんな。 60分218W心拍157/174 60分197W心拍149/169 仕事…

12/3 ローラー

いつも通りに5時起床。 今日はクリスクロスやるつもりで糖質必要やからと甘いもの食べてたら、案の定食べ過ぎた。 流石にそこまでは必要ない。 SSTクリスクロス2本の後、ダイエット目的でテンポ走60分。 アップの段階で調子良くないなぁと思ったけど、調子悪…

12/1 ローラー

5時起きで朝練してから、勉強。 気合いれてやるつもりで、甘いものたらふく食べてから練習開始。SSTで続けられるところまで続けるつもりだったけど、あまり調子良くなさそうだったから、テンポ走で2時間。このくらいの強度なら糖質あまり使わないから、そん…

11/29 ローラー

ブログ書いてたら消えた。 5時起床でひたすら勉強。 夕方から練習。 SSTクリスクロス20分2本の後、テンポ走40分。 20分240W心拍154/169 20分244W心拍161/175 初めてこの練習したけど、中々楽しい。 グラフにすると綺麗に頑張るところだけボコっと上がるし。 …